פּילאַטעס אָדער וואָג טריינינג: וואָס איז בעסער?
צופרידן
- קענען איך מאַכן פּילאַטעס און וואָג טריינינג צוזאַמען?
- טוט פּילאַטעס פאַרבייַטן באָדיבוילדינג?
- וואָס זענען די בענעפיץ פון פּילאַטעס
- ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איך פאַרברענגען?
פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען גוט פֿאַר ינקריסינג ילאַסטיסאַטי, ענדעראַנס, שטאַרקייט און וואָג, און וואָג טריינינג איז גוט פֿאַר ינקריסינג מוסקל באַנד און דיין גוף איז געזונט דיפיינד. אן אנדער חילוק איז די וואָג טריינינג רוטין און די פאַרשיידנקייַט פון פּילאַטעס.
פּילאַטעס אויך סטרענגטאַנז די פּעלוויק מאַסאַלז, ימפּרוווז ברידינג און האַלטנ זיך, ווייל אַ גרויס דערצו פֿאַר יענע וואס שוין פיר וואָג טריינינג.
עס זענען צוויי פאַרשידענע וועגן צו נוצן פּילאַטעס, איינער איז אויף דער ערד מיט בלויז ווייץ, ספּרינגס, באַללס פון פאַרשידן סיזעס, קרייזן, גומע באַנד און די וואָג פון דעם גוף זיך, און די אנדערע איז מיט ספּעציפיש פּילאַטעס ויסריכט. ביידע וועגן זענען גוט פֿאַר לוזינג וואָג און פֿאַר דיפיינינג די גוף, אָבער דער וואָס גיט די פאַסטאַסט רעזולטאַטן איז די פּילאַטעס אופֿן מיט דעוויסעס.
וואָג טריינינג עקסערסייזיז העכערן די פאַרגרעסערן פון מוסקל מאַסע אין אַ לעפיערעך קורץ צייַט, און אין וועגן 6 חדשים פון טריינינג עס איז מעגלעך צו אָבסערווירן אַ בעסער גוף קאַנטור און גרעסערע דעפֿיניציע פון מאַסאַלז. אָבער אין פּילאַטעס, אויב די עקסערסייזיז זענען דורכגעקאָכט ריכטיק, אין 3 חדשים עס איז מעגלעך צו באַמערקן אַז די מאַסאַלז זענען פערמער צו די פאַרבינדן און בעשאַס צונויפצי.
קענען איך מאַכן פּילאַטעס און וואָג טריינינג צוזאַמען?
יענע וואס ליבע צו געניטונג קענען נעמען פּילאַטעס און וואָג טריינינג קלאסן, אָבער נישט אויף דער זעלביקער טאָג. ידעאַללי, איין טאָג, איין טיפּ פון געניטונג זאָל זיין געטאן איין טאָג, און די אנדערע טאָג, דער ווייַטער טאָג, מיט אַ אָלטערניישאַן צווישן זיי.
יענע וואָס נאָר ווילן צו פאַרגרעסערן זייער מוסקל מאַסע צו זיין שטארקער, זאָל אָפּטאָן פֿאַר וואָג טריינינג, ספּעציעל אין די ערשטע חדשים, און דערנאָך זיי קענען טייַנען די מאַסאַלז דורך פּילאַטעס ווייַל אין די מעטהאָדס די ציל פון די עקסערסייזיז איז נישט בלויז צו פאַרגרעסערן מוסקל באַנד.
טוט פּילאַטעס פאַרבייַטן באָדיבוילדינג?
פּילאַטעס ריפּלייסיז וואָג טריינינג דיפּענדינג אויף די צילן צו זיין אַטשיווד. טשעק עטלעכע דיפעראַנסיז צווישן זיי:
| פּילאַטעס | באָדיבוילדינג |
| מער וואָג, קאָואָרדאַניישאַן און בייגיקייט | מער מוסקל באַנד געשווינד |
| מער שטאַרקייט מיט ווייניקער מוסקל באַנד | גרעסער בענע נוץ |
| בעסער ברידינג | פֿאַרשטאַרקונג ספּעציפיש מוסקל גרופּעס |
וועלכער טיפּ פון געניטונג איר קלייַבן, עס וועט אַוואַדע ברענגען גרויס בענעפיץ צו דיין גוף. די וויכטיק זאַך איז נישט צו זיצן און צו ענשור אַז איר קעסיידער פיר גשמיות טעטיקייט.
אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד בעשאַס ווערקאַוץ און צושטעלן ענערגיע. אין דעם פאַל, די קאַנסאַמשאַן פון כאָוממייד ענערגיע טרינקען איז רעקאַמענדיד. זען ווי צו צוגרייטן אַ כאָוממייד ענערגיע טרינקען דורך דעם ווידעא:
וואָס זענען די בענעפיץ פון פּילאַטעס
עטלעכע פון די בענעפיץ פון פּילאַטעס פֿאַר די גוף אַרייַננעמען:
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די בויך;
- ריליווז צוריק ווייטיק;
- ינקרעאַסעס בייגיקייַט;
- ימפּרוווז האַלטנ זיך;
- ינקרעאַסעס קאַרדיאָווואַסקיאַלער קאַפּאַציטעט;
- דיקריסאַז שלאָס אָנצינדונג.
אין אַדישאַן, עס זענען אויך קליניש פּילאַטעס וואָס זענען ענלעך צו פיסיאָטהעראַפּי, וווּ אַדאַפּטיד פּילאַטעס עקסערסייזיז זענען געניצט צו צוריקקריגן פאַרשידן טייפּס פון ינדזשעריז, פארשטארקן די פּעלוויק מאַסאַלז אין ינקאַנטאַנאַנס אָדער פֿאַרבעסערן די אַטלעט פאָרשטעלונג.
ווי פילע קאַלאָריעס טאָן איך פאַרברענגען?
אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן זענען אויך גוטע אָפּציעס פֿאַר לוזינג וואָג. אַרייַן דיין דאַטן אונטן און געפֿינען זיך ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען ווען איר געניטונג:
מיר רעקאָמענדירן איר
ווי צו נוצן קאַסטער אָיל פֿאַר טיקער האָר, בראַוז און לאַשיז