איך בין אַ פערזענלעכע טריינער, דאָ ס ווי איך בלייבן פיואַלד איבער דעם טאָג

צופרידן

• פרישטיק: גריכיש יאָגורט, סלייסט באַנאַנע און פיסטאַשקע פּוטער
• פֿאַרבייַסן #1: נוטרישאַנאַל טרינקען
• לאָנטש: אַדאַלט לאַנטשאַבלע
• פֿאַרבייַסן #2: פיסטאַשקע-פּוטער ענערגיע באַללס
• מיטאָג: רויט קערי מיט טאָפו, וועדזשיז און רייַז לאָקשן
• פאַרבייַסן: אייז קרעם
• רעצענזיע פֿאַר

ווי אַ פּערזענלעך טריינער און געזונט און טויגיקייט שרייבער, פיואַלינג מיין גוף מיט געזונט עסן איז אַ שליסל טייל פון מיין טאָג. אויף אַ נאָרמאַל אַרבעט טאָג, איך לערנען אַ ווערקאַוט קלאַס, טרעפן מיט אַ ביסל פערזענלעכע טריינינג קלייאַנץ, ציקל צו און פון די ספּאָרטזאַל, טאָן מיין ווערקאַוט און פאַרברענגען וועגן זעקס שעה אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער שרייבן. אַזוי ... יאָ, מיין טעג זענען שיין קלעם-פּאַקט און פיזיקלי פאדערן.

איבער די יאָרן, איך האָבן דעוועלאָפּעד עטלעכע טרינקגעלט און טריקס צו באַקומען זיך דורך העקטיק טעג און נאָך הנאה מיין עסנוואַרג און מיינטיינינג מיין גוף. (איך געארבעט טאַקע שווער פֿאַר כּמעט צוויי יאר אויף מיין אייגן גוף טראַנספאָרמאַציע!) פאָרויס, איך טיילן וואָס איך ווע געלערנט און מיין גיין-צו מילז.

פרישטיק: גריכיש יאָגורט, סלייסט באַנאַנע און פיסטאַשקע פּוטער

דאָס איז געווען מיין באַליבסטע פרישטיק פֿאַר די לעצטע פּאָר פון יאָרן. דאָס איז די שליימעסדיק וואָג פון פּראָטעין (גריכיש יאָגורט), קאַרבס (bananas) און פעט (פיסטאַשקע פּוטער), און די קאָמבאָ פון אַלע דריי העלפּס מיר צו פילן פול איבער דער מאָרגן. אַזוי איך בין נישט האַנגרי ביי האַלבער טאָג.

אויב איך האָבן אַ ספּעציעל טיף טאָג און איך וויסן איך קען נוצן אַ ביסל עקסטרע ברענוואַרג, איך וועט שטעלן מיין יאָגורט און פּב אויף אַ סערווינג פון האָבערגריץ און ויסבייַטן די bananas פֿאַר בעריז. דאָס יוזשאַוואַלי האלט מיר פֿאַר שעה אָן די וויידזשד געפיל פון "אָאָפּס איך אָוווערייט".

און איך וואלט געלעגן אויב איך וואלט געזאגט אז איך דארף נישט א ביסל קאפין צו ברענגען מיר אין דער פרי. איך יוזשאַוואַלי קלייַבן אַ קאַלט ברו מיט מאַנדל, קאָקאָסנוס אָדער אָוט מילך (איך ווי צו טוישן עס!) ווען איך האָבן צייט, איך טריינג צו טרינקען מיין קאַווע אין מיין קיך און ויסמיידן נאָרמאַל דיסטראַקשאַנז. כאָטש דאָס קען נישט פּאַסירן יעדער טאָג, איך האָב ליב אַ ביסל מאָרגן שטיל צייט צו פאַרבינדן זיך מיט מיין עסנוואַרג און פאָקוס אויף דעם טאָג.

פֿאַרבייַסן #1: נוטרישאַנאַל טרינקען

איך יוזשאַוואַלי זען רובֿ פון מיין טריינינג קלייאַנץ אין דער מאָרגן אָדער אַרום האַלבער טאָג, וואָס מיטל אַז מיין האַלבער טאָג פֿאַרבייַסן דאַרף זיין שנעל. ווי, עסן-עס-אין-אונטער-פינף-מינוט שנעל. איך יוזשאַוואַלי פּרובירן צו עסן סלאָולי און טאַקע הנאה אַלע מיין מילז (מיינדפאַל עסן FTW!), אָבער ווען איר אַרבעט אויף אַ ספּאָרטזאַל שטאָק, דאָס איז ניט שטענדיק מעגלעך.

איך ליבע צו האַלטן אַ גרינג-צו-געניסן, מעגאַ-געשמאַק BOOST וואָמען ס טרינקען (רייַך שאָקאָלאַד איז מיין פאַווע!). עס כּולל וויטאַמינס אַזאַ ווי קאַלסיום און וויטאַמין ד וואָס האַלטן מיין ביינער עקסטרע שטאַרק אַזוי איך קענען בלייַבן געזונט, קיין ענין ווי פאַרנומען איך בין.

לאָנטש: אַדאַלט לאַנטשאַבלע

יאָ, איך בין נאָך אַ קינד אין האַרץ. זינט איך טאָן ניט האָבן צייַט צו קאָכן בעשאַס דעם טאָג, איך יוזשאַוואַלי גיין פֿאַר אַ לאַנטשאַבלע-נוסח מיטאָג מאָלצייַט. איך ווי צו יבערבייַטן עס מיט די ינגרידיאַנץ, אָבער די געוויינטלעך סאַספּעקץ זענען: סלייסט apples, קעז, קראַקערז, ווייַנטרויבן, שווער-בוילד עגגס, הוממוס, גלאָק פּעפּערז און בעיבי קעראַץ. איך ווע געווארן אַ וועגעטאַריער רובֿ פון מיין לעבן, אָבער איך נאָר סטאַרטעד עסן הינדל, אַזוי מאל איך וועט וואַרפן עטלעכע סלייסט הינדל ברוסט פֿאַר אַן עקסטרע שלאָגן פון פּראָטעין, אָדער אַ איין-געדינט קאַנטיינער פון קוואַרק. איך קען טייל מאָל עסן לאָנטש אין שטוב, אָבער מיין באַליבסטע זאַך מיט דעם מאָלצייַט איז אַז עס איז גרינג צו שטעקן אין אַ קאַנטיינער פֿאַר עסן און ברענגען עס מיט מיר. (FYI, דאָ ס דיין פירער צו די בעסטער מאָלצייַט פּרעפּ קאַנטיינערז צו קויפן.)

פֿאַרבייַסן #2: פיסטאַשקע-פּוטער ענערגיע באַללס

דעפּענדינג אויף ווי אַקטיוו מיין טאָג איז, איך עסן אן אנדער פֿאַרבייַסן אין די נאָכמיטאָג. ווען איך זאָגן אַז איך האָב ליב דעם פיסטאַשקע-פּוטער ענערגיע פּילקע רעצעפּט פֿון Fit Foodie Finds, איך טאָן נישט אפילו טאָן מיין פאַקטיש געפילן וועגן יושר. זיי זענען אַזוי געשמאַק, און אַלע איר דאַרפֿן צו מאַכן זיי איז פינף מינוט אַ קויל-נוסח בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער. איך וועל יוזשאַוואַלי מאַכן אַ פּעקל פון 20, און זיי געדויערן וועגן 10 טעג.

מיטאָג: רויט קערי מיט טאָפו, וועדזשיז און רייַז לאָקשן

איך האָב ליב צו קאָכן און לערנען ווי איך טאַקע טשיינדזשד מיין שייכות מיט עסנוואַרג. פֿאַר מיר, דאָס איז איינער פון די יזיאַסט מעטהאָדס צו שטעלן מיין טעלעפאָן, האַלטן ענטפֿערן ימיילז און טעקסץ און נאָר פאַרברענגען אַ גוטע אַלטמאָדיש צייט מיט די עסנוואַרג וואָס איך וועל שטעלן אין מיין גוף. אָבער ווייַל איך בין פליסנדיק אַרום רובֿ פון די טאָג, די בלויז מאָלצייַט איך קענען טאַקע שטעלן באַזונדער צייט צו קאָכן בעשאַס די וואָך איז מיטאָג. אַז מיטל איך יוזשאַוואַלי ~ גיין גרויס ~ אויף מיין לעצטע מאָלצייַט פון דעם טאָג. דער רעצעפּט פֿון Pinch of Yum איז איינער פון מיין אַבסאָלוט פאַוואָריטעס. איך שטענדיק מאַכן עס מיט טאָפו, אָבער עס וואָלט אויך זיין גרויס מיט הינדל.

פאַרבייַסן: אייז קרעם

רובֿ טעג, איך האָבן פאַרבייַסן. פֿאַר מיר, געזונט עסן איז נישט וועגן "עסן ריין" אַלע די צייט. עס ס וועגן עסן אויף אַ וועג וואָס איז סאַסטיינאַבאַל פֿאַר איר, דיין לייפסטייל און דיין גאָולז. פֿאַר מיר, דאָס מיטל עסן אַ פאַרבייַסן אויף אַ רעגולער יקער, און דאָס איז כּמעט שטענדיק אַ פאָרעם פון ייַז קרעם. איך ווע געפרוווט יעדער געזונט אייז קרעם סאָרט וואָס איז באַוווסט פֿאַר (וואָ) מענטשהייט, אָבער מיין קראַנט באַליבט איז Moo-phoria פון Ben & Jerry's. עס שיין פיל טייסץ ווי די פאַקטיש זאַך - כאָטש מאל, איך נאָר גיין פֿאַר די פאַקטיש זאַך. וואָס איז לעבן אָן אַ ביסל פול-פעט ייַז קרעם, אַמיריט?

רעצענזיע פֿאַר