שפּיץ 7 בענעפיץ פון געזונט און נוטרישאַן פון פּערסיממאָן

צופרידן

• 1. לאָודיד מיט נוטריאַנץ
• 2. ויסגעצייכנט מקור פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 3. מייַ נוץ האַרץ געזונט
• 4. קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג
• 5. רייך אין פיברע
• 6. שטיצן געזונט זעאונג
• 7. געשמאַק און גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אָריגינאַללי פון טשיינאַ, פּערסיממאָן ביימער האָבן שוין דערוואַקסן פֿאַר טויזנטער פון יאָרן פֿאַר זייער געשמאַק פרוכט און שיין האָלץ.

זייער מאַראַנץ-קאָלירט פירות גערופֿן פּערסיממאָנס זענען באַוווסט פֿאַר זייער זיס, האָניק-ווי טאַם.

כאָטש הונדערטער טייפּס עקסיסטירן, די Hachiya און Fuyu ווערייאַטיז זענען צווישן די מערסט פאָלקס.

די האַרץ-שייפּט פּערסיממאָנס האַטשייאַ זענען אַסטרינדזשאַנט, וואָס איז זייער הויך אין געוויקסן קעמיקאַלז גערופֿן טאַננינס, וואָס געבן די ומצייַטיק פרוכט אַ טרוקן, ביטער טעם.

דער טיפּ פון פּערסיממאָן דאַרף זיין גאָר צייַטיק איידער עסן.

פויו פּערסיממאָנס אויך אַנטהאַלטן טאַננינס, אָבער זיי זענען גערעכנט ווי ניט-אַסטרינדזשאַנט. ניט ענלעך האַטשייאַ פּערסיממאָנס, די קרוכלע פּאָמידאָר-שייפּט פיו פאַרשיידנקייַט קענען זיין ינדזשויד אפילו ווען נישט גאָר צייַטיק.

פּערסיממאָנס קענען זיין געגעסן פריש, דאַר אָדער האַלב און זענען יוזשאַוואַלי געוויינט אַרום די וועלט אין דזשעליז, טרינקען, פּיעס, קערי און קוגל.

פּערסיממאָנס זענען נישט בלויז געשמאַק, זיי זענען פּאַקט מיט נוטריאַנץ וואָס קענען נוץ דיין געזונט אין עטלעכע וועגן.

דאָ זענען 7 בענעפיץ פון פּערסיממאָנס, אַרייַנגערעכנט ווי צו אַרייַנציען זיי אין דיין דיעטע.

1. לאָודיד מיט נוטריאַנץ

פּערסיממאָנס זענען קליין אין גרייס, אָבער זיי זענען פּאַקט מיט אַ ימפּרעסיוו סומע פון ​​נוטריאַנץ.

אין פאַקט, איין פּערסיממאָן (168 גראַמז) כּולל (1):

• קאַלאָריעס: 118
• קאַרבס: 31 גראַמז
• פּראָטעין: 1 גראַם
• גראָב: 0.3 גראַמז
• פיברע: 6 גראַמז
• וויטאַמין א: 55% פון די RDI
• וויטאַמין C: 22% פון די RDI
• וויטאַמין E: 6% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 5% פון די RDI
• וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע): 8% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 8% פון די RDI
• קופּער: 9% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 30% פון די RDI

פּערסיממאָנס זענען אויך אַ גוט מקור פון טהיאַמין (ב 1), ריבאָפלאַווין (ב 2), פאָלאַטע, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס.

די פאַרביק פירות האָבן נידעריק קאַלאָריעס און פיברע מיט פיברע, וואָס מאַכן זיי אַ וואָג אָנווער-פרייַנדלעך עסנוואַרג.

בלויז איין פּערסיממאָן כּולל איבער האַלב די רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין א, אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין קריטיש פֿאַר ימיון פונקציע, זעאונג און פיטאַל אַנטוויקלונג (2).

אין אַדישאַן צו וויטאַמינס און מינעראַלס, פּערסיממאָנס אַנטהאַלטן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט טאַננינס, פלאַוואָנאָידס און קאַראָטענאָידס, וואָס קען האָבן אַ פּראַל אויף דיין געזונט (

די בלעטער פון פּערסיממאָן פרוכט אויך כּולל וויטאַמין C, טאַננינס און פיברע, און אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין טעראַפּיוטיק טיז ().

פּערסיממאָנס אַנטהאַלטן וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס א, C און ב, פּאַטאַסיאַם און מאַנגגאַניז. זיי אַנטהאַלטן אויך וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז ווי טאַננינס און פלאַוואָנאָידס.

2. ויסגעצייכנט מקור פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ

פּערסיממאָנס אַנטהאַלטן וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט מידות.

אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפּס צו פאַרמיידן אָדער פּאַמעלעך צעל שעדיקן דורך קאַונטעראַקטינג אָקסידאַטיווע דרוק, אַ פּראָצעס טריגערד דורך אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז גערופן פריי ראַדאַקאַלז.

אָקסידאַטיווע דרוק איז לינגקט צו זיכער כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק, ראַק און נוראַלאַדזשיקאַל טנאָים ווי אַלזשעימער ס ().

צומ גליק, קאַנסומינג אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז ווי פּערסיממאָנס קענען העלפֿן קעמפן אָקסידאַטיווע דרוק און קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון עטלעכע כראָניש חולאתן.

דיעטע מיט הויך פלאַוואָנאָידס, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען געפֿונען אין הויך קאַנסאַנטריישאַנז אין די הויט און פלייש פון פּערסיממאָנס, זענען פארבונדן צו נידעריקער רייץ פון האַרץ קרענק, עלטער-פֿאַרבונדענע גייַסטיק אַראָפּגיין און לונג ראַק ().

פּערסיממאָנס זענען אויך רייַך אין קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי ביתא-קעראַטין, אַ פּיגמענט וואָס איז געפֿונען אין פילע העל בונט פירות און וועדזשטאַבאַלז.

שטודיום האָבן פארבונדן דיייץ הויך אין ביתא-קעראַטין צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, לונג ראַק, קאָלאָרעקטאַל ראַק און מעטאַבאַליק קרענק.

דערצו, אַ לערנען אין איבער 37,000 מענטשן געפונען אַז יענע מיט אַ הויך דייאַטערי ינטייק פון ביתא-קעראַטין האָבן אַ באטייטיק רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק ().

פּערסיממאָנס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי קאַראָטענאָידס און פלאַוואָנאָידס. דיייץ רייַך אין די קאַמפּאַונדז זענען פארבונדן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון זיכער חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

3. מייַ נוץ האַרץ געזונט

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד און נעגאַטיוולי ימפּאַקץ די לעבן פון מיליאַנז פון מענטשן ().

צומ גליק, רובֿ טייפּס פון האַרץ קרענק קענען זיין פּריווענטיד דורך רידוסינג ריזיקירן סיבות, אַזאַ ווי אַ אַנכעלטי דיעטע.

די שטאַרק קאָמבינאַציע פון ​​נוטריאַנץ געפֿונען אין פּערסיממאָנס מאכט זיי אַ ויסגעצייכנט ברירה פֿאַר בוסטינג האַרץ געזונט.

פּערסיממאָנס אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט קווערסעטין און קאַעמפערפעראָל.

קאַנסומינג אַ דיעטע מיט פלאַוואָנאָידס האט שוין לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין עטלעכע שטודיום.

צום ביישפּיל, אַ לערנען אין איבער 98,000 מענטשן געפֿונען יענע מיט דעם העכסטן ינטייק פון פלאַוואָנאָידס האָבן 18% ווייניקער דעטס פֿון האַרץ-פֿאַרבונדענע ישוז, קאַמפּערד מיט יענע מיט די לאָואַסט ינטייק ().

דיייץ מיט הויך פלאַוואָנאָיד-רייַך פודז קענען שטיצן האַרץ געזונט דורך לאָוערינג בלוט דרוק, רידוסינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און דיקריסט אָנצינדונג ().

וואָס ס מער, די טאַננינס אַז געבן ונריפּע פּערסיממאָנס זייער מויל-פּוקקערינג פארביטערונג קען נידעריקער בלוט דרוק.

פילע כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז טאַנניק זויער און גאַליק זויער, ביידע געפֿונען אין פּערסיממאָנס, זענען עפעקטיוו אין לאָוערינג הויך בלוט דרוק, אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק (,,).

פּערסיממאָנס אַנטהאַלטן פלאַוואָנאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ און טאַננינס, וואָס נוץ האַרץ געזונט דורך רידוסינג בלוט דרוק, לאָוערינג אָנצינדונג און דיקריסט קאַלעסטעראַל לעוועלס.

4. קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג

טנאָים ווי האַרץ קרענק, אַרטריט, צוקערקרענק, ראַק און אַביסאַטי זענען אַלע לינגקט צו כראָניש אָנצינדונג.

צומ גליק, טשוזינג פודז מיט הויך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז קענען רעדוצירן אָנצינדונג און נידעריקער קרענק ריזיקירן.

פּערסיממאָנס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון דעם שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין סי. אין פאַקט, איין פּערסיממאָן כּולל 20% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק.

וויטאַמין C העלפּס באַשיצן סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז און קאַמבאַץ אָנצינדונג אין דעם גוף.

וויטאַמין C ראַדוסאַז שעדיקן פֿאַר פֿרייַ ראַדיקאַל דורך שענקען אַן עלעקטראָן צו די אַנסטייבאַל מאַלאַקיולז, אַזוי נוטראַלייזינג זיי און פּרעווענטינג זיי צו פאַרשאַפן ווייַטער שאָדן.

C- ריאַקטיוו פּראָטעין און ינטערלעוקין -6 זענען סאַבסטאַנסיז געשאפן דורך דעם גוף אין רעאַקציע צו אָנצינדונג.

אַן אַכט-וואָך לערנען אין 64 אַביס מענטשן געפֿונען אַז סופּפּלעמענטינג מיט 500 מג וויטאַמין C צוויי מאָל טעגלעך באטייטיק רידוסט לעוועלס פון C- ריאַקטיוו פּראָטעין און ינטערלעוקין -6 ().

פּלוס, גרויס שטודיום האָבן פארבונדן העכער דייאַטערי ינטייק פון וויטאַמין C צו אַ רידוסט ריזיקירן פון ינפלאַמאַטאָרי טנאָים ווי האַרץ קרענק, פּראָסטאַט ראַק און צוקערקרענק (,,).

פּערסיממאָנס אויך אַנטהאַלטן קאַראָטענאָידס, פלאַוואָנאָידס און וויטאַמין E, וואָס אַלע זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן קעגן אָנצינדונג אין דעם גוף (,,).

פּערסיממאָנס זענען רייַך אין די שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמין C, וואָס העלפט נידעריקער אָנצינדונג, אַ פּראָסט סיבה פון פילע חולאתן.

5. רייך אין פיברע

ווייל צו פיל קאַלעסטעראַל, ספּעציעל "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל, קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און האַרץ באַפאַלן.

פודז הויך אין סאַליאַבאַל פיברע, אַזאַ ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז, קענען העלפֿן נידעריק קאַלעסטעראַל לעוועלס דורך העלפּינג די גוף ויסשליסן וידעפדיק אַמאַונץ פון עס.

פּערסיממאָנס זענען אַ הויך-פיברע פרוכט וואָס איז געוויזן צו נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז אַדאַלץ וואָס האָבן קאַנסומד קיכל באַרס מיט פּערסיממאָן פיברע דריי מאָל פּער טאָג פֿאַר 12 וואָכן, יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין לדל קאַלעסטעראַל, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן געגעסן באַרס וואָס האָבן נישט אַנטהאַלטן פּערסיממאָן פיברע

פיברע איז אויך וויכטיק פֿאַר רעגולער באָוועל מווומאַנץ און קענען רעדוצירן הויך בלוט צוקער לעוועלס.

סאַליאַבאַל פיברע-רייַך פודז ווי פּערסיממאָנס פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייט דיידזשעסטשאַן און צוקער אַבזאָרפּשאַן, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן בלוט צוקער ספּייקס.

א לערנען אין 117 מענטשן מיט צוקערקרענק געוויזן אַז די קאַנסאַמשאַן פון סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע געפֿירט צו באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער לעוועלס (

פּלוס, פיברע העלפּס צו ברענען די "גוטע" באַקטיריאַ אין דיין געדערעם, וואָס קען האָבן אַ positive פּראַל אויף דיין דיגעסטיווע און געזונט געזונט ().

פיברע-רייַך פודז ווי פּערסיממאָנס קענען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל, רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס און האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט.

6. שטיצן געזונט זעאונג

פּערסיממאָנס צושטעלן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען קריטיש פֿאַר געזונט געזונט.

אין פאַקט, איין פּערסיממאָן דיליווערז 55% פון די רעקאַמענדיד ינטייק פון וויטאַמין א.

וויטאַמין א שטיצט די פאַנגקשאַנינג פון די קאָנדזשונקטיוואַל מעמבריינז און קאָרניאַ. דערצו, עס איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון רהאָדאָפּסין, אַ פּראָטעין וואָס איז נייטיק פֿאַר נאָרמאַל זעאונג ().

פּערסיממאָנס אויך אַנטהאַלטן לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס זענען קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העכערן געזונט זעאונג.

די סאַבסטאַנסיז זענען געפֿונען אין הויך לעוועלס אין די רעטינאַ, אַ ליכט-שפּירעוודיק שיכטע פון ​​געוועב אין די צוריק פון די אויג.

דיייץ רייַך אין לוטעין און זעאַקסאַנטהין קען רעדוצירן די ריזיקירן פון זיכער אויג חולאתן, אַרייַנגערעכנט עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, אַ קרענק וואָס ימפּאַקץ די רעטינאַ און קען פאַרשאַפן זעאונג אָנווער ().

אין פאַקט, אַ לערנען פון איבער 100,000 מענטשן געפֿונען אַז יענע וואס קאַנסומד די העכסטן אַמאַונץ פון לוטעין און זעאַקסאַנטהין האָבן אַ 40% נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן ווי יענע וואָס קאַנסומד די מינדסטער אַמאַונץ ().

פּערסיממאָנס כּולל וויטאַמין א, לוטעין און זעאַקסאַנטהין - אַלע נוטריאַנץ וואָס שטיצן געזונט זעאונג.

7. געשמאַק און גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

פּערסיממאָנס קענען זיין מוסיף צו אַ פאַרשיידנקייַט פון קיילים צו צושטעלן אַן עקסטרע דערנערונג פון דערנערונג.

די פירות קענען זיין ינדזשויד פריש ווי אַ פּשוט פֿאַרבייַסן אָדער געוויינט אין געשמאַק רעסאַפּיז. אין פאַקט, זיי פּאָר ויסגעצייכנט מיט זיס און סייווערי פודז.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו לייגן פּערסיממאָנס צו דיין דיעטע:

• רעפטל פּערסיממאָנס אַנטו אַ סאַלאַט פֿאַר אַ פלייווערפאַל דערצו.
• שטעלן דיין מאָרגן יאָגורט אָדער האָבערגריץ מיט פריש אָדער האַלב פּערסיממאָן פֿאַר אַ פּלאַצן פון נאַטירלעך זיסקייַט.
• בראָטן פּערסיממאָנס אין די ויוון און רעגנדל מיט האָניק פֿאַר אַ געשמאַק און געזונט פאַרבייַסן.
• מישן דאַר אָדער פריש פּערסיממאָן אין מאַפאַן, ברויט אָדער שטיקל מישן.
• קאַמביין מיט בעריז און סיטרוס פרוכט פֿאַר אַ געשמאַק פרוכט סאַלאַט.
• בראָטן פּערסיממאָן און דינען מיט בייקט ברי פֿאַר אַ געשמאַק פאַרשפּייַז.
• באַקן פּערסיממאָנס מיט הינדל אָדער פלייש פֿאַר אַ יינציק טאַם קאָמבינאַציע.
• וואַרפן פאַרפרוירן פּערסיממאָנס אין דיין באַליבסטע סמאָאָטהיע רעצעפּט פֿאַר עקסטרע נוטריאַנץ.
• פּענעץ און טרוקן פּערסיממאָנס אין די ויוון צו מאַכן נאַטירלעך פרוכט סטריפּס.

איר קענען קויפן דאַר פּערסיממאָנס אָנליין.

די דנאָ ליניע

פּערסיממאָנס זענען זיס, ווערסאַטאַל פירות פול פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

וואָס ס מער, זיי קענען העכערן האַרץ געזונט, רעדוצירן אָנצינדונג, שטיצן געזונט זעאונג און האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט.

פּלוס זיי זענען געשמאַק און פאַרבינדן געזונט מיט פילע פודז.

מיט אַלע די בענעפיץ וואָס פּערסיממאָנס האָבן צו פאָרשלאָגן, צו לייגן די געשמאַק פירות צו דיין דיעטע זאָל זיין ניט-בראַינער.