ווי צו האַנדלען מיט פּענט-אַרויף כּעס

צופרידן

• סיבות
• סימפּטאָמס
• באַהאַנדלונג
• ווי צו פאַרמייַדן און פירן כּעס
• טוישן דיין סוויווע
• ארבעט עס אויס
• אַרויסרופן דיין טראכטן
• פיר אָפּרו עקסערסייזיז
• ניצן שעפעריש קונסט
• ווען צו זען אַ דאָקטער
• די דנאָ שורה

מיר אַלע דערפאַרונג די געפיל פון בייז. אפֿשר עס ס כּעס דירעקטעד צו אַ סיטואַציע אָדער אן אנדער מענטש, אָדער טאָמער עס ס דיין גיין-צו ענטפער צו אַ דערקענט סאַקאָנע, פאַקטיש אָדער נישט.

ראַגאַרדלאַס פון וואָס ז איר צו פילן בייז, עס ס ווי איר רובֿ וויכטיק.

אָבער וואָס כאַפּאַנז ווען כּעס נעמט איבער און איר קענען ניט געפֿינען אַ וועג צו אַדרעס און באַפרייַען די געפילן?

ווען דאָס אַקערז, דער רעזולטאַט איז וואָס עקספּערץ אָפט ריפערד צו ווי פּענט-אַרויף קאַס, אָדער כּעס וואָס איז געווען וויטכעלד און ניט אויסגעדריקט. דער טיפּ פון כּעס קען ווירקן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן, אַדרעס, און מאַך פאַרגאַנגענהייט די געפילן.

סיבות

אויב איר האָט אלץ יקספּיריאַנסט פאַרגאַנגענהייט קאַס אָדער ביי עמעצער וואָס האַנדלען מיט עס, איר קען זיין וואַנדערינג וואָס זייַנען די עקסטרעם געפילן וואָס קענען נעמען דיין גוף און גייַסט.

לויט Kathryn Moore, PhD, אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין פּראַווידאַנס סיינט יוחנן ס קינד און משפּחה אנטוויקלונג צענטער, פּענט-אַרויף קאַס קענען פאַלן ווי:

• יריטאַבילאַטי
• ינערלעך ומרויקקייט
• ומעט
• פראַסטריישאַן

כאָטש די טריגערז פֿאַר יעדער מענטש קען זיין אַנדערש, אָבער מאָאָר האָט געזאָגט אַז עס זענען עטלעכע פּראָסט סיבות פון פּענט-אַרויף קאַס, אַזאַ ווי געפיל אַנכערד אָדער אַנאַפּרישיייטיד, פעלן פון אַקסעפּטאַנס פון אַ סיטואַציע אָדער ניט-באגעגנט באדערפענישן.

עטלעכע מענטשן קענען אויך דערפאַרונג כּעס ווען זיי זענען שאַטן. "אַנשטאָט צו פילן שפּירעוודיק צו דער ווייטיק פון פילן די שאַטן, זיי אַנשטאָט פילן כּעס און אָפט פילן אַ פאַרלאַנג צו שאַטן אנדערע," דערקלערט מאָר.

מאָר האָט אויך געזאָגט אז דעפּרעסיע און דײַגעס זענען ביישפילן פון אומאויסגעדריקטע כעס, ווײַל דער צארן ווענדט זיך אינעווייניק אָפט רעזולטירט אין זעלבסט האַס, וואָס ז דעפּרעסיע.

וואָס אַלע די סיטואַטיאָנס האָבן פּראָסט איז אַ דערפאַרונג פון כּעס אָן יקספּרעסינג אָדער קאָופּינג מיט די געפילן. ווען דאָס כאַפּאַנז, דער כּעס איז דערלויבט צו סימער ינעווייניק, ריזאַלטינג אין פּענט-אַרויף קאַס.

בשעת כּעס איז אַ גילטיק עמאָציע, מאָר האט רובֿ פון די צייַט עס טוט נישט דינען אונדז אָדער העלפֿן אונדז צו האַלטן עס.

סימפּטאָמס

דער ערשטער שריט אין האַנדלינג מיט פּענט-אַרויף קאַס איז לערנען ווי צו דערקענען ווען עס ס געשעעניש.

"אויב איר האַלטן ביי כּעס, איר קען געפֿינען זיך צו שפּילן מיט אנדערע, אָפט פרעמדע, אָדער מיט יענע ווו איר קענען לייכט באַקומען אַוועק מיט אים," דערקלערט אַליסאַ רובי באַש, פּסיד, למפט.

דער ווירקונג איז אַ טיפּיש זיך-פאַרטיידיקונג מעקאַניזאַם גערופן דיספּלייסמאַנט. אַ ביישפּיל איז וועג שטורעם ווען טאָמער די פאַקטיש פּראָבלעם איז אַז איר זענט מעשוגע אויף דיין באַלעבאָס, האט באַש.

אנדערע סימפּטאָמס צו היטן זענען:

• נעבעך שלאָפן
• געפיל אויף ברעג
• געטינג יראַטייטאַד לייכט
• ווערן פראַסטרייטאַד און יראַטייטאַד אין מינערווערטיק סיטואַטיאָנס
• קריטיקירן אָדער כערטינג אנדערע

באַהאַנדלונג

דערקענען און אַקסעפּטינג אַז איר האָט פּענט-אַרויף קאַס איז אַ באַטייטיק שריט צו האַנדלען מיט אים.

קליניש, Bash, איז געזונט צו באַקומען פאַכמאַן הילף מיט אַ טעראַפּיסט צו העלפֿן איר פֿאַרשטיין און אָננעמען וואָס איר זענט בייז וועגן.

"אָפט מיט פירונג, איר קענען לערנען צו רעדן דעם אמת, נוצן דיין עכט קול און אויסדריקן דעם כּעס אין דעם מאָמענט," זי צוגעגעבן.

אויב איר וויסן די מקור פון כּעס, איר קענען אויך האַנדלען מיט די סיטואַציע אָדער די מענטש ינוואַלווד.

"דאָס קען אויסזען ווי צו האָבן א שמועס מיט דעם מענטש וואָס האָט דיר וויי געטאָן, אָדער דאָס קען זײַן אויסדריקן דיינע געפילן און רעפלעקטירן אויף וואָס דו האסט קאָנטראָל און וואָס דו קענסט נישט טוישן," האָט מאָר דערקלערט.

ווי צו פאַרמייַדן און פירן כּעס

לערנען ווי צו פאַרמיידן און פירן פאַרדאָרבן קאַס קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען נייַע סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט פראַסטריישאַן, שאַטן און, לעסאָף, די כּעס וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון די סיטואַטיאָנס.

די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען פאַרשידן וועגן צו לערנען ווי איר קענען פאַרמייַדן דעם טיפּ פון כּעס אין דיין טעגלעך לעבן. דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס איר קענען טאָן אַליין:

טוישן דיין סוויווע

מאל אַ ענדערונג אין סוויווע איז גענוג צו פאַרמייַדן געפילן פון כּעס פון ריפּרעסט. דורך קריייטינג גשמיות דיסטאַנסע צווישן זיך און דער מענטש אָדער סיטואַציע וואָס טריגערז דיין כּעס, איר קענט באַקומען די פּלאַץ איר דאַרפֿן צו רויק אַראָפּ און פאָרויס.

כאָטש פּערמאַנאַנטלי דיסטאַנסינג זיך קען נישט זיין אַן אָפּציע, אפילו אַ צייַטווייַליק ברעכן פון די צינגל קענען העלפֿן איר קאָפּע מיט פּענט-אַרויף קאַס.

ארבעט עס אויס

גשמיות טעטיקייט איז אַ ויסגעצייכנט סטראַטעגיע פֿאַר האַנדלינג מיט כּעס.

צי איר קלאַפּ דעם טראָטואַר אויף אַ פינף-מייל לויפן, בייקינג דורך די וואַלד אָדער פּושינג עטלעכע וואָג אין די ספּאָרטזאַל, מאָווינג דיין גוף קענען העלפֿן איר דיקאַמפּרעשאַן, רעדוצירן דרוק און פאַרברענען אַן עקסטרע שפּאַנונג .

איר וועט אויך באַקומען די צוגעגעבן באָנוס פון טאן עפּעס גוט פֿאַר דיין געזונט.

אַרויסרופן דיין טראכטן

סייקאַלאַדזשאַסס אָפט האַנדלען מיט כּעס מיט אַ מיטל וואָס איז גערופֿן קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג וואָס ינקעראַדזשאַז איר צו פאַרבייַטן נעגאַטיוו געדאנקען מיט מער גלייַך.

דער גייַסטיק יבעררוק העלפּס איר פּאַמעלעך דיין געדאנקען, קלאַפּן אין לאָגיק און לעסאָף טוישן דיין פאדערונגען אין ריקוועס.

פיר אָפּרו עקסערסייזיז

אויב איר קענען באַן זיך צו פּאַמעלעך אַראָפּ און פיר טיף ברידינג, איר'רע מער מסתּמא צו באַפרייַען עטלעכע פון ​​די קאַס איר'רע יקספּיריאַנסינג.

איין סטראַטעגיע צו פּרובירן ינוואַלווז פאָוקיסט ברידינג. טראַכטן פון דעם ווי פּאַמעלעך, טיף בויך ברידינג. עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פירן דאָס ווען איר זענט רויק, אַזוי איר וויסן ווי צו טאָן דאָס ווען איר דאַרפֿן דאָס רובֿ.

ניצן שעפעריש קונסט

איין וועג צו לערנען ווי צו פירן צארן אויף אַ געזונט וועג איז דורך אַ שעפעריש קונסט ווענטיל. Bash האָט דערקלערט אז מוזיק, מאָלן, טאנצן, אדער שרייבן גאַנץ אָפט, קענען זיין גרויס מכשירים צו אויסדריקן ימאָושאַנז וואָס קענען זיין שווער אָדער טיף.

ווען צו זען אַ דאָקטער

ווענ עס יז די סטראַטעגיעס איר זענען ניצן צו האַנדלען מיט פּענט-אַרויף קאַס אויף דיין אייגן זענען נישט ארבעטן און איר דאַרפֿן צו דערגרייכן פאַכמאַן הילף.

דאָ זענען עטלעכע רויט פלאַגס צו זיין אַווער פון ווען איר פּרובירן צו באַשליסן אויב די פּענט-אַרויף קאַס איר'רע יקספּיריאַנסט ריטשט די פונט פון מומחה אריינמישונג:

• איר'רע פאַרקנאַסט אין זיך-כאַרמינג ביכייוויערז
• איר געפֿינען זיך אַ יקספּרעסינג כּעס צו יענע וואָס איר האַלט ווי שוואַך אָדער ווייניקער שטאַרק
• איר ניטאָ ניט ביכולת צו לאָזן די כּעס אָדער אָננעמען די סיטואַציע
• דיין קאַס איז אָנהייב צו ווירקן דיין שייכות און דיין פיייקייט צו פילן גליקלעך אָדער צו זיין נאָענט מיט אנדערע

ווען איר געפֿינען זיך אין דעם פּאָסטן, עס איז קריטיש צו וויסן ווו צו זוכן רעסורסן, ספּעציעל אויב דיין כּעס איז ויסמיידן קאָנטראָל.

אויב איר ווילן צו געפֿינען אַ פּראַקטישנער וואָס ניצט קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע, וואָס איז אַ פאָלקס באַהאַנדלונג צוגאַנג, די אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר בעהאַוויאָראַל און קאָגניטיווע טהעראַפּיעס אָפפערס אַן אָנליין מיטל צו העלפן איר געפֿינען אַ מומחה אין דיין געגנט.

די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן אויך האט אַן אָנליין געצייַג צו העלפֿן איר געפֿינען די רעכט סייקאַלאַדזשאַסט פֿאַר איר.

די דנאָ שורה

כּעס איז אַ רעגולער טייל פון לעבן. אין פאַקט, עס ס געהאלטן אַ גאָר נאָרמאַל מענטש עמאָציע. אָבער אויב איר אָפט פילן בייז בייז, ספּעציעל וועגן פאַרגאַנגענהייט סיטואַטיאָנס, עס איז קריטיש אַז איר אַרבעט דורך די געפילן און מוחל זיך און אנדערע פֿאַר וואָס געטראפן.

עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו וויסן ווי צו טאָן דאָס. אַז ס וואָס קענען צו ידענטיפיצירן די סיבות און דערנאָך לערנען ווי צו האַנדלען מיט זיי אין אַ געזונט וועג איז אַ שליסל סטראַטעגיע פֿאַר פּרעווענטינג פּענט-אַרויף קאַס.