זענען פּינאַץ גוט פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• ווי פּינאַץ ווירקן וואָג אָנווער
• האַלטן איר פול
• פּאַקט מיט געזונט פאַץ
• נידעריקער קאַלאָריע ינטייק
• וואָס אָנעס צו קלייַבן
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פּינאַץ זענען איינער פון די וועלט 'ס מערסט פאָלקס לעגיומז. זיי זענען וויידלי געוויינט ווי אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָדער פאַרבייַסן טאַפּינג און זענען אָפט געפֿונען אויף די טאָמבאַנק פון קיין באַר.

זיי קומען אין פילע ווערייאַטיז, אַזאַ ווי רוי, ראָוסטיד, בוילד, סאָלטיד, פלייווערד אָדער קלאָר. בשעת פּינאַץ זענען באַוווסט פֿאַר זייער הויך פּראָטעין און פעט אינהאַלט, איר קען פרעגן זיך צי זיי קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

דער אַרטיקל דערציילט איר צי פּינאַץ זענען גוט פֿאַר וואָג אָנווער.

ווי פּינאַץ ווירקן וואָג אָנווער

פּינאַץ קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אין פילע וועגן. אין פאַקט, פילע אָבסערוואַטיאָנאַל שטודיום האָבן געוויזן אַז עסן פּינאַץ איז פארבונדן מיט אַ געזונט וואָג. פּלוס, זיי האָבן שוין לינגקט צו נידעריקער אַביס רייץ (,,).

האַלטן איר פול

ניט ענלעך אנדערע פֿאַרבייַסן פודז מיט הויך קאַרבס, פּינאַץ זענען רייַך אין געזונט פאַץ, פּראָטעינס און פיברע, וואָס דיידזשעסטיד מער ().

איין קליין לערנען אין 15 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז אַדינג גאַנץ פּינאַץ אָדער פיסטאַשקע פּוטער צו פרישטיק געפֿירט צו געוואקסן פולקייט און מער סטאַביל בלוט צוקער לעוועלס ().

פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ זענען געשווינד אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים און פירן צו אַ שנעל ספּייק אין בלוט צוקער, נאכגעגאנגען דורך אַ גיך קאַפּ. איר קען פילן הונגעריק באַלד נאָך עסן ().

אין קאַנטראַסט, פּינאַץ דיידזשעסטיד סלאָולי און בלייבן אין דיין מאָגן מער. דעם העלפּס איר פילן פול און צופֿרידן, אַלאַוינג איר צו גיין מער צווישן מילז (,).

לעסאָף, פּינאַץ דאַרפן מער טשוינג, וואָס אַלאַוז איר צו עסן דיין עסנוואַרג סלאָולי. דער רעזולטאַט, דאָס גיט דיין גוף צייט צו שיקן פולקייט סיגנאַלז וואָס קען פאַרמייַדן איר צו אָווועריטינג (,).

פּאַקט מיט געזונט פאַץ

פּינאַץ זענען רייַך אין געזונט פאַץ, באַוווסט ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (MUFAs) און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז (PUFAs).

א דיעטע מיט הויך פאַץ איז פארבונדן צו רידוסט אָנצינדונג, אַביסאַטי און כראָניש טנאָים, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,).

וואָס ס מער, נוס קאַנסאַמשאַן איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון לאַנג-טערמין וואָג געווינען. עטלעכע ריסערטשערז טיערייז אַז די הויך אַנסאַטשערייטיד פעט אינהאַלט אין ניסלעך קען פֿאַרבעסערן די פיייקייט פון דעם גוף צו נוצן סטאָרד פעט ווי ענערגיע. נאָך, מער פאָרשונג איז דארף ().

נידעריקער קאַלאָריע ינטייק

כאָטש פּינאַץ האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, איר קען נישט אַרייַנציען אַלע די קאַלאָריעס וואָס זיי צושטעלן.

ווען איר עסן פּינאַץ, דיין ציין קענען נישט ברעכן זיי אין אַ קליין גענוג גרייס פֿאַר פול דיידזשעסטשאַן, אַזוי איר'רע מיסטאָמע אַבזאָרבינג ווייניקער קאַלאָריעס בשעת די מנוחה איז עקסקרעטעד דורך וויסט (,,,).

אין אַ לערנען פון 63 מענטשן, פּאַרטיסאַפּאַנץ געגעסן גאַנץ פּינאַץ, פיסטאַשקע פּוטער, פיסטאַשקע בוימל אָדער פיסטאַשקע מעל. נאָך קאַמפּערינג בענקל סאַמפּאַלז, יענע וואָס האָבן געגעסן גאַנץ פּינאַץ האָבן פיל העכער פעט אַמאַונץ אין זייער בענקל, וואָס ינדיקייץ אַ נידעריקער אַבזאָרפּשאַן פון קאַלאָריעס ().

אָבער, דאָס טוט נישט מיינען איר זאָל גיין אָוווערבאָרד. אָווועריטינג קאַלאָריע-טעמפּ פודז, אַזאַ ווי פּינאַץ, קענען נאָך פירן צו אַ קאַלאָריע רעשט און לעסאָף שטערן דיין וואָג אָנווער השתדלות.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ סערווינג פּינאַץ מיט 1/4 טעפּל (146 גראַם) כּולל 207 קאַלאָריעס. אפילו אויב נאָר 50-75% פון די קאַלאָריעס זענען אַבזאָרבד, דאָס איז נאָך 104-155 קאַלאָריעס ().

דעריבער, עס ס 'נאָך וויכטיק צו זיין מיינדאַד פון חלק סיזעס צו פאַרמייַדן קאַלאָריעס פון אַדינג אַרויף. עס איז בעסטער צו האַלטן 1-2 האַנדפולז פּער געדינט ווייַל זיי זענען גרינג צו אָווועריט.

פאָרשונג האט געוויזן אַז עסן פּינאַץ קען העלפֿן איר פירן דיין וואָג בעסער. פּינאַץ זענען רייַך אין פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ, וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול און פאַרמייַדן איר אָווועריטינג.

וואָס אָנעס צו קלייַבן

עס איז שטענדיק בעסטער צו סעלעקטירן אַנפלייווערד פּינאַץ וואָס האָבן דורכגעקאָכט מינימאַל פּראַסעסינג און טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין זאַלץ אָדער אנדערע ינגרידיאַנץ. ויסמיידן קאַנדיד פּינאַץ וואָס אַנטהאַלטן אַ צוקער קאָוטינג און צושטעלן נאָך קאַלאָריעס.

פֿאַר עקסטרע פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, הנאה פּינאַץ מיט די סקינס אויף. די עקסטרע פיברע קענען פאַרגרעסערן פאַרגרעסערן.

בוילד פּינאַץ אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי רוי אָדער ראָוסטיד פּינאַץ, מיט וועגן 116 קאַלאָריעס פּער 1/4 טעפּל (146 גראַמז), קאַמפּערד מיט 207 און 214 קאַלאָריעס פֿאַר רוי און ראָוסטיד פּינאַץ, ריספּעקטיוולי (,,).

אָבער, בוילד פּינאַץ אַנטהאַלטן 50% ווייניקער פעט ווי רוי און ראָוסטיד פּינאַץ, אַזוי זיי קען נישט האָבן די זעלבע פילונג ווירקונג. דעריבער, קלייַבן די טיפּ איר ווי דער בעסטער און שטענדיק האַלטן דיין חלק סיזעס (,,).

סעלעקטירן ונשעללעד פּינאַץ, ווייַל זיי נעמען מער עפן, וואָס קען פאַרמייַדן מיינדלאַס עסן און לעסאָף העלפֿן איר בעסער פירן דיין חלק סיזעס און קאַלאָריע ינטייק.

כאָטש פיסטאַשקע פּוטער קענען זיין אַ געזונט אָפּציע, האַלטן מיט נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער וואָס כּולל קיין צוגעגעבן זאַלץ, פּראַסעסט אָילס אָדער אנדערע ינגרידיאַנץ.

רוי, ראָוסטיד און בוילד פּינאַץ זענען גרויס אָפּציעס פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן. מאַכט זיכער אַז איר קלייַבן פּינאַץ אָן זאַלץ און פלייווערינג, און געדענקען שטענדיק דיין טייל סיזעס.

די דנאָ שורה

פּינאַץ זענען פול פון דערנערונג און מאַכן אַ געזונט פֿאַרבייַסן.

זיי זענען פול פון פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ, וואָס קענען הילף וואָג פאַרוואַלטונג דורך בעכעסקעם איר פול מער.

פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, איר קלייַבן רוי, ראָוסטיד אָדער בוילד פּינאַץ אָן זאַלץ און פלייווערינג, און געדענקען דיין סערווינג גרייס.

פּינאַץ זענען אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו אנדערע הויך קאַלאָריע און פּראַסעסט סנאַקס צו העלפֿן איר מיט דיין וואָג אָנווער צילן.

קראָם פֿאַר אַנסאַלטיד פּינאַץ אין שאָל אָנליין.