פארוואס איר קען וועקן זיך מיט אַ פּאַניק אַטאַק

צופרידן

• וואָס כאַפּאַנז בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן?
• גשמיות סימפּטאָמס
• עמאָציאָנעל סימפּטאָמס
• גייַסטיק סימפּטאָמס
• וואָס טריגערז פּאַניק אַטאַקס בייַ נאַכט?
• גענעטיקס
• דרוק
• מאַרך כעמיע ענדערונגען
• לעבן געשעענישן
• אַנדערלייינג טנאָים
• פרייַערדיק פּאַניק אנפאלן
• ווי זענען זיי דיאַגנאָסעד?
• ווי צו מאַכן זיי האַלטן
• באַהאַנדלונג אין דעם מאָמענט
• לאנג-טערמין טריטמאַנץ
• וואָס איר קענען דערוואַרטן אויב איר וועקן זיך מיט פּאַניק אַטאַקס
• די דנאָ שורה

אויב איר וועקן זיך מיט אַ פּאַניק באַפאַלן, איר קען זיין יקספּיריאַנסט אַ נאַכט אָדער נאַכט נאַכט פּאַניק באַפאַלן.

די געשעענישן זייַנען סימפּטאָמס ווי קיין אנדערע פּאַניק באַפאַלן - סוועטינג, גיך האַרץ טעמפּאָ און שנעל ברידינג - אָבער ווייַל איר געווען שלאָפנדיק ווען זיי אנגעהויבן, איר קען וועקן זיך דיסאָריענטיד אָדער דערשראָקן פון די געפילן.

ווי דייטיים פּאַניק אַטאַקס, איר קענען נעמען טריט צו באַפרייַען די טיף נויט אָדער מורא און אנדערע סימפּטאָמס.

אויב דאָס פּאַסירן קעסיידער, איר קען געפֿינען טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן צו האַלטן פּאַניק אַטאַקס. לייענען אויף צו לערנען מער וועגן פּאַניק אַטאַקס וואָס וועקן איר אַרויף.

וואָס כאַפּאַנז בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן?

די ערשטיק סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן אין קיין צייט פון טאָג קענען זיין צעטיילט אין דריי קאַטעגאָריעס. צו זיין אַ פּאַניק באַפאַלן, איר מוזן דערפאַרונג פיר אָדער מער פון די פאַרשידענע סימפּטאָמס גלייך.

גשמיות סימפּטאָמס

• סוועטינג
• טשילז
• עקל
• האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז
• געפיל שוואַך אָדער אַנסטיידינג
• ציטערניש אָדער שאַקינג
• שווינדלדיק אָדער לייטכעד
• קורצע אטעם
• ומבאַקוועמקייַט אין די קאַסטן אָדער ווייטיק
• סענסיישאַנז פון טינגגלינג אָדער נאַמנאַס
• הייס פלאַשיז אָדער טשילז

עמאָציאָנעל סימפּטאָמס

• מיט אַ פּלוצעמדיק מורא פון שטאַרבן
• מורא פון לוזינג קאָנטראָל
• מורא פון זייַענדיק אונטער באַפאַלן

גייַסטיק סימפּטאָמס

• געפיל סמאָוטערד אָדער דערשטיקט
• געפיל דיסקאַנעקטיד פון זיך אָדער פאַקט, וואָס זענען באַוווסט ווי דעפּערסאָנאַליזאַטיאָן און דערעאַליזיישאַן

וואָס טריגערז פּאַניק אַטאַקס בייַ נאַכט?

עס איז ומקלאָר וואָס ז פּאַניק אנפאלן, אָדער וואָס 1 אין 75 מענטשן אַנטוויקלען די מער כראָניש צושטאַנד באַוווסט ווי פּאַניק דיסאָרדער.

רעסעאַרטשערס האָבן יידענאַפייד אַנדערלייינג סיבות וואָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר אַ נאַכט פּאַניק באַפאַלן. אפילו נאָך, ניט אַלעמען מיט די ריזיקירן סיבות וועט וועקן זיך מיט אַ פּאַניק באַפאַלן.

דאָ זענען די פּאָטענציעל טריגערז פֿאַר קיין טיפּ פון פּאַניק באַפאַלן.

גענעטיקס

אויב איר האָט משפּחה מיטגלידער מיט אַ געשיכטע פון ​​פּאַניק אַטאַקס אָדער פּאַניק דיסאָרדער, איר קען זיין מער מסתּמא צו דערפאַרונג פּאַניק אַטאַקס.

דרוק

דייַגעס איז נישט די זעלבע זאַך ווי אַ פּאַניק באַפאַלן, אָבער די צוויי באדינגונגען זענען ענג פֿאַרבונדענע. פילן סטרעסט, אָוווערוועלמד אָדער העכסט באַזאָרגט קענען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַ צוקונפֿט פּאַניק באַפאַלן.

מאַרך כעמיע ענדערונגען

כאָרמאָונאַל ענדערונגען אָדער ענדערונגען פון מעדאַקיישאַנז קען פּראַל דיין כעמיע פון ​​דיין מאַרך. דאָס קען אָנמאַכן פּאַניק אַטאַקס.

לעבן געשעענישן

ומרויק אין דיין פערזענלעכע אָדער פאַכמאַן לעבן קענען ברענגען אַ פּלאַץ פון זאָרג אָדער דייַגע. דאָס קען פירן צו פּאַניק אנפאלן.

אַנדערלייינג טנאָים

טנאָים און דיסאָרדערס קען פאַרגרעסערן די גיכער פון אַ פּאַניק באַפאַלן. די קען אַרייַננעמען:

• גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער
• אַקוטע דרוק דיסאָרדער
• פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער
• אַבסעסיוו קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער

מענטשן מיט ספּעציפיש פאָוביאַז קען אויך דערפאַרונג פּאַניק אנפאלן וואָס וועקן זיי אַרויף.

פרייַערדיק פּאַניק אנפאלן

דער מורא פון אן אנדער פּאַניק באַפאַלן קען פאַרגרעסערן דייַגעס. דאָס קען פירן צו שלאָפן אָנווער, געוואקסן דרוק און העכער ריזיקירן פֿאַר מער פּאַניק אַטאַקס.

ווי זענען זיי דיאַגנאָסעד?

בלוט טעסץ, ימאַגינג טעסץ און גשמיות יגזאַמז קענען נישט באַשליסן אויב איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן אָדער אויב איר האָט אַ פּאַניק דיסאָרדער. אָבער, זיי קענען ויסשליסן אנדערע טנאָים וואָס קען פאַרשאַפן ענלעך סימפּטאָמס, אַזאַ ווי טיירויד און האַרץ חולאתן.

אויב די רעזולטאַטן פון די טעסץ טאָן ניט ווייַזן אַן אַנדערלייינג צושטאַנד, דיין דאָקטער קען דיסקוטירן דיין סימפּטאָמס און געזונט געשיכטע. זיי קען אויך פרעגן וועגן דיין קראַנט דרוק לעוועלס און געשעענישן וואָס קענען פּאַסירן פּאַניק אנפאלן.

אויב דיין דאָקטער גלויבט אַז איר האָט פּאַניק אַטאַקס אָדער פּאַניק דיסאָרדער, זיי קענען אָפּשיקן צו אַ מומכע פֿאַר גייַסטיק געזונט פֿאַר נאָך אפשאצונג. א טעראַפּיסט אָדער סייקאַלאַדזשאַסט קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין די סיבות פון פּאַניק דיסאָרדער און אַרבעט צו עלימינירן זיי.

ווי צו מאַכן זיי האַלטן

בשעת פּאַניק אַטאַקס קען זיין פּריקרע, אָבער זיי זענען נישט געפערלעך. סימפּטאָמס קענען זיין באַדערז און קען זיין שרעקלעך, אָבער די באַהאַנדלונג מיטלען קען העלפֿן צו רעדוצירן און האַלטן זיי בעסאַכאַקל. די טריטמאַנץ פֿאַר פּאַניק באַפאַלן אַרייַננעמען:

באַהאַנדלונג אין דעם מאָמענט

אויב איר'רע יקספּיריאַנסט אַ פּאַניק באַפאַלן, די סטעפּס קענען העלפֿן סימפּטאָמס:

• הילף זיך אָפּרוען. אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן די ראַשינג געפילן וואָס איר האָט, קאַנסאַנטרייט אויף דיין אָטעם. פאָקוס אויף גענומען פּאַמעלעך, טיף ברידז. פילן די שפּאַנונג אין דיין קין און פּלייצעס, און זאָגן דיין מאַסאַלז צו באַפרייַען.
• דיסטראַקט זיך. אויב די סימפּטאָמס פון די פּאַניק באַפאַלן פילן אָוווערוועלמינג, איר קענען פּרובירן צו ווייַטקייט זיך פון די גשמיות סענסיישאַנז דורך געבן זיך אן אנדער אַרבעט. ציילן צוריק פון 100 דורך ינטערוואַלז פון דרייַ. רעדן מיט אַ פרייַנד וועגן אַ גליקלעך זכּרון אָדער מאָדנע געשיכטע. פאָוקיסינג דיין געדאנקען אַוועק פון די סענסיישאַנז אין דיין גוף העלפּס זיי צו יז זייער גריפּ.
• טשיל אויס. האַלטן ייַז פּאַקיץ גרייט צו גיין אין דיין פריזער. צולייגן זיי צו דיין צוריק אָדער האַלדז. סיפּ אַ סלאָולי אַ גלאז פון טשילד וואַסער. פילן די "קאָאָלינג" געפיל ווי עס אָוווערטייקס דיין גוף.
• גיין פֿאַר אַ גיין. א ביסל פון געניטונג קען העלפֿן דיין גוף סוד זיך. פרעגן אַ פרייַנד צו גיין מיט איר אויב איר קענען. די נאָך דיסטראַקשאַן וועט זיין באַגריסן רעליעף.

לאנג-טערמין טריטמאַנץ

אויב איר האָט רעגולער פּאַניק אנפאלן, איר ווילט רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן איר רעדוצירן די אנפאלן און פאַרמייַדן זיי אין די צוקונפֿט. די טריטמאַנץ אַרייַננעמען:

• טעראַפּיע. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז אַ פאָרעם פון סייקאָוטעראַפּי. בעשאַס סעשאַנז איר וועט אַרבעטן מיט אַ טעראַפּיסט צו פֿאַרשטיין מעגלעך סיבות פֿאַר דיין פּאַניק אַטאַקס. איר וועט אויך אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו העלפֿן איר יזאַלי סימפּטאָמס געשווינד אויב זיי פּאַסירן ווידער.
• מעדאַקיישאַן. דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן עטלעכע מעדאַקיישאַנז צו פאַרמייַדן צוקונפֿט פּאַניק אַטאַקס. אויב איר באַקומען אַ פּאַניק באַפאַלן אויף די מעדאַקיישאַנז, די סימפּטאָמס קען זיין ווייניקער שטרענג.

די וואונדער קען אָנווייַזן אַז עס איז צייט צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן דיין פּאַניק אַטאַקס און מעגלעך טריטמאַנץ:

• איר'רע יקספּיריאַנסט מער ווי צוויי פּאַניק אנפאלן אין אַ חודש
• איר האָט שוועריקייט סליפּינג אָדער רעסטינג פֿאַר מורא פון וואַקינג אַרויף מיט אן אנדער פּאַניק באַפאַלן
• איר ווייזן וואונדער פון אנדערע סימפּטאָמס וואָס קען זיין פארבונדן צו די פּאַניק אנפאלן, אַזאַ ווי דייַגעס דיסאָרדערס אָדער דרוק דיסאָרדערס

וואָס איר קענען דערוואַרטן אויב איר וועקן זיך מיט פּאַניק אַטאַקס

אויב איר וועקן זיך מיט אַ פּאַניק באַפאַלן, עס איז נאַטירלעך צו פילן זייער דיסאָריענטיד. די סימפּטאָמס קען ויסקומען אָוווערוועלמינג.

איר קען האָבן שוועריקייט צו וויסן אויב איר דרימינג אָדער נישט. איר קען אפילו טראַכטן איר האָט אַ האַרץ אַטאַק. סימפּטאָמס ווי קאַסטן ווייטיק זענען נישט ומגעוויינטלעך.

מערסט פּאַניק אנפאלן געדויערן ניט מער ווי 10 מינוט און סימפּטאָמס וועט פאַרשווינדן איבער די פאַסע. אויב איר וועקן זיך מיט אַ פּאַניק באַפאַלן, איר קענט נאָענט די שפּיץ פון די סימפּטאָמס. סימפּטאָמס קענען יז פון דעם פונט.

די דנאָ שורה

עס איז נישט קלאָר וואָס מענטשן דערפאַרונג פּאַניק אנפאלן, אָבער זיכער טריגערז קען מאַכן די גיכער פון וואַקינג מיט איינער מער מסתּמא. איר קען האָבן נאָר איין פּאַניק באַפאַלן, אָדער איר קען האָבן עטלעכע.

דאָס איז אַ טרעאַטאַבלע צושטאַנד. איר קענט נעמען טריט אין דעם מאָמענט צו יז די סימפּטאָמס. איר קענט אויך אַרבעטן צו פאַרמייַדן צוקונפֿט פּאַניק אַטאַקס מיט טעראַפּיע און מעדאַקיישאַנז.