דאָ ס וואָס איר זאָל טאָן אויב איר האָט אַ פּאַניק אַטאַק אין ציבור

צופרידן

• 1. האַלטן אַ "רויק אַראָפּ קיט" אין דיין טאַש אָדער מאַשין
• 2. באַקומען זיך צו אַ זיכער פּלאַץ
• 3. פרעגן פֿאַר הילף אויב איר דאַרפֿן עס
• 4. סוד זיך פּונקט ווי אין שטוב
• 5. בלייַבן ווו איר זענט
• ניצן די טעקניקס קענען העלפֿן צו באַזייַטיקן די מאַכט פון אַ עפנטלעך פּאַניק באַפאַלן

פּאַניק אַטאַקס אין ציבור קענען זיין סקערי. דאָ זענען 5 וועגן צו בעשאָלעם נאַוויגירן זיי.

פֿאַר די לעצטע עטלעכע יאָר, פּאַניק אַטאַקס זענען טייל פון מיין לעבן.

איך יוזשאַוואַלי דורכשניטלעך צוויי אָדער דרייַ פּער חודש, כאָטש איך'ווע ניטאָ חדשים אָן ווייל איין בייַ אַלע, און זיי יוזשאַוואַלי נעמען אָרט אין שטוב. ווען איינער סטאַרץ אין שטוב, איך וויסן אַז איך קען אַקסעס מיין לאַוואַנדע יקערדיק ייל, ווייטיד פאַרדעקן און מעדאַקיישאַן אויב איך דאַרפֿן עס.

ין מינוט, מיין האַרץ טעמפּאָ סלאָוז און מיין ברידינג נאָרמאַלייזיז.

אָבער האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן אין ציבור? אַז ס 'אַ גאָר אַנדערש סצענאַר.

איך ווע שוין באקאנט צו דערפאַרונג פּאַניק אויף ערפּליינז, וואָס איז אַ גאַנץ פּראָסט אָרט פון פּאַניק אין אַלגעמיין. אָבער זיי אויך פּאַסירן אין טאָוטאַלי אומגעריכט ערטער, ווי די שפּייַזקראָם קראָם ווען איך בין אָוווערכוועלמד דורך ענג אַיסלעס און קראַודז. אָדער אפילו אַ דעלפין-וואַטשינג אַרומפאָרן ווען די כוואליעס געווארן אַנבעראַבלי טשאַפּי.

אין מיין מיינונג, פאַרגאַנגענהייט עפנטלעך פּאַניק אַטאַקס שטעקן זיך ווייַל זיי פּעלץ מער טיף און איך איז נישט צוגעגרייט.

ד"ר קריסטין ביאַנטשי, אַ סייקאַלאַדזשאַסט אין מאַרילאַנד ס צענטער פֿאַר דייַגעס & בעהאַוויאָראַל טשאַנגע, גלויבט אַז עפנטלעך פּאַניק אַטאַקס טאָן פּאָזע זייער אייגענע יינציק שטעלן פון טשאַלאַנדזשיז.

"עס טענדז צו זיין מער דיסטרעסינג פֿאַר מענטשן צו האָבן פּאַניק אַטאַקס אין ציבור ווי אין שטוב ווייַל זיי האָבן גרינגער אַקסעס צו קאַמינג אַקטיוויטעטן און מענטשן אין זייער האָמעס ווי זיי וואָלט האָבן אין אַ ציבור וועניו," זי זאגט.

"דערצו, אין שטוב, מענטשן קענען דערפאַרונג זייער פּאַניק אנפאלן 'אין פּריוואַט' אָן מורא פון עמעצער אַנדערש באמערקט זייער נויט און וואַנדערינג וואָס קען זיין פאַלש," זי מוסיף.

אין אַדישאַן צו פילן אַנפּריפּערד, איך אויך האָבן צו טייַנען מיט שעמען און זילזל פון פּאַניק באַפאַלן צווישן פרעמדע. און עס מיינט איך בין נישט אַליין אין דעם.

ביגאַנטשי דערקלערט אַז סטיגמאַ און פאַרלעגנהייט קענען זיין אַ גרויס קאָמפּאָנענט פון עפנטלעך פּאַניק אנפאלן. זי באשרייבט קלייאַנץ אַנטפּלעקן אַז זיי האָבן מורא "ציען ופמערקזאַמקייט צו זיך אָדער 'מאַכן אַ סצענע'" בעשאַס אַ עפנטלעך פּאַניק באַפאַלן.

"זיי אָפט באַריכט זאָרג אַז אנדערע קען טראַכטן אַז זיי זענען 'משוגע' אָדער 'אַנסטייבאַל.'

אָבער ביאַנטשי סטרעסט אַז עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן קען נישט אפילו זיין באמערקט צו אנדערע מענטשן.

"אין אנדערע פאלן, די נויט פון אַ יחיד קען זיין מער קענטיק פֿאַר אַ אַוציידער, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז דער [פרעמדער] וועט שפּרינגען צו שרעקלעך קאַנקלוזשאַנז וועגן [דער מענטש וואָס יקספּיריאַנסט די פּאַניק באַפאַלן]. אָבסערווערז קען פשוט טראַכטן אַז די סאַפערער איז נישט געזונט, אָדער אַז זיי זענען יבערקערן און האָבן אַ שלעכט טאָג, "זי מוסיף.

וואָס זאָל איר טאָן אויב איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן אין ציבור? מיר געבעטן ביאַנטשי צו טיילן פינף עצות צו נאַוויגירן זיי אין אַ געזונט וועג. דאָ ס וואָס זי סאַגדזשעסץ:

1. האַלטן אַ "רויק אַראָפּ קיט" אין דיין טאַש אָדער מאַשין

אויב איר וויסן אַז איר'רע פּראָנע צו פּאַניק אנפאלן וואָס פּאַסירן אַרויס פון דיין היים, קומען צוגעגרייט מיט אַ קליין, רירעוודיק ינווענטאַר.

ד"ר ביאַנטשי רעקאַמענדז אַרייננעמען זאכן וואָס קענען העלפֿן איר פּאַמעלעך דיין ברידינג און פאַרבינדן מיט די פּרעזענט. די ייטאַמז קען אַרייַננעמען:

• גלאַט שטיינער
• יקערדיק אָילס
• אַ קרעלן בראַסלעט אָדער האַלדזבאַנד צו פאַרבינדן
• אַ קליין פלאַש פון באַבאַלז צו בלאָזן
• קאָופּינג סטייטמאַנץ געשריבן אויף אינדעקס קאַרדס
• מינץ
• אַ קאַלערינג בוך

2. באַקומען זיך צו אַ זיכער פּלאַץ

א פּאַניק באַפאַלן קענען לאָזן דיין גוף געליימט געליימט, אַזוי עס קען זיין שווער צו באַקומען אויס פון אַ מאַסע אָדער צו אַ זיכער, שטיל אָרט. ווען דאָס כאַפּאַנז, טאָן דיין בעסטער צו מאַך דיין גוף און געפינען אַ אָרט וואָס איז לעפיערעך פריי פון ראַש און האט ווייניקערע סטימיאַליי ווי אַ גרויס ציבור וועניו.

"דאָס קען מיינען אַז איר טרעטן אַרויס ווו עס איז מער פּלאַץ און פריש לופט, זיצן אין אַ ליידיק אָפיס אויב איר זענט אין אַ אַרבעט באַשטעטיקן, מאַך צו אַ ליידיק רודערן אויף עפנטלעך טראַנספּערטיישאַן, אָדער שטעלן אויף ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז אויב עס איז ניט מעגלעך אַ קווייאַטער פּלאַץ אין קיין פון די סעטטינגס, ”דערקלערט ביאַנטשי.

ווען איר זענט אין דעם נייַ פּלאַץ, אָדער האָבן דיין ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז, ביאַנטשי אויך אַדווייזיז צו נעמען פּאַמעלעך, טיף ברידז און נוצן אנדערע קאָופּינג מכשירים צו פירן די פּאַניק באַפאַלן.

3. פרעגן פֿאַר הילף אויב איר דאַרפֿן עס

דיין פּאַניק באַפאַלן קען זיין אַזוי שטרענג אַז איר פילן ווי איר קענען נישט שעפּן עס אַליין. אויב איר 'רע אַליין, עס ס בישליימעס פייַן צו פרעגן עמעצער נירביי פֿאַר הילף.

"עס ס ניט איין פּריסקרייבד וועג צו פרעגן פֿאַר הילף בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן. ווייַל די דורכשניטלעך מענטש אויף די גאַס מיסטאָמע וואָלט נישט וויסן וואָס צו טאָן אין ענטפער צו אַ בקשה צו העלפן עמעצער מיט אַ פּאַניק באַפאַלן, עס קען זיין נוציק צו שרייַבן אויף אַ קאַרטל פריער וואָס איר קען דאַרפֿן פון אַ פרעמדער. אַזאַ אַ געשעעניש, "אַדווייזיז ביאַנטשי.

"אויף דעם וועג, איר קענט באַראַטנ זיך די רשימה צו דזשאַגינג דיין זכּרון אויב איר דאַרפֿן הילף פון אַן אומבאַקאַנט מענטש בעשאַס אַ פּאַניק באַפאַלן."

ביאַנטשי מוסיף אַז ווען איר בעטן אַ הילף, עס איז מערסט עפעקטיוו צו דערקלערן אַז איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן און איר דאַרפֿן עטלעכע הילף. דאַן, ספּעציפיצירן וואָס טיפּ פון הילף איר דאַרפֿן, אַזאַ ווי באַראָוינג אַ טעלעפאָן, באַגריסן אַ טאַקסי אָדער פרעגן אינסטרוקציעס צו די ניראַסט מעדיציניש מעכירעס.

4. סוד זיך פּונקט ווי אין שטוב

אויב איר זענט אין ציבור, ווענדן צו דיין רעגולער קאָפּינג מעקאַניזאַמז פֿאַר הילף, ביאַנטשי זאגט.

זי נאָמען עטלעכע פון ​​די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס ווי:

• סלאָוינג דיין ברידינג (איר קענען נוצן אַ רירעוודיק אַפּ צו העלפן איר אָפּרוען)
• ברידינג פֿון דיין דייאַפראַם
• ברענגען זיך אין די פאָרשטעלן מאָמענט
• איבערחזרן קאָופּינג סטייטמאַנץ ינעווייניק

5. בלייַבן ווו איר זענט

לעסאָף, דר. ביאַנטשי רעקאַמענדז קעגן צוריקקומען גלייך היים אין פאַל פון אַ פּאַניק באַפאַלן אין אַ עפנטלעך אָרט. אַנשטאָט, זי ינקעראַדזשאַז קלייאַנץ צו בלייַבן ווו זיי זענען און אָנטייל נעמען אין אַקץ פון זיך-זאָרגן וואָס זענען בנימצא.

די קען אַרייַננעמען:

• געטרונקען אַ סודינג וואַרעם אָדער קיל געטראַנק
• ווייל אַ פֿאַרבייַסן צו ריפּלעניש בלוט צוקער
• גענומען אַ ליזערלי גיין
• מעדיטאַטינג
• ריטשינג אויס צו אַ סאַפּאָרטיוו מענטש
• לייענען אָדער צייכענען

ניצן די טעקניקס קענען העלפֿן צו באַזייַטיקן די מאַכט פון אַ עפנטלעך פּאַניק באַפאַלן

פּאַניק אנפאלן אין ציבור קענען זיין סקערי, ספּעציעל אויב איר זענט אַנפּריפּערד און אַליין. די וויסן פון טעקניקס ווי צו נאַוויגירן, אויב און ווען עס כאַפּאַנז, קען מיינען צו באַזייַטיקן די מאַכט פון אַ עפנטלעך פּאַניק באַפאַלן.

באַטראַכטן צו ווערן באַקאַנט מיט די טעקניקס אויבן. און פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו מאַך אַ פּאַניק באַפאַלן, קאָפּ דאָ.

שעלבי דירינג איז אַ לייפסטייל שרייַבער באזירט אין מאַדיסאָן, וויסקאָנסין, מיט אַ בעל ס גראַד אין זשורנאליסטיק. זי ספּעשאַלייזיז אין שרייבן וועגן וועללנעסס און פֿאַר די לעצטע 13 יאָר קאַנטריביוטיד צו נאציאנאלע אַוטלעץ אַרייַנגערעכנט פּרעווענטיאָן, ראַנער ס וועלט, נו + גוט, און מער. ווען זי שרייבט נישט, איר וועט געפֿינען איר קלערן, זוכן פֿאַר נייַ אָרגאַניק שיינקייט פּראָדוקטן, אָדער יקספּלאָרינג היגע טריילז מיט איר מאַן און קאָרגי, ינגבער.