וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן אויב איר האָט פּאַניק אַטאַקס בשעת דרייווינג
צופרידן
- ווי טאָן איר וויסן אויב עס ס אַ פּאַניק באַפאַלן?
- וואָס זייַנען פּאַניק אַטאַקס בשעת דרייווינג?
- ווי זענען דיאַגנאָסעד פּאַניק אַטאַקס?
- עצות פֿאַר קאָופּינג מיט פּאַניק אנפאלן
- ניצן זיכער דיסטראַקשאַנז
- דינגען דיין סענסיז
- קיל אַוועק
- אָטעמען
- פאָקוס אויף דיין סימפּטאָמס, נישט די געדאנקען הינטער זיי
- פאָרזעצן פאָר, אויב איר קענען בעשאָלעם פאָרזעצן
- וואָס ס די באַהאַנדלונג פֿאַר פּאַניק אנפאלן בשעת דרייווינג?
- קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)
- ויסשטעלן טעראַפּיע
- אָנליין טעראַפּיע
- מעדאַקיישאַן
- וואָס ס די דערוואַרטונג אויב איר האָט פּאַניק אנפאלן?
- די טאַקעאַווייַ
פּאַניק אנפאלן, אָדער קורץ פּיריאַדז פון עקסטרעם מורא, קענען זיין טעראַפייינג קיין ענין ווען זיי פּאַסירן, אָבער זיי קענען זיין ספּעציעל טראַבאַלינג אויב זיי פּאַסירן ווען איר פאָר.
אויב איר האָט אַ דייַגעס דיסאָרדער אָדער פּאַניק דיסאָרדער, זיי קענען פאַלן אפילו אויב איר טאָן ניט.
אבער עס ס האָפענונג. פּאַניק אנפאלן זענען טרעאַטאַבלע, און עס זענען סטעפּס איר קענען נעמען צו באַפרייַען אַ פּאַניק באַפאַלן אַז סטרייקס בשעת איר ניטאָ הינטער די ראָד.
ווי טאָן איר וויסן אויב עס ס אַ פּאַניק באַפאַלן?
פּאַניק אנפאלן און פּאַניק דיסאָרדער געהערן צו די ברייטערער קאַטעגאָריע פון דייַגעס דיסאָרדערס, אָבער פּאַניק אנפאלן און דייַגעס אנפאלן זענען נישט די זעלבע.
פּאַניק אַטאַקס אָפֿט אַרייַנציען בפֿרט גשמיות סימפּטאָמס וואָס קענען גאָר צעשטערן וואָס איר טאָן פֿאַר אַ קורץ צייַט. זיי קען מאַכן איר פילן דיטאַטשט אָדער באַזונדער פון זיך אָדער די וועלט אַרום איר.
ניט ענלעך דייַגעס, פּאַניק אַטאַקס אָפט ויסקומען צו זיין אָן קיין קלאָר סיבה.
לערנען מער וועגן וואָס אַ פּאַניק באַפאַלן קען פילן ווי דאָ.
סימפּטאָמס פון אַ פּאַניק באַפאַלן- אַ פּלוצעמדיק געפיל פון עקסטרעם מורא
- פּאַונדינג האַרץ אָדער זייער גיך כאַרטביט
- טינגגלינג און קאָפּשווינדל
- פילן ווי איר קען שוואַך
- צרה ברידינג אָדער פילן ווי אויב איר זענט טשאָוקינג
- עקל
- סוועטינג און טשילז
- קאָפּ, קאַסטן אָדער מאָגן ווייטיק
- פילן ווי איר קען פאַרלירן קאָנטראָל
- פילן ווי איר וועט שטאַרבן
טיף דייַגעס קענען אַרייַנציען עטלעכע פון די זעלבע סימפּטאָמס. אין פאַקט, איר קען נאָך פילן ווי איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן. דייַגעס קען אַנטוויקלען סלאָולי און אַרייַנציען עמאָציאָנעל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי זאָרג, נערוואַסנאַס אָדער אַלגעמיין נויט.
דאָס קען אויך אָנהאַלטן מער ווי אַ פּאַניק באַפאַלן. דייַגעס אָפט ז נויט, אָבער עס קען נישט שטענדיק גאָר אָוווערוועלם איר.
אויב איר אפילו האָבן איין פּאַניק באַפאַלן, איר קענען זאָרג וועגן אַ נייַע. עס ס ניט ומגעוויינטלעך צו ווערן אַזוי זארגן וועגן בעת מער פּאַניק אנפאלן אַז איר יבערבייַטן דיין טעגלעך רוטין צו פאַרמייַדן זיי.
וואָס זייַנען פּאַניק אַטאַקס בשעת דרייווינג?
איר קען האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן בשעת איר דרייווינג פֿאַר פילע פאַרשידענע סיבות.
מאל פּאַניק אַטאַקס פּאַסירן אָן קלאָר סיבה. אָבער, עטלעכע סיבות קענען מאַכן פּאַניק אַטאַקס מער מסתּמא, אַזאַ ווי:
- אַ משפּחה געשיכטע פון פּאַניק דיסאָרדער
- באַטייטיק דרוק אָדער לעבן ענדערונגען
- אַ לעצטן צופאַל אָדער טראַוומע, אפילו איינער וואָס איז נישט שייך צו דרייווינג
אויב איר באַקומען פּאַניק אנפאלן פון צייט צו צייט, איר קען זאָרג וועגן האָבן אַ ווידער, דער הויפּט אין אַ סיטואַציע אָדער אָרט ווו איר קען שטעלן זיך אָדער אנדערע אין געפאַר.
פּאַניק אנפאלן אָפט סטעמס פון אַ מורא פון לוזינג קאָנטראָל, אָבער אויב איר זאָרג, עס קען מאַכן עס מער מסתּמא אַז איר וועט דערפאַרונג איינער.
פילינג באַזאָרגט, פּאַניקקי, אָדער סטרעסט פֿאַר קיין סיבה בשעת דרייווינג טוט נישט דאַווקע מיינען אַז איר וועט פּאַניק, אָבער די סיבות קען אויך מאַכן אַ באַפאַלן מער מסתּמא.
פּאַניק אַטאַקס קענען אויך פּאַסירן אין ענטפער צו מורא אָדער ווען איר זענט יקספּאָוזד צו אַ צינגל, אַזאַ ווי אַ געשעעניש, דערזען, שמעקן, געזונט, אָדער געפיל וואָס דערמאנט איר פון דיין מורא אָדער אַ צייט ווען איר האָט אַ פּאַניק באַפאַלן.
אויב איר האָט אַ פאָוביאַ, איר קען זיין מער מסתּמא צו האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר טרעפן וואָס איר האָט דערשראָקן קען אָנמאַכן אַ פּאַניק באַפאַלן.
דאָס קען פּאַסירן ביי דרייווינג דייַגעס אָדער פאָוביאַ פון דרייווינג, אָדער טינגז וואָס איר קען טרעפן בשעת דרייווינג, ווי בריקן, טאַנאַלז, גרויס גופים פון וואַסער אָדער ביז און אנדערע ינסעקץ אַז איר כאָשעד קענען באַקומען ין דיין מאַשין.
ווי זענען דיאַגנאָסעד פּאַניק אַטאַקס?
צו דיאַגנאָזירן אַ פּאַניק באַפאַלן, אַ פאַכמאַן אין גייַסטיק געזונט - אַזאַ ווי אַ טעראַפּיסט, סייקאַלאַדזשאַסט אָדער סייקאַטריסט - וועט פרעגן איר צו באַשרייבן וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט, ווען עס געטראפן, וואָס איר האָט טאן און ווו איר געווען.
פּראָפעססיאָנאַלס פֿאַר מענטאַל געזונט פאַרגלייכן די סימפּטאָמס וואָס איר דיסקרייבד מיט די ליסטעד אין די דיאַגנאָסטיק און סטאַטיסטיש מאַנואַל פון גייַסטיק דיסאָרדערס, פינפט אַדישאַן (DSM-5) צו העלפן ידענטיפיצירן פּאַניק אַטאַקס.
א פּאַניק באַפאַלן זיך איז נישט אַ גייַסטיק געזונט צושטאַנד, אָבער עס קען פּאַסירן ווי טייל פון אן אנדער צושטאַנד, אַזאַ ווי דייַגעס, געזעלשאַפטלעך דייַגעס, פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD), דעפּרעסיע און פּאַניק דיסאָרדער, צו נאָמען.
עס איז אויך באטראכט צו זיין אַ ספּעציפיציר פֿאַר עטלעכע מענטאַל געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע, PTSD, און מאַטעריע מיסיוז דיסאָרדער.
אויב איר האָט רעגולער פּאַניק אנפאלן, זאָרג וועגן מער און טוישן דיין טעגלעך לעבן אָדער נאַטור צו ויסמיידן זיי, איר קען האָבן פּאַניק דיסאָרדער. דער צושטאַנד איז קלאַסאַפייד ווי אַ דייַגעס דיסאָרדערס אין די DSM-5.
פּאַניק דיסאָרדער איז זייער טרעאַטאַבלע, אָבער איר דאַרפֿן צו זען אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן פֿאַר אַ פּינטלעך דיאַגנאָסיס און צו באַשליסן די בעסטער באַהאַנדלונג פֿאַר איר.
עצות פֿאַר קאָופּינג מיט פּאַניק אנפאלן
פּאַניק אנפאלן קענען אָנמאַכן מורא און גשמיות סימפּטאָמס. עס איז נישט ומגעוויינטלעך צו פילן ווי איר קען שטאַרבן, צוזאַמען מיט אנדערע פּריקרע סענסיישאַנז.
איר קען האָבן אַ שווער צייַט צו בלייַבן רויק ווען איר פילן שווינדלדיק, לייטכעד אָדער קענען נישט כאַפּן דיין אָטעם. איר קען דאַרפֿן צו ציען זיך און מיד באַקומען אויס פון דיין מאַשין.
אויב איר זענט אין אַ זיכער פּלאַץ, אויב איר באַקומען אויס פון די מאַשין איר קען פילן ווייניקער פּאַניק אין דעם מאָמענט, אָבער עס וועט נישט העלפֿן איר אַדרעס וואָס איז געפֿירט דיין פּאַניק.
אָבער וואָס טאָן איר טאָן אויב עס איז נישט זיכער אָדער מעגלעך צו ציען זיך און באַקומען אויס פון דיין מאַשין? דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפֿן איר קאָפּע מיט פּאַניק אנפאלן בשעת דרייווינג:
ניצן זיכער דיסטראַקשאַנז
אויב איר זענט צוגעוווינט צו דרייווינג, צוגעהערט צו מוזיק, פּאָדקאַסץ, אָדער די ראַדיאָ בשעת איר פאָר קענען העלפֿן איר פאָקוס אויף עפּעס חוץ דיין סטרעספאַל געדאנקען.
אויב איר לעבן מיט דייַגעס אָדער אן אנדער גייַסטיק געזונט צושטאַנד, מוזיק קען אָפט העלפֿן איר קאָפּע מיט דיסטרעסינג געדאנקען און ימאָושאַנז און פאַרמייַדן פּאַניק אַטאַקס.
פּרוּווט מאַכן אַ פּלייַליסט פון דיין באַליבסטע קאַמינג, רילאַקסינג לידער אָדער "טשיל" מוזיק. א לייטכאַרטיד אָדער שפּאַסיק פּאָדקאַסט אָדער ראַדיאָ ווייַזן קענען אויך העלפֿן צו האַלטן דיין געדאנקען וואָס קען פאַרשאַפן דייַגעס אָדער דרוק.
דינגען דיין סענסיז
נעמען זויער אָדער געווירציק קאַנדיז, גומע, אָדער עפּעס קאַלט צו טרינקען מיט איר ווען איר פאָר ערגעץ. אויב איר אָנהייבן צו פילן פּאַניקט, זויגן אַ זיסוואַרג אָדער זופּן דיין טרינקען.
די קאַלט פליסיק אָדער שאַרף געשמאַק פון זיסוואַרג קענען העלפֿן איר צוריקקריגן דיין סענסיז און פאָקוס אויף עפּעס חוץ דיין פּאַניק. טשוינג גומע קענען אויך העלפֿן.
קיל אַוועק
אויב איר אָנהייבן צו שווינדלדיק, לייטכעד אָדער פאַרשוויצט, קער אויף די לופטקילונג אָדער זעמל אַראָפּ דיין פֿענצטער. די קאַלט לופט אויף דיין פּנים און הענט קענען העלפֿן דיין סימפּטאָמס, און איר קען פילן קאַמער.
אָטעמען
פּאַניק אַטאַקס קענען אָנמאַכן שאָרטנאַס פון אָטעם און מאַכן איר פילן ווי איר זענט טשאָוקינג. דאָס קען זיין סקערי, אָבער פּרובירן צו נעמען פּאַמעלעך און טיף אָטעמען. פאָקוס אויף ברידינג אין און אויס, נישט אויף דער מעגלעכקייט פון טשאָוקינג.
אויב איר טראַכטן אַז איר קענען נישט אָטעמען, עס קען מאַכן עס שווער צו כאַפּן דיין אָטעם. די ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן.
פאָקוס אויף דיין סימפּטאָמס, נישט די געדאנקען הינטער זיי
נעמען פּאַמעלעך טיף ברידז, שאָקלען דיין הענט אויב זיי זענען ציטערניש, און קער אויף די אַק אויב איר פילן הייס אָדער שווייס - אָדער די כיטער אויב איר האָט אַ ציטער.
דערמאָנען זיך אַז די גשמיות סימפּטאָמס זענען נישט ערנסט און אַז זיי וועלן גיין אַוועק אין אַ ביסל מינוט. פּרוּווט נישט צו טראַכטן וועגן דיין מורא. עס קען העלפֿן צו געבן זיך עפּעס צו פאָקוס אויף, אַזאַ ווי אַ בנין אין דער ווייַטקייט אָדער אַ צייכן צו קוקן פֿאַר.
פאָרזעצן פאָר, אויב איר קענען בעשאָלעם פאָרזעצן
פּושינג דורך די מורא אַז אַקאַמפּאַניז אַ פּאַניק באַפאַלן קענען העלפֿן איר באַקומען עס. טרעאַטינג פּאַניק אָפט ינוואַלווז די מעקייַעם אַז ווי סקערי זיי ויסקומען, פּאַניק אנפאלן טאָן ניט אַקשלי שאַטן איר.
דרייווינג דורך דיין פּאַניק באַפאַלן קענען העלפֿן איר פאַרשטיין עס קען נישט קאָנטראָלירן איר און פאַרזיכערן איר אַז איר קענען פירן עס אָן עפּעס שלעכט געשעעניש. דאָס קען העלפֿן איר פילן מער ביכולת צו אַדרעס אַ פּאַניק באַפאַלן אויב איר האָט אן אנדער.
וואָס ס די באַהאַנדלונג פֿאַר פּאַניק אנפאלן בשעת דרייווינג?
פילע מענטשן וואָס האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן קיינמאָל האָבן אַ צווייטע. אויב איר האָט מער ווי איין פּאַניק באַפאַלן, איר קען וועלן צו באַטראַכטן אַ פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט. טעראַפּיע קענען העלפֿן איר לערנען ווי צו האַנדלען מיט פּאַניק אנפאלן און אַדרעס קיין אַנדערלייינג סיבות.
אויב איר האָט ריפּיטיד פּאַניק אנפאלן, פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו זאָרג וועגן אן אנדער פּאַניק באַפאַלן, און אָנהייבן צו ויסמיידן אַרבעט, שולע אָדער אנדערע ערטער וואָס איר'רע יוזשאַוואַלי גיין, איר קען האָבן פּאַניק דיסאָרדער.
וועגן אַ דריט פון מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדער אויך אַנטוויקלען אַגאָראַפאָביאַ. דער צושטאַנד ינוואַלווז אַ טיף מורא פון נאָך אַ פּאַניק באַפאַלן און נישט ביכולת צו באַקומען אַוועק בעשאָלעם. די באדינגונגען קענען יווענטשאַוואַלי ווירקן דיין קוואַליטעט פון לעבן און מאַכן עס שווער פֿאַר איר אפילו צו לאָזן דיין הויז.
טעראַפּיע קענען העלפן מייַכל ביידע פּאַניק דיסאָרדער און אַגאָראַפאָביאַ. דאָ זענען די מערסט פּראָסט טייפּס פון טעראַפּיע:
קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT)
CBT איז די ערשטיק באַהאַנדלונג פֿאַר פּאַניק דיסאָרדער, אָבער צו לייגן טריינינג פון סקילז קען האָבן אפילו מער נוץ.
ווען מען האָט געקוקט אויף 100 מענטשן, האָט מען געפֿונען באווייזן אז מענטשן וואָס האָבן באקומען טרענירונג און טרענירונג סקילינג טרענירונג אין אַדישאַן צו סטאַנדאַרט קבט יקספּיריאַנסט גרעסער ריזיליאַנס און האָבן ימפּרוווד די קוואַליטעט פון לעבן.
ויסשטעלן טעראַפּיע
ויסשטעלן טעראַפּיע קענען אויך העלפֿן איר האַנדלען מיט פּאַניק אנפאלן וואָס פּאַסירן ווייַל פון אַ פאָוביאַ אָדער אנדערע מורא געהאט סיטואַציע. דעם צוגאַנג ינוואַלווז סלאָולי יקספּאָוזינג זיך צו וואָס איר'רע דערשראָקן מיט די הילף פון אַ טעראַפּיסט.
אויב איר האָט מורא פֿאַר דרייווינג אָדער טינגז וואָס איר קען טרעפן בעשאַס דרייווינג, אַזאַ ווי בריקן אָדער טאַנאַלז, די ויסשטעלן טעראַפּיע קענען העלפֿן איר לערנען צו באַקומען דיין מורא. דאָס קען רעדוצירן אָדער עלימינירן פּאַניק אנפאלן.
אָנליין טעראַפּיע
אָנליין טעראַפּיע קען אויך העלפֿן מיט פּאַניק דיסאָרדער און פּאַניק אַטאַקס. א געפונען איינער טיפּ פון אינטערנעט-באזירט CBT, גערופֿן פּאַניק אָנליין, האט וועגן די זעלבע בענעפיץ פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ ווי פּנים-צו-פּנים טעראַפּיע.
מעדאַקיישאַן
עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען אויך העלפֿן מיט פּאַניק באַפאַלן סימפּטאָמס, כאָטש זיי טאָן ניט אַדרעס קיין אַנדערלייינג סיבות פון פּאַניק אַטאַקס. מעדאַקיישאַנז וואָס אַ סייקאַטרישאַן קען פאָרשטעלן, אַרייַננעמען:
- סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססרי)
- סעראַטאָונין-נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (SNRIs)
- בענזאָדיאַזעפּינעס
בענזאָדיאַזעפּינעס קענען זיין אַדיקטיוו, אַזוי איר וועט יוזשאַוואַלי בלויז נוצן זיי פֿאַר אַ קורץ צייט. פֿאַר בייַשפּיל, זיי קען העלפֿן איר פירן סימפּטאָמס פון שטרענג פּאַניק אנפאלן צו פילן ביכולת צו אַרבעטן אויף זייער אַנדערלייינג סיבה אין טעראַפּיע.
וואָס ס די דערוואַרטונג אויב איר האָט פּאַניק אנפאלן?
פּאַניק אנפאלן און פּאַניק דיסאָרדער בכלל פֿאַרבעסערן מיט באַהאַנדלונג, און אַ גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפן איר געפֿינען די באַהאַנדלונג וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
בשעת איר זענט אין טעראַפּיע, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו פּרובירן טינגז טינגז איר נאָרמאַלי טאָן, אַרייַנגערעכנט דרייווינג. אויב איר ויסמיידן דרייווינג פון מורא פון אַ פּאַניק באַפאַלן, איר קען געפֿינען עס אפילו מער שווער צו יווענטשאַוואַלי אָנהייבן דרייווינג ווידער.
פּרוּווט דרייווינג קורץ דיסטאַנסאַז אָדער אויף שטיל ראָודז ווו איר קענען בעשאָלעם פיר טיף ברידינג אָדער אנדערע אָפּרו טעקניקס אויב איר אָנהייב פּאַניק סימפּטאָמס. עס קען אויך העלפֿן צו נעמען אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד ווען איר פאָר.
די טאַקעאַווייַ
פילע מענטשן פילן מורא אָדער באַזאָרגט ווען דרייווינג. אויב איר געפֿינען זיך עקסטרעם מורא און האָבן גשמיות סימפּטאָמס, איר קען האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן.
אויב איר האָט געהאט אַ פּאַניק באַפאַלן הינטער די ראָד אָדער זאָרג וועגן בעת איין, באַטראַכטן גערעדט צו אַ טעראַפּיסט. טעראַפּיע קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן פּאַניק אנפאלן בשעת דרייווינג און העלפֿן איר אַנטוויקלען סטראַטעגיעס צו האַנדלען מיט דיין מורא וועגן דרייווינג.
ייַנקוקנ זיך
לונג ראַק דיאַגנאָסיס
