וואָס איז די חילוק צווישן פּאַלעאָ און גאַנץ 30?

צופרידן

• וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע?
• וואָס איז די Whole30 דיעטע?
• וואָס זענען זייער סימאַלעראַטיז און דיפעראַנסיז?
• ביידע שנייַדן די זעלבע עסנוואַרג גרופּעס
• ביידע הילף וואָג אָנווער
• ביידע קען העכערן ענלעך געזונט בענעפיץ
• קען זיין אַנדערש אין פאָקוס און סאַסטיינאַביליטי
• די דנאָ שורה

די דיייץ פון Whole30 און Paleo זענען צוויי פון די מערסט פאָלקס עסן פּאַטערנז.

ביידע העכערן גאַנץ אָדער מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז און ויסמיידן פּראַסעסט זאכן רייַך אין צוגעלייגט שוגערז, פעט און זאַלץ. דערצו, ביידע צוזאָג צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

ווי אַזאַ, איר קען ווונדער וואָס זייער דיפעראַנסיז זענען.

דער אַרטיקל אָפפערס די סימאַלעראַטיז און דיפעראַנסיז צווישן די דיייץ פון פּאַלעאָ און ווהאָלע 30, אין טערמינען פון סטרוקטור און פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע?

די פּאַלעאָ דיעטע איז געוויזן נאָך וואָס אָוועס פון מענטש יעגער-קאַלעקטער האָבן געגעסן אין דעם גלויבן אַז די פודז באַשיצן קעגן מאָדערן חולאתן.

אזוי, עס ס באזירט אויף גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז און הבטחות צו העלפן איר פאַרלירן וואָג אָן קאַונטינג קאַלאָריעס.

• פודז צו עסן: פלייש, פיש, עגגס, פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, הערבס, בשמים און געוויסע גרינס אָילס, אַזאַ ווי קאָקאָסנוס אָדער עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל - פּלוס, ווייַן און טונקל שאָקאָלאַד אין קליין אַמאַונץ.
• פודז צו ויסמייַדן: פּראַסעסט פודז, צוגעלייגט צוקער, קינסטלעך סוויטאַנערז, טראַנס פאַץ, גריינז, מילכיק, לעגיומז און עטלעכע גרינס אָילס, אַרייַנגערעכנט סויבין, זונרויז און סאַפלאַוער בוימל.

אין אַדישאַן, איר זענט ינקעראַדזשד צו קלייַבן גראָז-געפֿירט און אָרגאַניק פּראָדוקטן ווען מעגלעך.

די פּאַלעאָ דיעטע איז באזירט אויף פודז אַז ווייַט מענטשלעך אָוועס האָבן געגעסן. עס הבטחות צו פאַרמייַדן מאָדערן חולאתן און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

וואָס איז די Whole30 דיעטע?

די Whole30 דיעטע איז אַ חודש-לאַנג פּראָגראַם דיזיינד צו באַשטעטיק דיין מאַטאַבאַליזאַם און ריפּלייסט דיין שייכות מיט עסנוואַרג.

ווי פּאַלעאָ, עס פּראַמאָוץ גאַנץ פודז און הבטחות צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג אָן קאַונטינג קאַלאָריעס.

די דיעטע אויך יימז צו פאַרגרעסערן דיין ענערגיע לעוועלס, פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, רעדוצירן קרייווינגז, פאַרגרעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג און העלפֿן איר ידענטיפיצירן עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז.

• פודז צו עסן: פלייש, אָף, פיש, סעאַפאָאָד, עגגס, פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און עטלעכע פאַץ, אַזאַ ווי געוויקס אָילס, קאַטשקע פעט, קלעראַפייד פּוטער און גי
• פודז צו ויסמייַדן: צוגעלייגט שוגערז, קינסטלעך סוויטאַנערז, פּראַסעסט אַדאַטיווז, אַלקאָהאָל, גריינז, מילכיק און פּאַלסיז און לעגיומז, אַרייַנגערעכנט סוי

נאָך די ערשטע 30 טעג, איר קענען סלאָולי ריינפאָרסט ריסטריקטיד פודז one - איין אין אַ צייט - צו פּרובירן דיין טאָלעראַנץ צו זיי. די פודז אַז איר דערלאָזן געזונט קען זיין מוסיף אין דיין רוטין.

די Whole30 דיעטע יימז צו העלפֿן איר ידענטיפיצירן עסנוואַרג ינטאַלעראַנסאַז, פֿאַרבעסערן דיין שייכות מיט עסנוואַרג, פאַרלירן וואָג און דערגרייכן לאַנג-טערמין וועלנאַס. דער ערשט פאַסע לאַסץ 1 חודש און פאָוקיסיז אויף גאַנץ פודז.

וואָס זענען זייער סימאַלעראַטיז און דיפעראַנסיז?

די Whole30 און Paleo דיייץ זענען זייער ענלעך אין זייער ריסטריקשאַנז און געזונט יפעקס, אָבער דיווערדזשד אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן.

ביידע שנייַדן די זעלבע עסנוואַרג גרופּעס

נוטריאַנץ-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען שעפעדיק אויף פּאַלעאָ און ווהאָלע 30 דיייץ.

ווי געזאָגט, ביידע דיייץ באַגרענעצן דיין ינטייק פון גריינז, מילכיק און לעגיומז, וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון וווילטויק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פיברע, קאַרבס, פּראָטעין, אייַזן, מאַגניזיאַם, סעלעניום און עטלעכע ב וויטאַמינס.

קאַטינג די פודז פון דיין דיעטע טענדז צו רעדוצירן דיין קאַרב ינטייק בשעת בוסטינג דיין פּראָטעין קאַנסאַמשאַן, ווייַל איר פאַרלאָזנ אויף מער הויך-פּראָטעין פודז.

אָבער, נידעריק-קאַרב, הויך-פּראָטעין דיייץ קען נישט פּאַסן אַלעמען, אַרייַנגערעכנט אַטליץ וואָס דאַרפֿן אַ העכער קאַרב ינטייק. א הויך פּראָטעין ינטייק קען אויך פאַרשטאַרקן די באדינגונגען פֿאַר מענטשן וואָס זענען סאַסעפּטאַבאַל צו ניר שטיינער אָדער האָבן ניר קרענק (,,,).

וואָס ס מער, אַננעסאַסעראַלי ריסטריקטינג דיין ינטייק פון גריינז, מילכיק, און לעגיומז קען מאַכן עס מער שווער צו טרעפן אַלע דיין טעגלעך נוטריאַנט באדערפענישן.

ביידע הילף וואָג אָנווער

רעכט צו זייער ריסטריקטיוו נאַטור, ביידע דיייץ קענען מאַכן די קאַלאָריע דעפיציט איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אָן ריקוויירינג איר צו מעסטן פּאָרשאַנז אָדער ציילן קאַלאָריעס (,,,).

וואָס ס מער, פּאַלעאָ און ווהאָלע 30 זענען רייַך אין פייבראַס פירות און וועדזשטאַבאַלז. דיעטע מיט הויך פיברע קענען רעדוצירן הונגער און קרייווינגז בשעת פּראַמאָוטינג געפילן פון פולקייט - אַלע וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,,).

אין אַדישאַן, דורך קאַטינג פון גריינז, מילכיק און לעגיומז, די עסן פּאַטערנז זענען נידעריקער אין קאַרבס און העכער אין פּראָטעין ווי די דורכשניטלעך דיעטע.

הויך-פּראָטעין דיייץ טענד צו געוויינטלעך רידוסט דיין אַפּעטיט און העלפֿן איר טייַנען מוסקל מאַסע בשעת לוזינג פעט, וואָס זענען די הויפּט סיבות אין וואָג אָנווער (,).

ווי געזאָגט, פּאַלעאָ און Whole30 קען זיין שווער צו טייַנען ווייַל פון די ריסטריקשאַנז. סיידן דיין עסנוואַרג ברירות אויף די דיייץ ווערן אַ מידע, איר וועט מסתּמא צוריקקריגן די וואָג איר פאַרפאַלן ווי באַלד ווי איר גיין אַוועק די דיעטע (,).

ביידע קען העכערן ענלעך געזונט בענעפיץ

Paleo און Whole30 קען צושטעלן ענלעך געזונט בענעפיץ.

דאָס קען זיין ווייַל זיי זענען רייַך אין פירות און וועדזשטאַבאַלז און דיסקערידזש העכסט פּראַסעסט פודז וואָס זענען אָפֿט לאָודיד מיט צוקער, פעט אָדער זאַלץ ().

אַקקאָרדינגלי, שטודיום פֿאַרבינדן די פּאַלעאָ דיעטע צו ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רידוסט אָנצינדונג און בלוט צוקער לעוועלס - אַלע סיבות וואָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

די דיעטע קען אויך נידעריקער ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט בלוט דרוק, טריגליסערידעס און LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס (,,,).

כאָטש די Whole30 דיעטע האט נישט געווען ווי יקסטענסיוולי ריסערטשט, עס קען פאָרשלאָגן זייער ענלעך געזונט בענעפיץ רעכט צו זיין געראָטנקייַט צו פּאַלעאָ.

קען זיין אַנדערש אין פאָקוס און סאַסטיינאַביליטי

כאָטש ביידע דיייץ האָבן צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין געזונט, אָבער זיי זענען אַנדערש אין זייער פאָקוס.

פֿאַר בייַשפּיל, Whole30 קליימז צו העלפֿן איר ידענטיפיצירן מעגלעך עסנוואַרג ינטאַלעראַנסיז, וואָס איר דאַרפֿן צו שנייַדן אַ ביסל מער פודז ווי די פּאַלעאָ דיעטע - אין מינדסטער טכילעס.

פּלוס, Whole30 ס ערשט בינע לאַסץ נאָר 1 חודש. דערנאָך, עס ווערט באטייטיק ווייניקער שטרענג, וואָס אַלאַוז איר ביסלעכווייַז ריינפאָרסט לימיטעד פודז אויב דיין גוף טאָלערייץ זיי.

אויף די אנדערע האַנט, די פּאַלעאָ דיעטע ערשטער סימפּלי. פֿאַר בייַשפּיל, עס אַלאַוז קליין אַמאַונץ פון ווייַן און טונקל שאָקאָלאַד פֿון די אָנהייב. די רשימה פון ריסטריקטיד פודז איז נאָך די זעלבע צי איר נאָכפאָלגן עס פֿאַר 1 חודש אָדער 1 יאָר.

אין דעם פאַל, עטלעכע מענטשן געפֿינען די Whole30 דיעטע טכילעס שווער צו נאָכפאָלגן, אָבער עס איז גרינגער צו האַלטן אויף די לאַנג טערמין ().

פונדעסטוועגן, די ריזיקירן פון פאַרלאָזן די דיעטע קען זיין פיל העכער אויף ווהאָלע 30 ווייַל עס איז אַזוי שטרענג אַפּפראַנט.

די די גאנצע 30 און פּאַלעאָו דיייץ פאָרשלאָגן מסתּמא די זעלבע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי וואָג אָנווער און אַ נידעריקער ריזיקירן פון צוקערקרענק און האַרץ קרענק. Whole30 ווערט ביסלעכווייַז ווייניקער שטרענג נאָך די ערשט בינע, כאָטש פּאַלעאָ האלט די זעלבע רעזשים איבער.

די דנאָ שורה

די Whole30 און Paleo דיייץ זענען סימאַלערלי סטראַקטשערד אַרום גאַנץ פודז און פאָרשלאָגן פאַרגלייַכלעך בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער.

ווי געזאָגט, זיי קען אויך באַגרענעצן דיין ינטייק פון נוטריאַנץ און זיין שווער צו ונטערהאַלטן.

כאָטש Whole30 איז טכילעס שטרענגער, די ערשטע פאַסע איז צייט-לימיטעד און באַלד יזיז די ריסטריקשאַנז. דערווייַל, פּאַלעאָ האלט די זעלבע לימיטיישאַנז איבער.

אויב איר 'רע טשיקאַווע וועגן די דיייץ, איר קענען פּרובירן זיי ביידע צו זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.