איז די פּאַלעאָ דיעטע געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

צופרידן

• ריזיקירן פון די פּאַלעאָ דיעטע ווען שוואַנגער
• די ריסקס
  
• וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע?
• בענעפיץ פון די פּאַלעאָ דיעטע
• זאָל איר פּרובירן די פּאַלעאָ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
• די טאַקעאַווייַ

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו עסן ווי געזונט ווי מעגלעך צו בלייבן ענערדזשייזד און שפּייַזן דיין בעיבי וואָס איז דעוועלאָפּינג.

איר קען האָבן געהערט וועגן די בענעפיץ פון די פּאַלעאָ דיעטע אָדער עסן "קייוומאַן סטיל" דורך נאָכפאָלגן די כאַבאַץ פון דיין יעגער-קאַלעקטער אָוועס. די פּאַלעאָ דיעטע ינוואַלווז קאַטינג פילע פאַרמד און פּראַסעסט פודז.

אויב איר זענט שוואַנגער, עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן אָפּפאַל עסנוואַרג, נעמען דיין פּרענאַטאַל וויטאַמינס און עסן פאַרשידן געזונט פודז. עס קען זיין אַנסייף צו אָנהייבן אַ ריסטריקטיוו דיעטע ווען איר דערוואַרטן. די ילימאַנייטינג ענערגיע קוואלן פון מילכיק און קאַרבאָוכיידרייט, אַזאַ ווי גריינז, קען זיין אַנסייף פֿאַר דיין בעיבי.

דאָ ס וואָס איר זאל וועלן צו האַלטן אַוועק אויף פּאַלעאָ ביז נאָך שוואַנגערשאַפט.

ריזיקירן פון די פּאַלעאָ דיעטע ווען שוואַנגער

עס איז קליין פאָרשונג בנימצא וועגן די ספּעציפיש ריסקס און בענעפיץ פון די פּאַלעאָ דיעטע און שוואַנגערשאַפט.

אָבער, עס זענען געווען שטודיום וועגן שוואַנגער וואָמען עסן דייאַטערז מיט הויך פּראָטעין און נידעריק קאַרבאָוכיידרייט. דאָס זענען עטלעכע פון ​​די זעלבע יקערדיק פּרינציפּן עמעצער אויף די פּאַלעאָ דיעטע וואָלט נאָכפאָלגן.

א לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל היפּערטענסיאָן געפֿונען אַז וואָמען וואָס געוואקסן זייער קאַנסאַמשאַן פון פלייש און פיש בעשאַס שפּעט שוואַנגערשאַפט, געבורט צו זאמען וואָס האָבן געוויזן העכער סיסטאָליק בלוט דרוק שפּעטער אין לעבן.

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז עסן הויך אַמאַונץ פון רויט פלייש און נידעריק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פֿאַרבונדן מיט רידוסט פיטאַל וווּקס און נידעריק געבורט וואָג ביי עקספּרעס. דאָס קען אויך פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון קאָרטיסאָל אין ענטפער צו סייקאַלאַדזשיקאַל דרוק ווען די בעיבי ריטשאַז אַדאַלטכוד.

איין positive טאָן וועגן די פּאַלעאָ דיעטע איז אַז עס קען נישט מוטיקן איר צו גאָר עלימינירן קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען נאָך עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט סטאַרטשי ווי זיס פּאַטייטאָוז. דאָס אויך ינקעראַדזשאַז עסן געזונט פאַץ און גראָז-פאסטעכער כייַע פלייש. אויב איר נאָכפאָלגן די פּאַלעאָ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך-פּראָטעין דיייץ דורך טשוזינג פאַטיטי קאַץ פון פלייש. איר'רע אויך ינקעראַדזשד צו טרינקען שעפע פון ​​וואַסער. עס איז וויכטיק צו בלייַבן כיידרייטאַד בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

מער שטודיום זענען נידז צו אַססעסס די קורץ און לאַנג-טערמין געזונט יפעקס פון די פּאַלעאָ דיעטע אויף שוואַנגער פרויען און זייער בייביז.

אויב איר'רע שוין נאָכגיין די פּאַלעאָ דיעטע פּרעגנאַנסי, פרעגן דיין דאָקטער אויב עס איז זיכער פֿאַר איר צו פאָרזעצן.

די ריסקס

• געוואקסן פלייש און פיש קאַנסאַמשאַן בעשאַס שפּעט שוואַנגערשאַפט קענען העכער סיסטאָליק בלוט דרוק אין זאמען שפּעטער אין לעבן.
• הויך אַמאַונץ פון כייַע פּראָטעין און נידעריק אַמאַונץ פון קאַרבאָוכיידרייץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז פֿאַרבונדן מיט רידוסט פיטאַל וווּקס און נידעריק געבורט וואָג.

וואָס איז די פּאַלעאָ דיעטע?

נאָכגיין די פּאַלעאָ דיעטע מיטל מימיקינג ווי יעגער-גאַדערערז געגעסן בעשאַס די פּאַלעאָליטהיק פּעריאָד, בעערעך 2.5 מיליאָן צו 10,000 יאָרן צוריק. צו זאָגן די קלאָר ווי דער טאָג, עס זענען געווען קיין שפּייַזקראָם סטאָרז אין דער צייט. די דיעטע רילייז דער הויפּט אויף וואָס איז געווען פאַראַנען איידער פאַרמינג און עסנוואַרג פּראַסעסינג. די פּאַסיק עסנוואַרג רשימה וועריז אַ ביסל דיפּענדינג אויף די מקור.

העפטן פּאַלעאָו פודז אַרייַננעמען:

• דאַר פלייש
• פרוכט
• פיש
• וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט סטאַרטשי טובערז און רוץ
• ניסלעך און זאמען

אויף אַ פּאַלעאָ דיעטע, איר וועט יוזשאַוואַלי ויסמיידן אַלע פּראַסעסט פודז. אנדערע פודז צו ויסמיידן אין אַ פּאַלעאָ דיעטע אַרייַננעמען:

• גריינז
• לעגיומז
• מילכיגס
• ראַפינירט צוקער
• זאַלץ
• ווייַס פּאַטייטאָוז

בענעפיץ פון די פּאַלעאָ דיעטע

אויב איר זענט נישט שוואַנגער, די בענעפיץ פון די פּאַלעאָ דיעטע קען זיין:

• רידוסט אָנצינדונג
• וואָג אָנווער
• ימפּרוווד גלוקאָוס טאָלעראַנץ
• געוואקסן אַפּעטיט קאָנטראָל

כאָטש עטלעכע פון ​​זיי קען ויסקומען positive, לויט די American Pregnancy Association. דיעטע צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען זיין געפערלעך. אויב איר געווען אין אַ געזונט וואָג איידער שוואַנגערשאַפט, איר וועט וועלן צו געווינען 25-35 פונט אין דער ווייַטער נייַן חדשים. איר קען דאַרפֿן צו געווינען מער אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויב איר געווען יבערוואָג, אַביס אָדער אַנדערווייט איידער שוואַנגערשאַפט.

קאַרבאָוכיידרייץ זענען אויך אַ וויכטיק מקור פון ענערגיע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. שוואַנגער וואָמען דאַרפֿן 6 צו 11 סערווינגז פון קאַרבאָוכיידרייץ יעדער טאָג. זיי צושטעלן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן בשעת זיי פאָרשלאָגן:

• פיברע
• פּרעסן
• ב וויטאַמינס
• אַ פאַרשיידנקייַט פון מינעראַלס

איין ויסנעם פון די קאַרבאָוכיידרייט באדערפענישן בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אויב איר האָט דיאַגנאָסעד מיט דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן וועגן צו פירן דיין דיעטע און האַלטן דיין בלוט צוקער אין קאָנטראָל.

זאָל איר פּרובירן די פּאַלעאָ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

מער פאָרשונג איז דארף צו אַססעסס די ריסקס און בענעפיץ פון די פּאַלעאָ דיעטע בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אָבער עקספּערץ דרוקן די וויכטיקייט פון עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון נערעוודיק פודז ביז איר צושטעלן.

אַנשטאָט צו נאָכפאָלגן אַ ריסטריקטיוו דיעטע, פּרובירן צו עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט זאכן פון די גרונט עסנוואַרג גרופּעס ביי יעדער מאָלצייַט. די גרונט עסנוואַרג גרופּעס זענען:

• פּראָטעינס און לעגיומז
• גריינז
• פירות
• וועדזשטאַבאַלז
• מילכיק אָדער קאַלסיום-רייַך נאַנדי מילך אַלטערנאַטיוועס
• געזונט פאַץ

טראָץ שוואַנגערשאַפט קרייווינגז, פּרובירן ווי פיל ווי מעגלעך צו באַגרענעצן אָפּפאַל עסנוואַרג, שנעל עסנוואַרג און סוויץ.

איר און דיין בעיבי וועט נוץ פון אַ געזונט דיעטע וואָס כולל:

• פּראָטעין
• קאַלסיום
• קאַרבאָוכיידרייץ
• געזונט פאַץ
• וויטאַמינס און מינעראַלס
• פּרעסן
• פאַליק זויער

קאַרבאָוכיידרייץ זענען וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט. זיי צושטעלן די ענערגיע איר דאַרפֿן און געבן וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע.

פאַרבייַטן פּראַסעסט קאַרבס מיט:

• גאַנץ קערל ברעדז, פּאַסטאַז און קאַשע
• בינז און אנדערע לעגיומז
• זיס פּאַטייטאָוז און אנדערע סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז
• ברוין רייַז, קווינאָאַ, און אנדערע גאַנץ גריינז
• פרוכט

מילכיק פּראָדוקטן קענען אויך זיין אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט שוואַנגערשאַפט דיעטע. זיי צושטעלן קאַלסיום אין דיין גוף וואָס דיין בעיבי דאַרף צו אַנטוויקלען די ביינער און ציין רעכט. אויב איר זענט לאַקטאָוס-ינטאָלעראַנט, האָבן אַ מילך אַלערגיע אָדער קלייַבן נישט צו פאַרנוצן מילכיק, איר זאָל עסן קאַלסיום-רייַך פודז טעגלעך ווי לעגיומז, קאַלע, סאַרדינז מיט ביינער, בראַקאַלי און טונקל ליפי גרינז. אויב איר 'רע באַזאָרגט אַז איר טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום, רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אַ שוואַנגערשאַפט-זיכער העסאָפע.

די טאַקעאַווייַ

אויב איר ווילט צו נאָכפאָלגן אַ פּאַלעאָ-נוסח דיעטע בשעת שוואַנגער, קלייַבן פאַטטיער פלייש און פיש, לייגן מער פאַבריק פאַץ און קאַנסומד וואָרצל וועדזשטאַבאַלז טעגלעך צו רעדוצירן די ריסקס פון עסן צו פיל פּראָטעין. לייג אויך לעגיומז וואָס קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין פאָלאַטע באדערפענישן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. נעמען זיכער אַ פּרענאַטאַל וויטאַמין טעגלעך.

אַנשטאָט צו נאָכפאָלגן אַ שטרענג דיעטע ווי פּאַלעאָ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר זאָל עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט, גאַנץ פודז אין יעדער מאָלצייַט און ויסמיידן אַ הויך-פּראָטעין דיעטע. פאַרבייַטן דיין ראַפינירט גריינז מיט גאַנץ קערל ווערסיעס און באַגרענעצן שוגערי טרינקען און סנאַקס. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו בלייַבן כיידרייטאַד. רעדן מיט דיין דאָקטער און דייאַטישאַן וועגן דיין טעגלעך דייאַטערי דאַרף און באדערפענישן פֿאַר יעדער טרימעסטער.