פּיינלאַס סטעפּס צו הצלחה

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קוק ווי אונדזער מוסטער מעניו ענדערונגען פון וואָך 1 (אַ אָווועריטער ס גאַניידן) צו וואָך 4 (אַ וואָג-אָנווער וועג צו גיין) צו זען ווי גרינג עס איז צו פאַלן 300 קאַלאָריעס טעגלעך אָן לוזינג טאַם, פולקייט אָדער מאָוטאַוויישאַן. (די ענדערונגען פון וואָך צו וואָך זענען סאַטאַל, אַזוי מיר דרוקן זיי אין ייטאַליק צו ווייַזן איר ווי קליין ענדערונגען קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין קאַלאָריעס.) 1-3 וואָכן זענען דיזיינד צו ווייַזן אַ טיפּיש הויך קאַלאָריע ינטייק; די מילז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער.

וואָך 1: וואָס ניט צו עסן

פרישטיק (585 קאַל.) 1 1/2 טעפּלעך ראָזשינקע קלייַען (285 קאַל.) מיט 1 טעפּל גאַנץ מילך (160 קאַל.), 1 טעפּל מאַראַנץ זאַפט (110 קאַל.), 1 טעפּל קאַווע (10 קאַל.) מיט 1 לעפל האַלב -און-האַלב (20 קאַל.)

מידמאָרגן פֿאַרבייַסן (160 קאַל.) 1 קאַנטיינער נידעריק-פאַט לימענע יאָגורט (160 קאַל.), גלאז פון גאַזירטע וואַסער

לאָנטש (900 קאַל.) טונפיש סאַלאַט אויף קאָרן (350 קאַל.), 1 טעפּל פּאָמידאָר זופּ (160 קאַל.), 3 האָבערגריץ קיכלעך (240 קאַל.), סאָדע (150 קאַל.)

Midafternoon פֿאַרבייַסן (220 קאַל.) 2 אונסעס פּרעטזעלס (220 קאַל.)

מיטאָג (503 קאַל.) 3 1/2 אונסעס ברוילד לאַקס (180 קאַל.), 1 1/2 טעפּלעך בראַקאַלי (105 קאַל.), 1 מיטל זיס קאַרטאָפל (118 קאַל.) מיט 1 לעפל פּוטער (100 קאַל.)

אָוונט פֿאַרבייַסן (290 קאַל.) 1 טעפּל נידעריק -פעט ייַז קרעם (240 קאַל.) מיט 2 טייבאַלספּונז שאָקאָלאַד פאַדזש טאַפּינג (50 קאַל.)

גאַנץ קאַלאָריעס: 2,658

וואָך 2: 300 קאַלאָריעס אַראָפּ

פרישטיק (445 קאַל.) 1 טעפּל ראָזשינקע קלייַען (190 קאַל.) מיט 1 טעפּל גאַנץ מילך, 1 מאַראַנץ (65 קאַל.), 1 טעפּל קאַווע מיט 1/4 טעפּל 2% מילך (30 קאַל.)

מידמאָרגן פֿאַרבייַסן (160 קאַל.) 1 קאַנטיינער לאָופאַט לימענע יאָגורט, גלאז פון גאַזירטע וואַסער

לאָנטש (670 קאַל.) טונפיש סאַלאַט אויף קאָרן, 1 טעפּל פּאָמידאָר זופּ, 2 האָבערגריץ קיכלעך (160 קאַל.), דיעטע סאָדע (0 קאַל.)

מיטן נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (300 קאַל.) 2 אונסעס פּרעטזעלס, מיטל עפּל (80 קאַל.)

מיטאָג (560 קאַל.) 3 1/2 אונסעס ברוילד לאַקס, 1 1/2 טעפּלעך בראַקאַלי, 1 מיטל זיס קאַרטאָפל טאַפּט מיט 1 לעפל פּוטער, 1 טעפּל קאַנטאַלאָופּ (57 קאַל.)

אָוונט פֿאַרבייַסן (230 קאַל.) 3/4 טעפּל נידעריק -פעט ייַז קרעם (180 קאַל.) מיט 2 טייבאַלספּונז שאָקאָלאַד פאַדזש טאַפּינג

גאַנץ קאַלאָריעס: 2,375

וואָך 3: 600 קאַלאָריעס אַראָפּ

פרישטיק (286 קאַל.) גריכיש אָמעלעט מיט טאַמאַטאָוז און פעטאַ קעז, 1 רעפטל גאַנץ קערל טאָסט (80 קאַל.), 1 טעפּל קאַנטאַלאָופּ (57 קאַל.), 1 טעפּל קאַווע מיט 1/4 טעפּל 2% מילך מידמאָרנינג מידמאָרנינג פֿאַרבייַסן (160 קאַל.) 1 קאַנטיינער לאָופאַט לימענע יאָגורט, גלאז פון גאַזירטע וואַסער

לאָנטש (670 קאַל.) טונפיש סאַלאַט אויף קאָרן, 1 טעפּל פּאָמידאָר זופּ, 2 האָבערגריץ קיכלעך, דיעטע סאָדע

Midafternoon פֿאַרבייַסן (300 קאַל.) 2 אונסעס פּרעטאַלז, מיטל עפּל

מיטאָג (421 קאַל.) 31/2 אונסעס ברוילד לאַקס, 1 1/2 טעפּלעך בראַקאַלי, 1 מיטל זיס קאַרטאָפל טאַפּט מיט 3 טייבאַלספּונז סאַלסאַ (18 קאַל.)

אָוונט פֿאַרבייַסן (230 קאַל.) 3/4 טעפּל נידעריק -פעט ייַז קרעם מיט 2 טייבאַלספּונז שאָקאָלאַד פאַדזש טאַפּינג

גאַנץ קאַלאָריעס: 2,067

וואָך 4: 900 קאַלאָריעס אַראָפּ

פרישטיק (304 קאַל.) גריכיש אָמעלעט מיט טאַמאַטאָוז און פעטאַ קעז, 2 סלייסיז גאַנץ קערל טאָסט (160 קאַל.), 1 טעפּל קאַווע מיט 1/4 טעפּל 1% מילך (25 קאַל.)

מידמאָרגן פֿאַרבייַסן (114 קאַל.) 2 טעפּלעך קאַנטאַלאָופּ (114 קאַל.)

לאָנטש (281 קאַל.) סעסאַמי קווינאָאַ סאַלאַט מיט שרימפּ (281 קאַל.; זען רעצעפּט אויף בלאַט 144), דיעטע סאָדע

מיטן נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן (243 קאַל.) 1 אַז. אַלמאַנדז (163 קאַל.), מיטל עפּל

מיטאָג (589 קאַל.) גרין סאַלאַט מיט 1 לעפל יעדער מאַסלינע ייל און באַלסאַמיק עסיק (120 קאַל.), הינדל קערי מיט ברוין רייַז און פּיז (399 קאַל., זען רעצעפּט אויף בלאַט 144), 1 גלעזל בראַקאַלי (70 קאַל.)

אָוונט פֿאַרבייַסן (230 קאַל.) 3/4 טעפּל נידעריק -פעט ייַז קרעם מיט 2 טייבאַלספּונז שאָקאָלאַד פאַדזש טאַפּינג

גאַנץ קאַלאָריעס: 1,761

געראטעוועט טעגלעך קאַלאָריעס: 897

רעצענזיע פֿאַר