ווי צו באַן דיין גוף צו פילן ווייניקער ווייטיק ווען איר אַרבעט

צופרידן

• 1. טרינקען קאַווע פּריוואָרקאָוט.
• 2. עקסערסייז אין די ליכט פון טאָג.
• 3. שווייס מיט פריינט.
• 4. פאַרגרעסערן ינטענסיטי.
• 5. טרינקען אַ גלאז פון ווייַן.
• 6. שלאָפן ווי אַ בעיבי.
• רעצענזיע פֿאַר

ווי אַן אַקטיוו פרוי, איר זענט קיין פרעמדער צו פּאָסטן -וואָרקאָוט ייקס. און יאָ, עס זענען גרויס מכשירים פֿאַר אָפּזוך צו פאַרלאָזנ זיך, ווי פּינע ראָולערז (אָדער די פאַנטאַזיע נייַ אָפּזוך מכשירים) און אַ הייס וואַנע. אָבער ימאַדזשאַן אויב איר קען באַן דיין גוף צו נודנע ווייטיק אויף זיך און אָנהייבן (און געשווינד שפּור) די היילונג פּראָצעס.

לויט די לעצטע שטודיום, איר קענען. ווען איר זענט ינדזשערד - מוסקל ווייטיק אַרייַנגערעכנט - דיין סיסטעם ריליסיז נאַטירלעך אָפּיאָיד פּעפּטיידז, זאגט בראַדליי טיילער, דאָקטאָראַט, אַ כראָניש ווייטיק פאָרשער און אַ פּראָפעסאָר פון פיזיאַלאַדזשי אין די אוניווערסיטעט פון קאַנטאַקי קאָלעדזש פון מעדיסינע. די סאַבסטאַנסיז, וואָס אַנטהאַלטן גוט ענדאָרפינז, לאַטש אַנטו אָפּיאָיד ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך, בלאַנטינג דיין ווייטיק און מאַכן איר פילן פאָוקיסט און רויק.

אויב איר האָט טאָמיד געפאלן בעשאַס אַ לויפן און סאַפּרייזד אַז איר פּעלץ קליין ומבאַקוועמקייַט פֿאַר די ווייַטער מייל, למשל, דאָס איז געווען אַ ביישפּיל פון דיין נאַטירלעך היילונג כוחות אין אַרבעט; ווייטיק-פּראַטעקטיוו קעמיקאַלז פלאַדינג דיין מאַרך און דיין ספּיינאַל שנור, און באַפער דיין גוף פון די ווייטיק און כייפּערפאָקוס דיין מיינונג.

עקספּערץ אַנטדעקן אַז מיר האָבן מער קאָנטראָל איבער דעם אָפּרוף ווי מיר געדאַנק, טייַטש עס זענען וועגן צו נוצן די נאַטירלעך פּיינקילערז און פאַרשטאַרקן זייער כוחות ווען איר דאַרפֿן זיי. דאָ ס וואָס מיר וויסן איצט.

1. טרינקען קאַווע פּריוואָרקאָוט.

נייַ פאָרשונג ווייזט אַז קאַפין ראַדוסאַז מוסקל ווייטיק, אַזוי איר קענען שטופּן זיך האַרדער אין די ספּאָרטזאַל. מענטשן וואָס האָבן קאַנסומד די סומע אין צוויי צו דריי טעפּלעך קאַווע איידער זיי האָבן סיקלינג שווער פֿאַר 30 מינוט, געמאלדן אַז זיי פילן ווייניקער ווייטיק אין זייער קוואַד מאַסאַלז ווי די וואָס האָבן נישט קאַפין, לויט אַ לערנען פון די אוניווערסיטעט פון יללינאָיס אין Urbana-Champaign.

"קאַפין ביינדז צו אַדענאָסינע ראַסעפּטערז, וואָס זענען ליגן אין די געביטן פון דעם מאַרך וואָס קאָנטראָלירן ווייטיק," זאגט ראבערט מאָטל, דאָקטאָראַט, דער הויפּט פאָרשער. ער סאַגדזשעסץ צו טרינקען אַ גלעזל אָדער צוויי אַ שעה איידער געניטונג.

2. עקסערסייז אין די ליכט פון טאָג.

UV שטראַלן פאַרגרעסערן דיין גוף ס פּראָדוקציע פון ​​נעוראָטראַנסמיטטערס, עטלעכע פון ​​וואָס קענען העלפן נודנע ומבאַקוועמקייַט. צוריק ווייטיק איז רידוסט נאָך בלויז דריי 30-מינוט סעשאַנז פון העל ליכט טעראַפּיע, אַ לערנען אין דעם זשורנאַל ווייטיק מעדיסינע געפֿונען, און די מחברים זאָגן אַז איר קען באַקומען די זעלבע ווירקונג פון נאַטירלעך דרויסנדיק ליכט. אנדערע פאָרשונג געוויזן אַז מענטשן וואָס ריקאַווערד פון כירורגיע אין זוניק רומז גענומען 21 פּראָצענט ווייניקערע ווייטיק מעדאַקיישאַנז פּער שעה ווי מענטשן אין דאַרקער רומז. זונשייַן קען פאַרגרעסערן דיין גוף ס פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס איז געוויזן צו פאַרשפּאַרן די ווייטיק פּאַטווייז אין דעם מאַרך.

3. שווייס מיט פריינט.

ברענגען אַ באַדי צו ספּין קלאַס קענען אָפן ייקס גענוג צו מאַכן דיין ווערקאַוט מער עפעקטיוו. (צוגעבן דאָס צו דער רשימה פון סיבות וואָס האָבן אַ טויגיקייט באַדי איז דער בעסטער זאַך טאָמיד.) אין איין לערנען געפירט דורך Robin Dunbar, Ph.D., אַ פּראָפעסאָר פון עוואָלוטיאָנאַרי פּסיכאָלאָגיע אין אוניווערסיטעט פון אָקספֿאָרד, מענטשן וואָס האָבן ראָוד מיט זעקס טיממייץ. פֿאַר 45 מינוט זענען ביכולת צו פאַרטראָגן ווייטיק פיל מער ווי זיי קען ווען ראָוינג אַליין. מיר מעלדונג מער ענדאָרפינז ווען מיר טאָן סינגקראַנייזד אַקטיוויטעטן, Dunbar זאגט. כאָטש סייאַנטיס זענען נישט זיכער וואָס, עס מיטל אַז איר קענען אַרבעטן מער און האַרדער. "אפילו נאָר רעדן מיט פרענדז טריגערז די מעלדונג פון ענדאָרפינז," זאגט דונבאַר. "די ריזאַלטינג אָפּיאַטע ווירקונג ינקריסיז דיין ווייטיק שוועל קוילעלדיק, אַזוי איר וועט נישט זיין ווי שפּירעוודיק צו ינדזשעריז, און מאכט איר מער קעגנשטעליק צו ילנאַסיז אויך."

4. פאַרגרעסערן ינטענסיטי.

געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז צו באַפרייַען ווייטיק און פאַרגרעסערן שטימונג-מיר וויסן דאָס. אָבער דער טיפּ פון טריינינג איז וויכטיק. (זען: פארוואס איז ניט וואָג ליפטינג געבן מיר די פּאָסט-ווערקאַוט ענדאָרפין קאַמיש איך באַגערן?) "דער בעסטער געניטונג פֿאַר ענדאָרפין מעלדונג איז טיף און / אָדער פּראַלאָנגד טעטיקייט," זאגט Michele Olson, Ph.D., אַ אַדדזשונקט פּראָפעסאָר פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט אין Huntingdon College אין אַלאַבאַמאַ. "צי קורץ, זייער טיף באַוץ-ספּרינץ, פּליאָס, פליסנדיק אַ איין-מייל פּר אָדער שנעל קאַרדיאָו פֿאַר מער ווי געוויינטלעך."

די ויסנעם: אויב איר האָבן ווייטיקדיק לעגס אָדער גלוטעס, טיף פליסנדיק אָדער פּליאָס מאַכן זיי שאַטן מער. אין דעם פאַל, אָלסאָן רעקאַמענדז סופּערמיילד געניטונג אַז טאַרגאַץ די ווייטיקדיק מאַסאַלז. "נעמען אַ שנעל גיין אָדער טאָן ליכט ספּיננינג," זי זאגט. "איר וועט דערפאַרונג ווייטיק רעליעף פון די געוואקסן סערקיאַליישאַן, וואָס ברענגט זויערשטאָף און ווייַס בלוט סעלז צו די געביטן צו באַרויקן זיי פאַסטער."

5. טרינקען אַ גלאז פון ווייַן.

אויב איר ווי ווינאָ, מיר האָבן גוט נייַעס.זופּן עטלעכע און איר וועט אָנהייבן פּאַמפּינג ענדאָרפינז און אנדערע נאַטירלעך אָפּיאָיד פּעפּטיידז, פאָרשונג געפֿונען דורך דאָוגלאַס מענטאַל געזונט אוניווערסיטעט אינסטיטוט. עקספּערץ זאָגן, האַלטן עס מעסיק-וועגן איין אָדער צוויי טרינקען פּער טאָג. (דו זאלסט נישט פאַרגעסן די אנדערע געזונט בענעפיץ פון ווייַן.)

6. שלאָפן ווי אַ בעיבי.

ניט גענוג שלאָפן קענען מאַכן אַ האַרט ווערקאַוט ויסקומען טאָרטשעראַס. דאָס איז דער אורטייל פון פאָרשער וועלכע האָבן געבעטן מענטשן זאָלן אונטערוואַרפן זייערע הענט אין קאלט וואסער פאר 106 סעקונדעס. צוויי און פערציק פּראָצענט פון די וואָס האָבן אידענטיפיצירט זיך אלס פּראָבלעם סליפּערז האָבן פרי גענומען זייער הענט, קאַמפּערד מיט 31 פּראָצענט פון די אנדערע. (דאָ זענען די בעסטער (און ערגסט) סליפּינג שטעלעס פֿאַר דיין געזונט.) ססיענטיסץ טאָן ניט וויסן וואָס פעלן פון ז ינקריסאַז ווייטיק סענסיטיוויטי, אָבער טיילער זאגט אַז עס קען האָבן עפּעס צו טאָן מיט דעם פאַקט אַז דרוק, דייַגעס און דעפּרעסיע העכערונג ווען מיר 'רע שלאָף דיפּרייווד, און אַלע די טינגז קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אָפּיאָיד סיסטעם.

רעצענזיע פֿאַר