צי איר האָבן די פּראַקראַסטאַניישאַן דזשין?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר קען טאָן דיין אַרבעט, אָפּרוען דיין ינבאָקס און זיין גרייט פֿאַר די ספּאָרטזאַל. אָבער אַנשטאָט, איר פאַרהאַלטן די באַשערט, איר זוכט אין קאַץ גיפס אויף דער אינטערנעץ אָדער קאָנטראָלירן ינסטאַגראַם פֿאַר די ביליאַסט מאָל. און פילע מאָל איר טאָן ניט אפילו וויסן פארוואס.

ווײַזט אויס, איר קענט אפֿשר באַשולדיקן דײַן אָפּשפּיגלונג אויף דײַנע עלטערן. וועגן 46 פּראָצענט פון די טענדענץ צו אָפּלייגן קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דיין גענעס, באַריכט ריסערטשערז אין דעם זשורנאַל פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט. זיי האָבן געלערנט פראַטערנאַל און יידעניקאַל צווילינג צו באַשליסן ווי פיל פון די טרייט קומט פון נאַטור און ווי פיל פֿון דערנערונג. בייסיקלי, אויב איר האָט די פּראַקראַסטאַניישאַן דזשין, איר וועט זיין מער מסתּמא צו אָפּלייגן און געפֿינען עס האַרדער צו האַלטן, זאגט Sharad P. Paul, מחבר פון די נייע די גענעטיקס פון געזונט.

טשיקאַווע, און אפֿשר אן אנדער זאַך מיר קענען שטיפט אויף מאָם און טאַטע (צוזאמען מיט טויגיקייַט לעוועלס און בויך פעט) - אין מינדסטער, אין טייל. "גענעס זענען אונדזער פּלאַן, ניט אונדזער צוקונפט," זאגט ד"ר פאולוס. אָנהייבן מיט דעם מומחה עצה צו אָווועררייד אַ גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן צו די "איך וועל טאָן דאָס שפּעטער".

נעמען מער ברייקס

סאָונדס קאַונטער -ינטויטיוו, אָבער עס אַרבעט. מער און מער שטודיום ווייַזן אַז קורץ ברעאַטהערס איבער דעם טאָג קענען טאַקע פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו פאָקוס אויף דיין אַרבעט. דער מאַרך איז נישט געבויט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו איין זאַך פֿאַר אַ לאַנג צייט. אויב איר דאַרפֿן אַ איין אַרבעט, איר דאַרפֿן צו מאַכן רעגולער ברייקס צו געבן דיין מאַרך אַ געלעגנהייט צו רו און פאָקוס זיך ווידער. אַזוי איר קענען נעמען קאָנטראָל פון דיין צייט-אַוץ, אלא ווי סלאָולי באַקומען סיידטראַקטיד און וויסט שעה צו קאָנטראָלירן E- בריוו אָדער ינסטאַגראַם ווען איר זאָל אַרבעטן.

רעקרוט אַ פרייַנד

טייל פון די סיבה פּראַקראַסטאַניישאַן איז אַזוי שווער צו פאַרלאָזן איז אַז מיר בויען זיך רוטינז אַרום אים-זען אַ פול ינבאָקס, גיין צו ינסטאַגראַם צו ויסמיידן. מיר איבערחזרן די נאַטור אַזוי אָפט, עס ווערט ענטרענטשט אין אונדזער פּסיכיק. "עס ס נוציק צו האָבן אַ שוטעף צו שטופּן איר אַ ביסל," זאגט ד"ר פאולוס. אפילו אויב איר נאָר דרייען אַ שנעל טעקסט צו אַ פרייַנד-הילף, איך בין אָנליין שאַפּינג אין אַרבעט ווידער!-דאָס קען העלפֿן איר צו דערקענען דיין געוווינהייטן אין די צייט פון אָפּלייגן, אַזוי איר קענען באַפרייַען זיך.

רעפראַמע דיין טראכטן

"פּראָקראַסטאַניישאַן איז פאקטיש אַ פיינלי טונד עוואָלוטיאָנאַרי אַדאַפּטיישאַן וואָס דערציילט אונדז אַז אונדזער פּלאַן איז בייסיקלי נאָך נישט ראַפינירט גענוג," זאגט ד"ר פאולוס. פּרוּווט צו זען דיין פּראַקראַסטאַניישאַן ווי נוציק אלא ווי אַ דורכפאַל קען העלפן איר מאַך פאַרגאַנגענהייַט עס. ווען איר געפֿינען זיך ציען אַוועק פון דיין אַרבעט ווידער און ווידער, דערמאָנען זיך אַז דיין מאַרך איז נאָר טריינג צו העלפן איר מאַכן די סטראָנגעסט לעצט פּראָדוקט. פרעגן זיך ווו איר זענט דערשראָקן איר ניטאָ פאַלינג קורץ, און מאַכנ זיך אַז ערשטער.

פּרוּווט די "צוויי מינוט טעסט"

דאָס איז אַן אַלט-אָבער-גודי וואָס אַרבעט יעדער מאָל: קאַמיט צו אַרבעטן אויף די פּרויעקט איר שטעלן אַוועק פֿאַר בלויז צוויי מינוט. אפילו אויב איר פאַרלאָזן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל - פאַרברענגען צוויי מינוט צו גרייטן זיך, ראָונדינג ווערקאַוט קליידער און גאַנג אָדער מאַכן אַ ווערקאַוט פּלאַן. די כאַרדאַסט טייל איז געטינג סטאַרטעד, אַזוי אַמאָל איר האָט אנגעהויבן איר זענט מער מסתּמא צו פאָרזעצן. און אפילו אויב איר טאָן ניט, בייַ מינדסטער איר זענט צוויי מינוט נעענטער צו דיין ציל.

רעצענזיע פֿאַר