7 שעדלעך יפעקס פון אָווועריטינג

צופרידן

• 1. קען העכערן וידעפדיק גוף פעט
• 2. קען שטערן הונגער רעגולירן
• 3. קען פאַרגרעסערן קרענק ריזיקירן
• 4. קען פאַרשעדיקן מאַרך פונקציאָנירן
• 5. קען מאַכן איר עקל
• 6. קען פאַרשאַפן יבעריק גאַז און בלאָוטינג
• 7. קען מאַכן איר פאַרשלאָפן
• די דנאָ שורה

צי איר ניטאָ אין שטוב אָדער אויס און וועגן, סאָף געשמאַק עסנוואַרג אָפּציעס און די ברייט אַוויילאַביליטי פון שנעל סנאַקס מאַכן עס גרינג צו אָווועריט.

אויב איר'רע ניט וויסנדיק פון חלק סיזעס, אָווועריטינג קענען לייכט ספּיראַליש אויס פון קאָנטראָל און פירן צו פאַרשידן נעגאַטיוו געזונט קאַנסאַקווענסאַז.

איין וועג צו באַקומען דעם מידע אונטער קאָנטראָל איז צו ערשטער פֿאַרשטיין ווי אָווועריטינג אַפעקץ דיין גוף.

דאָ זענען 7 שעדלעך יפעקס פון אָווועריטינג.

1. קען העכערן וידעפדיק גוף פעט

דיין טעגלעך קאַלאָריע וואָג איז באשלאסן דורך ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרנוצן קעגן ווי פילע איר פאַרברענען.

אויב איר עסן מער ווי איר פאַרברענגען, דאָס איז באַוווסט ווי אַ קאַלאָריע רעשט. דיין גוף קען קראָם די נאָך קאַלאָריעס ווי פעט.

אָווועריטינג קען זיין ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק פֿאַר דעוועלאָפּינג וידעפדיק גוף פעט אָדער אַביסאַטי ווייַל איר קען פאַרנוצן פיל מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן ().

וואָס האט געזאגט, אָוווערקאַנסומינג פּראָטעין קען נישט מסתּמא פאַרגרעסערן גוף פעט רעכט צו דער וועג עס איז מעטאַבאָליזעד. יבעריק קאַלאָריעס פון קאַרבס און פאַץ זענען פיל מער פּראָנע צו בוסט גוף פעט (,).

פּרובירן צו פּלאָמבירן דאַר פּראָטעינס און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז איידער איר עסן העכער קאַרב און העכער פעט פודז.

אָווועריטינג איז ענג לינגקט צו וידעפדיק גוף פעט און אַביסאַטי ווייַל דיין גוף איז אין אַ קאַלאָריע רעשט. צו ויסמיידן פעט געווינען, פאָקוס אויף מילז פּראָטעינס און ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז ביי מילז.

2. קען שטערן הונגער רעגולירן

צוויי הויפּט כאָרמאָונז ווירקן הונגער רעגולירן - גרעלין, וואָס סטימיאַלייץ אַפּעטיט, און לעפּטין, וואָס סאַפּרעסיז אַפּעטיט ().

ווען איר האָט נישט געגעסן פֿאַר אַ בשעת, גרעלין לעוועלס פאַרגרעסערן. דערנאָך, נאָך איר האָבן געגעסן, לעפּטין לעוועלס זאָגן דיין גוף אַז עס איז פול.

אָבער, אָווועריטינג קען צעשטערן דעם וואָג.

עסן פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט, זאַלץ אָדער צוקער ריליסיז גוט כאָרמאָונז ווי דאַפּאַמיין וואָס אַקטאַווייט פאַרגעניגן סענטערס אין דיין מאַרך ().

איבער צייט, דיין גוף קען פאַרבינדן די פאַרגעניגן סענסיישאַנז מיט עטלעכע פודז וואָס האָבן אַ פּלאַץ פון פעט און קאַלאָריעס. דער פּראָצעס קען יווענטשאַוואַלי אָווועררייד הונגער רעגולירן און ינקעראַדזשד איר צו עסן פֿאַר פאַרגעניגן ווי הונגער ().

דיסראַפּשאַן פון די כאָרמאָונז קען צינגל אַ דוירעסדיק ציקל פון אָווועריטינג.

איר קענען אַנטקעגנשטעלנ דעם ווירקונג דורך פּאָרטינג עטלעכע גוטע פודז און עסן זיי אין אַ סלאָוער גאַנג צו לאָזן דיין גוף זיין פולקייט.

כראָניש אָווועריטינג קען אָווועררייד כאָרמאָונז וואָס קאָנטראָלירן פולקייט און הונגער, אַזוי עס איז שווער צו באַשליסן ווען דיין גוף דאַרף עסנוואַרג.

3. קען פאַרגרעסערן קרענק ריזיקירן

בשעת טיילמאָליק אָווועריטינג מסתּמא טוט נישט ווירקן לאַנג-טערמין געזונט, כראָניש אָווועריטינג קענען פירן צו אַביסאַטי. אין דעם פאַל, דעם צושטאַנד קאַנסיסטאַנטלי איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די קרענק ריזיקירן (, 7, 8).

אַביסאַטי, וואָס איז דיפיינד ווי אַ גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פון 30 אָדער העכער, איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום. דער קנויל פון טנאָים רייזאַז דיין גיכער פון האַרץ קרענק און אנדערע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי צוקערקרענק און מאַך (9).

ינדאַקייטערז פון מעטאַבאַליק סינדראָום אַרייַננעמען הויך לעוועלס פון פעט אין דיין בלוט, עלעוואַטעד בלוט דרוק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אָנצינדונג (9).

ינסאַלאַן קעגנשטעל זיך איז ענג לינגקט צו כראָניש אָווועריטינג. עס אַנטוויקלט ווען וידעפדיק צוקער אין דיין בלוט ראַדוסאַז די פיייקייט פון די האָרמאָנע ינסאַלאַן צו קראָם בלוט צוקער אין דיין סעלז.

אויב ינסאַלאַן קעגנשטעל קען נישט קאַנטראָולד, קען פירן צו צוקערקרענק פון טיפּ 2.

איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון די באדינגונגען דורך ויסמיידן הויך קאַלאָריע, פּראַסעסט פודז, עסן אַ פּלאַץ פון פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז און מאַדערייטינג פּאָרשאַנז סיזעס פון קאַרבס.

כראָניש אָווועריטינג קענען העכערן אַביסאַטי און ינסאַלאַן קעגנשטעל, צוויי הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר מעטאַבאַליק סינדראָום - אַ קנויל פון באדינגונגען וואָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַך און צוקערקרענק.

4. קען פאַרשעדיקן מאַרך פונקציאָנירן

איבער צייט, אָווועריטינג קען שאַטן מאַרך פונקציאָנירן.

עטלעכע שטודיום פֿאַרבונדן קעסיידערדיק אָווועריטינג און אַביסאַטי צו גייַסטיק אַראָפּגיין אין עלטערע אַדאַלץ, קאַמפּערד מיט יענע וואָס טאָן ניט אָווועריט (10,,).

איין לערנען אין עלטערע אַדאַלץ געפֿונען אַז יבערוואָג נעגאַטיוולי אַפעקטאַד זיקאָרן, קאַמפּערד מיט מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג ().

ווי געזאָגט, מער שטודיום זענען נידז צו ידענטיפיצירן די מאָס און מעקאַניזאַמז פון גייַסטיק אַראָפּגיין אין שייַכות צו אָווועריטינג און אַביסאַטי.

אויב דיין מאַרך קאַמפּרייזיז בעערעך 60% פעט, עסן געזונט פאַץ ווי אַוואַקאַדאָוז, נוס באַטערז, פאַטי פיש און מאַסלינע ייל קען העלפֿן צו פאַרמייַדן גייַסטיק אַראָפּגיין (,,).

כראָניש אָווועריטינג און אַביסאַטי זענען לינגקט צו קליין קאַגניטיוו אַראָפּגיין מיט יידזשינג, כאָטש נאָך פאָרשונג איז נייטיק.

5. קען מאַכן איר עקל

רעגולער אָווועריטינג קענען אָנמאַכן ומבאַקוועם געפיל פון עקל און ינדיידזשעסטשאַן.

דער מאָגן פֿאַר דערוואַקסן מענטשן איז בעערעך די גרייס פון אַ קלענטשט פויסט און קענען האַלטן וועגן 2.5 אונס (75 מל) ווען ליידיק, כאָטש עס קענען יקספּאַנד צו האַלטן אַרום 1 קווארט (950 מל) (,).

באַמערקונג אַז די נומערן בייַטן לויט דיין גרייס און ווי פיל איר קעסיידער עסן.

ווען איר עסן אַ גרויס מאָלצייַט און אָנהייבן צו דערגרייכן דעם אויבערשטן שיעור פון דיין מאָגן ס קאַפּאַציטעט, איר קען דערפאַרונג עקל אָדער ינדיידזשעסטשאַן. אין שטרענג קאַסעס, דעם עקל קען צינגל וואַמאַטינג, וואָס איז דיין גוף 'ס וועג צו ריליווינג אַקוטע מאָגן דרוק ().

כאָטש פילע מעדאַקיישאַנז אָן-דעם-טאָמבאַנק קענען מייַכל די באדינגונגען, אָבער דער בעסטער צוגאַנג איז צו רעגולירן דיין סיזעס און עסן סלאָוער צו ויסמיידן די סימפּטאָמס.

אַקוטע אָווועריטינג קענען פירן צו עקל און ינדיידזשעסטשאַן רעכט צו גרויס וואַליומז פון עסן אין דיין מאָגן און כאַמפּערינג דיין דיגעסטיווע סיסטעם.

6. קען פאַרשאַפן יבעריק גאַז און בלאָוטינג

עסן גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג קען אָנשטרענגען דיין דיגעסטיווע סיסטעם, טריגערינג גאַז און בלאָוטינג.

די גאַז-פּראַדוסינג זאכן וואָס מענטשן טענד צו אָווועריט זענען געווירציק און פאַטי פודז, ווי געזונט ווי קאַרבאַנייטאַד טרינקען ווי סאָדע. בינז, זיכער וועדזשיז און גאַנץ גריינז קען אויך פּראָדוצירן גאַז, כאָטש זיי זענען נישט אָווועריטיד ווי אָפט.

דערצו, עסן צו שנעל קען העכערן גאַז און בלאָוטינג ווייַל גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג ראַפּאַדלי אַרייַן דיין מאָגן (,).

איר קענען ויסמיידן וידעפדיק גאַז און בלאָוטינג דורך עסן סלאָולי, ווארטן ביז נאָך מילז צו טרינקען פלוידס און רידוסינג דיין חלק סיזעס פון גאַסי פודז.

עסן גרויס אַמאַונץ פון געווירציק און פאַטי פודז, ווי געזונט ווי טרינקען שווינדלדיק בעוורידזשיז ווי סאָדע, קען פאַרשאַפן גאַז און בלאָוטינג.

7. קען מאַכן איר פאַרשלאָפן

נאָך אָווועריטינג, פילע מענטשן ווערן פויל אָדער מיד.

דאָס קען זיין רעכט צו דער דערשיינונג גערופֿן ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ, אין וואָס דיין בלוט שוגערז פאַלן באַלד נאָך עסן אַ גרויס מאָלצייַט (,, 22).

נידעריק בלוט צוקער איז אָפט פארבונדן מיט סימפּטאָמס ווי סליפּינאַס, סלאַגישנאַס, גיך האַרץ טעמפּאָ און כעדייקס (23).

די סיבה קען נישט זיין גאָר פארשטאנען צו זיין פארבונדן צו וידעפדיק ינסאַלאַן פּראָדוקציע (24).

כאָטש מערסט אָפט אין מענטשן מיט צוקערקרענק וואָס פירן צו פיל ינסאַלאַן, ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ קען פאַלן אין עטלעכע מענטשן ווי אַ רעזולטאַט פון אָווועריטינג.

אָווועריטינג קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו פאַרשלאָפן אָדער פויל. דאָס קען זיין רעכט צו וידעפדיק פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן, וואָס פירט צו נידעריק בלוט צוקער.

די דנאָ שורה

עס איז גרינג צו אָווועריט אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל איר עסן אָדער ווי פול איר פילן.

די געוויינטלעך געוויינט קען פירן צו בלאָוטינג, גאַז, עקל, וידעפדיק גוף פעט און אַ העכער ריזיקירן פון עטלעכע ילנאַסיז.

דעריבער, איר זאָל אַרבעטן צו פאַרמייַדן אָווועריטינג דורך רידוסינג דיין חלק סיזעס, עסן ווייניקערע פּראַסעסט פודז און אָריענטירן דיין דיעטע אַרום גאַנץ פודז.

אויב איר ווילט, איר קענט באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן צו העלפֿן איר מאַכן אַ עסן פּלאַן וואָס פּראַמאָוץ לאַנג-טערמין געזונט.