די מענטאַל און גשמיות געזונט בענעפיץ פון דרויסנדיק ווערקאַוץ

צופרידן

• 1. די עלעמענטן פאָרשלאָגן זייער אייגענע טריינינג פּערקס
• 2. איר וועט הנאה דיין דרויסנדיק וואָרקאָוט מער
• 3. דרויסנדיק וואָרקאָוץ פאָרשלאָגן אַ גייַסטיק געזונט בוסט
• 4. זיי פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן
• 5. דרויסנדיק ווערקאַוץ העלפֿן איר געניטונג מער און ווערן שטארקער
• רעצענזיע פֿאַר

עס איז שטאַרק מאַגיש צו באַקומען געניטונג פון בלוי הימל. א שפּאַציר דורך אַ וואַלד קענען מאַכן איר פילן קאָננעקטעד מיט מוטער נאַטור, און די קראַשינג כוואליעס קענען פאָרשלאָגן עטלעכע פיל-נידז דיסטראַקשאַן אויף די לעצטע מייל פון דיין ברעג לויפן. אָבער אַ דרויסנדיק ווערקאַוט קענען אויך האָבן מאָנומענטאַל בענעפיץ פֿאַר דיין גייַסט און גוף.

"נאַטור האט אַלע מינים פון ומבאַמערקט עלעמענטן וואָס ווירקן אונדז," זאגט Eva Selhub, MD, אַ ריזיליאַנס עקספּערט און אַ מיט-מחבר פון דעם בוך דיין מאַרך אויף נאַטור (קויפן עס, $ 15, barnesandnoble.com).פֿאַר בייַשפּיל, "ווען מיר אָטעמען די נעגאַטיוו ייאַנז ביי די ים פון די זאַלץ וואַסער, זיי גיין גלייַך צו אונדזער מאַרך און אַנטקעגנשטעלנ די positive ייאַנז וואָס קומען פון קאָמפּיוטערס און פאַרשאַפן מידקייַט." אַז מיטל אָבער איר עקסערסייזינג דיין מאַסאַלז אין אַ דרויסנדיק ווערקאַוט, אַ קאַסקייד פון אנדערע גוף בענעפיץ איז געגאנגען אויף אין דער הינטערגרונט.

די ברעג איז ניט דער בלויז אָרט איר קענען באַקומען די פּערקס. איין רעצענזיע פון ​​די וויסנשאַפֿט-באַקט געזונט בענעפיץ פון נאַטור אין דעם זשורנאַל ענוויראָנמענטאַל געזונט פּערספּעקטיווז מיר האָבן ליסטעד מער ווי אַ טוץ יקספּיריאַנסיז פון זייַענדיק אַרויס, ביידע פֿאַר דיין מיינונג (רידוסט דרוק, בעסער שלאָפן, ימפּרוווד גייַסטיק געזונט, גרעסער גליק) און דיין גוף (רידוסט אַביסאַטי, רידוסט צוקערקרענק, ימפּרוווד ווייטיק קאָנטראָל - אפילו בעסער זעאונג). עס איז טאַקע ווייַל אַלע דיין סענסיז זענען געטובלט אין אַמאָל אין אַ פילן-גוט מאָדע. "איר האָט דעם וואַסט לאַנדשאַפט וואָס איז וואוילגעפעלן צו די אויג, די שטיל ריטם פון די כוואליעס, די געפיל פון די זאַמד אויף דיין פֿיס, די רעפרעשינג לופט וואָס איר ברידינג אין," זאגט ד"ר סעלהוב.

דאָ ס פּונקט ווי אַ דרויסנדיק ווערקאַוט קענען בוסט דיין געזונט - ין און אַרויס.

1. די עלעמענטן פאָרשלאָגן זייער אייגענע טריינינג פּערקס

זאַמד איז די טויגיקייט טאַלאַנט וואָס האלט צו געבן. פֿאַר פּליאָמעטריק אַקטיוויטעטן ווי פליסנדיק אָדער שפּרינגען, עס איז אַ ווייניקער פּראַל - קלייַבן די פּאַס ווו וואַסער און זאַמד טרעפן זיך פֿאַר בעסטער פוס - און אויך וועגן 30 פּראָצענט מער קאַלאָריע ברענען ווי האַרט ערד, זאגט Paul O. Davis, Ph.D. יונגערמאַן אין די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע. פּלוס, ווען איר לויפן באָרוועס אויף די זאַמד, דיין פאָרעם וועט געוויינטלעך יבעררוק, סטרייקינג די מידפאָאָט-פאָרפוט זיס אָרט, וואָס איז מער שלאָס-פרייַנדלעך ווי אַ פּיאַטע שלאָגן, זאגט דייוויס.

אין אַ לערנען פון ווייַבלעך אַטליץ אין די אוניווערסיטעט פון מערב אויסטראַליע, די קאַנדישאַנינג פון גראָז צו זאַמד (פֿאַר ינטערוואַלז, ספּרינץ און סקריממאַגעס) געוואקסן זייער האַרץ קורס און טריינינג מאַסע און געבן זיי אַ גרעסערע בוסט אין עראָוביק טויגיקייט. וואָכן, כאָטש זיי האָבן געמאלדן ווייניקער ווייטיק און מידקייַט אויף דעם וועג.

פֿאַר ראַנערז, אפילו פלאַך טעריין ריקווייערז מער מוסקל צו סטרייד אויף ווי אַ טרעדמיל. "איר'ד דאַרפֿן צו שטעלן די טרעדמיל אין מינדסטער אַ 0.5 שיפּוע צו גלייַכן דרויסנדיק פליסנדיק," זאגט Colleen Burns, דער סאָרסינג דירעקטאָר פֿאַר דרויסנדיק זיצער באַקקקאָונטרי. "און אַ היפּש ווינט קען צוריקקריגן דיין מייל צייט מיט וועגן 12 סעקונדעס." ווי פֿאַר וועג סייקלינג, זי זאגט אַעראָדינאַמיק שלעפּן אַקאַונץ פֿאַר 70 צו 90 פּראָצענט פון די קעגנשטעל פּעדלינג ווען פּעדלינג.

TL; DR: נאָר דורך נעמען דיין ווערקאַוט אַרויס - צי איר לויפן, שפּרינגען אָדער בייקינג - איר פאַרגרעסערן די ברענען.

2. איר וועט הנאה דיין דרויסנדיק וואָרקאָוט מער

צייט מיינט צו גיין אין האַלב-גיכקייַט ווען איר לויפן אויף אַ טרעדמיל, אַזוי פיל אַז אפילו אַ איין-מייל דזשאַג קענען פילן מענטאַלי און פיזיקלי דריינינג. און לויט אַ לערנען ארויס אין PLOS One, די סיבה איז מסתּמא לינגקט צו עקסערסייזינג ינעווייניק. רעסעאַרטשערס צעטיילט 42 געזונט אַדאַלץ אין דריי גרופּעס: איין גרופּע כייקינג ינ דרויסן פֿאַר 45 מינוט, אן אנדער גרופּע געגאנגען אויף אַ טרעדמיל ינעווייניק פֿאַר 45 מינוט, בשעת די קאָנטראָל גרופּע האט גאָרנישט גאָרנישט פֿאַר אַ גאַנץ פון דריי שעה בעשאַס די לערנען. זיי דעמאָלט האָבן פּאַרטיסאַפּאַנץ אָפּשאַצן זייער שטימונג, געפילן, און דערציונג. די רעזולטאַטן געפֿונען אַז כאָטש ביידע גיין גרופּעס האָבן פיל מער בענעפיץ ווי די קאַנאַפּע פּאַטייטאָוז, די דרויסנדיק עקסערסייזערז האָבן די בעסטער דערפאַרונג.

די כייקינג גרופּע געמאלדן אַז ער איז געווען מער וואך, ענערדזשייזד, אַטענטיוו, גליקלעך און רויק און האט מער positive ימאָושאַנז קוילעלדיק ווי די אויף די טרעדמיל. די כייקערז אויך געזאגט אַז זיי פּעלץ ווייניקער מיד נאָך זייער ווערקאַוט. בייסיקלי, די ווערקאַוט פון כייקערז פּעלץ גרינגער פיזיקלי און מענטאַלי, כאָטש דרויסנדיק כייקערז און דרינענדיק טרעדמיל וואָקערז האָבן דורכגעקאָכט די זעלבע געניטונג.

3. דרויסנדיק וואָרקאָוץ פאָרשלאָגן אַ גייַסטיק געזונט בוסט

ווער עס יז וואָס איז געווען כייקינג (אָדער בייקינג, אָדער שווימערייַ, אָדער קיין אנדערע דרויסנדיק ספּאָרט פֿאַר דעם ענין) איז מיסטאָמע נישט צו סאַפּרייזד דורך די פיינדינגז - זיי טאָן ניט רופן עס אַ "באַרג הויך" פֿאַר גאָרנישט! אבער וואָס איז עס, פּונקט, וועגן עקסערסייזינג ינ דרויסן וואָס מאכט עס פילן אַזוי פיל בעסער? דאָס האָט צו טאָן מיט די שטאַרק קאָמבינאַציע פון ​​געניטונג און ויסשטעלן צו נאַטור, דערקלערט Martin Niedermeier, דאָקטאָראַט, ספּאָרט פּראָפעסאָר אין אוניווערסיטעט פון יננסברוקק אין עסטרייַך און הויפּט מחבר פון דער צייטונג. די גשמיות טעטיקייט איז ינוויגערייטינג בשעת געזען נאַטור ריליווז דרוק. און די צוויי צוזאַמען צושטעלן אַ נוץ ווייַטער פון יעדער איינער אַליין.

פֿאַר דעם סיבה, Niedermeier רעקאַמענדז נישט בלויז טאן אַ דרויסנדיק ווערקאַוט, אָבער צו גיין ערגעץ איר געפֿינען שיין און רילאַקסינג, מיט אַ פּלאַץ פון געוויקסן און וואַסער. "די positive יפעקץ זענען שטארקער ווי די 'גרינער' אָדער די 'מער בלוי' די סוויווע באמערקט דורך די פּאַרטיסאַפּאַנץ," ער זאגט.

אין פאַקט, "פשוט זיין אַרויס אין נאַטור קענען העלפֿן די-דרוק אונדז, זינט עס איז געוויזן צו נידעריקער סאַליוואַרי קאָרטיסאָל, איינער פון די ביאָמאַרקערס פון דרוק," זאגט סוזאַן באַרטלעטט האַקענמיללער, מד, אַן ינטעגראַטיוו מעדיצין אַדווייזער צו AllTrails.com. "פאָרשונג האָט אויך סאַגדזשעסטיד אַז בלויז פינף מינוט אין נאַטור איז אַלע וואָס עס נעמט פֿאַר אונדזער מאַרך צו אָנהייבן טראכטן דיפערענטלי און פֿאַר אַ מער רילאַקסט באַזייַטיקונג."

4. זיי פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק וווילזייַן

ד"ר סלהוב האָט געזאָגט, "מיר זייַנען קאָו -עקסיסטירן מיט דער נאַטור. "זייַענדיק אין דער סביבה רידוסיז דעם גוף ס דרוק-אָפּרוף ריאַקטיוואַטי, לאָווערס אָנצינדונג און ימפּרוווז די ימיון סיסטעם." פּאַסיק פֿאַר 20 מינוט ינ דרויסן טעגלעך, און נאָך אַ בשעת, איר וועט רעדוצירן דיין גוף ס קני-צי דרוק ענטפער.

וואָס מער, באַנקינג לפּחות 120 מינוט פּער וואָך אין נאַטור, צי אין רעגולער דאָסעס אָדער אין איין לאַנג סטרעטש, איז פֿאַרבונדן מיט גוט געזונט און וווילזייַן, לויט צו אַ פריש לערנען פון קימאַט 20,000 אַדאַלץ אין דעם זשורנאַל וויסנשאפטלעכע רעפּאָרץ. לויט צו פאָרשונג פון די Harvard T.H. טשאַן שולע פון ​​​​פּובליק געזונט, אַזוי גשמיות קאָנטאַקט מיט נאַטור - הענט אויף שטיין ווי איר באָולדער, נאַקעט פֿיס אין גראָז - קענען מאַכן אונדז פילן מער פארבונדן צו דער ערד. "עס עפֿנט די מאַרך סענטערס וואָס מאַכן אונדז פילן ווי מיר זענען טייל פון עפּעס ביגער," זאגט ד"ר סעלהוב.

פילן די יירעס - האַקאָוועד פון קוקן אין די אָקעאַן און, זי זאגט, "אַז כייטאַנינג פון די אַזוי גערופענע ליבע ענטפער - אַ פאַרגרעסערן אין דאַפּאַמיין און סעראַטאָונין - אַקטשאַוואַלי עפענען דעם מאַרך צו האָבן אַ גרעסערע מערקונג און בעסער קלעריטי." (פּרוּווט דעם 30-טאָג דרויסנדיק וואָרקאָוט אַרויסרופן פֿאַר אַן אַנטשולדיקן צו באַקומען דאָרט יעדער טאָג.)

5. דרויסנדיק ווערקאַוץ העלפֿן איר געניטונג מער און ווערן שטארקער

א רעצענזיע פון ​​שטודיום אויף גרין געניטונג אין עקסטרעם פיזיאַלאַדזשי און מעדיסינע זאגט אַז זיין אַקטיוו ינ דרויסן "ראַדוסאַז דערקענען מי און אַלאַוז מענטשן צו אַרבעטן אין העכער ווערקלאָודז, וואָס קען העלפֿן פאַרגרעסערן די סומע פון ​​פיזיש טעטיקייט און מאָוטאַוויישאַן צו פאָרזעצן." Anna Frost, אַן הינטער טרייל ראַנער פֿאַר די אייזברעאַקער סאָרט, שטימען. "איך נוצן נאַטור ווי מיין שטאַרקייַט טריינינג," זי זאגט. "עס איז אַ גרויס ענערגיע דאָרט."

דאָך, עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו מאַכן אַ דרויסנדיק ווערקאַוט, און די גימס האָבן זייער אַדוואַנטידזשיז - שוץ פון די עלעמענטן ווען איר דאַרפֿן דאָס, פּלוס אַמענאַטיז ווי טשיילדקער, גרופּע קלאסן און פערזענלעכע טריינינג. אָבער עס איז ווערט דיין צייט צו פאַרשווינדן מיט Mother Nature ווען איר קענען.

רעצענזיע פֿאַר