די האַרץ קאַנדישאַנינג וואָרקאָוט וואָס מאכט איר אַ בעסער אַטלעט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז אַ פּלאַץ פון רעדן וועגן סעקסי אַבס און גרייט באָדקאָסטיום, אָבער די בענעפיץ פון אַ שטאַרק האַרץ זענען פיל מער ווי אַ געזונט אויסזען. פֿאַרשטאַרקונג אַלע די מאַסאַלז אין דיין מידסעקשאַן-אַרייַנגערעכנט דיין טראַנזווערס אַבדאָמיניס (טיף אַבדאָמינאַל מאַסאַלז), רעקטוס אַבדאָמיניס (די וואָס איר קענען זען אין אַ "זעקס פּאַק"), דיין אַבליק (די זייטן פון דיין טאָרסאָ), נאָר צו נאָמען עטלעכע קענען אויך פאַרמייַדן צוריק ווייטיק, העלפֿן איר דורכפירן טעגלעך טאַסקס לייכט און בעשאָלעם, בוסט דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג און האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך.

דעם טשאַלאַנדזשינג האַרץ ווערקאַוט, געפירט דורך גראָקקער טריינער קעלי לי (וואָס ספּעשאַלייזיז אין קערעקטיוו געניטונג און ימפּרוווד פאָרשטעלונג), וועט העלפֿן פארשטארקן אַלע די האַרץ מאַסאַלז און בויען אַ ערנסט אַבדאָמינאַל ענדעראַנס-אָן נודנע איר.

איר וועט דאַרפֿן: אַ געניטונג מאַטע. לייג דומבבעללס פֿאַר אַן עקסטרע אַרויסרופן.

וויאזוי עס ארבעט: איר וועט טאָן פינף ראָונדס פון צוויי עקסערסייזיז. עס זענען 6 שטעלט אין יעדער קייַלעכיק. פֿאַר דער ערשטער גאַנג, איר וועט דורכפירן 20 רעפּס פון דער ערשטער מאַך און 10 רעפּס פון די רגע מאַך. פֿאַר די צווייטע גאַנג, איר וועט פאַרמינערן די נומער פון רעפּס פֿאַר דער ערשטער מאַך מיט 2 און פאַרגרעסערן די רעפּס פֿאַר די רגע מאַך מיט 2. איר וועט פאָרזעצן יעדער גאַנג, ינקריסינג אָדער דיקריסינג ריפּס אין דעם וועג. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר ראָונד 1 סעט 1, איר וועט טאָן 20 רעפּס פון רוסיש טוויסץ און 10 רעפּס פון קרונטשעס. פֿאַר שטעלן 2 איר וועט דורכפירן 18 רעפּס פון רוסיש טוויסץ און 12 רעפּס פון קראַנטשיז. פֿאַר באַשטעטיק 3, איר וועט דורכפירן 16 רעפּס פון רוסיש טוויסץ און 14 רעפּס פון קראַנטשיז. די קייַלעכיק איז איבער ווען איר דורכפירן 10 רעפּס פון דער ערשטער מאַך און 20 רעפּס פון די רגע מאַך. דערנאָך מאַך אויף צו דער ווייַטער קייַלעכיק און טאָן די זעלבע מיט די ווייַטער צוויי עקסערסייזיז. (זען די פול רשימה פון מאָוועס אונטן.) טאָן דעם ווערקאַוט צוויי מאָל אַ וואָך.

ראָונד 1: רוסיש טוויסץ און קרונטשיז

ראָונד 2: קרייַז קראָל און פאַרקערט סיט-אַפּס/האָלץ טשאַפּערז

ראָונד 3: זייַט דזשאַקקניווז און זייַט פּלאַנגקס

ראָונד 4: האַנט צו פוס V-אַפּס און סופּערמאַנס

ראָונד 5: פוס ליפץ און טאָו רירט

וועגן Grokker

אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פאָרעם לייענער באַקומען אַ ויסשליסיק אַראָפּרעכענען - איבער 40 פּראָצענט אַוועק! טשעק זיי אויס הייַנט!

מער פון Grokker:

סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט

15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער

די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם

רעצענזיע פֿאַר