וואָס איז אָסטעאָפּעניאַ?

צופרידן

• אָסטעאָפּעניאַ סימפּטאָמס
• אָסטעאָפּעניאַ ז און ריזיקירן סיבות
• דיאַגנאָסינג אָסטעאָפּעניאַ
• ווער זאָל זיין טעסטעד פֿאַר אָסטעאָפּעניאַ?
• דעקסאַ פּרובירן
• אָסטעאָפּעניאַ באַהאַנדלונג
• אָסטעאָפּעניאַ דיעטע
• אָסטעאָפּעניאַ עקסערסייזיז
• היפּ אַבדאַקטערז
• טאָעס און פּיאַטע רייזאַז
• פּראָנע פוס ליפץ
• פּרעווענטינג אָסטעאָפּעניאַ
• ק & א: קען אָסטעאָפּעניאַ ריווערסט?
• ק:
• א:

איבערבליק

אויב איר האָט אָסטעאָפּעניאַ, איר האָט אַ נידעריקער ביין געדיכטקייַט ווי נאָרמאַל. דיין ביין געדיכטקייַט פּיקס ווען איר זענט וועגן 35 יאָר אַלט.

ביין מינעראַל געדיכטקייַט (BMD) איז די מעזשערמאַנט פון ווי פיל ביין מינעראַל איז אין דיין ביינער. דיין BMD עסטימאַטעס די גיכער פון ברייקינג אַ ביין פֿון אַ נאָרמאַל טעטיקייט. מענטשן וואָס האָבן אָסטעאָפּעניאַ האָבן אַ נידעריקער במד ווי נאָרמאַל, אָבער עס איז נישט אַ קרענק.

מיט אָסטעאָפּעניאַ, אָבער, ינקריסאַז דיין גיכער פון דעוועלאָפּינג אָסטיאַפּעראָוסיס. די ביין קרענק זייַנען בראָך, סטופּט האַלטנ זיך און קען פירן צו שטרענג ווייטיק און אָנווער פון הייך.

איר קענען נעמען קאַמף צו פאַרמייַדן אָסטעאָפּעניאַ. די רעכט געניטונג און עסנוואַרג ברירות קען העלפֿן צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק. אויב איר האָט אָסטעאָפּעניאַ, פרעגן דיין דאָקטער ווי איר קענען פֿאַרבעסערן און פאַרמייַדן ווערסאַנינג אַזוי אַז איר קענען ויסמיידן אָסטיאַפּעראָוסיס.

אָסטעאָפּעניאַ סימפּטאָמס

אָסטעאָפּעניאַ קען נישט יוזשאַוואַלי גרונט סימפּטאָמס. לוזינג ביין געדיכטקייַט טוט נישט גרונט ווייטיק.

אָסטעאָפּעניאַ ז און ריזיקירן סיבות

יידזשינג איז די מערסט פּראָסט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אָסטעאָפּעניאַ. נאָך די שפּיץ פון דיין ביין מאַסע, דיין גוף ברייקס אַראָפּ די אַלט ביין פאַסטער ווי עס בויען אַ נייַ ביין. אַז מיטל איר פאַרלירן עטלעכע ביין געדיכטקייַט.

וואָמען פאַרלירן ביין מער געשווינד נאָך מענאַפּאַוז רעכט צו נידעריקער עסטראָגען לעוועלס. אויב איר פאַרלירן צו פיל, דיין ביין מאַסע קען פאַלן נידעריק גענוג צו ווערן גערעכנט אָסטעאָפּעניאַ.

וועגן האַלב פון אמעריקאנער עלטער ווי 50 יאָר באַקומען אָסטעאָפּעניאַ. די מער פון די ריזיקירן סיבות איר האָבן, די העכער דיין ריזיקירן איז:

• זייַענדיק ווייַבלעך, מיט קליין-ביינער וואָמען פון אַסיאַן און קאַוקאַסיאַן אָפּשטאַם מיט דעם העכסטן ריזיקירן
• משפּחה געשיכטע פון ​​נידעריק במד
• זייַענדיק עלטער ווי עלטער 50
• מענאַפּאַוז איידער 45
• באַזייַטיקונג פון אָווועריז איידער מענאַפּאַוז
• נישט גענוג געניטונג
• אַ נעבעך דיעטע, ספּעציעל איין אָן קאַלסיום און וויטאַמין די
• סמאָוקינג אָדער ניצן אנדערע פארמען פון טאַביק
• געטרונקען צו פיל אַלקאָהאָל אָדער קאַפין
• גענומען פּרעדניסאָנע אָדער פעניטאָין

עטלעכע אנדערע באדינגונגען קענען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן צו אַנטוויקלען אָסטעאָפּעניאַ:

• אַנאָרעקסיאַ
• בולימיאַ
• קושינג סינדראָום
• היפּערפּאַראַטהיראָידיסם
• היפּערטהיראָידיסם
• ינפלאַמאַטאָרי טנאָים ווי רהעומאַטאָיד אַרטריט, לופּוס, אָדער קראָהן ס

דיאַגנאָסינג אָסטעאָפּעניאַ

ווער זאָל זיין טעסטעד פֿאַר אָסטעאָפּעניאַ?

די נאַשאַנאַל אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע רעקאַמענדז צו מאַכן דיין BMD טעסטעד אויב איר זענט:

• אַ פרוי פון 65 יאָר אָדער עלטער
• יינגער ווי 65, פּאָסטמענאָפּאַוסאַל און האָבן איין אָדער מער ריזיקירן סיבות
• פּאָסטמענאָפּאַוסאַל און איר'רע צעבראכן אַ ביין פֿון אַ נאָרמאַל טעטיקייט, ווי פּושינג אַ שטול צו שטיין אַרויף אָדער וואַקיומינג

דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו מאַכן דיין BMD טעסטעד פֿאַר אנדערע סיבות. פֿאַר בייַשפּיל, וועגן איין אין דרייַ ווייַס און אַסיאַן מענטשן עלטער ווי 50 האָבן נידעריק ביין געדיכטקייַט.

דעקסאַ פּרובירן

X-Ray אַבזאָרפּטיאָמעטרי מיט צווייענדיק ענערגיע, דעקסאַ אָדער דקסאַ, איז די מערסט פּראָסט וועג צו מעסטן BMD. עס איז אויך באקאנט ווי אַ ביין מינעראַל געדיכטקייַט פּרובירן. עס ניצט X-שטראַלן וואָס האָבן נידעריקער ראַדיאַציע ווי אַ טיפּיש X-Ray. די פּראָבע איז פּיינלאַס.

דעקסאַ יוזשאַוואַלי מעסטן די ביין געדיכטקייַט לעוועלס אין דיין רוקנביין, לענד, האַנטגעלענק, פינגער, שין אָדער פּיאַטע. דעקסאַ קאַמפּערז די געדיכטקייַט פון דיין ביין צו די געדיכטקייַט פון אַ 30-יאָר-אַלט פון די זעלבע געשלעכט און ראַסע. דער רעזולטאַט פון אַ דעקסאַ איז אַ ט-כעזשבן וואָס דיין דאָקטער קענען נוצן צו דיאַגנאָזירן איר.

אויב דיין ט-כעזשבן ווייזט אַז איר האָבן אָסטעאָפּעניאַ, דיין דעקסאַ באַריכט קען אַרייַננעמען דיין FRAX כעזשבן. אויב עס קען נישט, דיין דאָקטער קענען רעכענען עס.

די FRAX געצייַג ניצט דיין ביין געדיכטקייַט און אנדערע ריזיקירן סיבות צו אָפּשאַצן דיין ריזיקירן פון ברייקינג דיין לענד, רוקנביין, פאָראַרם אָדער אַקסל אין דער ווייַטער 10 יאָר.

דיין דאָקטער קען אויך נוצן דיין FRAX כעזשבן צו מאַכן דיסיזשאַנז וועגן באַהאַנדלונג פֿאַר אָסטעאָפּעניאַ.

אָסטעאָפּעניאַ באַהאַנדלונג

דער ציל פון באַהאַנדלונג איז צו האַלטן אָסטעאָפּעניאַ פון פּראַגרעסיוו אין אָסטיאַפּעראָוסיס.

דער ערשטער טייל פון באַהאַנדלונג ינוואַלווז דיעטע און געניטונג ברירות. די ריזיקירן פון ברייקינג אַ ביין ווען איר האָבן אָסטעאָפּעניאַ איז פערלי קליין, אַזוי דאקטוירים טאָן ניט יוזשאַוואַלי פאָרשרייַבן מעדיצין סייַדן דיין במד איז זייער נאָענט צו דער אָסטיאַפּעראָוסיס מדרגה.

דיין שפּייַזער קען רעדן צו איר וועגן אַ קאַלסיום אָדער וויטאַמין די העסאָפע, כאָטש עס איז בעסער צו באַקומען גענוג פון יעדער פון דיין דיעטע.

אָסטעאָפּעניאַ דיעטע

צו באַקומען קאַלסיום און וויטאַמין די עסן ניט-פאַטט און נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קעז, מילך און יאָגורט. עטלעכע טייפּס פון מאַראַנץ זאַפט, ברעדז און טוווע זענען פאָרטאַפייד מיט קאַלסיום און וויטאַמין D. אנדערע פודז מיט קאַלסיום אַרייַננעמען:

• דאַר בינז
• בראַקאַלי
• ווילד פריש וואַסער לאַקס
• שפּינאַט

צו זען אויב איר באַקומען די רעכט סומע פון ​​די נוטריאַנץ פֿאַר דיין ביינער, איר קענען נוצן די קאַלסיום קאַלקולאַטאָר אויף דער אינטערנאַציאָנאַלער אָסטעאָפּאָראָסיס וויקיפּעדיע פּלאַץ. די קאַלקולאַטאָר ניצט גראַמז ווי די מעאַסורעמענט אַפּאַראַט, נאָר געדענקען אַז 30 גראַמז זענען וועגן 1 אונס.

דער ציל פֿאַר מענטשן מיט אָסטיאַפּעראָוסיס איז 1200 מילאַגראַמז קאַלסיום אַ טאָג און 800 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) פון וויטאַמין D. אָבער, עס איז נישט קלאָר צי דאָס איז די זעלבע פֿאַר אָסטעאָפּעניאַ.

אָסטעאָפּעניאַ עקסערסייזיז

אויב איר האָט אָסטעאָפּעניאַ, ביסט אַ יונג דערוואַקסן, און איר זענט אַ פּרעמענאָפּאַוסאַל ווייַבלעך, גיין, דזשאַמפּינג אָדער פליסנדיק אין מינדסטער 30 מינוט אין רובֿ טעג, וועט פארשטארקן דיין ביינער.

דאס זענען אַלע ביישפילן פון וואָג-שייַכעס עקסערסייזיז, וואָס מיטל איר טאָן זיי מיט דיין פֿיס רירנדיק די ערד. בשעת שווימערייַ און בייקינג קען העלפֿן דיין האַרץ און בויען מאַסאַלז, זיי טאָן ניט בויען ביינער.

אפילו קליין ינקריסיז אין BMD קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר פראַקטורעס שפּעטער אין לעבן.

ווען איר עלטער, אָבער, עס ווערט פיל האַרדער פֿאַר איר צו בויען ביין. אין עלטער, דיין געניטונג זאָל אָנשטאָט מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און וואָג אַנשטאָט.

גיין איז נאָך גרויס, אָבער איצט אויך שווימערייַ און בייקינג. די עקסערסייזיז קענען העלפֿן רעדוצירן דיין גיכער פון פאַלינג.

עס איז שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער און סייפאַסט עקסערסייזיז פֿאַר איר.

אין אַדישאַן צו גיין אָדער אנדערע געניטונג, פּרובירן די פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז:

היפּ אַבדאַקטערז

היפּ אַבדוקטאָרס פארשטארקן דיין היפּס און פֿאַרבעסערן וואָג. טאָן דאָס צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך.

1. שטייט סיידווייז לעבן אַ שטול און האַלטן עס מיט איין האַנט. שטיין גלייַך.
2. שטעלן דיין אנדערע האַנט אויף שפּיץ פון דיין פּעלוויס און הייבן דיין פוס אויס און צו די זייַט, בעכעסקעם עס גלייך.
3. האַלטן דיין פינגער פונ פוס שפּיציק פאָרויס. דו זאלסט נישט כאַפּן אַזוי הויך אַז דיין פּעלוויס ריסעס.
4. נידעריקער די פוס. איבערחזרן 10 מאל.
5. טוישן זייטן און טאָן די זעלבע געניטונג 10 מאָל מיט דיין אנדערע פוס.

טאָעס און פּיאַטע רייזאַז

פינגער פונ פוס רייזאַז און פּיאַטע רייזאַז פארשטארקן נידעריקער לעגס און פֿאַרבעסערן וואָג. טאָן זיי יעדער טאָג. טראָגן שיכלעך פֿאַר דעם געניטונג אויב איר האָט ווייטיק אין דיין פֿיס.

1. שטיין פייסינג די צוריק פון אַ שטול. לייטלי האַלטן עס מיט איין אָדער ביידע הענט, אָבער איר דאַרפֿן צו בלייַבן באַלאַנסט. אַרבעט אַרויף צו קענען צו בלייבן באַלאַנסט מיט בלויז איין האַנט אָדער אַ ביסל פינגער.
2. שטיין גלייַך.
3. האַלטן דיין כילז אויף דער ערד און הייבן דיין טאָעס פון די שטאָק. האַלטן שטייענדיק גלייַך מיט דיין ניז גלייַך.
4. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. דערנאָך נידעריקער דיין טאָעס.
5. שטיי אויף דיין טאָעס, ימאַדזשאַן אַז איר מאַך דיין קאָפּ אַרויף צו די סופיט.
6. האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. האַלטן אויב איר האָבן אַ מוסקל קראַמפּ.
7. סלאָולי נידעריקער דיין כילז צוריק צו די שטאָק.
8. איבערחזרן 10 מאל.

פּראָנע פוס ליפץ

פּראָנע פוס ליפץ שטארקן דיין נידעריקער צוריק און הינטן און אויסשטרעקן די פראָנט פון דיין טייז. טאָן דעם געניטונג 2-3 מאל אַ וואָך.

1. ליגן אויף דיין מאָגן אויף אַ מאַטע אויף די שטאָק אָדער אויף אַ פעסט בעט.
2. שטעלן אַ קישן אונטער דיין בויך, אַזוי ווען איר הייבן דיין פוס איר נאָר קומען צו אַ נייטראַל שטעלע. איר קען רעסט דיין קאָפּ אויף דיין געווער אָדער לייגן אַ ראָולד-אַרויף האַנטעך אונטער דיין שטערן. עטלעכע מענטשן ווי צו שטעלן אַ ראָולד האַנטעך אונטער יעדער אַקסל און אונטער זייער פֿיס.
3. נעמען אַ טיף אָטעם, דזשענטלי דריקן דיין פּעלוויס קעגן די קישן און קוועטשן דיין הינטן.
4. סלאָולי כאַפּן אַ דיך פון די שטאָק מיט דיין קני אַ ביסל בענט. האַלטן פֿאַר אַ ציילן פון 2. האַלטן דיין פֿיס רילאַקסט.
5. נידעריקער דיין דיך און לענד צוריק צו דער ערד.
6. איבערחזרן 10 מאל.
7. טאָן 10 מיט די אנדערע פוס.

פּרעווענטינג אָסטעאָפּעניאַ

דער בעסטער וועג צו פאַרמיידן אָסטעאָפּעניאַ איז צו ויסמיידן אָדער האַלטן קיין פון די נאַטור. אויב איר שוין רויך אָדער טרינקען אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל אָדער קאַפין, האַלטן - ספּעציעל אויב איר זענט יינגער ווי 35, ווען איר קענען נאָך בויען ביין.

אויב איר זענט עלטער ווי 65, דיין דאָקטער וועט מיסטאָמע פֿאָרשלאָגן אַ דעקסאַ יבערקוקן לפּחות אַמאָל צו קוקן פֿאַר ביין אָנווער.

מענטשן פון אַלע אַגעס קענען העלפֿן זייער ביינער בלייבן שטאַרק דורך מיינטיינינג אַ געזונט דיעטע און מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען גענוג קאַלסיום און וויטאַמין D. אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, אַ אנדערע וועג צו באַקומען וויטאַמין די איז אַ קליין סומע פון ​​זון ויסשטעלן. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן זיכער זון ויסשטעלן באזירט אויף דיין אנדערע געזונט באדינגונגען.

ק & א: קען אָסטעאָפּעניאַ ריווערסט?

ק:

א: