דער בלויז פאַקטיש "רייניקונג" איר זאָל נאָכפאָלגן

צופרידן

• קעפיר
• ליקס
• זיס פּאָטאַטאָעס
• סטראָבעריז
• ווייץ גערמע
• גרין וועדזשטאַבאַלז
• ניסלעך
• רעצענזיע פֿאַר

מזל 2015! איצט אַז די יום טוּב געשעענישן האָבן פאַרלאָרן, איר מיסטאָמע סטאַרטינג צו געדענקען די גאנצע "ניו יאָר, ניו איר" מאַנטראַ איר האָט געשוואוירן איר וואָלט שטעקן צו קומען יאנואר.

אין סדר צו אָנהייבן אַ נייַע רעזשים, עס איז טעמפּטינג צו באַגרענעצן אַ שנעל פאַרריכטן פֿאַר בעסער דייאַטערי געוווינהייטן (קוקן אויף איר, פינף-טאָג זאַפט רייניקן). אָבער דער אמת איז אַז די סופּער-שנעל רעבאָאָץ ראַרעלי אַרבעט. אויב עפּעס, איר נאָר באַפרייַען זיך פון יקערדיק דייאַטערי באדערפענישן וואָס העלפֿן איר פונקציאָנירן אין דיין שפּיץ, אַזוי אַז דיין גוף שטופּן שווער צוריק נאָך איר פאַרלאָזן הונגער מאָדע. אין די סוף, איר אָפט געווינען מער ווי די וואַסער וואָג איר פאַרלירן. (און נאָך, זיי זענען נאָך פאָלקס-טשעק אויס Top 10 דעטאָקס דיייץ פון 2014.)

עס איז בלויז איין פאַקטיש "רייניקונג" איר זאָל זיין אויף, און דאָס איז אַ סאַסטיינאַבאַל דיעטע פון ​​גאַנץ פודז מיט די פיייקייט צו ויסמיידן דיין סיסטעם פון טאַקסאַנז, העכערן בעסער אָרגאַן פונקציאָנירן און ויסמעקן דיין גי טראַקט אויף אַ געזונט וועג. דאָ זענען די רייניקן שליסלען: שנייַדן אַלע די פּראַסעסט אָפּפאַל פון דיין דיעטע בשעת אַדינג פיברע, פּראָביאָטיקס און רייניקן-סופּפּאָרטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן מיט די דיטאַקסיפיקיישאַן פּראָצעס. (טאַקע, אויך: הונגער איז נישט פארבעטן צו דעם פּאַרטיי!) דאָ, מיר האָבן ראַונדיד די פודז איר זאָל לייגן צו דיין לעבן דעם יאנואר פֿאַר די לעצט דעטאָקס פֿאַר איר. (נאָך ווילן מער? פּרוּווט איינער פון די 4 נאַן-דזשוס קלעאַנסעס און דעטאָקסעס.)

קעפיר

Corbis בילדער

אין אַדישאַן צו אַ גענוגיק שאָס פון ב וויטאַמינס צו העכערן צעל מאַטאַבאַליזאַם, דעם פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט איז אויך אַ קיל מקור פון פאַרשידן פּראָביאָטיקס, די געזונט באַקטיריאַ וואָס קאַלאַנייז דיין צווייפּינטל. "די פּראָביאָטיקס באַשיצן דיין סיסטעם, ווייַל דיין קישקע וואַנט איז אַ וויכטיק שלאַבאַן צו האַלטן פּאַטאַדזשאַנז אויס," זאגט מעלינאַ דזשאַמפּאָליס, מד, אַ מומכע און מחבר פון דערנערונג דאָקטער. די קאַלענדאַר דיעטע. "די פּראָביאָטיקס האַלטן די וואַנט געזונט, וואָס העלפּס מיט דיטאַקסיפיקיישאַן."

ליקס

Corbis בילדער

די אָפט אָפּגעלאָזן קאַזאַנז פון קנאָבל און ציבעלע זענען אָסאַם מקור פון פּרעביאָטיקס, וואָס מיטל אַז זיי העלפֿן צו שפּייַזן די וווילטויק פּראָביאָטיקס וואָס באַשיצן און ויסמיידן דיין סיסטעם. "זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון טהיאָל, פּאָליפענאָל און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן באַשיצן דיין סיסטעם פון פריי ראַדאַקאַלז געשאפן בעשאַס די דעטאָקסיפיקאַטיאָן פּראָצעס אָדער פון ינווייראַנמענאַל ויסשטעלן," זאגט דזשאַמפּאָליס. "פּלוס, זיי אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס שטיצן געזונט דעטאָקס, אַרייַנגערעכנט מאַנגאַנעסע." זיי זענען אויך אַ סופּער-נידעריק-קאַל אַדאַטיוו פֿאַר געשמאַק סופּס, אָדער איר קענען סאָט זיי אין אַ ביסל מאַסלינע ייל צו געווירץ אנדערע קיילים.

זיס פּאָטאַטאָעס

Corbis בילדער

כאָטש זייער ערשטער סערווינג צייט (פאַלן דורך די האָלידייַס) איז דורכגעגאנגען, די זיס סטייפּאַלז זענען לאָודיד מיט ביתא קעראַטין, אַ וויכטיק דעטאָקס-שטיצן אַנטיאַקסאַדאַנט. "זיי זענען אויך אָנגעפילט מיט פיברע, אַ געזונט דאָזע פון ​​וויטאַמין C און ב וויטאַמינס, אַלע וואָס העלפֿן שטיצן געזונט דעטאָקס." מאַנטל מיט פּוטער און צוקער, אָבער, און איר וועט ניגייט די קלענזינג בענעפיץ. פּיוריי זיי און עסן קלאָר, לייגן זיי צו סאַלאַדס, אָדער שפּריצן מיט צימערינג פֿאַר אַ זיס זייַט.

סטראָבעריז

Corbis בילדער

סטראַוובערריעס אַנטהאַלטן וויטאַמין C (נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז אין אָרגאַנס ווי לעבער) און אַנטהאָסיאַנינס (אָנצינדונג, אָנצינדונג, רידוסינג פאַבריק נוטריאַנץ). "די ביידע שפּילן אַ ראָלע אין געזונט דיטאַקסיפיקיישאַן," זאגט דזשאַמפּאָליס. "פּלוס, די בעריז זענען רייַך אין פיברע, נידעריק אין קאַלאָריעס און געשמאַק גרויס." ווען זיי זענען נישט אין צייַט, איר קענען אַפּט פֿאַר פאַרפרוירן סטראָבעריז צו באַקומען די זעלבע נוץ. דזשאַפּאָליס סאַגדזשעסץ פּאַפּינג זיי אין סמאָאָטהיעס מיט ניט-פעט יאָגורט פֿאַר אַ געשמאַק און געזונט פרישטיק אָדער פֿאַרבייַסן.

ווייץ גערמע

Corbis בילדער

פילע מאָל, דעטאָקסינג איז וועגן קליין אַדישאַנז און ענדערונגען. "ווען מיר זאָגן 'נאַטירלעך דעטאָקס', עס איז טאַקע וועגן טשאַנגינג דיין דיעטע צו מאַכן עס אפילו כעלטיער," זאגט Keri Gans, MS, RD, מחבר פון די קליין ענדערונג דיעטע. ווייץ גערמע איז איינער אַזאַ דערצו. בלויז 1/4 גלעזל כּולל יקערדיק וויטאַמין E (וואָס כאַנץ פריי פריי ראַדאַקאַלז אין דעם גוף), פאָלאַטע און אַ האַרט 4 גראַמז פיברע צו געזונט און רעגולער סטולז. איר קענען לייגן עס צו כּמעט אַלץ סמאָאָטהיעס, מאַפאַנז, יאָגורט, פּאַנקייקס, קאַססעראָלעס, די רשימה גייט אויף. "פרובירט אַ ביסל ווייץ גערמע אין האָבערגריץ מיט מאַנדל פּוטער פֿאַר פרישטיק צו אָנהייבן דיין טאָג רעכט," זאגט גאַנס.

גרין וועדזשטאַבאַלז

Corbis בילדער

"די גרינער די וועדזשיז, די בעסער," זאגט גאַנס. "דאָס כולל בראַקאַלי, ברוססעלס ספּראַוץ, קאַלע, ספּאַרזשע, שטריקל בינז, גרין בינז, שפּינאַט און קאָללאַרד גרינז." גאַנס זאגט אַז יעדער מיטאָג זאָל אַנטהאַלטן אַ האַלב טעלער פון אַנטיאַקסאַדאַנט-פּאַקט, פריי-ראַדיקאַל-פייטינג וועדזשיז צו העלפן ויסמיידן דיין סיסטעם פון טאַקסאַנז. קרוסיפעראָוס וועדזשיז אין באַזונדער, זענען פּראָווען צו העלפן קעמפן דנאַ שעדיקן, דיאַקטיווייט קאַרסינאַדזשאַנז און אפילו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף - דער הויפּט מקור פון יידזשינג און קרענק. באָנוס ווייזט אויב איר באַקומען דיין וועדזשיז אין אַ מאָרגן פייַנקוכן אָדער סמאָאָטהיע, אָדער ווי אַ זייַט ביי לאָנטש, אויך. (פּססט ... די האַרציק דאָזע פון ​​ינסאַליאַבאַל פיברע דאָ איז אויך יקערדיק פֿאַר רייניקונג דיין קישקע דורך געזונט באָוועל מווומאַנץ, אַזוי איר פילן שלאַנק און טרים אַנשטאָט פון אַ ביסל צו פול.)

ניסלעך

Corbis בילדער

Gans זאגט אַז זי איז אַ גרויס פאָכער פון זאמען, ניסלעך און נוס באַטערז, און עס איז קיין בעסער צייט צו צאַפּן מער פון זיי אין דיין דיעטע ווי בעשאַס אַ דעטאָקס. "די ניסלעך העלפֿן צו לייגן פיברע צו דיין דיעטע, און די מישן פון פּראָטעין, פיברע, תוו -3 וועט צאַמען הונגער און פריי ראַדאַקאַלז," זאגט גאַנס. אַלמאַנדז, אין באַזונדער, זענען אַ בעסטער געוועט אָפּציע. די דאָזע פון ​​וויטאַמין E וועט אַרבעטן קעגן דאַמידזשינג אָנצינדונג, העכערן געזונט דיידזשעסטשאַן און קען שטיצן אַ כעלטיער ליפּיד פּראָפיל און אַ נידעריקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין די לאַנג טערמין. זיי זענען די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן צו האַלטן איר אַפּערייטאַד בעשאַס דעם טאָג.

רעצענזיע פֿאַר