Omni Diet Review: אַרבעט עס פֿאַר ווייט לאָס?

צופרידן

• העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.83 פון 5
• וואָס איז די אָמני דיעטע?
• ווי צו נאָכפאָלגן די אָמני דיעטע
• פאַסע 1
• פאַסע 2
• פאַסע 3
• פודז צו אַרייַננעמען און ויסמיידן
• פודז צו עסן
• פאָאָדס צו באַגרענעצן
• פודז צו ויסמייַדן
• קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?
• פּאָטענציעל בענעפיץ
• גאַנץ, אַנפּראָסעסט עסנוואַרג
• קיין קאַלאָריע קאַונטינג
• פאָקוס אויף לייפסטייל ענדערונגען
• פּאָטענציעל דאַונסיידז
• העכסט ריסטריקטיוו
• דיעטע-סענטערד מעסידזשינג
• טייַער און ינאַקסעסאַבאַל
• די דנאָ שורה

העאַלטהלינע דיעטע כעזשבן: 2.83 פון 5

אין 2013, די Omni Diet איז באַקענענ ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו די פּראַסעסט מערב דיעטע וואָס פילע מענטשן באַשולדיקן פֿאַר די העכערונג אין כראָניש קרענק.

עס הבטחות צו ומקערן ענערגיע לעוועלס, פאַרקערט סימפּטאָמס פון כראָניש קרענק, און אפילו העלפֿן איר פאַרלירן £ 12 (5.4 קג) אין בלויז צוויי וואָכן.

טראָץ קריטיק פון עקספּערץ פֿאַר אַ ריסטריקטיוו דיעטע, פילע מענטשן האָבן געמאלדן positive רעזולטאַטן, און איר קען פרעגן זיך צי די דיעטע וועט אַרבעטן פֿאַר איר.

אָבער, עס איז וויכטיק נישט צו צעמישן די אָמני דיעט מיט די אָמניטיריאָן דיעטע, ווייַל דאָס זענען צוויי באַזונדער מגילה מיט זייער פאַרשידענע פּראָטאָקאָלס.

דער אַרטיקל ריוויוז די בענעפיץ און דאַונסיידז פון די אָמני דיעט און צי וויסנשאַפֿט שטיצט זיין קליימז.

• קוילעלדיק כעזשבן: 2.68
• וואָג אָנווער: 3.0
• געזונט עסן: 3.75
• סאַסטיינאַביליטי: 1.5
• גאַנץ גוף געזונט: 2.0
• נוטרישאַן קוואַליטעט: 3.75
• עווידענסע-באזירט: 2.0

אונטער ליניע: די אָמני דיעט פּראַמאָוץ עסן גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז, רעגולער געניטונג און אנדערע געזונט ביכייוויערז. נאָך, די הויך קאָסטן און גרויס רשימה פון ריסטריקשאַנז מאַכן עס שווער צו נאָכפאָלגן לאַנג טערמין.

וואָס איז די אָמני דיעטע?

די אָמני דיעט איז געגרינדעט דורך רעגיסטרירט ניאַניע טאַנאַ אמן נאָך אַ לעבן-לאַנג געראַנגל מיט כראָניש געזונט ישוז און שלאַכט מיט טיירויד ראַק אין די עלטער פון 23.

ווען אַמען ריטשט די דרייַסיק, זי האט אַ פּלאַץ פון געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז, ינסאַלאַן קעגנשטעל, הויך קאַלעסטעראַל און כראָניש מידקייַט. נאָך גענומען סאָף מעדאַקיישאַנז, זי באַשלאָסן צו נעמען קאָנטראָל פון איר געזונט און דעוועלאָפּעד די אָמני דיעט.

כאָטש גלויבן אַ וועגעטאַריער לייפסטייל איז די כעלטייסט אָפּציע, זי באַלד איינגעזען אַז איר ינסאַלאַן און קאַלעסטעראַל לעוועלס זענען נישט ימפּרוווינג און פילע פון ​​די וועגעטאַריער פודז וואָס זי געגעסן זענען העכסט פּראַסעסט מיט אַ לאַנג רשימה פון ומנאַטירלעך ינגרידיאַנץ.

דערנאָך, זי שיפטאַד צו די אנדערע סוף פון יקסטרימז דורך אַדאַפּט אַ צוקער-פריי, קערל-פֿרייַ כייַע-פּראָטעין דיעטע. כאָטש איר ענערגיע לעוועלס ימפּרוווד, זי פּעלץ אַז עס פעלנדיק יקערדיק נוטריאַנץ פון געוויקסן.

לעסאָף, זי שיפט איר פאָקוס צו אַ באַלאַנסט צוגאַנג אַז ערלויבט ביידע פאַבריק און כייַע פודז אין מאַדעריישאַן - אויך אָפט ריפערד צו ווי אַ פלעקסיטאַריאַן דיעטע.

די אָמני דיעט פאָוקיסיז אויף עסן 70% פאַבריק פודז און 30% פּראָטעין. כאָטש פּראָטעין איז אַ מאַקראָנוטריאַנט וואָס קומט פֿון ביידע פאַבריק און כייַע קוואלן, אָבער די דיעטע רעפערס צו פּראָטעין מערסטנס ווי דאַר פלייש.

כאָטש די דיעטע באַגריסן ביידע פאַבריק און כייַע פּראָדוקטן, עס האט פילע ריסטריקשאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, מילכיק, גלוטען, צוקער, סוי, פּאַפּשוי, פּאַטייטאָוז און קינסטלעך סוויטאַנערז זענען נישט דערלויבט.

דורך דעם אָמני דיעט, Amen זאגט אַז זי האט פארוואנדלען טויזנטער פון לעבן דורך דיקריסינג אָנצינדונג, רידוסינג אָדער ילימאַנייטינג סימפּטאָמס פון כראָניש קרענק, אָפּטימיזינג מאַרך פונקציאָנירן און פֿאַרבעסערן פולקייט אָן געפיל דיפּרייווד.

די אָמני דיעטע קאַמפּרייזיז 70% פאַבריק פודז און 30% פּראָטעינס - מערסטנס פון דאַר פלייש. די דיעטע הבטחות צו פאַרקלענערן אָנצינדונג, פאַרגרעסערן מאַרך פונקציאָנירן און רעדוצירן אָדער עלימינירן סימפּטאָמס פון כראָניש קרענק.

ווי צו נאָכפאָלגן די אָמני דיעטע

די אָמני דיעטע איז אַ פּראָגראַם פון 6 וואָכן וואָס באשטייט פון דריי פייזאַז. פאַסע 1 און 2 זענען העכסט ריסטריקטיוו, בשעת פאַסע 3 אַלאַוז די ביסלעכווייַז ריינפאָרסמאַנט פון פודז.

פאַסע 1

די ערשטע פאַסע פון ​​די אָמני דיעט פאָוקיסיז אויף די יבערגאַנג פון די סטאַנדאַרט אמעריקאנער דיעטע (SAD), וואָס באשטייט פון מערסטנס פּראַסעסט, הויך פעט און הויך צוקער פודז.

די הויפּט כּללים פון די דיעטע אַרייַננעמען:

• נאָר עסן פודז ערלויבט אויף די דיעטע.
• קיין פודז אויף דער פאַרבאָטן רשימה זאָל זיין קאַנסומד.
• באַגרענעצן זיך צו אַ 1/2 טעפּל סערווינג (וועגן 90 גראַמז) פון פרוכט פּער טאָג.
• ויסמיידן דיזערץ און אנדערע ריסטריקטיד ייטאַמז.
• טרינקען אַ סמאָאָטהיע פון ​​אַ מאָלצייַט פאַרבייַט - ידעאַללי די גרין סמאָאָטהיע פון ​​Omni Diet.
• עסן פּראָטעין יעדער 3-4 שעה.
• טרינקען וואַסער איבער אנדערע בעוורידזשיז.
• באַזוכן אַ סאָנאַ צוויי מאָל פּער וואָך צו דעטאָקס דיין סיסטעם.

איבער די ערשטע 2 וואָכן, איר וועט עסן פֿון אַ רשימה פון דערלויבט פודז און ויסמיידן עסן פודז אויף די פאַרבאָטן רשימה. דיין דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון 30% פּראָטעין (מערסטנס דאַר פלייש), און די רוען 70% זאָל קומען פון געוויקסן.

סמאָאָטהיעס זאָל האָבן אַ 4-צו-1 פאַרהעלטעניש פון וועדזשטאַבאַלז צו פרוכט, אָדער יידילי קיין פרוכט. זיי זאָל אויך אַרייַננעמען אַ געזונט פעט און בייַ מינדסטער 20-30 גראַמז פון פּראָטעין. רעסיפּעס זענען צוגעשטעלט אין "די אָמני דיעט" בוך.

איר זאָל ציל צו טרינקען 50% פון דיין גוף וואָג אין אונס פון וואַסער טעגלעך (אָבער ניט מער ווי 100 אונסעס פּער טאָג). צום ביישפּיל, אַ מענטש פון 150 פונט (68 קג) זאָל פאַרנוצן 75 אונס (2.2 ליטער) וואַסער פּער טאָג.

לעסאָף, Amen ינקעראַדזשאַז אנהענגערס פון די דיעטע צו נעמען טעגלעך ביילאגעס, אַזאַ ווי וויטאַמין די, מאַגניזיאַם, פּראָביאָטיקס און אָמעגאַ -3. זי אויך פּראַמאָוץ אַ שורה פון ביילאגעס דעוועלאָפּעד דורך איר מאַן, ד"ר דניאל אַמען.

פאַסע 2

בעשאַס די רגע 2-וואָך פאַסע, פאַסע 2, איר'רע ינקעראַדזשד צו פאָרזעצן מיט די כּללים פון פאַסע 1, אָבער ערלויבט צו עסן אַנפּראָסעסט דיזערץ וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן קיין צוגעלייגט צוקער אָדער ווייַס מעל. דער בוך אָפפערס אַ רשימה פון ביישפילן, אַזאַ ווי טונקל שאָקאָלאַד.

אין אַדישאַן, איר'רע דערוואַרט צו געניטונג טעגלעך. דער בוך רעקאַמענדז סטאַרטינג מיט 30 מינוט גיין פּער טאָג און ביסלעכווייַז ינקריסינג צו אַ 30-מינוט פול-גוף ווערקאַוט, וואָס איז צוגעשטעלט אין דעם בוך.

פאַסע 3

די 2-וואָך פאַסע אַלאַוז מער בייגיקייט אין טערמינען פון עסנוואַרג ברירות און איז די לעצטע פאַסע פון ​​דער פּראָגראַם. ווי לאַנג ווי איר נאָכפאָלגן די דיעטע 90% פון די צייט, 10% פון פודז פון די ניט-דערלויבט רשימה זענען ערלויבט אָבער דיסקערידזשד.

אויב איר מוזן נאָכגעבן, אמן רעקאַמענדז צו נאָכפאָלגן די "דריי-ביס הערשן," וואָס ינוואַלווז גענומען דרייַ ביטעס פון אַ פאַרבאָטן עסנוואַרג, ענדזשויינג עס און וואַרפן די מנוחה אַוועק.

ערלויבט צו זיין ינטראַדוסיז אַלקאָהאָל אָבער דיסקערידזשד. איר קענען טרינקען אַרויף צו צוויי ברילן פון ווייַן פּער 5-אונס (150 מל) פּער וואָך, אָבער איר מוזן ויסמיידן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז וואָס אַנטהאַלטן צוקער אָדער גלוטען, אַזאַ ווי ביר אָדער געמישט קאַקטיילז.

איר האָט דערלויבט צו הנאה פודז בעשאַס צייט פון סימכע, אַזאַ ווי אַ חתונה, דיין געבורסטאָג אָדער יאָרטאָג. אָבער, איר'רע דערוואַרט צו פּלאַנירן פאָרויס און בלויז סעלעקטירן איין פאַרבאָטן עסנוואַרג וואָס איר קענען הנאה. נאָך, עס שטייט אַז איר זאָל נישט פילן שולדיק וועגן דיין ברירות.

דער פאַסע זאָל זיין נאכגעגאנגען אין מינדסטער 2 וואָכן, אָבער יידילי ינדעפאַנאַטלי.

די אָמני דיעט ינוואַלווז דריי צוויי-וואָך פייזאַז, וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען צו זען רעזולטאַטן. די ערשטע צוויי פייזאַז זענען די מערסט שטרענג, בשעת די לעצט פאַסע אַלאַוז אַ ביסל מער בייגיקייט. די דריט פאַסע קען זיין נאכגעגאנגען ינדעפאַנאַטלי.

פודז צו אַרייַננעמען און ויסמיידן

די אָמני דיעט אָפפערס אַ דיטיילד רשימה פון פודז צו אַרייַננעמען און ויסמיידן.

פודז צו עסן

• ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז: אַרוגולאַ, אַרטיטשאָוקס, ספּאַרזשע, אַוואַקאַדאָו, ביץ, גלאָק פּעפּערז, באָק טשוי, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ, קרויט, קעראַץ, בלומענקרויט, סעלדעריי, טשאַרד, ציקאָריע, קאַלערד גרינז, וגערקע, פּאַטלעזשאַן, פעננעל, קנאָבל, דזשיקאַמאַ, קאַלע און סאַלאַט. , מאַשרומז, אַניאַנז, ראַדישעס, שפּינאַט, ספּראַוץ, קאַבאַק (אַלע טייפּס), טאַמייטאָוז, צוקיני, און אנדערע
• פלייש, אָף און פיש: דאַר, אָרגאַניק, גראָז-געפֿיטערט, האָרמאָנע-פֿרייַ, אַנטיביאָטיק-פריי ווערייאַטיז (למשל, הויט אָן הינדל און טערקיי; דאַר רינדערנס, ביסאָן, לאַם און כאַזער; און ווילד פיש און שעלפיש ווי קלאַמז, הליט, הערינג, מאַקרעל, מאַסאַלז לאַקס, סקאַלאַפּס, שרימפּ, טילאַפּיאַ, פאָרעל און טונפיש)
• פּראָטעין פּודער: צוקער-פריי אַרבעס אָדער רייַז פּראָטעין פּודער (די סוויטאַנד מיט סטעוויאַ איז דערלויבט)
• עגגס: קאַגע-פריי, אָמעגאַ -3 עגגס (יאָוקס און ווייץ דערלויבט)
• פאַץ און אָילס: פאַבריק-באזירט אָילס ווי מאַנדל, קאָקאָסנוס, ווייַנטרויבן, מאַקאַדאַמיאַ נוס און מאַסלינע אָילס (מוזן זיין אָרגאַניק, קאַלט-פּרעסט און אַנריפיינד)
• רוי, ונסאַלטעד ניסלעך און זאמען: אַלע טייפּס זענען דערלויבט, אַרייַנגערעכנט זייער באַטערז
• מעל: ניט-קערל מעל געמאכט פון ניסלעך און זאמען (למשל, מאַנדל מעל)
• הערבס און בשמים: אַלע מינים זענען דערלויבט, קענען זיין פריש אָדער דאַר
• סוועעטענערס: בלויז סטעוויאַ עקסטראַקט איז דערלויבט אין קליין אַמאַונץ
• בעוורידזשיז: וואַסער, גרין טיי און ונסוועעטענעד מילך ווי מאַנדל, קאָקאָסנוס, כעמפּ און רייַז מילך
• "אָמני נוטריפּאָווער" פודז: קאַקאַאָ פּודער און ניבס (מוזן זיין 100% ריין, "האָלענדיש פּראַסעסט," און אַנראָוסטיד), קאָקאָסנוס און זייַן פּראָדוקטן (וואַסער, מילך, פלייש, פּוטער, בוימל), גאָדזשי בעריז און פּודער, מאַקאַדאַמיאַ ניסלעך און פּראָדוקטן (ייל, פּוטער ), מילגרוים (גאַנץ און פּאַודערד פאָרעם), און ווייץ גראָז

פאָאָדס צו באַגרענעצן

• פרוכט: קלייַבן אָפט אָדער פאַרפרוירן בעריז (ראַזבעריז, בלובעריז, בלאַקבעריז און סטראָבעריז), אנדערע פרוץ זענען טייל מאָל ערלויבט (למשל, עפּל, אַפּראַקאַץ, bananas, קאַנטאַלאָופּ, טשעריז, דראַגאָנפרויט, ווייַנטרויבן, גרייפּפרוט, קיווי, לימענע, ליטשע, לייַם, מאַנגאָעס, מעלאַנז, אָראַנדזשאַז, פּיטשאַז, פּערז, אַנאַנאַס, מילגרוימען און קאַווענע)
• ניט-גלוטען גריינז: ברוין רייַז, ספּראַוטאַד יחזקאל ברויט, פּסעוודאָסערעאַלס (אַמאַראַנטה, באַקוויט און קווינאָאַ), שטאָל-שנייַדן אָוץ, און טאָרטיללאַס
• פּלאַנט פּראָטעין: אַלע בינז און לענטילס מוזן זיין דאַר, סאָוקט יבערנאַכטיק און קאָכן איידער עסן (ניט דערלויבט אין ערשטע צוויי פאַסעס)
• קוקינג אָילס: קאַנאָלאַ, פּאַפּשוי, גהעע, סאַפלאַוער, און גרינס אָילס (פּרובירן צו באַגרענעצן ווי פיל ווי מעגלעך)
• סוועעטענערס: באַגרענעצן צוקער אַלקאָהאָלס (קסיליטאָל איז דער בעסטער אָפּציע), האָניק מוזן זיין רוי און אַנפּאַסטשערייזד (נוצן עס אין קליין אַמאַונץ)
• קאַווע: איינער סערווינג קאַווע פון ​​5-6 אונס (150-175-מל) פּער טאָג איידער 12:00. איז ערלויבט

פודז צו ויסמייַדן

• וועגעטאַבלעס: ווייַס פּאַטייטאָוז
• קאַרבאָוכיידרייץ: אַלע פּשוט קאַרבס (למשל, פרישטיק טוווע, רעגע האָבערגריץ, רובֿ ברעדז, און ווייַס מעל, צוקער, מאַקאַראָנען און רייַז) און גריינז (למשל גערשטן, פּאַפּשוי, קאָרן און ווייץ)
• אַנימאַל פּראָטעין: כאַזער, שינקע, קאַמערשאַלי אויפשטיין רינדערנס און אָף, פאַרם-אויפשטיין פיש, און אַלע פּראַסעסט פלייש (למשל בייקאָן, לאָנטש פלייש, פּעפּעראָני און ווורשט)
• פּלאַנט פּראָטעין: סוי-באזירט פודז (מילך, פּראָטעין באַרס, פּראָטעין פּודער, אָילס, און ביי-פּראָדוקטן, אאז"ו ו)
• מילכיק: אַלע מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין אַוווידאַד (פּוטער, קעז, קרעם, אייז קרעם, מילך און יאָגורט) - אָבער, גהע איז דערלויבט
• פּאַפּשוי-באזירט פּראָדוקטן: הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, פּאַפּשוי בוימל, קאָקאָשעס, פּאַפּשוי, און פּאַפּשוי טשיפּס
• פּראַסעסט עסנוואַרג: בייקט סכוירע (למשל קרויסאַנץ, דאָונאַץ און מאַפאַנז), קייקס און קאַפּקייקס, זיסוואַרג, טשיפּס (קאַרטאָפל, וועדזשי און נאַטשאָו), קיכלעך, שנעל עסנוואַרג, פאַרפרוירן דינערז, דערנערונג באַרס, און צוקער-פריי פודז און קאַנדיז
• סוועעטענערס: אַלע פּראַסעסט צוקער (ברוין און ווייַס צוקער, אַגאַווע, און פּראַסעסט נעצבוים סירעפּ), קינסטלעך סוויטאַנערז (למשל, אַספּאַרטיים, סאַקעראַן און סוקראַלאָסע), דזשאַמז, דזשעליז און מאַרמעלאַדז
• בעוורידזשיז: אַלע טייפּס פון זאַפט (אפילו 100% זאַפט), ענערגיע טרינקען, לימענאַד, פרוכט זעץ און רעגולער סאָדע סאָדע
• קאַנדאַמאַנץ: כּדי וואָס כּולל ריסטריקטיד ינגרידיאַנץ (למשל, באַרביקיו סאָוס, קעטשופּ און סוי סאָוס)
• גענעטיק-מאַדאַפייד (גמאָ) פודז: אַלע גמאָ פודז זאָל זיין אַוווידאַד

די אָמני דיעט ינקעראַדזשאַז עסן גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז בשעת ויסמיידן מילכיק, גלוטען, גריינז, בינז, לינדזן, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, צוקער און אַ לאַנג רשימה פון אנדערע פאַרבאָטן פודז.

קענען עס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

איינער פון די ביגאַסט קליימז פון די אָמני דיעט איז אַז עס קענען העלפֿן איר אָפּדאַך £ 12 (5.4 קג) אין צוויי וואָכן.

די אָמני דיעט פאָוקיסיז אויף גאַנץ, מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז און עמפאַסייזיז פּראָטעין. עסן מער פיברע-רייַך וועדזשטאַבאַלז, געזונט פאַץ און פּראָטעינס איז געוויזן צו מוטיקן וואָג אָנווער דורך פּראַמאָוטינג געפיל פולער אויף ווייניקערע קאַלאָריעס (,).

זינט די דיעטע האט אַ גרויס רשימה פון ריסטריקשאַנז וואָס כולל פילע הינטער-פּראַסעסט פודז מיט הויך פאַץ און שוגערז, איר וועט עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי איידער איר סטאַרטעד. צו לייגן מער געניטונג צו דיין רוטין פּראַמאָוץ אַ קאַלאָריע דעפיציט.

טראָץ דעם טראָפּ אויף אַוווידינג מילכיק, גלוטען און גריינז, לימיטעד פאָרשונג דעמאַנסטרייץ אַז דאָס איז נייטיק פֿאַר וואָג אָנווער.

אין פאַקט, רובֿ פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די מערסט מצליח וואָג אָנווער מגילה פאָקוס אויף עסן ווייניקערע פּראַסעסט פודז און עסן גרעסערע אַמאַונץ פון וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ גריינז, אלא ווי צו עלימינירן עטלעכע עסנוואַרג גרופּעס אָדער מאַקראָנוטריענץ (,,).

טראָץ די positive ענדערונגען אין זייער דיעטע, די גיך וואָג אָנווער רובֿ מענטשן אויף דער אָמני דיעטע דערפאַרונג איז ניט רעכט צו בלויז לוזינג בויך פעט, אָבער גאַנץ אַ קאָמבינאַציע פון ​​לוזינג וואַסער, פעט און מוסקל מאַסע (,).

ווען אַ מענטש עסט ווייניקערע קאַלאָריעס, זיי אָנהייבן צו נוצן סטאָרד ענערגיע באַוווסט ווי גלייקאַדזשין, וואָס האלט גרויס אַמאַונץ פון וואַסער - 1 גראַם גלייקאַדזשין האלט 3 גראַמז פון וואַסער. ווען דער גוף ברענט גלייקאַדזשין, עס ריליסיז וואַסער, לידינג צו אַ גיך פאַרקלענערן אין וואָג (,).

דערצו, אַ קליין סומע פון ​​מוסקל אָנווער קען אויך פּאַסירן. קאָנסידערינג מוסקל אויך האלט וואַסער, דאָס קען פירן צו נאָך וואַסער אָנווער (,).

נאָך דעם גרויס און גיך וואָג וואָג, רובֿ מענטשן דערפאַרונג אַ קלענערער און מער פעסט וואָג אָנווער פון £ 1-2 £ (0.45-0.9 קג) פּער וואָך, וואָס איז רעכט צו דער גוף אַדזשאַסטמאַנט צו דער ענדערונג אין קאַלאָריע ינטייק און נומער פון פארברענט קאַלאָריעס (,).

אָבער, רובֿ מעדיציניש עקספּערץ שטימען אַז לוזינג וואָג צו געשווינד קענען זיין ריזיקאַליש און לעסאָף פירן צו ריגיין. דעריבער, עס ס בעסטער צו פאָקוס אויף פּאַמעלעך, גראַדזשואַל וואָג אָנווער.

פונדעסטוועגן, ינקריסינג דיין טעגלעך געניטונג, עסן ווייניקער פּראַסעסט פודז און אַפּטינג פֿאַר כעלטיער עסנוואַרג ברירות זענען positive ענדערונגען וואָס קענען פירן צו אַ באַטייטיק וואָג אָנווער איבער צייַט.

אויב איר עסן גאַנץ גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז און עקסערסייזיז קעסיידער, איר וועט מיסטאָמע פאַרלירן וואָג אויף די דיעטע, ספּעציעל אויב איר האַלטן עס אויף אַ לאַנג טערמין. נאָך, די גיך וואָג אָנווער אַז ס צוגעזאגט איז רובֿ מסתּמא רעכט צו לוזינג וואַסער וואָג אלא ווי פעט.

פּאָטענציעל בענעפיץ

כאָטש פילע מענטשן אָנהייבן די Omni Diet פֿאַר וואָג אָנווער, עס זענען אנדערע פּאָטענציעל בענעפיץ.

גאַנץ, אַנפּראָסעסט עסנוואַרג

די אָמני דיעט פאָוקיסיז לאַרגעלי אויף קאַנסומינג אַ דיעטע פול פון גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז.

רובֿ געזונט עקספּערץ שטימען אַז לימיטינג דיין ינטייק פון הינטער-פּראַסעסט פודז איז וווילטויק פֿאַר געזונט, ווייַל די פודז טענד צו זיין הויך אין אַנכעלטי פאַץ, שוגערז און ליידיק קאַלאָריעס (,).

עסן אַ דיעטע פול פון וועדזשטאַבאַלז, דאַר פּראָטעינס און געזונט פאַץ איז לינגקט צו בעסער רעזולטאַטן פון געזונט, אַזאַ ווי אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַביסאַטי, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אָנצינדונג און זיכער טייפּס פון ראַק (,,,).

אין פאַקט, איין גרויסע לערנען וואָס איז געווען נאָכפאָלגן 105,159 פּאַרטיסאַפּאַנץ פֿאַר אַ מידיאַן פון 5.2 יאָר, געפֿונען אַז פֿאַר יעדער 10% פאַרגרעסערן אין קאַלאָריעס פון הינטער-פּראַסעסט פודז, זיי האָבן אַ ריסקס פון 12% און 13% ריספּעקטיוולי ().

דעריבער, קיין דיעטע וואָס פּראַמאָוץ קאַנסומינג מער גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז וועט מיסטאָמע נוץ דיין געזונט.

קיין קאַלאָריע קאַונטינג

ווי לאַנג ווי איר נאָכפאָלגן די 70/30 דיעטע פירער, איר זענט נישט געריכט צו ציילן קאַלאָריעס אויף די אָמני דיעט, וואָס פאָוקיסיז אויף די נוטריאַנט קוואַליטעט פון יעדער מאָלצייַט, אלא ווי די קאַלאָריע ציילן.

זינט רובֿ פודז אין די דיעטע כּולל הויך פיברע און פּראָטעין, זיי קען העלפֿן איר קאָנטראָל דיין הונגער און עסנוואַרג ינטייק ווייַל זיי דויערן מער. די דיעטע אויך פּראַמאָוץ אַן ינטואַטיוו צוגאַנג צו עסן דורך אַלאַוינג זיך דערלויבעניש צו עסן ווען דיין גוף סיגנאַלז עס ס הונגעריק ().

ינטואַטיוו עסן איז מערסט געראָטן ווען עס זענען קיין ריסטריקשאַנז. קאָנסידערינג דעם דיעטע האט אַ גרויס רשימה פון ניט-לימיטעד פודז, עס קען פאַרגרעסערן דייַגעס אַרומיק עסנוואַרג ברירות, און לעסאָף יגנאָרז די האַנאָכע פון ​​צוגעהערט צו וואָס דער גוף וויל (,,).

פאָקוס אויף לייפסטייל ענדערונגען

ניט ענלעך רובֿ דיייץ, די Omni Diet ינקעראַדזשאַז אַ האָליסטיק צוגאַנג צו געזונט.

אין אַדישאַן צו טשאַנגינג דיין דיעטע, Amen אָפפערס געזונט עצות און לערנען די לייענער ווי צו מאַכן געזונט עסנוואַרג ברירות, לייענען לאַבעלס און קאָנטראָלירן די חלק.

זי ינקעראַדזשאַז רעגולער געניטונג, פּראַקטיסינג דאנקבארקייט, און דרוק-פאַרוואַלטונג טעקניקס, אַזאַ ווי קלערן.

די אָמני דיעטע ינקעראַדזשאַז עסן מער גאַנץ אַנפּראָסעסט פודז וואָס זענען לינגקט צו בעסער געזונט און וואָג פאַרוואַלטונג. די דיעטע אויך ינקעראַדזשאַז צוגעהערט צו דיין גוף ס נאַטירלעך הונגער קיוז און עמברייסיז אַ האָליסטיק צוגאַנג צו געזונט.

פּאָטענציעל דאַונסיידז

טראָץ געמאלדן הצלחה מעשיות, די אָמני דיעט האט פילע דאַונסיידז.

העכסט ריסטריקטיוו

כאָטש אמן הבטחות צו פאַרמינערן געפילן פון הונגער און דעפּראַוויישאַן, די דיעטע האט אַ לאַנג רשימה פון ריסטריקשאַנז.

צו נאָכפאָלגן די דיעטע ריכטיק, איר מוזן עלימינירן אָדער שטארק רעדוצירן דיין ינטייק פון מילכיק, גלוטען, גריינז, צוקער, סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, בינז, לענטילס און אַלע פּרעמאַד פודז און דיזערץ.

פֿאַר רובֿ מענטשן, דאָס בלעטער קליין פּלאַץ פֿאַר בייגיקייט און יגנאָרז אנדערע וויכטיק אַספּעקץ פון עסן, אַזאַ ווי קולטור, טראַדיציע און סימכע. לעמאָשל, בינז און לענטילס מאַכן זיך אַ גרויס חלק פון די דיעטע פֿאַר זיכער קולטור גרופּעס, נאָך זיי ניטאָ העכסט דיסקערידזשד.

די מערסט מצליח דיייץ זענען די אַפאָרדאַבאַל, קאַלטשעראַלי פּאַסיק און ענדזשויאַבאַל - און קענען זיין נאכגעגאנגען אויף לאַנג טערמין (,).

דיעטע-סענטערד מעסידזשינג

כאָטש דער בוך קליימז צו נעמען אַ באַלאַנסט צוגאַנג, עס ינקעראַדזשאַז אַ נומער פון ביכייוויערז און אַרטיקלען.

צום ביישפּיל, די "דריי-ביס הערשן" לימאַץ אַ מענטש צו בלויז דריי ביטעס פון אַ פאַרבייַסן אָדער ניט-לימעד עסנוואַרג. בשעת דער געדאַנק איז צו הנאה דעם אַראָמאַט אָן קאַלאָריעס און צוקער, אָבער דעם טיפּ פון נאַטור טוט נישט אַרומנעמען די וואָג.

דערצו, דער בוך ניצט קעסיידער טערמינען אַזאַ ווי "טאַקסין" און "סם" צו מאָלן פודז ווי שעדלעך און שלעכט, וואָס פּערפּעטשאַווייץ די "גוט קעגן שלעכט" פּסיכאָלאָגיע פון ​​דייאַטינג. לעסאָף, דאָס קען העכערן שולד געפילן און אַ שלעכט שייכות מיט עסנוואַרג.

אין פאַקט, יענע וואָס שילדערן עסנוואַרג מיט מאָראַליסטיק טערמינען, אַזאַ ווי "גוט" און "שלעכט" האָבן געוויזן אַז זיי האָבן ווייניקער געזונט עסן און קאָופּינג ביכייוויערז, אַזאַ ווי דרוק עסן, ווי יענע וואָס טאָן ניט נוצן די טערמינען ().

רעכט צו דער צו באַגרענעצן נאַטור פון די דיעטע און זיין פאָקוס אויף וויליפיינג עסנוואַרג, עס קען פירן צו אַ נעגאַטיוו שייכות מיט עסנוואַרג, ספּעציעל אין יענע מיט אַ געשיכטע פון ​​דיסאָרדערד עסן ().

טייַער און ינאַקסעסאַבאַל

אמן רעקאַמענדז אַ לאַנג רשימה פון אָרגאַניק פודז און ביילאגעס וואָס זענען יוזשאַוואַלי מער טייַער און ינאַקסעסאַבאַל פֿאַר פילע.

אין אַדישאַן, זי דיסקערידזשיז ביליק עסנוואַרג ייטאַמז, אַזאַ ווי בינז, לינדזן, פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי און מילכיק פּראָדוקטן, וואָס זענען קאָסטן-עפעקטיוו און נערעוודיק (,).

די דיעטע אויך ריקווייערז רעגולער נוצן פון אַ סאָנאַ ווי אַ דיטאַקס - טראָץ דעם מאַנגל פון זאָגן אַז דאָס וועט דעטאָקס דיין גוף. פילע מענטשן טאָן ניט האָבן רעגולער אַקסעס צו אַ סאָנאַ אָדער קענען נישט פאַרגינענ זיך עס פאַנאַנשאַלי, אַזוי דעם לייפסטייל איז שווער צו דערגרייכן ().

די אָמני דיעט איז זייער ריסטריקטיוו, טייַער און ינאַקסעסאַבאַל פֿאַר פילע מענטשן. טראָץ זיין קליימז פון ינקעראַדזשינג אַ באַלאַנסט לייפסטייל, עס פּראַמאָוץ דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז און האט אַ דיעטע-סענטריק צוגאַנג.

די דנאָ שורה

די אָמני דיעטע איז פאָלקס פֿאַר זיין פאָדערן ווי אַ באַלאַנסט צוגאַנג צו עסן.

עס עמברייסיז אַ האָליסטיק לייפסטייל וואָס באשטייט פון עסן גאַנץ פודז, געניטונג קעסיידער, אָנפירונג דרוק און אנדערע געזונט ביכייוויערז. צוזאַמען, דאָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אויב איר טאָן ניט נאָכפאָלגן דעם טיפּ פון לייפסטייל.

אָבער, די דיעטע האט פילע ריסטריקשאַנז וואָס זענען ניט געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט און לעסאָף מאַכן די דיעטע גאָר שווער צו נאָכפאָלגן לאַנג טערמין.

כאָטש די דיעטע האט עטלעכע ויסלייזן מידות, עס זענען אנדערע געזונט און סאַסטיינאַבאַל דיייץ.