וואָס איז געניצט פֿאַר Omega 3, 6 און 9 און ווי צו נעמען דאָס
צופרידן
תוו 3, 6 און 9 דינען צו טייַנען די סטרוקטור פון סעלז און די נערוועז סיסטעם, נידעריקער קאַלעסטעראַל, פאַרגרעסערן גוט קאַלעסטעראַל, פאַרהיטן האַרץ קרענק, אין דערצו צו ינקריסינג וווילזייַן, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי.
כאָטש לייכט געפֿונען אין פיש און וועדזשטאַבאַלז, סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען זיין אנגעוויזן צו פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און אפילו אין קינדער, צו העלפֿן אין די מאַטשוריישאַן פון דעם נערוועז סיסטעם, אין קאַסעס פון כייפּעראַקטיוויטי, פֿאַר בייַשפּיל.
אויך באַוווסט ווי יקערדיק פאַטי אַסאַדז, אָמעגאַ 3, 6 און 9 זענען גוט פאַץ וואָס קענען זיין קאַנסומד אין אַ ביילאגע אין קאַפּסאַלז צו נוצן זייער נוצן און דערגרייכן זייער בענעפיץ, כאָטש זיי זענען אויך געפֿונען אין די דיעטע פון ים פיש אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז. און טונפיש, און אין ייל זאמען ווי וואָלנאַץ, פלאַקסיד, אַלמאַנדז און טשעסנאַץ. קוק די אָמעגאַ קוואלן אין די דיעטע.
וואָס איז עס פֿאַר
די העסאָפע פון אָמעגאַ 3, 6 און 9 האט עטלעכע בענעפיץ, וואָס איז אנגעוויזן פֿאַר:
- פֿאַרבעסערן די אַנטוויקלונג און פאַנגקשאַנז פון דעם מאַרך, אַזאַ ווי זכּרון און קאַנסאַנטריישאַן;
- הילף צו פאַרלירן וואָג, דורך ימפּרוווינג זאַטקייַט און קאָזינג מער באַזייַטיקונג;
- קאַמבאַט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן און מאַך, און צוקערקרענק;
- קאָנטראָל קאַלעסטעראַל דורך לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס און ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל. וויסן וואָס די רעקאַמענדיד וואַלועס פֿאַר יעדער טיפּ פון קאַלעסטעראַל זאָל זיין;
- פֿאַרבעסערן שטימונג;
- פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס;
- האַלטן דיין הויט געזונט;
- פֿאַרבעסערן ימיונאַטי פאַנגקשאַנז און פאַרמייַדן עטלעכע טייפּס פון ראַק.
צו דערגרייכן די בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד אַז די פאַטי אַסאַדז זענען באַלאַנסט אין דעם גוף, קאַנסומד, אַזוי אַז אָמעגאַ 3 איז אין מער קוואַנטיטי, ווייַל די וידעפדיק פון תוו 6 אין באַציונג צו תוו 3 קענען ברענגען שאָדן, אַזאַ ווי די פאַרגרעסערן אין ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף דעם גוף.
ווי צו נעמען
בכלל, די רעקאַמענדיד דאָזע פון די אָמעגאַ 3, 6 און 9 העסאָפע איז 1 צו 3 קאַפּסאַלז פּער טאָג. אָבער, די נויטיק דאָזע פון די פאַטי אַסאַדז איז בייַטעוודיק פֿאַר יעדער מענטש, און אין אַדישאַן, דאָסעס אין די קאַפּסאַלז קענען זיין אַנדערש לויט די סאָרט, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט פֿאַר די ינדיקאַטיאָן פון די ידעאַל דאָזע. פֿאַר יעדער מענטש.
עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז אָמעגאַ 3 איז בכלל די מערסט נייטיק פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן און זאָל זיין אין גרעסערע קוואַנטיטי, ווייַל אָמעגאַ 6 איז לייכט געפֿונען אין עסנוואַרג און אָמעגאַ 9 קענען זיין געשאפן דורך דעם גוף.
דעריבער, אַ מענטש דאַרף, אין דורכשניטלעך, פון 500 צו 3000 מג אָמעגאַ 3 פּער טאָג, די סומע פון וואָס איז, אין דורכשניטלעך, טאָפּל ווי מעגאַ 6 און 9. דערצו, די מערסט ינדאַקייטיד ביילאגעס זענען די וואָס אַנטהאַלטן עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) און דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (DHA) אין זייער זאַץ.
מעגלעך זייַט יפעקס
עטלעכע פון די הויפּט זייַט יפעקס פון קאַנסומינג אָמעגאַ 3, 6 און 9 זענען מער פארבונדן מיט יבעריק קאַנסאַמשאַן פון די העסאָפע, און קענען זיין קאָפּווייטיק, אַבדאָמינאַל ווייטיק, עקל, שילשל און ינקריסינג ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז, ספּעציעל ווען עס איז יבעריק קאַנסאַמשאַן פון די העסאָפע.
היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען ווי צו באַקומען אָמעגאַ 3 פֿון עסנוואַרג:
ברירה פון לייענער
איז 'מאַסקיטיס' צו באַשולדיקן פֿאַר די ויסשיט אויף דיין פּנים?