אָלימפּיק-ינספּייערד שפּירט וואָרקאָוט יידיאַז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווי אַ געוועזענער מיטלשול שפּור ראַנער, איך בין שטענדיק יקסייטאַד צו זען די שפּור און פעלד events אין די זומער אָלימפּיקס. איך וועל אויך כאַפּן עטלעכע פון ​​די האַרץ-פּאַונדינג אַקשאַנז ביי די אָלימפּיק טריאַלס אין די יו. יקסייטאַד פֿאַר די אָלימפּיקס ווי פיל ווי איך בין? דאָ זענען פיר וועגן צו באַקומען אין דעם גייסט אין דיין אייגענע היגע שפּור.

1. ספּרינט ינטערוואַלז: מאַכן די לאַפּס אַ ביסל מער טשיקאַווע (און מער פעט-בלאַסטינג!) דורך ינקאָרפּערייטינג ספּרינט ינטערוואַלז אין דיין נאָרמאַל רוטין. פּרוּווט דעם ספּרינט מעהאַלעך ווערקאַוט אויף דער שפּור צו אָנהייבן פילן דיין אָלימפּיק בעסטער.

2. נעם די טרעפּ: קאַנאַל יענע הויך שולע פּ.ע. קלאַס דרילז דורך ניצן די בליטשערז ווי דיין ווערקאַוט. פליסנדיק אַרויף טרעפּ ברענט וועגן 100 קאַלאָריעס אין 11 מינוט און וועט אויך טאָן און פארשטארקן דיין נידעריקער העלפט.

3. אויף דיין ציל: צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין וואָכעדיק לעבן? עס ס צייַט צו באַקומען קאַמפּעטיטיוו. נוץ די ליין סעטאַפּ פון דיין שפּור צו האָבן אַ ביסל פרייַנדלעך פאַרמעסט. ראַסע דיין ווערקאַוט באַדי אָדער, אויב איר ניטאָ אַליין, קאָנקורירן מיט דיין יונגערמאַן שפּור ראַנערז אָן זיי אפילו וויסן דורך זען אויב איר קענען אַוטפּייס אָדער אַוטלויפן זיי - קיין איינער וועט זיין ווייזער. אויב בעסטינג פרעמדע איז נישט דיין זאַך, רעקאָרדירן דיין שפּור צייט צו לויפן קעגן דיין פערזענלעכע בעסץ. מיר האָבן מער וועגן צו קאָנקורירן - אפילו אויב איר זענט אַליין - דאָ.

4. נעגאַטיוו ספּליץ: דער שפּור איז די שליימעסדיק באַשטעטיקן צו באַקומען ערנסט מיט דיין ראַנז. ינקאָרפּערייטינג נעגאַטיוו ספּליץ, אָדער די פיר פון פליסנדיק פאַסטער אין דער צווייטער העלפט פון דיין לויפן, אין דיין ווערקאַוט העלפּס פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס און גיכקייַט און איז אַ וויכטיק סטראַטעגיע, ספּעציעל אויב איר טריינינג פֿאַר אַ האַרבסט ראַסע. פליסנדיק אין אַ שפּור שלייף מאכט נעגאַטיוו ספּליץ גרינג; אויב איר לויפן דריי מייל, למשל, נאָר פאַרגרעסערן דיין גיכקייַט נאָך דיין זעקסט שויס. קוק מער יידיאַז פֿאַר ינקאָרפּערייטינג נעגאַטיוו ספּליץ אין דיין ראַנז דאָ.

מער פֿון FitSugar:3 וועגן אַ BOSU פּילקע מאכט דיין ווערקאַוט אפילו האַרדער

די רעכט וועג צו קילן אַראָפּ נאָך אַ לויפן

באַקומען קאַמפּעטיטיוו און פאַרברענען מער קאַלאָריעס בשעת איר לויפן

רעצענזיע פֿאַר