אַלט-שולע דיעטע מיסטייקס איר דאַרפֿן צו האַלטן מאַכן אַמאָל און פֿאַר אַלע

צופרידן

• עצה מיט שלעכט דיעטע 1: עסן ווייניקער און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.
• שלעכט דיעטע עצה 2: פעט איז פאַטנינג.
• עצה מיט שלעכט דיעטע 3: טאָן ניט עסן עגגס ווייַל זיי כאַפּן קאַלעסטעראַל.
• עצה פֿאַר שלעכט דיעטע 4: קיינמאָל עסן נאָך 8:00
• שלעכט דיעטע עצה 5: עסן פרישטיק בריק-סטאַרטז דיין מאַטאַבאַליזאַם.
• רעצענזיע פֿאַר

נידעריק-קאַרב אָדער נידעריק-פעט? פּאַלעאָ אָדער וועגאַן? דריי קוואַדראַט מילז פּער טאָג אָדער פינף מיני מילז? די זשורי ניצט די עפיקאַסי פון אַזוי פילע פאָלקס דיעטע טרענדס, און ווי אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן און געזונט עסנוואַרג בלאָגגער, איך הערן זיי אַלע. אָבער צומ גליק, מיר האָבן קומען שיין ווייַט אין די לעצטע 20 יאָר און האָבן עטלעכע דעפיניטיווע ענטפֿערס וועגן שוואַך באַקט אָבער וויידלי געגלויבט דערנערונג ביליפס. (לייענען: נאָר ווייַל דיין פריינד אין דער אַרבעט ראַוועס וועגן דעם נייַע ילימאַניישאַן דיעטע קען נישט מיינען אַז עס איז געזונט אָדער גוט פֿאַר איר.) דאָס זענען בלויז עטלעכע עצות און מיטס וועגן דיעטע וואָס איך בין אַזוי קראַנק פון געהער.

עצה מיט שלעכט דיעטע 1: עסן ווייניקער און פאַרברענען מער קאַלאָריעס אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג.

וואָג אָנווער איז נישט אַזוי פּשוט ווי אַ מאַטאַמאַטיקאַל פּראָבלעם פון דריט מיינונג. דיין וואָג איז באשלאסן דורך פאַרשידן סיבות באַזונדער פון די קאַלאָריעס איר עסן. טינגז ווי עלטער, דזשענדער, עטהניסיטי, טעטיקייט מדרגה און דזשאַנעטיקס אַלע ווירקן דיין נאַטירלעך מאַטאַבאַליזאַם. איך מיינען, מיר אַלע האָבן דעם פרייַנד וואָס קענען עסן מאַקדאַנאַלד ס האַש בראַונז אַלע וואָך און קיינמאָל געווינען אַ פונט, רעכט? ווי קען דאָס אַרבעט אויב עס איז געווען אַ שליימעסדיק נומערן שפּיל?

באַזונדער פון יגנאָרינג יחיד מעטאַבאַליק דיפעראַנסיז, סימפּלאַפייינג וואָג אָנווער צו אַ קאַלאָריע-קאַטינג געניטונג יוזשאַוואַלי טוט מער שאָדן ווי גוט. אין די באַרימט ביגאַסט לוזער לערנען, למשל, ריסערטשערז געפֿונען אַז כראָניקלי ריסטריקטינג קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער טאַקע סלאָוז די מאַטאַבאַליזאַם פון אַ מענטש אַזוי פיל אַז איר דאַרפֿן צו רעדוצירן קאַלאָריעס צו אַ גאָר נידעריק מדרגה צו האַלטן די וואָג אָנווער. אין אנדערע ווערטער, צי איר זענט אַ קאַנטעסטאַנט אויף די ביגאַסט לוזער אָדער נאָר איינער וואָס וויל צו פאַלן, זאָגן £ 30, אויב איר ערשט פאַרפאַלן וואָג דורך עסן 1,500 קאַלאָריעס, איר וואָלט האָבן צו עסן 1,000 קאַלאָריעס נאָר צו האַלטן די וואָג אָנווער איבער צייַט ווי אַ רעזולטאַט פון דיין פויל מאַטאַבאַליזאַם.

בשעת איר קייַען אויף דעם דיפּרעסינג ביסל עקל פון אמת, לאָזן מיר העלפֿן קלעראַפייינג אַז ווען עס קומט צו קאַלאָריעס, עס איז וועגן טשאַנגינג דיין מיינדסעט פֿון פאָקוסינג אויף קוואַנטיטי און אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן קוואַליטעט. צום ביישפּיל, איין לערנען געפֿונען אַז אפילו די גאַנץ קאַנסומד קאַלאָריעס זענען די זעלבע, מענטשן וואָס האָבן געגעסן אַ פּלאַץ פון פּראַסעסט, ראַפינירט פודז (טראַכטן קאַרטאָפל טשיפּס און סוויץ) געוואקסן מער וואָג ווי יענע וואָס עסן אַ מינימאַל פּראַסעסט דיעטע רייַך אין גאַנץ גריינז, פירות. , און וועדזשטאַבאַלז. אַזוי אַנשטאָט פון רילידזשאַסלי קאַונטינג קאַלאָריעס ראַגאַרדלאַס פון זייער מקור, פאָקוס אויף געטינג פודז וואָס זענען רייַך אין פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ אַזוי איר באַקומען מער דערנערונג פון די עסנוואַרג. דאָס איז וואָס איך ווי צו רופן די הונגער-קראַשינג קאָמבינאַציע וואָס העלפּס באַפרידיקן קרייווינגז און פאַרמיידן ספּייקס פון בלוט צוקער וואָס קען ביישטייערן צו פעט סטאָרידזש. זען, איר וועט באַקומען מער דערנערונג אַנשטאָט פון ליידיק קאַלאָריעס, און איר וועט באַקומען עטלעכע באָנוס וואָג אָנווער בענעפיץ. צוטרוי מיר, איר וועט זיין פיל מער סאַטיאַטעד אויף 500 קאַלאָריעס פון הינדל ברוסט, בראַקאַלי און קווינאָאַ ווי איר וואָלט זיין אויף אַ קליינטשיק רעפטל פון שטיקל.

שלעכט דיעטע עצה 2: פעט איז פאַטנינג.

זינט איידער די 1970 ס, די מעדיציניש וועלט איז קאַפּטיווייטיד דורך די סימפּלאַפייד געדאַנק אַז עסן פעט געמאכט איר פעט. אין ענטפער, עס איז געווען אַ מאַסיוו שטופּ פֿאַר פעט-פריי פודז אויף דעם מאַרק. צום באַדויערן, ווען עסנוואַרג מאַניאַפאַקטשערערז האָבן אַוועקגענומען פעט, זיי אָפט ריפּלייסט עס מיט פּראַסעסט צוקער און זאַלץ. צי איר זענט אַ פאָכער פון די קעטאָ דיעטע אָדער נישט, הייַנט מיר קענען אַלע שטימען אַז פעט איז ניט מער דער טייַוול דו דזשאָור. די רעכט פעט איז יקערדיק פֿאַר העלפּינג דיין גוף אַבזאָרבז מינעראַלס און וויטאַמינס, פּראַמאָוטינג גוט האַרץ געזונט, און קאַנטריביוטינג צו זאַטקייַט און וואָג פאַרוואַלטונג. (לייענען מער אויף די פודז הויך אין געזונט פעט אַז יעדער דיעטע דאַרף.) אָבער, ניט אַלע פעט איז באשאפן גלייַך, און עס איז נאָך אמת אַז איר וועט וועלן צו באַגרענעצן דיין סאַטשערייטאַד פעט און טראַנס פעט ינטייק, ווי ביידע קענען ביישטייערן צו האַרץ קרענק, וואָג געווינען, און אַ פּלאַץ פון אנדערע געזונט פּראָבלעמס.

אַדמיטטעדלי, ווען איך געלערנט דערנערונג, לערערס זענען אַלע וועגן פּושינג די פעט-פריי מילך און יאָגורט, אָבער הייַנט ס פאָרשונג האט דייאַטעריאַנז געזאַנג אַ אַנדערש ניגן. איין גרויסע לערנען געפֿונען אַז וואָמען וואָס קאַנסומד די מערסט פעט מילכיק פּראָדוקטן אראפגעלאזט זייער ריזיקירן פון אַביסאַטי. און אן אנדער לערנען געפונען אַז וואָמען וואָס קאַנסומד די העכסטן אַמאַונץ פון פול-פעט מילכיק האָבן אַ 46 פּראָצענט נידעריקער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טיפּ 2 צוקערקרענק. אַזוי טאָן ניט פילן אַזוי שלעכט צו לייגן דעם רעפטל פון טשעדדאַר צו דיין בערגער.

אלא ווי צו פאַרשווינדן אַלע פעט, איר ווילן צו באַקומען אַ ברייט קייט פון פאַץ צו באַקומען די מערסט דייווערס פאַטי זויער פּראָפיל אין דיין דיעטע, און פאָקוס אויף טשוזינג האַרץ געזונט פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אָפט. עטלעכע פון ​​מיין באַליבסטע פעט קוואלן אַרייַננעמען פּיסטאַטשיאָס, לאַקס, פלאַקס, זונרויז זאמען, אַוואַקאַדאָו און עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל.

עצה מיט שלעכט דיעטע 3: טאָן ניט עסן עגגס ווייַל זיי כאַפּן קאַלעסטעראַל.

עגגס פֿאַר יאָרן האָבן אַ שלעכט שעם באזירט אויף זייער קאַלעסטעראַל אינהאַלט און די גינציק האַשאָרע אַז פודז מיט אַ הויך צופרידן דייאַטערי קאַלעסטעראַל מוזן זיין דער וואָרצל גרונט פון הויך בלוט קאַלעסטעראַל. וואָס מיר איצט וויסן איז אַז טראַנס פאַץ האָבן אַ פיל גרעסערע פּראַל אויף רייזינג שלעכט קאַלעסטעראַל ווי דיין אומשולדיק מאָרגן יי. אין פאַקט, די רעזולטאַטן פון צוויי גרויס קאָהאָרט שטודיום געפֿונען אַז קאַנסומינג אַ יי פּער טאָג (און מיר רעדן וועגן די גאנצע יי, ניט נאָר די ווייץ). נישט פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין געזונט מענטשן. עגגס זענען אַ ביליק, נוטריאַנט-געדיכט, באַקוועם מקור פון פּראָטעין פּאַקט מיט ב וויטאַמינס, וויטאַמין די און אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ. אַזוי גיין פאָרויס, הנאה דיין ראַני יאָוקס-דעם וועגעטאַריער פרישטיק פּיצאַ קוקט ווי אַ גוט אָרט צו אָנהייבן.

עצה פֿאַר שלעכט דיעטע 4: קיינמאָל עסן נאָך 8:00

אַה, יאָ. דאס איינער וועט נאָר נישט גיין אַוועק. אמת באָמבע: דיין גוף קען נישט וויסן וואָס מאָל עס איז. דער מציאות איז אז ס'איז נישט קיין ענין ווען איר עסן דיין קאַלאָריעס. אלא, עס איז וואס איר קלייַבן צו עסן וואָס מאכט די ביגער פּראַל אויף דיין געזונט. די סיבה וואָס דעם מיטאָס פּריוויילז, אָבער, איז מסתּמא ווייַל פון די סאָרט פון עסנוואַרג איר טענד צו דערגרייכן פֿאַר שפּעט בייַ נאַכט. רובֿ מענטשן זענען נישט געזעסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע און עסן רוי אַלמאַנדז און שווער-בוילד עגגס בייַ 10:00. ניין, איר 'רע רובֿ מסתּמא לאַווינג אַרום און סטאַפינג דיין פּנים מיט אַ משפּחה-גרייס זעקל פון קעז פּאַפס.

איר קען אויך געפֿינען אַז איר באַגערן צו עסן נאָך פינצטער ווייַל איר קען זיין אַנדעריאַטינג בעשאַס דעם טאָג. אויב איר האָט אַ העקטיק טאָג אין די אָפיס און טאָן ניט באַקומען אַ געלעגנהייַט צו פּאַמעלעך אַראָפּ ביז 5:00, גיכער זענען דיין מיינונג וועט יווענטשאַוואַלי כאַפּן זיך מיט דיין גוף און דער הונגער פאַרזעעניש קומט שפּעטער ווי דערוואַרט.

אַנשטאָט צו מאַכן נאַריש צייט ריסטריקשאַנז און כּללים, נאָר באַשליסן צו זיצן אַראָפּ (יידילי) צו אַ סאַטיספייינג פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג (ווי געזונט ווי ינעראַם סנאַקס דיין גוף דאַרף) בעשאַס דעם טאָג. אויב איר נאָך פילן ווי איר זענט הונגעריק נאָך מיטאָג, קלייַבן אַ געזונט סאַטיאַטינג פֿאַרבייַסן מיט פיברע, פּראָטעין אָדער געזונט פעט. איך ווי לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס מישן מיט ניסלעך און אנדערע נערעוודיק אַד-ינס, אָדער איר קענען פּרובירן זיס קאַרטאָפל זיס קרעם אָדער פּראָטעין האָבערגריץ טעפּלעך צו באַפרידיקן דיין פאַרלאַנג פֿאַר עפּעס קרונטשי

שלעכט דיעטע עצה 5: עסן פרישטיק בריק-סטאַרטז דיין מאַטאַבאַליזאַם.

דיין מאַם נאַגז איר וועגן אים יעדער מאָרגן ווי איר ראַשט אויס די טיר-פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג! רובֿ פרישטיק פּושערז זאָגן אַז עס איז וויכטיק צו אָנהייבן דיין מאַטאַבאַליזאַם איידער דיין לעבן גייט. אָבער נייַע פאָרשונג האט אַקשלי דיספּרוווד די לאַנג-שטייענדיק טעאָריע. עס מיינט אַז עסן אָדער נישט עסן פרישטיק טוט נישט טאַקע האָבן אַ פּראַל אויף רעסטינג מאַטאַבאַליזאַם.

צי איך זאָגן איר צו האָפּקען דיין מאָרגן מאָלצייַט? טאַקע ניט! אָבער עסן פרישטיק איז ניט מער אָדער ווייניקער וויכטיק ווי עסן לאָנטש אָדער מיטאָג. זיצן אַראָפּ צו סאַטיספייינג, מיינדפאַל, באַלאַנסט מילז העלפט האַלטן דיין מאַרך און גוף פיואַלד, וואָס איז אַ גוט גענוג סיבה צו עסן אין אַלגעמיין. אנדערע פאָרשונג האָט אויך אנגעוויזן אַז עסן פרישטיק קען אויך העלפֿן צו העכערן וואָג פאַרוואַלטונג-ניט דאַווקע ווייַל עס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, אָבער ווייַל דאָס קען נאָר פאַרמיידן איר פון אָווערדאָינג עס שפּעטער אין דיין האַנגרי שטאַט.

טשוזינג די רעכט פרישטיק איז אויך וויכטיק. ידעאַללי, איר זוכט פֿאַר אַ געמיש פון פּראָטעין, פיברע-רייַך קאַרבאָוכיידרייץ און פעט צו צושטעלן ענערגיע בשעת איר האַלטן איר פול ביז דיין ווייַטער מאָלצייַט. (מאָרגן מילז איידער אָדער נאָך אַ ווערקאַוט פאַרדינען עטלעכע ספּעציעלע ופמערקזאַמקייט, אָבער דאָ ס וואָס צו עסן אויב איר ווילט באַקומען שווייס אין דער מאָרגן.) דאַרפֿן ינספּיראַציע? פּרוּווט אַוואַקאַדאָו טאָסט מיט ווייַס בעבל פֿאַר אַ באַלאַנסט פרישטיק וואָס גיט אַ קלאַסיש טוויסט.

רעצענזיע פֿאַר