די פילע בענעפיץ פון האָבערגריץ - און 7 פאַרשידענע וועגן צו קאָכן עס

צופרידן

• באַנאַנע, לייַדנשאַפט פרוכט, מאַנגאָ און קאָקאָסנוס מילק האָבערגריץ דורך @thefitfabfoodie
• ינגבער, ערד פלאַקסיד און באַנאַנע האָבערגריץ מיט מאַנדל מילך דורך @plantbasedrd
• צימערינג, פייגן, מאַנדל פּוטער, אָוץ און ניסלעך בערעער שיסל מיט קאָקאָסנוס יאָגורט דורך @ twospoons.ca
• פיסטאַשקע פּוטער, קאַראַמעליזעד bananas, ראַזבעריז, און וועגאַן פּראָטעין שאָקאָלאַד האָבערגריץ דורך @ קסאַנדזשוסטשקס
• עפּל פּוטער און נוס און זוימען גראַנאָלאַ האָבערגריץ מיט כאָוממייד סוויטאַנד קאַנדענסט מאַנדל מילך דורך @looneyforfood
• צימערינג, ערד פלאַקסיד און באַנאַנע האָבערגריץ מיט מאַנדל מילך דורך @plantbasedrd
• ראַני יי, קאַלע, און פּאָרטאָבעללאָ שוועמל האָבערגריץ מיט גרינס לאַגער דורך @honeysuckle

אָוץ זענען גערעכנט ווי איינער פון די כעלטייסט גריינז אויף דער ערד. געפינען אויס וואָס און ווי צו אַרייַנציען דעם פרישטיק העפטן אין דיין מאָרגן רוטין.

אויב דיין פרישטיק אָפּציעס דאַרפֿן אַ געזונט שאָקלען אַרויף, קוק ניט ווייַטער ווי אָוץ - {טעקסטענד} און מער ספּאַסיפיקלי, האָבערגריץ.

אָוץ פּאַקן אַ נערעוודיק זעץ ווייַל זיי זענען אַ גרויס מקור פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

העלפט אַ גלעזל (78 גראַמז) פון טרוקן אָוץ כּולל 13 גראַמז פון פּראָטעין און 8 גראַמז פיברע.

זיי אַנטהאַלטן אויך:

• מאַנגאַנעסע:
  191% רדי
• פאַספעראַס:
  41% רדי
• מאַגנעסיום:
  34% רדי
• קופּער:
  24% RDI
• פּרעסן: 20%
  RDI
• צינק:
  20% רדי
• פאָלאַטע:
  11% רדי
• וויטאַמין ב -1
  (טהיאַמין): 39% רדי
• וויטאַמין ב -5
  (פּאַנטאָטהעניק זויער): 10% RDI

באַוווסט סייאַנטיפיקלי ווי Avena sativaדעם גאַנץ קערל איז סאַגדזשעסטיד צו פאָרשלאָגן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• הילף אין וואָג אָנווער
• לאָוערינג בלוט צוקער לעוועלס
• רידוסינג ריזיקירן פון האַרץ קרענק

אָוץ, און מער ספּאַסיפיקלי קאַלוידאַל האָבערגריץ, זענען אויך באַוווסט צו העלפן טאָפּיקאַללי מייַכל סימפּטאָמס פון פאַרשידן הויט באדינגונגען, אַזאַ ווי עקזעמאַ.

פֿאַר עטלעכע ינספּיראַציע צו באַקומען די אָנהייב, טשעק עטלעכע פון ​​די געשמאַק יידיאַז אַז מיר געפֿונען אויף ינסטאַגראַם.

באַנאַנע, לייַדנשאַפט פרוכט, מאַנגאָ און קאָקאָסנוס מילק האָבערגריץ דורך @thefitfabfoodie

ינגבער, ערד פלאַקסיד און באַנאַנע האָבערגריץ מיט מאַנדל מילך דורך @plantbasedrd

צימערינג, פייגן, מאַנדל פּוטער, אָוץ און ניסלעך בערעער שיסל מיט קאָקאָסנוס יאָגורט דורך @ twospoons.ca

פיסטאַשקע פּוטער, קאַראַמעליזעד bananas, ראַזבעריז, און וועגאַן פּראָטעין שאָקאָלאַד האָבערגריץ דורך @ קסאַנדזשוסטשקס

עפּל פּוטער און נוס און זוימען גראַנאָלאַ האָבערגריץ מיט כאָוממייד סוויטאַנד קאַנדענסט מאַנדל מילך דורך @looneyforfood

צימערינג, ערד פלאַקסיד און באַנאַנע האָבערגריץ מיט מאַנדל מילך דורך @plantbasedrd

ראַני יי, קאַלע, און פּאָרטאָבעללאָ שוועמל האָבערגריץ מיט גרינס לאַגער דורך @honeysuckle