6 געוווינהייטן צו האַלטן גייַסטיק געזונט אין קאַראַנטין

צופרידן

• 1. שאַפֿן רוטינז
• 2. שטעלן דיין פּלאַנז אויף פּאַפּיר
• 3. פּרוּווט נייַ אַקטיוויטעטן
• 4. טייַנען אַ געזונט דיעטע
• 5. פיר גשמיות געניטונג טעגלעך
• 6. טאָן רילאַקסינג אַקטיוויטעטן

בעשאַס אַ קאַראַנטין, עס איז נאָרמאַל פֿאַר אַ מענטש צו פילן ייסאַלייטאַד, באַזאָרגט און פראַסטרייטאַד, ספּעציעל אויב זיי טאָן ניט האָבן פרענדז אָדער משפּחה, לעסאָף אַפעקץ זייער גייַסטיק געזונט.

עטלעכע רוטין, פּראָבע נייַ אַקטיוויטעטן, אַ געזונט דיעטע אָדער קעסיידער פּראַקטיסינג גשמיות אַקטיוויטעטן זענען עטלעכע פון ​​די כאַבאַץ וואָס קענען זיין פּערפאָרמד אויף אַ טעגלעך יקער צו ענשור אַ גייַסטיק געזונט. אין אַדישאַן, דורכפירן די אַקטיוויטעטן די געפיל אַז צייט גייט פאַסטער פאַסטער, וואָס אויך העלפּס צו רעדוצירן די פּראָסט נעגאַטיוו געפילן פון קאַראַנטין.

1. שאַפֿן רוטינז

צו שאַפֿן אַ רוטין ענלעך צו וואָס איז געווען געטאן פריער, ספּעציעל אין קאַראַנטין, עס איז נאָך נייטיק צו לערנען אָדער אַרבעט, עס איז יקערדיק. ווייַל דאָס איז קעסיידער אין שטוב, עס איז געוויינטלעך אַז דער מענטש ענדיקן נישט אַזוי פיל פאַרלאַנג צו דורכפירן די אַקטיוויטעטן.

דעריבער, עס איז טשיקאַווע צו שטעלן די שרעק זייגער פֿאַר די צייט איר געוויינט צו וועקן זיך און אָנטאָן זיך ווי אויב איר געגאנגען צו אַרבעטן אָדער לערנען. עס איז אויך וויכטיק אַז די סוויווע אין וואָס די אַקטיוויטעט איז אָרט איז אָרגאַניזירט און האט נישט צו פיל דיסטראַקשאַנז, ווייַל דאָס איז גרינגער צו קאַנסאַנטרייט אויף די אַרבעט.

אין אַדישאַן, אויב אין די פריערדיקע רוטין איז געווען צייט געוויזן צו פיר פון גשמיות טעטיקייט אָדער מנוחה, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אויך טשיקאַווע צו פאָרזעצן מיט דעם רוטין אין שטוב. דעריבער, ווען איר "פאַרלאָזן" אַרבעט אָדער לערנען, איר קענען אָנטאָן טריינינג קליידער און טאָן גשמיות טעטיקייט, פּרעפעראַבלי אין אַ אַנדערש סוויווע ווי די אַרבעט איר האָט געלערנט.

2. שטעלן דיין פּלאַנז אויף פּאַפּיר

עס איז געוויינטלעך אַז עס זענען פּלאַנז און יידיאַז וואָס קיינמאָל געגאנגען אויס פון געדאַנק, אַזוי קאַראַנטין קענען זיין אַ גוטע צייט פֿאַר די פּלאַנז צו זיין פּאַפּיר און, אויב מעגלעך, אויך פּראַקטיש. דאָס איז ווייַל אפילו אויב דער מענטש דאַרף אַרבעטן בעשאַס דעם טאָג, עס איז קיין צייט פארבראכט קאַמיוטינג, פֿאַר בייַשפּיל, און דעם "עקסטרע" צייט קענען ווערן גענוצט צו אָנהייבן אַ נייַע פּרויעקט אָדער נעמענ זיכ ווידער איינער וואָס איז סטאַפּט.

דאָס האלט דער מענטש פאַרנומען און ענטערטיינד מיט נייַע פּראַדזשעקס, אין אַדישאַן צו סטימולירן שעפֿערישקייט און ברענגען אַ געפיל פון וווילזייַן.

3. פּרוּווט נייַ אַקטיוויטעטן

קאַראַנטין איז אויך אַ גוטע צייט צו פּרובירן אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט שטענדיק געוואלט צו טאָן, אָבער קיינמאָל האָבן אַוויילאַבילאַטי, אַזאַ ווי לערנען אַ נייַע שפּראַך, נעמען אַן אָנליין לויף, לערנען אַ קיילע, שרייבן, מאָלן און גאָרטנצוכט.

אין דערצו, טריינג נייַ רעסאַפּיז אין דער קיך איז אַ געלעגנהייט צו, אין אַדישאַן צו סטימיאַלייטינג שעפֿערישקייט, פאַרייניקן די משפּחה, מאכן די קיך אויך שפּאַס. אויף די אנדערע האַנט, אויב דער מענטש איז אַליין אין דער קאַראַנטין, איר קענען מאַכן אַ ווידעא רופן מיט משפּחה אָדער פרענדז און פֿאָרשלאָגן אַז זיי אויך מאַכן די זעלבע רעצעפּט, אַזוי אַז עס איז מעגלעך צו טייַנען קאָמוניקאַציע און די שייכות און מאַכן די קיך אויך. שפּאַס.

4. טייַנען אַ געזונט דיעטע

געזונט און באַלאַנסט עסנוואַרג איז יקערדיק אין קאַראַנטין, ווייַל עס איז מער גרייט צו דורכפירן טעגלעך אַקטיוויטעטן און פארשטארקן די ימיון סיסטעם. אַזוי, כאָטש עס קען ויסקומען גרינגער, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן פאַרטיק פודז און וידעפדיק סוויץ בעשאַס דעם פּעריאָד, ינוועסטינג אין גאַנץ פודז אַז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן ימיונאַטי אַזאַ ווי לאַקס, סאַרדינז, טשעסנאַץ, רינדערנס און הינדל, זאמען, שפּינאַט און קעראַץ, למשל. טשעק אנדערע פודז וואָס העלפֿן די ימיון סיסטעם.

אין אַדישאַן, ווי די רעקאַמאַנדיישאַן אין דער קאַראַנטין איז צו ויסמיידן די הויז ווי פיל ווי מעגלעך, עס איז וויכטיק צו האָבן היים פודז וואָס קענען זיין קאַנסערווד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזאַ ווי קאַנד סכוירע, מאַקאַראָנען, רייַז, טשיקקפּעאַס, בינז, פֿאַר בייַשפּיל פּינאַץ, ניסלעך, UHT מילך, פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז און דיכיידרייטאַד פירות. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו מאַכן אַ רשימה איידער איר פאַרלאָזן די היים וואָס איז אַקשלי דארף צו ויסמיידן וואַסטינג עסנוואַרג און צו ענשור אַז אַלעמען האט אַקסעס צו עסנוואַרג.

קוק מער עצות וועגן קאָרמען די פידינג:

5. פיר גשמיות געניטונג טעגלעך

דער פירונג פון גשמיות טעטיקייט איז זייער וויכטיק בעשאַס קאַראַנטין, ווייַל עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, וואָס איז די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון וווילזייַן, אין דערצו צו העלפּינג צו קאַמבאַט נעגאַטיוו געדאנקען וועגן דער צייט אין וואָס מיר לעבן, די גוף אַקטיוו, פאַרגרעסערן שטימונג, פאַרקלענערן דרוק און פארשטארקן די ימיון סיסטעם.

כאָטש עס זענען ריסטריקשאַנז אין דער קאַראַנטין פֿאַר געניטונג אין ספּאָרטזאַל, עס איז מעגלעך צו דורכפירן גשמיות טעטיקייט אין שטוב און האָבן די זעלבע בענעפיץ. א היים טריינינג אָפּציע איז:

• פליסנדיק אויף פּלאַץ צו וואַרעמען זיך: אין דעם געניטונג, דער מענטש מוזן סימולירן אַ לויפן, אָבער אין דער זעלביקער אָרט און ליפטינג די ניז. איר קענען טאָן דעם לויפן 3 מאָל פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס, שטענדיק טריינג צו האַלטן גאַנג;
• סקוואַט מיט שפּרינגען: טאָן 3 שטעלט פון 10-12 סקוואַץ מיט שפּרינגען. דער חילוק צווישן דעם סקוואַט און די פּשוט סקוואַט איז אַז ווען ער אומגעקערט צו די סטאַרטינג שטעלע, שטייענדיק, דער מענטש פּערפאָרמז אַ ביסל שפּרינגען און גלייך דערנאָך סקוואַט ווידער;
• בייַטנ לויט דער ריי לונג: טאָן 3 שטעלט פון 10 צו 12 רעפּאַטישאַנז. אין דעם געניטונג, דער מענטש זאָל גיין פאָרויס און פלעקס די ניז אַזוי אַז די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק און די קני איז בייגן אין אַ 90 ווינקל. דערנאָך, צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע מיט דיין פֿיס צוזאַמען, און מאַך פאָרויס מיט די אנדערע פוס;
• פלעקסיאָן: טאָן 3 שטעלט פון 10 צו 12 שטופּן-אַפּס;
• בערפּע: טאָן 3 שטעלט פון 10 צו 12 רעפּאַטישאַנז אָדער דורכפירן די באַוועגונג פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס. די געניטונג קאָראַספּאַנדז צו די באַוועגונג פון ליגנעריש און געשווינד באַקומען אַרויף און צו זיין דורכגעקאָכט, דער מענטש מוזן ערשטער שטיין אַרויף און דאַן לייגן זיך, רעסטינג זייער הענט אויף די שטאָק און פארווארפן די פֿיס צוריק. צו באַקומען אַרויף, איר מוזן דורכפירן די פאַרקערט באַוועגונג דורך די פּלאַנקען איידער איר באַקומען אַרויף פון די שטאָק.
• זיצן אַרויף און פּלאַנקען: טאָן 3 שטעלט פון 10 צו 12 אַבדאָמינאַל רעפּאַטישאַנז און דאַן בלייַבן אויף דעם ברעט פֿאַר 15-30 סעקונדעס.

אין אַדישאַן, איר קענט אויך נעמען לעקציעס פֿאַר טאַנצן, פּילאַטעס און זומבאַ. אין די פאַל פון עלטערע מענטשן, עס איז אויך טשיקאַווע צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טייַנען שלאָס מאָביליטי און אויך העכערן געזונט. טשעק אויס מער עצות פֿאַר גוף זאָרגן אין דער קאַראַנטין.

6. טאָן רילאַקסינג אַקטיוויטעטן

כאָטש קאַראַנטין איז באטראכט ווי אַ צייט פון אפגעזונדערטקייט און ינטראַספּעקשאַן, עס איז אויך נייטיק צו אַרייַננעמען אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן איר אָפּרוען אין דיין טעגלעך לעבן, ספּעציעל אויב די אַרבעט איר איז גלייַך שייך צו אינפֿאָרמאַציע. אַזוי עס איז טשיקאַווע אין די סוף פון די טאָג צו פירן קלערן אָדער יאָגאַ, פֿאַר בייַשפּיל, צו העלפן איר אָפּרוען און רויק דיין מיינונג. טשעק אַ שריט-דורך-שריט צו דורכפירן די קלערן.

אנדערע אָפּציעס פֿאַר רילאַקסינג אַקטיוויטעטן זענען וואַטשינג אַ פֿילם אָדער סעריע, צוגעהערט צו מוזיק, טאן אַ שיינקייט ריטואַל, נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע, לייענען, פאַרענדיקן אַ רעטעניש, מאַכן ברעט שפּילערייַ, אָדער פשוט סליפּינג, וואָס איז אויך יקערדיק צו פאַרקלענערן דעם דרוק, פֿאַרבעסערן. דיין שטימונג, ריטשאַרדזש דיין באַטעריז און ענשור אַז איר זענט גרייט צו דורכפירן די אַקטיוויטעטן פון דער ווייַטער טאָג.

זען אנדערע עצות פֿאַר מיינטיינינג גייַסטיק געזונט דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא: