וואָס צו עסן נאָך טריינינג

צופרידן

• 1. פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ
• 2. פּראָטעין-רייַך פודז
• געזונט סנאַקס
• 1. יאָגורט מיט ווייַנטרויב און אָוץ
• 2. פּאַנקייקס באַנאַנע און אָוט
• 3. מילך, באַנאַנע און עפּל סמאָאָטהיע
• 4. אָוט און פלאַקסיד באַר מיט דאַר פירות
• 5. הינדל, יי און פּאָמידאָר ייַנוויקלען

פידינג נאָך טריינינג זאָל זיין צונעמען צו די טריינינג ציל און דער מענטש, וואָס קען זיין, פאַרלירן וואָג, געווינען מוסקל מאַסע אָדער האַלטן אַ געזונט לייפסטייל, און זאָל זיין רעקאַמענדיד דורך אַ נוטרישאַניסט, ווייַל עס איז מעגלעך אַז די מערסט פּאַסיק פודז זענען אנגעוויזן פּאַסיק פֿאַר די מענטש 'ס עלטער, דזשענדער, וואָג און ציל.

פאָאָדס וואָס זאָל זיין קאַנסומד נאָך טריינינג זאָל זיין רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ אָדער פּראָטעינס, ווייַל זיי העלפֿן מאַסאַלז צו צוריקקריגן פון געניטונג און בלייבן געזונט, ריפּלענישינג די ענערגיע וואָס איז געווען פארבראכט בעשאַס טריינינג. כיידריישאַן וואָס איז פאַרפאַלן בעשאַס טריינינג רעכט צו סוועטינג.

1. פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ

פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן ריפּלעניש די ענערגיע וואָס איז געוויינט בעשאַס טריינינג, מוסקל גלייקאַדזשין, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטאָרינג ענערגיע אין סעלז און רינוינג מוסקל געוועב, בעכעסקעם עס געזונט.

נאָך טריינינג, קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין די וואָס זענען געשווינד אַבזאָרבד דורך דעם גוף, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען, ווייַס ברויט, פרוכט אַזאַ ווי bananas, apples, ווייַנטרויבן אָדער פּאַפּשוי קראַקערז.

אָבער, די סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ אַז דער מענטש מוזן אַרייַנציען איז וועריינג לויט צו זיין טריינינג אָביעקטיוו. קאָנטראָלירן וואָס פודז כּולל קאַרבאָוכיידרייץ.

2. פּראָטעין-רייַך פודז

פודז רייַך אין פּראָטעינס פון הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט אַזאַ ווי מילך, נאַטירלעך יאָגורט, קעז, קורד, יי אָדער הינדל העלפֿן צו צוריקקריגן די מוסקל פון די מי איר האָט דורכגעקאָכט בעשאַס טריינינג און צו האַלטן דיין סעלז געזונט.

נאָך טריינינג, די קאַנסומד פּראָטעינס מוזן האָבן אַ הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט ווייַל זיי אַנטהאַלטן די אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נייטיק פֿאַר אַ געזונט גוף און זענען געניצט דורך דעם גוף.

כדי די טרענירונג אָביעקטיוו זאָל זיין אַטשיווד געשווינד, עס איז זייער וויכטיק אַז די דיעטע איז דורכגעגאנגען דורך אַ נוטרישאַניסט, אַזוי אַז דאָס און די קוואַנטאַטיז פון עסנוואַרג זענען פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש. וויסן די הויפּט פּראָטעין-רייַך פודז.

געזונט סנאַקס

פידינג נאָך טריינינג זאָל זיין דורכגעקאָכט אין די ערשטע 30 מינוט צו 1 שעה נאָך געניטונג, ווייַל עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן געזונט פודז, אָבער וואָס זענען נוטרישאַנאַל רייַך מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס.

די צייט פון דעם טאָג וואָס דער מענטש טריינז, ינפלואַנסיז וואָס זיי וועלן עסן ווייַטער, ווייַל אויב די טריינינג איז איידער די הויפּט מילז, די קאָרמען נאָך די טריינינג קענען זיין געמאכט מיט פודז ווי פלייש, רייַז אָדער מאַקאַראָנען, אָבער אויב די טריינינג איז געשען אין קיין אנדערע צייט פון דעם טאָג, די עסנוואַרג צו פאַרנוצן קענען זיין געזונט סנאַקס, אַזאַ ווי:

1. יאָגורט מיט ווייַנטרויב און אָוץ

יאָגורט איז אַ גוטע פּראָטעין מקור, וויכטיק צו האַלטן די געזונט פון מאַסאַלז און דזשוינץ און העלפּינג די גוף צו באַקומען געזונט נאָך טריינינג. ווייַנטרויבן און אָוץ זענען קאַרבאָוכיידרייט רייַך פודז וואָס צושטעלן די גוף די ענערגיע עס ניצט ווידער בעשאַס גשמיות געניטונג.

ינגרידיאַנץ:

• 1 קלאָר יאָגורט;
• 6 ווייַנטרויבן;
• 3 טייבאַלספּונז פון אָוט פלאַקעס.

צוגרייטונג:

שטעלן אין אַ שיסל שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ און מישן. דעם געזונט פֿאַרבייַסן קענען זיין געמאכט אין דער מאָרגן אָדער מיטן נאָכמיטאָג.

2. פּאַנקייקס באַנאַנע און אָוט

באַנאַנע און אָוץ זענען פודז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, העלפּינג צו ריפּלעניש די ענערגיע פארבראכט בעשאַס טריינינג און געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט, בשעת יי ווייַס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און דעריבער העלפּס אין ינקריסינג מוסקל מאַסע, אין וואָג רעדוקציע און אָפּזוך נאָך געניטונג. .

ינגרידיאַנץ:

• 3 טייבאַלספּונז פון האָבערגריץ;
• 1 צייַטיק באַנאַנע;
• 2 יי ווייץ.

צוגרייטונג מאָדע:

שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן ביז איר באַקומען אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש.

דערנאָך, אין אַ הייס פריינג פּאַן, שטעלן קליין פּאָרשאַנז, אַלאַוינג צו קאָכן פֿאַר וועגן 3-5 מינוט, ווענדן די פּאַנקייקס און לאָזן קאָכן פֿאַר דער זעלביקער צייַט.

3. מילך, באַנאַנע און עפּל סמאָאָטהיע

מילך איז רייַך אין פּראָטעין, וואָס העלפּס צו האַלטן מוסקל געזונט נאָך טריינינג און פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער. אין דערצו, bananas און apples זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס פּראַמאָוטינג די פאַרבייַט פון ענערגיע פארבראכט און העלפּינג צו פאַרקלענערן אַפּעטיט דורך ינקריסינג זאַטקייַט.

ינגרידיאַנץ:

• 2 ברילן מילך;
• 1 באַנאַנע;
• 1 עפּל.

צוגרייטונג מאָדע:

שטעלן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מישן ביז אַ כאָומאַדזשיניאַס געמיש איז באקומען. דינען אין אַ גלאז.

4. אָוט און פלאַקסיד באַר מיט דאַר פירות

אָוץ און bananas זענען רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ וואָס העלפֿן מוסקל אָפּזוך נאָך טריינינג, און ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, פאַרגרעסערן זאַטקייט, רידוסט אַפּעטיט און פלאַקסיד וואָס איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע און תוו 3, וואָס עס אַלאַוז די דאַר פירות זענען רייַך אין פּראָטעינס, סטימיאַלייטינג די פּראָדוקציע פון ​​מוסקל מאַסע און אין גוט פאַץ, ינקריסינג זאַטקייַט נאָך קאַנסאַמשאַן.

ינגרידיאַנץ:

• 1 טעפּל פון אָוט פלאַקעס;
• 1 טעפּל פלאַקס זאמען;
• ½ טעפּל פון לאַמאַנייטאַד מאַנדל;
• ¼ גלעזל פון ניסלעך;
• 2 צייַטיק bananas;
• 1 לעפעלע פון ​​צימערינג פּודער;
• 1 לעפל פון האָניק.

צוגרייטונג מאָדע:

פּרעהעאַט די ויוון צו 180 º C און שטעלן אַ בויגן פון פּאַרמעט פּאַפּיר אין אַ טאַץ. אין אַ שיסל מישן די אָוץ, פלאַקססעעדס, אַלמאַנדז און וואָלנאַץ, און באַזונדער, צעקוועטשן, bananas, צימערינג און האָניק ביז פּורעעד. מישן די פּיוריי מיט די רוען ינגרידיאַנץ און שטעלן אויף די טאַץ, דרינגלעך יוואַנלי. באַקן פֿאַר וועגן 25 צו 30 מינוט. שנייַדן אין באַרס נאָך קאָאָלינג.

5. הינדל, יי און פּאָמידאָר ייַנוויקלען

הינדל און יי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין און, אַזוי, אין די אָפּזוך פון מאַסאַלז נאָך אַ ווערקאַוט און העלפּס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. אין אַדישאַן, די פּאָמידאָר איז אַ פרוכט מיט ווייניק קאַלאָריעס, און טראָץ אַ נידעריק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, עס איז רייַך אין וויטאַמין C און דייורעטיק פּראָפּערטיעס, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און העלפּינג פליסיק ריטענשאַן.

סאַלאַט איז אַ עסנוואַרג רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און פייבערז וואָס העלפּס אין וואָג אָנווער און אַ געפיל פון זאַטקייַט, אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן מינעראַלס אַזאַ ווי קאַלסיום און פאַספעראַס.

ינגרידיאַנץ:

• 1 ייַנוויקלען בויגן;
• 100 ג פון שרעדיד הינדל;
• 1 יי,
• 1 פּאָמידאָר;
• 2 סאַלאַט בלעטער;
• 1 לעפעלע פון ​​מאַסלינע ייל;
• 1 קניפּ פון זאַלץ;
• אָרעגאַנאָ צו טעם.

צוגרייטונג מאָדע:

קאָכן די הינדל און די יי אין אַ סקאָווראָדע. נאָך קאָכן, שטעלן די הינדל אין אַ שיסל און פּיצל עס. ברעכן די יי אין סלייסיז און מישן די הינדל מיט די בוימל, זאַלץ און אָרעגאַנאָ. שטעלן די סאַלאַט, פּאָמידאָר, הינדל און יי אויף די ייַנוויקלען בלאַט, ייַנוויקלען די ייַנוויקלען און דינען.

היטן די ווידעא וועגן סנאַקס צו באַן: