ווי נישט צו ווערן פעט אין שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• וואָס צו עסן צו קאָנטראָל וואָג
• וואָס צו ויסמייַדן אין די דיעטע
• מעניו צו קאָנטראָלירן וואָג געווינען
• טאָג 1
• טאָג 2
• טאָג 3
• דיינדזשערז פון יבערוואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

כּדי נישט אָנווענדן צו פיל וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די שוואַנגער פרוי זאָל עסן געזונט און אָן גוזמע, און פּרובירן צו מאַכן ליכט גשמיות אַקטיוויטעטן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, מיט דער דערלויבעניש פון די אַבסטאַטרישאַן.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען און גאַנץ ווייץ מעל.

די וואָג וואָס איר האָט צו באַקומען בעשאַס שוואַנגערשאַפט דעפּענדס אויף די BMI פון די פרוי איידער שוואַנגער, און עס קען בייַטן צווישן 7 און 14 קג. צו געפֿינען אויס ווי פיל וואָג איר קענען געווינען, נעמען די פּראָבע אונטער די דזשעסטאַטיאָנאַל ווייט קאַלקולאַטאָר.

ופמערקזאַמקייט: די קאַלקולאַטאָר איז ניט פּאַסיק פֿאַר קייפל פּרעגנאַנסיז.

וואָס צו עסן צו קאָנטראָל וואָג

צו קאָנטראָלירן וואָג, וואָמען זאָל עסן אַ דיעטע רייַך אין נאַטירלעך און גאַנץ פודז, געבן ייבערהאַנט צו פירות, וועדזשטאַבאַלז, רייַז, מאַקאַראָנען און גאַנץ מעל, אָפּגעשעפּטע מילך און ביי-פּראָדוקטן און דאַר פלייש, קאַנסומינג פיש לפּחות צוויי מאָל פּער וואָך.

אין אַדישאַן, איר זאָל בעסער פאַרנוצן עסן צוגעגרייט אין שטוב מיט אַ קליין סומע פון ​​אָילס, שוגערז און מאַסלינע בוימל בעשאַס די קוקינג פון מילז. אין אַדישאַן, אַלע קענטיק פעט פון פלייש און די הויט פון הינדל און פיש זאָל זיין אַוועקגענומען צו רעדוצירן די סומע פון ​​קאַלאָריעס אין די דיעטע.

וואָס צו ויסמייַדן אין די דיעטע

צו ויסמיידן יבעריק וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו ויסמייַדן קאַנסומינג פודז רייַך אין צוקער, פעט און פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ווייַס מעל, סוויץ, דיזערץ, גאַנץ מילך, סטאַפט קיכלעך, רויט און פּראַסעסט פלייש, אַזאַ ווי ווורשט, בייקאָן, ווורשט און ווורשט.

עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלט פודז, שנעל עסנוואַרג, ווייך טרינקען און פאַרפרוירן פאַרפרוירן עסנוואַרג, אַזאַ ווי פּיצאַז און לאַזאַניאַ, ווייַל זיי זענען רייַך אין פאַץ און כעמיש אַדאַטיווז. אין אַדישאַן, איר זאָל ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון פלייש און גרינס יויך קיובז, פּאַודערד סופּס אָדער גרייט געווירץ, ווייַל זיי זענען רייַך אין זאַלץ, וואָס ז ז פליסיק ריטענשאַן און געוואקסן בלוט דרוק.

מעניו צו קאָנטראָלירן וואָג געווינען

די פאלגענדע איז אַ ביישפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו קאָנטראָלירן וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

טאָג 1

• פרישטיק: 1 גלאז אָפּשעפּן מילך + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז + 1 רעפטל פּאַפּייאַ;
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 נאַטירלעך יאָגורט מיט גראַנאָלאַ;
• לאָנטש מיטאָג: 1 הינדל ביפסטייק מיט פּאָמידאָר סאָוס + 4 קאָל. רייַז זופּ + 3 קאָל. בעבל זופּ + גרין סאַלאַט + 1 מאַראַנץ;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַנאַנאַס זאַפט מיט מינץ + 1 טאַפּיאָקאַ מיט קעז.

טאָג 2

• פרישטיק: אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע + 2 ווהאָלעמעאַל טאָסט מיט פּוטער;
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 מאַשט באַנאַנע מיט אָוץ + דזשעלאַטאַן;
• לאָנטש מיטאָג: מאַקאַראָנען מיט טונפיש און פּעסטאָ סאָוס + סאָטעד גרינס סאַלאַט + 2 סלייסיז קאַווענע;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 נאַטירלעך יאָגורט מיט פלאַקסיד + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קורד.

טאָג 3

• פרישטיק: 1 גלאז פון מאַראַנץ זאַפט + 1 טאַפּיאָקאַ + קעז;
• מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 קלאָר יאָגורט + 1 קאָל. פלאַקסיד + 2 טאָסט;
• לאָנטש מיטאָג: 1 שטיק פון האַלב פיש + 2 מיטל פּאַטייטאָוז + בוילד וועדזשטאַבאַלז + 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס;
• נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 גלאז אָפּשעפּן מילך + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט טונפיש.

אין אַדישאַן צו נאָכפאָלגן דעם דיעטע, עס איז אויך וויכטיק צו מאַכן אָפט גשמיות טעטיקייט נאָך רעדן מיט די דאָקטער און זיין דערלויבעניש, אַזאַ ווי כייקינג אָדער וואַסער עראָוביקס. זען די 7 בעסטער עקסערסייזיז צו פירן אין שוואַנגערשאַפט.

דיינדזשערז פון יבערוואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

יבעריק וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען זיין ריזיקירן פֿאַר די מוטער און בייבי, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, עקקלאַמפּסיאַ און דזשעסטאַקאַלע צוקערקרענק.

אין אַדישאַן, יבערוואָג אויך סלאָוז די אָפּזוך פון די פרוי אין די פּאָסטפּאַרטום צייט און ינקריסאַז די גיכער פון די בעיבי אויך יבערוואָג איבער די לעבן. זען ווי איז די שוואַנגערשאַפט פון די אַביס פרוי.

זען מער עצות פֿאַר וואָג קאָנטראָל בעשאַס שוואַנגערשאַפט דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא: