9 מוסקל ספּאַזמע טרעאַטמענץ

צופרידן

• ווי מוסקל ספּאַזאַמז פילן
• 1. סטרעטשינג
• 4 סטרעטשיז פֿאַר קאַלב מוסקל ספּאַזאַמז
• צו טאָן די ערשטער אויסשטרעקן:
• אנדערע סטרעטשיז צו טאָן:
• אויסשטרעקן פֿאַר דיך ספּאַזאַמז
• 4 סטרעטשיז פֿאַר צוריק ספּאַזאַמז
• טעניס פּילקע אויסשטרעקן:
• פּינע וואַל אויסשטרעקן:
• געניטונג פּילקע אויסשטרעקן:
• אויסשטרעקן פֿאַר האַלדז ספּאַזאַמז
• 2. מאַסאַזש
• 3. אייז אָדער היץ
• 4. כיידריישאַן
• 5. מילד געניטונג
• 6. נאַנפּרעסקריפּשאַן רעמאַדיז
• 7. אַקטואַל קרימז וואָס זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און ווייטיק ריליווינג
• 8. היפּערווענטילאַטיאָן
• 9. רעצעפּט מעדאַקיישאַן
• געזען אַ דאָקטער
• אנדערע פּאַסאַבילאַטיז
• מוסקל ספּאַזמע ז
• פּרעווענטינג מוסקל ספּאַזאַמז
• די טאַקעאַווייַ

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

מוסקל ספּאַזאַמז אָדער קראַמפּס זענען אָפט פּראָסט און אָפט פאַלן אין די פוס מאַסאַלז. אָבער, קיין מאַסאַלז, אַרייַנגערעכנט דיין צוריק, הענט, פֿיס אָדער טאָעס קענען ספּאַזמע.

מוסקל ספּאַזאַמז קענען לעצטע ערגעץ פון עטלעכע סעקונדעס און 15 מינוט. אויב איר דערפאַרונג כראָניש מוסקל קראַמפּינג, איר קען וועלן צו זען אַ דאָקטער.

ווי מוסקל ספּאַזאַמז פילן

א ספּאַזמע קען זיין אַ טריט אין די מוסקל אָדער קען פילן ענג אָדער שווער, ווי אַ פּעקל. נאָך די אָפּמאַך, די מוסקל קענען פילן ווייטיקדיק און ווייך. מאל שטרענג ספּאַזאַמז קענען זיין ינקאַפּאַסיטייטינג.

ספּעציעלע היים טריטמאַנץ זענען רעקאַמענדיד צו באַפרייַען אַ מוסקל ספּאַזמע. די אַרבעט פֿאַר פילע מענטשן. אָבער קאַנטראָולד שטודיום האָבן געוויזן לימיטעד דערווייַז פון די יפעקטיוונאַס פון עטלעכע פון ​​די רעמאַדיז.

דאָ זענען עטלעכע טינגז צו פּרובירן:

1. סטרעטשינג

סטרעטשינג די געגנט וואָס האט מוסקל ספּאַזמע קענען יוזשאַוואַלי העלפֿן פֿאַרבעסערן אָדער האַלטן די ספּאַזמע. ונטער זענען סטרעטשיז פֿאַר די מאַסאַלז אין דיין קאַווז, טייז, צוריק און האַלדז.

4 סטרעטשיז פֿאַר קאַלב מוסקל ספּאַזאַמז

צו טאָן די ערשטער אויסשטרעקן:

1. ליגן אַראָפּ, סטרעטשינג דיין פוס דורך שפּיציק אָדער ציען דיין טאָעס צו דיין קאָפּ. (אָנווייזן די טאָעס צו איר איז גערופן דאָרסיפלעקסיאָן.)
2. האַלטן עטלעכע סעקונדעס אָדער ביז די ספּאַזמע סטאַפּס.
3. איר קענען אויך נוצן אַ רימען אָדער גאַרטל לופּט אַרום דיין פֿיס צו דזשענטלי ציען די שפּיץ פון דיין פֿיס צו איר.

דאָס אויך אַרבעט פֿאַר אַ האַמסטרינג מוסקל ספּאַזמע.

אנדערע סטרעטשיז צו טאָן:

• שטיין און שטעלן דיין וואָג אויף די קראַמפּט פוס, בייגן דיין קני אַ ביסל.
• שטיין אויף דיין טאָפּ פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.
• לונג פאָרויס מיט די פוס וואָס איז נישט ענג, בעכעסקעם די קראַמפּט פוס גלייַך.

אויסשטרעקן פֿאַר דיך ספּאַזאַמז

1. שטיין און האַלטן אויף אַ שטול פֿאַר וואָג.
2. בייגן דיין פוס אין די קני און דערגרייכן דיין פוס צוריק פון די לענד.
3. האלטן דיין קנעכל און ציען דיין פֿיס הינטער איר צו דיין הינטן.

4 סטרעטשיז פֿאַר צוריק ספּאַזאַמז

דער ערשטער און יזיאַסט וועג צו אויסשטרעקן אַ צוריק ספּאַזמע איז צו גיין אַרום, וואָס קענען לוסאַן דיין צוריק מאַסאַלז און באַפרייַען אַ ספּאַזמע. גיין אין אַ פּאַמעלעך, פעסט גאַנג צו לוסאַן דיין צוריק מאַסאַלז.

טעניס פּילקע אויסשטרעקן:

1. ליגן אויף די שטאָק אָדער אויף אַ בעט מיט אַ טעניס פּילקע (אָדער אן אנדער קליין פּילקע) אונטער די געגנט מיט די ספּאַזמע פֿאַר אַ ביסל מינוט.
2. פּרובירן צו אָפּרוען און אָטעמען נאָרמאַלי.
3. מאַך די פּילקע צו אַ שכייניש אָרט און איבערחזרן.

פּינע וואַל אויסשטרעקן:

1. ליגן אויף די שטאָק מיט אַ פּינע וואַל פּערפּענדיקולאַר צו דיין רוקנביין.
2. מאַך דיין צוריק איבער די וואַל, אַרויף צו דיין אַקסל בלאַדעס, און אַראָפּ צו דיין בויך קנעפּל.
3. האַלטן דיין געווער קראָסט אויף דיין קאַסטן.

געניטונג פּילקע אויסשטרעקן:

1. זיצן אויף אַ געניטונג פּילקע און ליגן צוריק, אַזוי דיין צוריק, פּלייצעס און הינטן זענען אויסגעשטרעקט אויף די פּילקע, מיט דיין פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. טאָן דאָס לעבן אַ שטול אָדער קאַנאַפּע אַזוי אַז איר קענען האַלטן אויב איר פאַרלירן דיין וואָג.
2. ליגן אויסגעשטרעקט פֿאַר אַ ביסל מינוט.

אויסשטרעקן פֿאַר האַלדז ספּאַזאַמז

1. בשעת זיצן אָדער שטייענדיק, קרייַז דיין פּלייצעס דורך ראָולינג דיין פּלייצעס פאָרויס, צוריק, און אַראָפּ. איבערחזרן דעם באַוועגונג 10 מאל.
2. דאַן זעמל דיין פּלייצעס אין די פאַרקערט ריכטונג דורך מאָווינג דיין פּלייצעס צוריק, אַרויף, פאָרויס און אַראָפּ. איבערחזרן 10 קרייזן אין דעם ריכטונג.

איר קענען דורכפירן אַקסל ראָללס ערגעץ ווען איר זיצן אין אַ מאַשין, ביי אַ שרייַבטיש, אָדער אויב איר שטיין אין שורה ערגעץ ווארטן.

סטרעטשינג איז גרויס פֿאַר איר, און אַדינג עקסטראַז ווי קעגנשטעל באַנדס און פּינע ראָולערז קען געבן איר פאַסטער רעליעף פון מוסקל ספּאַזאַמז.

• קעגנשטעל רימען פֿאַר קאַלב אויסשטרעקן
• פּינע וואַל פֿאַר צוריק אויסשטרעקן
• געניטונג פּילקע פֿאַר צוריק אויסשטרעקן

2. מאַסאַזש

מאַסאַזש קענען זיין אַ גרויס וועג צו באַפרייַען גשמיות ווייטיק און מוסקל קראַמפּס.

1. דזשענטלי רייַבן די מוסקל אַז ס אין ספּאַזמע.
2. פֿאַר אַ פּערסיסטינג צוריק ספּאַזמע, פּרובירן פּינטשינג די געגנט אַרום אים און האַלטן די קניפּ פֿאַר אַ ביסל מינוט. איר קען דאַרפֿן עמעצער אַנדערש צו מאַכן די פּינטשינג אויב איר קענען נישט דערגרייכן דעם שטח.

3. אייז אָדער היץ

טרעאַטינג ווייטיק און ספּאַזאַמז מיט הייס אָדער קאַלט טעראַפּיע קענען זיין גאָר עפעקטיוו.

צולייגן אַ פּערסיסטענט ספּאַזמע, אָנווענדן אַ ייַז פּאַק אויף די מוסקל פֿאַר 15-20 מינוט, אַ ביסל מאָל פּער טאָג. מאַכט זיכער צו ייַנוויקלען די אייז אין אַ דין האַנטעך אָדער שטאָף אַזוי אַז די אייז איז נישט גלייַך אויף דיין הויט.

א באַהיצונג בלאָק אויף דער געגנט קען אויך זיין עפעקטיוו פֿאַר 15 צו 20 מינוט אין אַ צייַט, אָבער נאָכגיין דעם מיט אַ ייַז פּאַק. דאָס איז ווייַל ווייַל די היץ איז ווייטיקדיק פֿאַר ווייטיק, אָבער עס קען פאַרשאַפן אָנצינדונג. אייז וועט רויק אַראָפּ די אָנצינדונג.

אנדערע היץ אָפּציעס אַרייַננעמען אַ וואַרעם וואַנע, וואַרעם שפּריץ, אָדער אַ הייס צעבער אָדער ספּאַ אויב איר האָבן אַקסעס צו איינער, וואָס קענען אַלע אָפּרוען דיין מאַסאַלז.

4. כיידריישאַן

פּרוּווט צו טרינקען וואַסער ווען איר האָבן אַ ספּאַזמע.

צו פאַרמייַדן ספּאַזאַמז, מאַכן זיכער אַז איר זענט כיידרייטאַד, ספּעציעל אויב איר זענט עקסערסייזינג אָדער אויב די וועטער איז הייס.

כאָטש די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען זענען ביי בייז ווי דיין יחיד באדערפענישן, אַקטיוויטעטן, לייפסטייל און וועטער. דאָ זענען עטלעכע אַמאַונץ.

טויגן אַמאַונץ פון וואַסער און עקוויוואַלענט מעזשערמאַנץ

די פוד און נוטרישאַן באָרד באפרייט אַ באַריכט אין 2004 וואָס כולל גענעראַל גיידליינז פֿאַר גאַנץ וואַסער ינטייק, אַרייַנגערעכנט די וואַסער איר באַקומען פון עסנוואַרג און בעוורידזשיז.

דער באַריכט האָט אנגעוויזן אַז וועגן 80 פּראָצענט פון די וואַסער וואָס מיר דאַרפֿן קענען זיין גענומען פון בעוורידזשיז, אַרייַנגערעכנט קלאָר וואַסער און 20 פּראָצענט פון די עסן מיר עסן.

5. מילד געניטונג

עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז זיי קענען פאַרהיטן פוס קראַמפּס בייַ נאַכט (וואָס קענען פאַלן אין אַרויף צו 60 פּראָצענט פון אַדאַלץ) דורך אַ ביסל ליכט געניטונג איידער זיי שלאָפן.

עטלעכע ביישפילן פון ליכט געניטונג אַרייַננעמען:

• דזשאַגינג אין פּלאַץ
• גיין אַרויף און אַראָפּ אַ גאַנג טרעפּ
• ריידינג אַ סטיישאַנערי בייק פֿאַר אַ ביסל מינוט
• ניצן אַ רודערן מאַשין פֿאַר אַ ביסל מינוט
• באַונסינג אויף אַ טראַמפּאַלין

בשעת ליכט געניטונג קענען העלפן, מעסיק אָדער טיף געניטונג קענען ווירקן דיין שלאָפן, אַזוי איר וועט וועלן צו ויסמיידן עס רעכט איידער בעט.

6. נאַנפּרעסקריפּשאַן רעמאַדיז

עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איר קענען נעמען דורך די מויל וואָס קענען העלפֿן דיין מוסקל ספּאַזאַמז:

• NSAIDs. ניט-סטערויד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) אָפט ברענגען רעליעף דורך רידוסינג אָנצינדונג און ווייטיק.
• זויערע וגערקע זאַפט. געטרונקען אַ קליין סומע פון ​​זויערע וגערקע זאַפט ריפּליווז ריפּלי קראַמפּינג מאַסאַלז אין 30-35 סעקונדעס. דאָס איז געדאַנק צו אַרבעטן דורך ריסטאָרינג עלעקטראָליטע וואָג.
• ביילאגעס. זאַלץ טאַבלאַץ, וויטאַמין ב -12 און מאַגניזיאַם ביילאגעס זענען געניצט דורך עטלעכע מענטשן צו מייַכל און פאַרמייַדן מוסקל ספּאַזאַמז. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז עס איז לימיטעד זאָגן צו ווייַזן אַז זיי זענען עפעקטיוו.
• נאַטירלעך מוסקל רילאַקסערז. נאַטירלעך מוסקל רילאַקסאַנץ אַרייַננעמען טרינקט טשאַמאָמילע טיי, לייגן קאַפּסייסאַן צו פודז און פֿאַרבעסערן דיין שלאָף.

7. אַקטואַל קרימז וואָס זענען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און ווייטיק ריליווינג

ווייטיק ריליווינג קרימז איבער די טאָמבאַנק קען העלפֿן. די אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן לידאָקאַינע, קאַמפאָר אָדער מענטאָל (פֿאַר בייַשפּיל פּראָדוקטן פון טיגער באַם און ביאָפרעעזע).

די עמאָלליענט געל געמאכט פון קורקומאַ לאָנגאַ (טורמעריק) און סעלדעריי זוימען ריפּאָרטאַדלי יזיז די ווייטיק און אָנצינדונג פון אַ מוסקל ספּאַזמע.

קויפן אַקטואַל ווייטיק ריליווינג קרימז דאָ.

8. היפּערווענטילאַטיאָן

א 2016 רעצענזיע אַרטיקל וועגן ספּאַזאַמז האָט געמאלדן אַן אָבסערוואַטיאָנאַל לערנען מיט דריי פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געוויינט כייפּערווענטילאַטינג ביי 20 צו 30 ברידז פּער מינוט צו האַלטן קראַמפּס וואָס זענען געניטונג-פֿאַרבונדענע.

היפּערווענטילאַטיאָן איז ווען איר אָטעמען האַרדער און פאַסטער ווי נאָרמאַל. אויב איר האָט דייַגעס, כייפּערווענטילאַטיאָן קען נישט זיין אַ גוטע ברירה פֿאַר איר, ווייַל עס קען אָנמאַכן געפיל פון פּאַניק.

9. רעצעפּט מעדאַקיישאַן

אויב איר האָבן אַ פּערסיסטינג מוסקל ספּאַזמע, ספּעציעל אויב עס ס 'שטרענג, דיין דאָקטער קען פאָרשרייַבן אַ מוסקל רילאַקסאַנט אָדער אַ ווייטיק מעדאַקיישאַן.

מוסקל רילאַקסאַנץ געניצט פֿאַר מוסקל ספּאַזאַמז זענען גערופֿן סענטראַל אַקטינג סקעלעטאַל מוסקל רילאַקסאַנץ (SMRs), און זענען אָפט בלויז פּריסקרייבד פֿאַר 2- צו 3-וואָך פּיריאַדז.

געזען אַ דאָקטער

אויב דיין מוסקל ספּאַזאַמז זענען אָפט, אָדער אויב דער ווייטיק איז ינטערפירינג מיט דיין טעגלעך לעבן, עס ס אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ דאָקטער.

אויב איר מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט פֿאַר מוסקל ספּאַזאַמז, דיין דאָקטער קען:

• נעמען אַ מעדיציניש געשיכטע
• פרעגן איר וועגן דיין סימפּטאָמס
• פרעגן וועגן דיין דיעטע און קיין מעדאַקיישאַנז אָדער ביילאגעס איר נעמען
• דורכפירן אַ גשמיות יגזאַם

זיי וועלן וועלן צו ויסשליסן קיין אנדערע מעדיציניש טנאָים אָדער סיבות וואָס קען זיין ינוואַלווד אין דיין מוסקל ספּאַזאַמז.

זיי קענען סדר ימאַגינג טעסץ צו קאָנטראָלירן מעגלעך טנאָים, אַזאַ ווי אַ בראָך, אָדער סדר בלוט טעסץ צו קוקן פֿאַר מאַרקערס פֿאַר אנדערע באדינגונגען.

דיין דאָקטער קען זיין אָפּגעהיט פֿאַר גשמיות טעראַפּיע צו העלפֿן איר צו פאַרשטאַרקן אַ ספּעציעלע גאַנג פון מאַסאַלז אָדער צו באַקומען בייגיקייַט און סטרעטשינג עקסערסייזיז.

אויב דיין ספּאַזאַמז זענען פּראַלאָנגד און ווייטיקדיק, זיי קענען פאָרלייגן רעצעפּט שטאַרקייט סאַלושאַנז.

אנדערע פּאַסאַבילאַטיז

אויב דיין ספּאַזאַמז זענען אין דיין צוריק, באַטראַכטן צו זען אַ טשיראָפּראַקטאָר. זיי קען געבן איר עטלעכע טאַרגעטעד טהעראַפּיעס און עקסערסייזיז צו באַפרייַען דיין מוסקל ספּאַזאַמז.

א פאַכמאַן מאַסאַזש טעראַפּיסט קען אויך העלפֿן.

מוסקל ספּאַזמע ז

די פּינטלעך מעקאַניזאַם וואָס ז מוסקל ספּאַזאַמז איז נישט זיכער. פּראָסט טריגערז אַרייַננעמען:

• מוסקל מידקייַט פון געניטונג
• דיכיידריישאַן אָדער דיקריסט פון ילעקטראַליט
• נידעריק לעוועלס פון קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און סאָדיום
• עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי סטאַטינס
• עטלעכע מעדיציניש באדינגונגען, אַזאַ ווי צוקערקרענק, פּאַרקינסאָן ס קרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, און סיראָוסאַס
• שוואַנגערשאַפט
• נערוו שעדיקן
• פריערדיק שאָדן

רובֿ אָפט, מוסקל ספּאַזאַמז זענען לייבאַלד ידיאָפּאַטהיק - וואָס זיי האָבן קיין יידענאַפייד גרונט.

פּרעווענטינג מוסקל ספּאַזאַמז

די זאָגן איז געמישט וועגן די יפעקטיוונאַס פון רעמאַדיז פֿאַר פּרעווענטינג מוסקל ספּאַזאַמז.

אויב איר זענט בכלל געזונט און האָבן טייל מאָל מוסקל ספּאַזאַמז, עקספּערץ רעקאָמענדירן:

• בלייַבן כיידרייטאַד
• טאן ליכט סטרעטשינג איידער און נאָך איר געניטונג
• עסן אַ געזונט דיעטע

לויט קינעסיאָ טייפּ אָדער קאַמפּרעשאַן סטאַקינגז, איר קענען פאַרמייַדן מוסקל ספּאַזאַמז אין דיין לעגס, לויט אַ קליין לערנען פון ראַנערז.

איר זאל וועלן צו האַלטן אַ רעקאָרד פון ווען איר באַקומען אַ מוסקל ספּאַזמע, צו זען אויב עס ס שייך צו אַ באַזונדער טעטיקייט. טשאַנגינג אַז טעטיקייט קען העלפֿן צו פאַרמייַדן צוקונפֿט ספּאַזאַמז.

צום ביישפיל:

• צי איר באַקומען אַ צוריק ספּאַזמע נאָך איר לייענען אין בעט?
• צי דיין פיס קראַמפּט אויב איר האָט לאַנג שוין געזעסן אָדער שטיין אין איין אָרט?
• צי טראָגן ענג שיכלעך אָדער הויך כילז פירן צו קראַמפּס אויף די פינגער פונ פוס?
• וואָס שטעלע האָבן איר געווען סליפּינג אין?

אויב איר ענטפֿערן די פֿראגן, איר קענען געפֿינען זיך וואָס קען אָנמאַכן דיין מוסקל ספּאַזאַמז.

די טאַקעאַווייַ

מוסקל ספּאַזאַמז זענען יוזשאַוואַלי קורץ און גוט. זיך-באַהאַנדלונג, דער הויפּט סטרעטשינג, אַרבעט פֿאַר רובֿ מענטשן.

אויב איר האָבן ספּאַזאַמז אָפט, אָדער אויב זיי זענען זייער ווייטיקדיק, זען אַ דאָקטער צו רעכענען אויס וואָס ס טריגערז די ספּאַזאַמז.