15 פודז אַז בוסט די ימיון סיסטעם

צופרידן

• ימיון סיסטעם בוסטערז
• אַ וויכטיק טאָן
• 1. סיטרוס פרוכט
• 2. רויט גלאָק פּעפּערז
• 3. בראַקאַלי
• 4. קנאָבל
• 5. ינגבער
• 6. שפּינאַט
• 7. יאָגורט
• 8. אַלמאַנדז
• 9. זונרויז זאמען
• 10. טורמעריק
• 11. גרין טיי
• 12. פּאַפּייאַ
• 13. קיווי
• 14. אָף
• 15. שעלפיש
• מער וועגן צו פאַרמייַדן ינפעקשאַנז

ימיון סיסטעם בוסטערז

אויב איר קאָרמען דיין גוף מיט עטלעכע פודז, עס קען העלפֿן צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם שטאַרק.

אויב איר זוכט פֿאַר וועגן צו פאַרמייַדן קאָולדז, פלו און אנדערע ינפעקשאַנז, דיין ערשטע שריט זאָל זיין אַ באַזוכן צו דיין היגע שפּייַזקראָם קראָם. פּלאַנירן דיין מילז צו אַרייַננעמען די 15 שטאַרק ימיון בוסטערז.

אַ וויכטיק טאָן

קיין העסאָפע וועט היילן אָדער פאַרמייַדן קרענק.

מיט די Coronavirus COVID-19 פּאַנדעמיק אין 2019, עס איז ספּעציעל וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז קיין ביילאגעס, דיעטע אָדער אנדערע לייפסטייל ענדערונגען, אַחוץ גשמיות דיסטאַנסינג, אויך באַוווסט ווי סאציאל דיסטאַנסינג, און געהעריק היגיענע פּראַקטיסיז קענען באַשיצן איר פֿון COVID-19.

דערווייַל, קיין פאָרשונג שטיצט די נוצן פון קיין העסאָפע צו באַשיצן קעגן COVID-19 ספּאַסיפיקלי.

1. סיטרוס פרוכט

רובֿ מענטשן ווענדן גלייך צו וויטאַמין C נאָך קאַלט. אַז ס ווייַל עס העלפּס צו בויען דיין ימיון סיסטעם.

וויטאַמין C איז געדאַנק צו פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​ווייַס בלוט סעלז, וואָס זענען די שליסל צו קעמפן ינפעקשאַנז.

כּמעט אַלע סיטרוס פרוכט זענען הויך אין וויטאַמין C. מיט אַזאַ אַ פאַרשיידנקייַט צו קלייַבן, עס איז גרינג צו לייגן אַ קוועטשן פון דעם וויטאַמין צו קיין מאָלצייַט.

פאָלקס סיטרוס פרוץ אַרייַננעמען:

• גרייפּפרוט
• אָראַנדזשאַז
• קלעמענטינעס
• טאַנדזשערינז
• לעמאַנז
• לימז

ווייַל דיין גוף טוט נישט פּראָדוצירן אָדער קראָם עס, איר דאַרפֿן טעגלעך וויטאַמין C פֿאַר פארבליבן געזונט. די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פֿאַר רובֿ אַדאַלץ איז:

• 75 מג פֿאַר וואָמען
• 90 מג פֿאַר מענטשן

אויב איר קלייַבן אַ ביילאגע, ויסמיידן גענומען מער ווי 2000 מילאַגראַמז (מג) פּער טאָג.

אויך האַלטן אין זינען אַז בשעת וויטאַמין C קען העלפֿן איר צוריקקריגן פון אַ קאַלט קוויקער, עס איז נאָך קיין זאָגן אַז עס איז עפעקטיוו קעגן די נייַ קאָראָנאַווירוס, סאַרס-קאָוו -2.

2. רויט גלאָק פּעפּערז

אויב איר טראַכטן סיטרוס פרוכט האָבן די מערסט וויטאַמין C פון קיין פרוכט אָדער גרינס, טראַכטן ווידער. אונס פֿאַר אונס, רויט גלאָק פּעפּערז אַנטהאַלטן כּמעט 3 מאָל ווי פיל וויטאַמין C () ווי אַ פלאָרידאַ מאַראַנץ (). זיי זענען אויך אַ רייַך מקור פון ביתא קעראַטין.

אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן דיין ימיון סיסטעם, וויטאַמין C קען העלפֿן איר האַלטן געזונט הויט. ביתא קעראַטין, וואָס דיין גוף קאַנווערץ אין וויטאַמין א, העלפּס צו האַלטן דיין אויגן און הויט געזונט.

3. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז סופּערטשאַרדזשד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס. בראַקאַלי איז פּאַקט מיט וויטאַמינס A, C און E, ווי געזונט ווי פיברע און פילע אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ, און איז איינער פון די כעלטייסט וועדזשטאַבאַלז איר קענען שטעלן אויף דיין טעלער.

דער שליסל צו האַלטן די מאַכט בעשאָלעם איז צו קאָכן עס ווי קליין ווי מעגלעך - אָדער בעסער נאָך, ניט בייַ אַלע. האט געוויזן אַז סטימינג איז דער בעסטער וועג צו האַלטן מער נוטריאַנץ אין די עסנוואַרג.

4. קנאָבל

קנאָבל איז געפֿונען אין כּמעט יעדער קוויזין אין דער וועלט. עס מוסיף אַ ביסל זינג צו עסנוואַרג און עס ס אַ מוזן-האָבן פֿאַר דיין געזונט.

פרי סיוואַליזיישאַנז אנערקענט זייַן ווערט אין פייטינג ינפעקשאַנז. קנאָבל קען אויך פּאַמעלעך כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס, און עס ס 'שוואַך זאָגן אַז עס העלפּס נידעריקער בלוט דרוק.

קנאָבל ס ימיון-בוסטינג פּראָפּערטיעס ויסקומען פון אַ שווער קאַנסאַנטריישאַן פון שוועבל-מיט קאַמפּאַונדז, אַזאַ ווי אַלליסין.

5. ינגבער

ינגבער איז אן אנדער ינגרידיאַנט צו פילע ווענדן צו נאָך קראַנק. ינגבער קען פאַרקלענערן אָנצינדונג, וואָס קענען רעדוצירן האַלדז ווייטיקדיק און ינפלאַמאַטאָרי ילנאַסיז. ינגבער קען אויך העלפן מיט עקל.

בשעת עס איז געניצט אין פילע זיס דיזערץ, ינגבער פּאַקס עטלעכע היץ אין די פאָרעם פון גינגעראָל, אַ קאָרעוו פון קאַפּסאַיסין.

ינגבער קען און קען אפילו פאַרמאָגן.

6. שפּינאַט

שפּינאַט געמאכט אונדזער רשימה ניט נאָר ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין C - עס איז אויך פּאַקט מיט סך אַנטיאַקסאַדאַנץ און ביתא קעראַטין, וואָס קען ביידע פאַרגרעסערן די ינפעקציע פייטינג פיייקייט פון אונדזער ימיון סיסטעמען.

ענלעך צו בראַקאַלי, שפּינאַט איז כעלטיאַסט ווען עס איז האַלב ווי קליין ווי מעגלעך אַזוי אַז עס ריטיינז זייַן נוטריאַנץ. אָבער, ליכט קאָכן מאכט עס גרינגער צו אַרייַנציען וויטאַמין א און אַלאַוז אנדערע נוטריאַנץ צו ווערן באפרייט פון אָקסאַליק זויער, אַ אַנטי-נוטריאַנט. טשעק אויס עטלעכע שפּינאַט רעסאַפּיז דאָ.

7. יאָגורט

איר זוכט פֿאַר יאָגורץ מיט די פראַזע "לעבן און אַקטיוו קאַלטשערז" געדרוקט אויף די פירמע, ווי גריכיש יאָגורט. די קאַלטשערז קען סטימולירן דיין ימיון סיסטעם צו קעמפן מיט חולאתן.

פּרוּווט צו באַקומען יאָגורץ ווי די טאַם וואָס איז פלייווערד און לאָודיד מיט צוקער. איר קענען סוויטאַן קלאָר יאָגורט זיך מיט געזונט פירות און אַ רעגנדל פון האָניק אַנשטאָט.

יאָגורט קען אויך זיין אַ גרויס מקור פון וויטאַמין די, אַזוי פּרובירן צו קלייַבן בראַנדז מיט דעם וויטאַמין. וויטאַמין די העלפּס רעגולירן די ימיון סיסטעם און איז געדאַנק צו בוסט אונדזער גוף ס נאַטירלעך דיפענסיז קעגן חולאתן.

קליניש טריאַלס זענען אפילו אין די אַרבעט צו לערנען די מעגלעך יפעקס אויף COVID-19.

8. אַלמאַנדז

ווען עס קומט צו פּרעווענטינג און קעמפן אַוועק קאָולדז, וויטאַמין E טענדז צו נעמען אַ באַקקסעאַט צו וויטאַמין סי. אָבער, דעם שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט איז שליסל צו אַ געזונט ימיון סיסטעם.

עס איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס מיטל עס ריקווייערז דעם בייַזייַן פון פעט צו זיין אַבזאָרבד רעכט. ניסלעך, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, זענען פּאַקט מיט וויטאַמין און האָבן געזונט פאַץ.

אַדאַלץ דאַרפֿן בלויז וועגן 15 מג וויטאַמין E יעדער טאָג. אַ האַלב-טעפּל סערווינג פון אַלמאַנדז, וואָס איז וועגן 46 גאַנץ, שעלד אַלמאַנדז, גיט די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע.

9. זונרויז זאמען

זונרויז זאמען זענען פול פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פאַספעראַס, מאַגניזיאַם און וויטאַמינס ב -6 און ע.

וויטאַמין E איז וויכטיק אין רעגיאַלייטינג און מיינטיינינג די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן. אנדערע פודז מיט הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין E אַרייַננעמען אַוואַקאַדאָוז און טונקל ליפי גרינז.

זונרויז זאמען זענען אויך ינקרעדאַבלי הויך אין סעלעניום. בלויז 1 אונס כּולל די סעלעניום אַז די דורכשניטלעך דערוואַקסן דאַרף טעגלעך. א פאַרשיידנקייַט פון שטודיום, מערסטנס דורכגעקאָכט אויף אַנימאַלס, האָבן געקוקט אויף די פּאָטענציעל צו קעמפן וויראַל ינפעקשאַנז אַזאַ ווי סווינע פלו (H1N1).

10. טורמעריק

איר קען וויסן טורמעריק ווי אַ שליסל ינגרידיאַנט אין פילע קערי. דעם העל געל, ביטער געווירץ איז אויך געוויינט פֿאַר יאָרן ווי אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אין טרעאַטינג ביידע אַסטיאָואַרטרייטאַס און רהעומאַטאָיד אַרטריט.

ווייזט אַז הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון קורקומין, וואָס גיט טורמעריק זייַן אָפּשיידנדיק קאָליר, קענען העלפֿן פאַרקלענערן געניטונג ינדוסט מוסקל שעדיקן. קורקומין האט אַ צוזאָג ווי אַ ימיון בוסטער (באזירט אויף פיינדינגז פון כייַע שטודיום) און אַנטיוויראַל. מער פאָרשונג איז דארף.

11. גרין טיי

ביידע גרין און שוואַרץ טיז זענען פּאַקט מיט פלאַוואָנאָידס, אַ טיפּ פון אַנטיאַקסאַדאַנט. וווּ גרין טיי טאַקע יקסעלז אין זיין לעוועלס פון עפּיגאַללאָקאַטעטשין גאַלאַט (EGCG), אן אנדער שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט.

אין שטודיום, EGCG איז געוויזן צו פֿאַרבעסערן ימיון פונקציאָנירן. די פערמאַנטיישאַן פּראָצעס פון שוואַרץ טיי דיסטרויז אַ פּלאַץ פון די עגקג. גרין טיי, אויף די אנדערע האַנט, איז סטימד און נישט פערמענטעד, אַזוי די EGCG איז אפגעהיט.

גרין טיי איז אויך אַ גוט מקור פון די אַמינאָ זויער ל-טהעאַנינע. ל-טהעאַנינע קען העלפֿן אין דער פּראָדוקציע פון ​​גערמע-פייטינג קאַמפּאַונדז אין דיין ה סעלז.

12. פּאַפּייאַ

פּאַפּייַאַ איז אן אנדער פרוכט לאָודיד מיט וויטאַמין C. איר קענען געפֿינען די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון ​​וויטאַמין C אין אַ איין מיטל פרוכט. פּאַפּייאַס האָבן אַ דיגעסטיווע ענזיים גערופֿן פּאַפּאַין וואָס אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס.

פּאַפּייאַס האָבן לייַטיש אַמאַונץ פון פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און פאָלאַטע, וואָס אַלע זענען וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.

13. קיווי

ווי פּאַפּייאַס, קיוויס זענען געוויינטלעך פול פון אַ פּלאַץ פון יקערדיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ק און וויטאַמין סי.

וויטאַמין C בוסץ די ווייַס בלוט סעלז צו קעמפן ינפעקציע, בשעת קיווי ס אנדערע נוטריאַנץ האַלטן די מנוחה פון דיין גוף פאַנגקשאַנינג רעכט.

14. אָף

ווען איר זענט קראַנק און איר דערגרייכן פֿאַר הינדל זופּ, עס ס מער ווי בלויז די אָרטבאָ ווירקונג וואָס מאכט איר פילן בעסער. די זופּ קען העלפֿן נידעריקער אָנצינדונג, וואָס קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון אַ קאַלט.

אָף, אַזאַ ווי הינדל און טערקיי, כּולל וויטאַמין ב -6. וועגן 3 אונסעס פון ליכט טערקיי אָדער הינדל פלייש כּולל קימאַט 1/3 פון דיין טעגלעך רעקאַמענדיד סומע פון ​​ב -6.

וויטאַמין ב -6 איז אַ וויכטיק שפּילער אין פילע כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם גוף. עס ס אויך וויטאַל צו די פאָרמירונג פון נייַ און געזונט רויט בלוט סעלז.

לאַגער אָדער יויך געמאכט דורך בוילינג הינדל ביינער כּולל דזשעלאַטאַן, טשאָנדעיטין און אנדערע נוטריאַנץ נוציק פֿאַר היילונג און ימיונאַטי פון די קישקע.

15. שעלפיש

שעלפיש איז נישט וואָס שפּרינגען צו גייַסט פֿאַר פילע וואס זענען טריינג צו בוסט זייער ימיון סיסטעם, אָבער עטלעכע טייפּס פון שעלפיש זענען פּאַקט מיט צינק.

צינק קען נישט באַקומען ווי פיל ופמערקזאַמקייט ווי פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס, אָבער אונדזער גופים דאַרפֿן עס אַזוי אַז אונדזער ימיון סעלז קענען פונקציאָנירן ווי בדעה.

זאַלץ פון שעלפיש מיט הויך צינק אַרייַננעמען:

• ויסטערז
• קראַב
• האָמאַר
• מאַסאַלז

געדענק אַז איר טאָן נישט וועלן צו האָבן מער ווי די טעגלעך רעקאַמענדיד צינק אין דיין דיעטע:

• 11 מג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן
• 8 מג פֿאַר רובֿ דערוואַקסן וואָמען

צו פיל צינק קענען אַקשלי ינכיבאַט די ימיון סיסטעם פונקציאָנירן.

מער וועגן צו פאַרמייַדן ינפעקשאַנז

פאַרשיידנקייַט איז דער שליסל צו געהעריק דערנערונג. אויב איר עסן בלויז איין פון די פודז, עס קען נישט זיין גענוג צו קעמפן קעגן פלו אָדער אנדערע ינפעקשאַנז, אפילו אויב איר עסן עס קעסיידער. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו סערווינג סיזעס און רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען צו פיל פון אַ איין וויטאַמין און צו קליין פון אנדערע.

עסן רעכט איז אַ גרויס אָנהייב און עס זענען אנדערע טינגז צו באַשיצן איר און דיין משפּחה קעגן פלו, קאַלט און אנדערע ילנאַסיז.

אָנהייבן מיט די באַסיקס פון פלו פאַרהיטונג און לייענען די 7 עצות פֿאַר פלו-פּרופינג דיין היים. טאָמער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, באַקומען דיין יערלעך פלו וואַקסאַניישאַן צו באַשיצן זיך און אנדערע.