מאָרגן דעפּרעסיע: וואָס עס איז און ווי צו מייַכל עס

צופרידן

• ז מאָרגן דעפּרעסיע
• סימפּטאָמס פון מאָרגן דעפּרעסיע
• דיאַגנאָסינג מאָרגן דעפּרעסיע
• טרעאַטמענץ פֿאַר מאָרגן דעפּרעסיע
• מעדאַקיישאַן
• רעדן טעראַפּיע
• ליכט טעראַפּיע
• עלעקטראָקאָנווולסיווע טעראַפּיע (עקט)
• וואָס איר קענען טאָן
• רעדן מיט דיין דאָקטער

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וואָס איז מאָרגן דעפּרעסיע?

מאָרגן דעפּרעסיע איז אַ סימפּטאָם יקספּיריאַנסט דורך עטלעכע מענטשן מיט הויפּט דעפּרעסיוו דיסאָרדער. מיט מאָרגן דעפּרעסיע, איר קען האָבן מער שטרענג דעפּרעסיע סימפּטאָמס אין דער מאָרגן ווי אין די נאָכמיטאָג אָדער אָוונט. די סימפּטאָמס קענען אַרייַננעמען עקסטרעם ומעט, פראַסטריישאַן, קאַס און מידקייַט.

מאָרגן דעפּרעסיע איז אויך באקאנט ווי דייורנאַל ווערייישאַן פון דעפּרעסיוו סימפּטאָמס אָדער דייורנאַל שטימונג ווערייישאַן. עס ס אַנדערש פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, וואָס איז פארבונדן צו ענדערונגען אין צייטן. עקספּערץ פלעגן באַטראַכטן מאָרגן דעפּרעסיע ווי אַ קליניש דיאַגנאָסיס אויף זיך, אָבער איצט זיי באַטראַכטן עס ווי איינער פון די פילע מעגלעך סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

ז מאָרגן דעפּרעסיע

א 2013 לערנען געפֿונען אַז מענטשן מיט דעפּרעסיע אָפט דיסראַפּטיד סערקיידיאַן רידאַמז. די דיסראַפּשאַן איז איינער פון די הויפּט סיבות פון מאָרגן דעפּרעסיע.

דיין גוף ראַנז אויף אַ 24-שעה ינערלעך זייגער אַז איר פילן סליפּער ביי נאַכט און מער וואך און פלינק בעשאַס דעם טאָג. דער נאַטירלעך שלאָפן-וועקן ציקל איז באַוווסט ווי דער סירקאַדיאַן ריטם.

דער סירקאַדיאַן ריטם, אָדער נאַטירלעך גוף זייגער, רעגיאַלייץ אַלץ פון האַרץ טעמפּאָ צו גוף טעמפּעראַטור. עס אויך אַפעקץ ענערגיע, טראכטן, אַלערטנאַס און שטימונג. די טעגלעך רידאַמז העלפֿן איר האַלטן אַ סטאַביל שטימונג און בלייבן געזונט.

די רידאַמז פון עטלעכע כאָרמאָונז, אַזאַ ווי קאָרטיסאָל און מעלאַטאָנין, העלפֿן דיין גוף צוגרייטן פֿאַר עטלעכע געשעענישן. פֿאַר בייַשפּיל, דיין גוף מאכט קאָרטיסאָל ווען די זון ריסעס. דעם האָרמאָנע גיט איר ענערגיע אַזוי אַז איר קענען זיין אַקטיוו און פלינק בעשאַס דעם טאָג. ווען די זון שטעלן, דיין גוף ריליסיז מעלאַטאָונין. אַז האָרמאָנע אַז מאכט איר פאַרשלאָפן.

ווען די רידאַמז זענען דיסראַפּטיד, דיין גוף סטאַרץ צו מאַכן כאָרמאָונז אין דעם אומרעכט צייט פון טאָג. דאָס קען האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף דיין גשמיות געזונט און עמאָציאָנעל וווילזייַן. פֿאַר בייַשפּיל, ווען דיין גוף מאַכן מעלאַטאָנין בעשאַס דעם טאָג, איר קען פילן זייער מיד און יראַטאַבאַל.

סימפּטאָמס פון מאָרגן דעפּרעסיע

מענטשן מיט מאָרגן דעפּרעסיע אָפט האָבן שטרענג סימפּטאָמס אין דער מאָרגן, אַזאַ ווי געפילן פון ומעט און ומעט. אָבער, זיי פילן בעסער ווי דער טאָג גייט אויף. סימפּטאָמס קען זיין:

• קאָנפליקט וואַקינג אַרויף און באַקומען אויס פון בעט אין דער מאָרגן
• אַ טיף מאַנגל פון ענערגיע ווען איר אָנהייבן דיין טאָג
• שוועריקייט פייסינג פּשוט טאַסקס, אַזאַ ווי שפּריץ אָדער קאַווע
• דילייד גשמיות אָדער קאַגניטיוו פאַנגקשאַנינג ("טראכטן דורך אַ נעפּל")
• ינאַטענטיוונאַס אָדער אַ פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן
• טיף אַדזשאַטיישאַן אָדער פראַסטריישאַן
• פעלן פון אינטערעס אין אַמאָל-פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן
• געפילן פון עמפּטינאַס
• ענדערונגען אין אַפּעטיט (יוזשאַוואַלי עסן מער אָדער ווייניקער ווי געוויינטלעך)
• היפערסאָמניאַ (סליפּינג מער ווי נאָרמאַל)

דיאַגנאָסינג מאָרגן דעפּרעסיע

ווייַל מאָרגן דעפּרעסיע איז נישט אַ באַזונדער דיאַגנאָסיס פון דעפּרעסיע, עס טוט נישט האָבן זייַן אייגן דיאַגנאָסטיק קרייטיריאַ. אַז מיטל, עס זענען קיין געגרינדעט סימפּטאָמס אַז דיין דאָקטער וועט קוקן פֿאַר צו באַשליסן אויב איר האָט עס. אָבער, צו באַשליסן צי איר האָבן מאָרגן דעפּרעסיע, דיין דאָקטער אָדער טעראַפּיסט וועט פרעגן וועגן דיין שלאָפן פּאַטערנז און שטימונג ענדערונגען איבער דעם טאָג. זיי קען פרעגן איר פֿראגן אַזאַ ווי:

• ביסט דיין סימפּטאָמס בכלל ערגער אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט?
• צי איר האָבן קאָנפליקט צו באַקומען אויס פון בעט אָדער אָנהייב אין דער מאָרגן?
• צי דיין שטימונג טוישן דראַמאַטיקלי בעשאַס דעם טאָג?
• צי איר האָבן קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן מער ווי געוויינטלעך?
• צי איר געפֿינען פאַרגעניגן אין די אַקטיוויטעטן וואָס איר יוזשאַוואַלי הנאה?
• האָבן דיין טעגלעך רוטינז לעצטנס געביטן?
• וואָס, אויב עפּעס, ימפּרוווז דיין שטימונג?

טרעאַטמענץ פֿאַר מאָרגן דעפּרעסיע

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די טריטמאַנץ וואָס קענען העלפֿן מאָרגן דעפּרעסיע.

מעדאַקיישאַן

ניט ענלעך אנדערע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, מאָרגן דעפּרעסיע טוט נישט ריספּאַנד געזונט צו סעלעקטיוו סעראַטאָונין רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (ססריס). SSRI זענען אָפט פּריסקרייבד אַנטידיפּרעסאַנץ וואָס קענען העלפֿן סימפּטאָמס פון הויפּט דעפּרעסיע.

אָבער, סעראַטאָונין-נאָרעפּינעפרינע רעופּטאַקע ינכיבאַטערז (SNRI) אַזאַ ווי ווענלאַפאַקסינע (עפפעקסאָר) קען זיין נוציק פֿאַר מענטשן מיט מאָרגן דעפּרעסיע.

רעדן טעראַפּיע

רעדן טעראַפּיעס - אַזאַ ווי ינטערפּערסאַנאַל טעראַפּיע, קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע און סייקאָוטעראַפּי - קענען אויך מייַכל מאָרגן דעפּרעסיע.מעדאַקיישאַן און רעדן טעראַפּיע זענען ספּעציעל עפעקטיוו ווען קאַמביינד.

די טהעראַפּיעס קענען העלפֿן איר אַדרעס קיין ישוז וואָס קען ביישטייערן צו דיין דעפּרעסיע און מאַכן דיין סימפּטאָמס ערגער. ישוז קען אַרייַננעמען קאָנפליקט אין אַ ראָמאַנטיש שייכות, פּראָבלעמס אין די ווערקפּלייס אָדער נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז.

ליכט טעראַפּיע

ליכט טעראַפּיע, אויך באקאנט ווי העל ליכט טעראַפּיע אָדער פאָטאָטהעראַפּי, קען אויך העלפֿן צו מייַכל מענטשן מיט מאָרגן דעפּרעסיע. מיט דעם טיפּ פון טעראַפּיע איר זיצן אָדער אַרבעט לעבן אַ ליכט טעראַפּיע קעסטל. די קעסטל עמיץ העל ליכט וואָס נאָכמאַכן נאַטירלעך דרויסנדיק ליכט.

די ויסשטעלן צו ליכט איז געמיינט צו ווירקן מאַרך קעמיקאַלז פארבונדן צו שטימונג. כאָטש בכלל אָנערקענט ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער, עטלעכע מענטשן מיט דעפּרעסיע קען געפֿינען דעם צוגאַנג נוציק.

עלעקטראָקאָנווולסיווע טעראַפּיע (עקט)

עקט קענען אויך זיין אַ עפעקטיוו באַהאַנדלונג. מיט דעם פּראָצעדור, עלעקטריש קעראַנץ זענען דורכגעגאנגען דורך דעם מאַרך צו ינטענשאַלי צינגל אַ פאַרכאַפּונג. די באַהאַנדלונג סימז צו פאַרשאַפן ענדערונגען אין מאַרך כעמיע וואָס קענען פאַרקערט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

עקט איז אַ פערלי זיכער באַהאַנדלונג וואָס איז דורכגעקאָכט אונטער אַלגעמיינע אַניסטיזשאַ, וואָס מיטל איר ניטאָ שלאָפנדיק בעשאַס די פּראָצעדור. די עלעקטריש קעראַנץ זענען געוויזן אין אַ קאַנטראָולד באַשטעטיקן צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַט מיט די מינדסטער מעגלעך ריסקס.

וואָס איר קענען טאָן

אין אַדישאַן צו די טריטמאַנץ, עס קען העלפֿן צו מאַכן קליין שיפץ אין דיין שלאָפן פּאַטערנז. די ענדערונגען קענען העלפֿן דיין שלאָפן / וועקן ציקל צו דיין גוף זייגער און רעדוצירן סימפּטאָמס פון מאָרגן דעפּרעסיע. פרובירט:

• גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג
• עסן מילז אין רעגולער צייט
• ריפריינינג פון גענומען לאַנג נאַפּס
• קריייטינג אַ סוויווע וואָס פּראַמאָוץ שלאָפן, אַזאַ ווי אַ טונקל, שטיל, קיל פּלאַץ
• ויסמיידן סאַבסטאַנסיז וואָס קענען פאַרמייַדן אַ גוט נאַכט שלאָפן, אַזאַ ווי קאַפין, אַלקאָהאָל און טאַביק
• עקסערסייזינג אָפט, אָבער ויסמיידן סטרעניואַס געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 4 שעה איידער בעדטיים

אויב איר נעמען די סטעפּס, איר קענען סטייבאַלייז דיין צירקאַדיאַם ריטם אַזוי אַז דיין גוף מאַכן די ריכטיק כאָרמאָונז אין די רעכט צייט. און דאָס זאָל העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און אנדערע סימפּטאָמס.

רעדן מיט דיין דאָקטער

ווי אנדערע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, מאָרגן דעפּרעסיע איז טרעאַטאַבלע. אויב איר טראַכטן איר האָבן מאָרגן דעפּרעסיע, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען רעדן מיט איר וועגן דיין סימפּטאָמס און פאָרשלאָגן אַ באַהאַנדלונג פּלאַן צו העלפן איר.