מער שלאָפן מיטל ווייניקערע קרייווינגז פֿאַר אָפּפאַל - דאָ ס וואָס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פּרוּווט צו קאַנגקער דיין פאַרלאַנג פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג, אַ ביסל עקסטרע צייט אין דעם זאַק קען מאַכן אַ ריזיק חילוק. אין פאַקט, אַ אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ לערנען געוויזן אַז ניט גענוג שלאָפן קען פאַרגרעסערן די קרייווינגז פֿאַר אָפּפאַל עסנוואַרג, ספּעציעל פודז ווי קיכלעך און ברויט, מיט 45 פּראָצענט.

דו זאלסט נישט נעמען די וויכטיקייט פון שלאָפן פֿאַר געגעבן. איר קען טראַכטן אַז סליפּינג ווייניקער וועט געבן איר מער צייט צו באַקומען טינגז געטאן, אָבער אין פאַקט, איר נאָר שאַטן זיך און מאַכן דיין געוווינהייטן ערגער. קוק די פיר סיבות וואָס מער שלאָפן מיטל ווייניקערע קרייווינגז.

עס העלפּס קאָנטראָל דיין אַפּעטיט

שלאָפן העלפּס רעגולירן אונדזער כאָרמאָונז. בלויז אַ ביסל נעכט אָן שלאָפן קענען פאַרגרעסערן די מדרגה פון גרעלין - די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טריגערינג אונדזער אַפּעטיט. אין פאַקט, די וויסקאָנסין סליפּ קאָהאָרט לערנען געוויזן אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס סלעפּט 5 שעה האָבן 14.9 פּראָצענט העכער גרעלין ווי די מענטשן וואָס סלעפּט 8 שעה. א פעלן פון שלאָפן ניט בלויז דערקלערט די דיפעראַנסיז אין די האָרמאָנע לעוועלס, אָבער אויך אָפּדאַך ליכט אויף די פאַרגרעסערן אין גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און אַביסאַטי פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן. (פּרוּווט די קלוג אַלטערנאַטיוועס צו אָפּפאַל עסנוואַרג)

עס העלפּס סיגנאַל זאַטקייַט

כאָרמאָונז ווירקן אונדזער אַפּעטיט - זיי העלפֿן רעגולירן ווען מיר פילן פול אָדער צופֿרידן. בלויז אַ ביסל נעכט אָן שלאָפן קענען פאַרגרעסערן די מדרגה פון לעפּטין-די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סיגנאַלינג זאַטקייַט. לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס סלעפּט 5 שעה האָבן 15.5 פּראָצענט נידעריקער לעפּטין ווי די מענטשן וואָס סלעפּט פֿאַר 8 שעה. פעלן פון שלאָפן קענען מאַכן עס מער שווער פֿאַר אונדז צו פילן ווען מיר זענען פול-קאָזינג אונדז צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי מיר דאַרפֿן.

עס העלפּס דיין משפט

עס איז מיסטאָמע קיין יבערראַשן (און איז געזונט דאַקיומענטאַד) אַז פעלן פון שלאָפן קענען פאַרמינערן אונדזער זכּרון, מאַכן אונדז פילן נעפּלדיק, פאַרגרעסערן אונדזער פּאָטענציעל פֿאַר אַקסאַדאַנץ, פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קרענק און אפילו פאַרמינערן אונדזער געשלעכט פאָר. דאָס קען אויך פאַרשטאַרקן די משפט ווען עס קומט צו מאַכן געזונט ברירות. ווען מיר זענען מיד, מיר זענען מער מסתּמא צו כאַפּן וואָס איז באַקוועם (טראַכטן אָפיס ווענדינג מאַשין, ברעכן צימער דאָונאַץ אָדער אַז קעראַמאַל לאַט) אלא ווי עפּעס וואָס איז גוט פֿאַר אונדז. (צי ניט באַקומען סטאַק מיט אַ כאַנגאָוווער פון אָפּפאַל עסנוואַרג)

עס קאַץ אויס סנאַקינג

א פרישער שטודיע פארעפנטלעכט אין דעם זשורנאַל Sleep האָט געוויזן אז א מאנגל אין שלאָף האָט גורם געווען אז מענטשן עסן איבער זיס און געזאָלצן הויך-פעט אָפּפאַל עסן. די לערנען, וואָס איז פארגעקומען אין דער קליניש פאָרשונג צענטער פון דער אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ האט אָנטייל נעמען אין צוויי פיר-טאָג סעשאַנז. דער ערשטער האט פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרברענגען 8.5 שעה אין בעט (מיט אַ דורכשניטלעך שלאָפן צייט פון 7.5 שעה) יעדער נאַכט. די רגע קייַלעכיק האט די זעלבע סאַבדזשעקץ פאַרברענגען בלויז 4.5 שעה אין בעט (אַ דורכשניטלעך שלאָפן צייט פון 4.2 שעה) יעדער נאַכט. כאָטש די פּאַרטיסאַפּאַנץ באקומען די זעלבע מילז אין דער זעלביקער צייט בעשאַס ביידע סטייז, זיי קאַנסומד מער ווי 300 נאָך קאַלאָריעס ווען שלאָפן דיפּרייווד. די עקסטרע קאַלאָריעס דער הויפּט געקומען פֿון סנאַקינג אויף הויך-פעט אָפּפאַל פודז. (זען: 10 גאַנץ פודז וואָס בוסט דיין ענערגיע און העלפֿן איר פאַרלירן וואָג)

פּרוּווט די פּשוט עצות צו העלפן איר באַקומען אַ בעסער נאַכט שלאָפן:

• גיין צו בעט 10-15 מינוט פריער יעדער נאַכט ביז איר באַקומען די רעקאַמענדיד 7-8 שעה פון שלאָפן. ניט בלויז וועט איר האָבן מער ענערגיע איבער דעם טאָג מיט ווייניקערע קרייווינגז, אָבער איר וועט אויך זיין מער פּראָדוקטיוו.
• האַלטן עסן צוויי שעה איידער איר שלאָגן די היי. גיין צו בעט אויף אַ פול מאָגן איז ניט בלויז ומבאַקוועם, אָבער עס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט אַ גוט נאַכט ס שלאָפן. פֿאַר פילע פון ​​אונדז, שפּעט נאַכט סנאַקינג קענען באַקומען אויס פון קאָנטראָל, און די קאַלאָריעס קענען לייגן אַרויף.
• האָבן אַ בעדטיים ריטואַל. נעמען אַ הייס וואַנע, טרינקען אַ גלעזל פון ערבאַל טיי אָדער פיר 10 מינוט פון קלערן. טאָן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. א נאָרמאַל רעגולער בעדטיים ריטואַל קענען העלפן איר נאָד אַוועק קוויקער און שלאָפן מער סאַונדלי.
• מיר הערן עס אַלע מאָל, אָבער שטעלן דעם סמאַרטפאָנע אַוועק ווען איר שלאָפן. די ליכט ימיטיד פון עלעקטראָניש דעוויסעס קענען צעשטערן דיין שלאָפן. אין פאַקט, די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע זאגט אַז נייטטיים און די רעדוקציע פון ​​ליכט וואָס איז געווען מיט אים געוויינט צו קיו אונדזער סייכל צו "ווינט אַראָפּ" פֿאַר שלאָפן. הייַנט ס קעסיידערדיק נוצן פון עלעקטראָניק ינערפירז דעם נאַטירלעך פּראָצעס.

אויב איר ווילן צו פאַרבינדן דיין שלאָפן רוטין מיט אַ פּלאַץ פון גאַנץ עסנוואַרג רעסאַפּיז צו העלפן איר פאַרלירן וואָג, איר האָט גליק! Shunk Magazine's Junk Food Funk: די 3, 5, און 7-טאָג אָפּפאַל פוד דעטאָקס פֿאַר ווייט לאָס און בעסער געזונט גיט איר די מכשירים איר דאַרפֿן צו שנייַדן דיין קרייווינגז פון אָפּפאַל עסנוואַרג און נעמען קאָנטראָל פון דיין דיעטע. פּרוּווט 30 ריין און געזונט רעסאַפּיז וואָס קענען העלפֿן איר פילן בעסער ווי אלץ. קויפן דיין קאָפּיע הייַנט!

רעצענזיע פֿאַר