וואָס איז מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג?
צופרידן
- וואָס סאָרט פון ווערקאַוץ?
- ווי צו טאָן מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג
- סערקאַץ
- פֿאַר ביגינערז
- אין קראָסספיט
- מעטאַבאַליק ווס
- מעלות און חסרונות
- פּראָס
- קאָנס
- ווען צו זען אַ טריינער
- די דנאָ שורה
עס זענען דריי פּאַטווייז וואָס ברענוואַרג די גוף בעשאַס געניטונג: די באַלדיק, ינטערמידייט און לאַנג-טערמין ענערגיע פּאַטווייז.
אין די באַלדיק און ינטערמידייט פּאַטווייז, קרעאַטינינע פאַספייט און קאַרבאָוכיידרייץ זענען געניצט פֿאַר ענערגיע. אין די לאַנג-טערמין פּאַטווייז, ביידע קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ צושטעלן דיין גוף ענערגיע.
מעטאַבאָליק קאַנדישאַנינג, אָדער מעטקאָן (אָדער מאל ספּעלד מעטקאָן), איז באזירט אויף געניטונג מגילה וואָס נוצן די באַלדיק און ינטערמידייט ענערגיע פּאַטווייז.
מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג עקסערסייזיז מוזן זיין געטאן אין אַ ספּעציפיש צייט און ינטענסיטי צו נוצן די פּאַטווייז. מיט מעטקאָן, דער גוף קענען יפישאַנטלי ברענען ברענוואַרג דורך ינטערעסיז מיט מעסיק ינטענסיטי צו הויך ינטענסיטי.
עס זענען עטלעכע פאָלקס געניטונג מגילה וואָס זענען געבויט אַרום מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג, אַזאַ ווי CrossFit, Insanity און P90X. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן ויספאָרשן עטלעכע פון די פּראָס און קאָנס פון מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג, ווי צו טאָן דאָס, און עטלעכע ביישפילן פון מעטקאָן עקסערסייזיז.
וואָס סאָרט פון ווערקאַוץ?
אין מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג מגילה, די ינטענסיטי און צייט וואָס איר פאַרברענגען אין דער געניטונג איז מער וויכטיק ווי די דורכגעקאָכט עקסערסייזיז.
א מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג פּראָגראַם זאָל אַנטהאַלטן מעסיק ינטענסיטי אַקטיוויטעט, הויך ינטענסיטי טעטיקייט אָדער ביידע. לויט די באדערפענישן, עס זענען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע עקסערסייזיז וואָס קענען ווערן גענוצט פֿאַר אַ מעטקאָן פּראָגראַם. די קען אַרייַננעמען:
- אויבערשטער גוף עקסערסייזיז
- נידעריקער-גוף עקסערסייזיז
- פול-גוף עקסערסייזיז
- קאַרדיאָו עקסערסייזיז
פֿאַר מגילה ווי קראָסספיט אָדער ינסאַניטי, עס קען זיין זיכער מאָוועס אָדער רוטינז וואָס זענען אָפט געניצט. ביי אַ קראָסספיט קלאַס, למשל, קען אַרייַנציען אַ ספּעציפיש גאַנג פון מעסיק אָדער הויך ינטענסיטי ינטערוואַל עקסערסייזיז אַז די ינסטראַקטער האט געפֿונען עפעקטיוו.
אָבער, רובֿ פון די מגילה נאָך לאָזן עטלעכע פרייהייט צו באַשליסן וואָס עקסערסייזיז איר'ד ווי צו נוצן. די נוץ פון אַ מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג פּראָגראַם איז אַז עס קענען זיין טיילערד פֿאַר יעדער מענטש.
ווי צו טאָן מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג
עס זענען פילע עקסערסייזיז איר קענען טאָן פֿאַר מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג, אָבער דאָ זענען עטלעכע ביישפילן:
סערקאַץ
אין דעם ווידעא, די ינסטראַקטער אָפפערס אַ פול-גוף ספּאָרטזאַל קרייַז. די עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו בויען מוסקל און פאַרברענען פעט געשווינד און יפישאַנטלי.
פֿאַר ביגינערז
די ביגינערז ווערקאַוט קרייַז קענען זיין געענדיקט אין בלויז 12 מינוט. די גרינג-צו-נאָכפאָלגן עקסערסייזיז קענען העלפֿן טאָן און פארשטארקן דיין נידעריקער גוף, אויבערשטער גוף און האַרץ.
אין קראָסספיט
CrossFit איז געווארן אַ ינקרעדאַבלי פאָלקס ווערקאַוט אין די לעצטע יאָרן. אין דעם ווידעא, די ינסטראַקטער דערקלערט עטלעכע יקערדיק קראָסספיט מווומאַנץ מיט אַ מוסטער וואָרקאָוט.
נאטיץ: עטלעכע קראָסספיט עקסערסייזיז קען זיין שווער פֿאַר ביגינערז צו דורכפירן. קעסיידער זיין זיכער צו פירן אַ געהעריק פאָרעם צו ויסמייַדן ינדזשעריז.
מעטאַבאַליק ווס
כאָטש מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג און הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT) זענען אָפט געניצט ינטערטשיינדזשאַבלי, זיי זענען נישט פּונקט די זעלבע.
מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג באשרייבט עקסערסייזיז אַז בייַטן פון מעסיק צו הויך ינטענסיטי. מעטקאָן געניטונג רוטינז זענען בדעה צו זיין געענדיקט אין בעערעך 20 מינוט און ספּאַסיפיקלי נוצן זיכער ענערגיע פּאַטווייז. דער ציל פון מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג איז צו פֿאַרבעסערן די עראָוביק און אַנעראָוביק סיסטעמען.
HIIT עקסערסייזיז זענען בדעה צו זיין גרעסער ווי 80 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, נאכגעגאנגען דורך אַן אַקטיוו אָפּזוך צייַט. די עקסערסייזיז זענען שטענדיק קראַפטיק און די ינטערוואַלז זענען ספּעציפיש, אָפט 20-30 סעקונדעס.
HIIT עקסערסייזיז זענען אַ פאָרעם פון מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג - אָבער ניט אַלע מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג איז HIIT.
מעלות און חסרונות
פּראָס
מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק גשמיות געזונט. אַ מעטקאָן פּראָגראַם האָבן פילע פּראָס, אַרייַנגערעכנט:
- ספּענדינג ווייניקער צייט אין די ספּאָרטזאַל. רובֿ מגילה זענען בדעה צו זיין געענדיקט אין 20 מינוט. דעם מיטל אַז איר קענען באַקומען אַ עפעקטיוו ווערקאַוט אָן ספּענדינג שעה אין די ספּאָרטזאַל.
- ברענען קאַלאָריעס מער יפעקטיוולי. מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג עקסערסייזיז זענען דיזיינד צו זיין דורכגעקאָכט אין אַ מעסיק צו הויך ינטענסיטי. א העכער האַרץ טעמפּאָ בעשאַס די עקסערסייזיז אַלאַוז די גוף צו יפעקטיוולי פאַרברענען קאַלאָריעס.
- ימפּרוווינג דאַר מוסקל מאַסע. האט געוויזן אַז ביידע ינטערוואַלז און מעסיק טריינז קענען רעדוצירן די גוף פעט פּראָצענט. אין אַדישאַן, רעגולער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג טריינינג קענען העלפן בויען מער מוסקל.
- ימפּרוווינג מאַטאַבאַליזאַם. מוסקל ברענט מער קאַלאָריעס ווי פעט, וואָס איז איינער פון די פילע בענעפיץ פון אַ רעגולער וואָג-טריינינג רוטין. ניצן מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג צו טאָן דיין גוף קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם.
קאָנס
כאָטש עס זענען נישט פילע קאָנס צו אָנהייבן אַ מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג פּראָגראַם, אָבער זיי קען אַרייַננעמען:
- מער פּראָנע צו ינדזשעריז. סטאַרטינג אַ נייַע ווערקאַוט פּראָגראַם איז ניט אָן ריסקס. אין 2015, די מערסט טויגיקייט ינדזשעריז וואָס מענטשן אין די נויטפאַל צימער זענען רעכט צו אָוווערריישאַן, וואָס קען פּאַסירן מיט אַ מאַנגל פון בילדונג אָדער צוגרייטונג.
- קען דאַרפן ספּאָרטזאַל ויסריכט. ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט, און אפילו אַ ספּאָרטזאַל ויסריכט קענען זיין טייַער. כאָטש עס איז ניט אַ ספּאָרטזאַל און קיין פאַכמאַן ויסריכט פארלאנגט, זיי קענען זיין נוציק צו שאַפֿן אַ מער וועריד רוטין.
- קאָנטראַינדיקאַטעד אין זיכער טנאָים. געניטונג איז בכלל גערעכנט ווי זיכער פֿאַר רובֿ פון די באַפעלקערונג. אָבער, עס ס שטענדיק וויכטיק צו קאָנטראָלירן מיט דיין דאָקטער איידער סטאַרטינג אַ נייַ טויגיקייט פּראָגראַם.
ווען צו זען אַ טריינער
אויב איר זענט אינטערעסירט צו טאָן מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג אָבער טאָן ניט וויסן ווו צו אָנהייבן, אַ פּערזענלעך טריינער קענען העלפן.
Find An ACE Pro איז אַ גרויס געצייַג פון ACE Fitness וואָס אַלאַוז איר צו זוכן פֿאַר סערטאַפייד טריינערז אין דיין געגנט. א פערזענלעכע טריינער קענען העלפֿן איר לערנען ווי צו דורכפירן יקערדיק מעטקאָן עקסערסייזיז בעשאָלעם און יפעקטיוולי.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין אַ פּראָגראַם אַזאַ ווי קראָסספיט, פילע שטעט האָבן גימס וואָס ספּעשאַלייז אין קראָסספיט (גערופֿן "באָקסעס"). דער באַאַמטער קראָסספיט מאַפּע כּולל די לאָוקיישאַנז פון קראָסספיט אַפפיליאַטע גימס אַריבער די מדינה.
די דנאָ שורה
מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג איז דיזיינד צו אַרייַננעמען מעסיק און הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ וואָס פֿאַרבעסערן די ענערגיע סיסטעמען פון דעם גוף. עס זענען פילע טייפּס פון מגילה מיט מעטקאָן, אַרייַנגערעכנט די פאָלקס קראָסספיט וואָרקאָוט.
א מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג פּראָגראַם קענען העלפֿן צו שפּאָרן צייט, פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט. אויב איר'רע נייַ צו מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג, אַ פּערזענלעך טריינער קענען בויען אַ עפעקטיוו רוטין פֿאַר איר.
און ווי שטענדיק, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייב אַ נייַע ווערקאַוט פּראָגראַם.
פּאַפּט הייַנט
ווי צו וויסן אויב איר האָט וואָרמס
