פיבראָ מידקייַט: וואָס עס כאַפּאַנז און ווי צו פירן עס

צופרידן

• גרונט פון מידקייַט
• ווי צו פירן פיבראָ מידקייַט
• 1. ידענטיפיצירן דיין טריגערז
• 2. געניטונג קעסיידער
• 3. טוישן דיין דיעטע
• 4. שאַפֿן אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין
• 5. מייַכל אנדערע באדינגונגען
• 6. רעדוצירן דרוק
• 7. באַטראַכטן אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס
• 8. נוטרישאַנאַל ביילאגעס
• מעלאַטאָנין
• קאָ-ענזיים Q10 (CoQ10)
• אַסעטיל ל-קאַרניטינע (לאַק)
• מאַגנעסיום סיטראַטע
• 9. פּלאַן אין דיין רו צייט
• ווען צו זוכן הילף
• נעם אוועק

פיבראָמיאַלגיאַ איז אַ כראָניש צושטאַנד וואָס איז אָפט קעראַקטערייזד דורך כראָניש וויידספּרעד ווייטיק. מידקייַט קענען אויך זיין אַ הויפּט קלאָג.

לויט דער נאַציאָנאַלער פיבראָמיאַלגיאַ אַססאָסיאַטיאָן, פיבראָמיאַלגיאַ אַפעקץ צווישן 3 און 6 פּראָצענט פון מענטשן ווערלדווייד. בעערעך 76 פּראָצענט פון מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ דערפאַרונג מידקייַט וואָס טוט נישט גיין אַוועק אַפֿילו נאָך שלאָפן אָדער מנוחה.

די מידקייַט געפֿירט דורך פיבראָמיאַלגיאַ איז אַנדערש פון רעגולער מידקייט. די מידקייט קען זיין דיסקרייבד ווי:

• גשמיות יגזאָסטשאַן
• ונרעפרעשעד שלאָפן
• פעלן פון ענערגיע אָדער מאָוטאַוויישאַן
• דערשלאָגן געמיט
• שוועריקייט צו טראַכטן אָדער קאַנסאַנטריישאַן

פיבראָמיאַלגיאַ מידקייַט אָפט האט אַ הויפּט פּראַל אויף די פיייקייט פון אַ מענטש צו אַרבעטן, טרעפן משפּחה באדערפענישן אָדער אָנטייל נעמען אין געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן.

דאקטוירים און סייאַנטיס אַרבעטן נאָך צו פֿאַרשטיין די פֿאַרבינדונג צווישן פיבראָמיאַלגיאַ און מידקייַט. דיסראַפּטיד שלאָפן פיעסעס מסתּמא אַ ראָלע אין קאָזינג די מידקייַט און ווייטיק פארבונדן מיט פיבראָ, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו געפֿינען אויס וואָס.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן די פֿאַרבינדונג צווישן מידקייַט און פיבראָמיאַלגיאַ און וואָס איר קענען טאָן צו פירן דעם סימפּטאָם.

גרונט פון מידקייַט

כאָטש די גרונט פון פיבראָמיאַלגיאַ איז נישט גאָר פארשטאנען, דער צושטאַנד איז געמיינט צו זיין דער רעזולטאַט פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם מיסינטערפּרעטטינג אָדער אָווועררעאַקטינג צו נאָרמאַל ווייטיק סיגנאַלז. דאָס קען דערקלערן וואָס דאָס איז וויידספּרעד ווייטיק אין די מאַסאַלז, דזשוינץ און ביינער, און די צערטלעכקייַט געביטן.

איין טעאָריע פֿאַר וואָס פיבראָמיאַלגיאַ אויך גרונט מידקייַט איז אַז די מידקייַט איז דער רעזולטאַט פון דיין גוף טריינג צו האַנדלען מיט דעם ווייטיק. די קעסיידערדיק אָפּרוף צו ווייטיק סיגנאַלז אין דיין נערוועס קענען מאַכן איר לאַטאַרדזשיק און ויסגעמאַטערט.

רובֿ מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ האָבן אויך צרה צו שלאָפן (ינסאַמניאַ). איר קען האָבן פּראָבלעמס פאַלינג אָדער סטייינג שלאָפנדיק, אָדער איר קען נאָך פילן ויסגעמאַטערט נאָך וואַקינג אַרויף.

די מידקייַט קען זיין ערגער דורך קאַמפּלאַקיישאַנז פון פיבראָמיאַלגיאַ.

די זענען גערופֿן צווייטיק סיבות און קען אַרייַננעמען:

• שלאָפן אַפּניאַ
• ומרויק פוס סינדראָום
• רידוסט גשמיות טויגיקייַט
• זייַענדיק יבערוואָג
• דרוק
• אָפט כעדייקס
• עמאָציאָנעל דיסאָרדערס, ווי דייַגעס און דעפּרעסיע
• אַנעמיאַ
• נידעריקער ווי נאָרמאַל טיירויד פונקציאָנירן

ווי צו פירן פיבראָ מידקייַט

עס איז מעגלעך צו פירן פיבראָ מידקייַט מיט מעדאַקיישאַנז און ענדערונגען אין לייפסטייל, כאָטש עס קען זיין שווער צו מאַכן די מידקייט גאָר אַוועק.

דאָ זענען עטלעכע סטראַטעגיעס וואָס קענען העלפֿן איר רעדוצירן דיין מידקייַט:

1. ידענטיפיצירן דיין טריגערז

אויב איר לערנען די טריגערז פֿאַר פייבראָו מידקייַט, איר קען קעמפן קעגן דעם.

מידקייַט קען מאל זיין דער רעזולטאַט פון דיין:

• דיעטע
• סביבה
• געמיט
• דרוק לעוועלס
• סליפּינג פּאַטערנז

אָנהייבן צו האַלטן אַ געשריבן אָדער עלעקטראָניש רעקאָרד פון דיין מידקייט גלייַך יעדער טאָג. רעקאָרדירן וואָס איר געגעסן ווען איר וואָוק אַרויף און ווען איר געגאנגען צו בעט צוזאַמען מיט אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט געטאן דעם טאָג.

נאָך אַ פּאָר פון וואָכן, זען אויב איר קענען ידענטיפיצירן קיין פּאַטערנז. פֿאַר בייַשפּיל, אפֿשר איר פילן די מערסט מידקייַט נאָך עסן אַ שוגערי פֿאַרבייַסן, אָדער ווען איר האָפּקען דיין מאָרגן וואָרקאָוט.

איר קענען נוצן די אינפֿאָרמאַציע צו ויסמיידן טינגז וואָס מאַכן איר מער מיד.

2. געניטונג קעסיידער

עס קען זיין שווער צו געפֿינען די מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג ווען איר זענט מיד אָדער ווייטיקדיק, אָבער געניטונג איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פירן מידקייַט. געניטונג קען אויך העלפֿן רעדוצירן פיבראָמיאַלגיאַ ווייטיק.

געניטונג העלפּס פאַרגרעסערן דיין מוסקל מאַסע און שטאַרקייט און געזונט געזונט. ווי אַ באָנוס, די ענדאָרפין מעלדונג איר דערפאַרונג בעשאַס געניטונג קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע.

איינער קאַמפּערד די יפעקס פון עראָוביק טריינינג צו אַ מוסקל-פֿאַרשטאַרקונג פּראָגראַם אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ. די לערנען געפֿונען אַז ביידע טייפּס פון געניטונג רידוסט סימפּטאָמס פון ווייטיק, שלאָפן, מידקייַט, ווייך פונקטן און דעפּרעסיע.

אויב איר'רע ניט זיכער פון ווו צו אָנהייבן, פּרובירן צו אָנהייבן בלויז 30 מינוט גיין פּער טאָג און דאַן סלאָולי פאַרגרעסערן דעם גאַנג און געדויער איבער צייַט.

שטאַרקייט טריינינג ניצן קעגנשטעל באַנדס אָדער ווייץ קענען העלפֿן איר צוריקקריגן מוסקל.

3. טוישן דיין דיעטע

קיין ספּעציפיש דיעטע איז געוויזן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ פֿאַר אַלעמען, אָבער עס ס שטענדיק אַ גוטע געדאַנק צו ציל פֿאַר אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע.

צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט דיעטע, איר זוכט פֿאַר וועגן צו אַרייַננעמען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, געזונט פאַץ און דאַר פּראָטעין אין דיין דיעטע. ויסמיידן פּראַסעסט, געפּרעגלט, געזאָלצן און שוגערי פודז, און פּרובירן צו האַלטן אַ געזונט וואָג.

עס זענען אויך זאָגן אַז די פאלגענדע פודז קען פאַרגרעסערן סימפּטאָמס אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ:

• פערמענטאַבלע אָליגאָסאַקטשאַרידע, דיסאַקטשאַרידע, מאָנאָסאַקטשאַרידע, און פּאָליאָלס ​​(FODMAPs)
• גלוטען-מיט פודז
• עסנוואַרג אַדאַטיווז אָדער עסנוואַרג קעמיקאַלז, ווי אַספּאַרטאַמע
• עקסיטאָטאָקסינס, אַזאַ ווי מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט (MSG)

פּרוּווט ויסמיידן די פודז אָדער עסנוואַרג גרופּעס און זען אויב דיין מידקייַט ימפּרוווז.

4. שאַפֿן אַ רילאַקסינג בעדטיים רוטין

פיבראָ מידקייַט איז נישט דאַווקע עפּעס וואָס קענען זיין פאַרפעסטיקט מיט אַ גוטע שלאָפן, אָבער קוואַליטעט שלאָפן קענען העלפֿן איבער צייַט.

א רילאַקסינג בעדטיים רוטין איז אַ וויכטיק ערשטער שריט צו באַקומען אַ גוטע נאַכט 'ס מנוחה.

דאָ זענען עטלעכע עצות פֿאַר אַ געזונט שלאָפן רוטין:

• גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט וואָכעדיק
• ויסמיידן אַלקאָהאָל, ניקאָטין און קאַפין
• ינוועסטירן אין אַ מאַטראַס פון גוט קוואַליטעט
• האַלטן דיין שלאָפצימער קיל און פינצטער
• קער אַוועק סקרינז (קאָמפּיוטער, מאָביל טעלעפאָן און טעלעוויזיע) לפּחות אַ שעה איידער בעדטיים
• האַלטן עלעקטראָניק אויס פון דעם שלאָפצימער
• ויסמיידן אַ גרויס מאָלצייַט איידער בעדטיים
• נעמען אַ וואַרעם וואַנע איידער בעט

5. מייַכל אנדערע באדינגונגען

מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ אָפט האָבן אנדערע געזונט באדינגונגען (קאָמאָרביד טנאָים), ווי ומרויק פוס סינדראָום (רלס), ינסאַמניאַ, דעפּרעסיע אָדער דייַגעס. די באדינגונגען קען מאַכן פיבראָ מידקייַט ערגער.

דעפּענדינג אויף דיין געזונט געשיכטע און אנדערע אַנדערלייינג באדינגונגען, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן:

• סליפּינג פּילז צו העלפן פירן ינסאַמניאַ, אַזאַ ווי זאָלפּידעם (אַמביען, ינטערמעזזאָ)
• מולטיוויטאַמינס צו מייַכל נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז אויב איר זענט מאַלנערישט
• אַנטידיפּרעסאַנץ ווי מילנאַסיפּראַן (סאַוועללאַ), דולאָקסעטינע (סימבאַלטאַ) אָדער פלואָקסעטינע (פּראָזאַק)
• פּרעסן ביילאגעס צו מייַכל אַנעמיאַ

6. רעדוצירן דרוק

לעבעדיק אין קעסיידערדיק ווייטיק קענען אָנמאַכן דרוק. דרוק קענען דרייען דיין מידקייַט ערגער.

יאָגאַ, קיגאָנג, טיי קיי, קלערן און אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן זענען ויסגעצייכנט וועגן צו רעדוצירן דרוק.

אין פאַקט, איינער פון 53 וואָמען מיט פיבראָמיאַלגיאַ געפונען אַז אַ 8-וואָך יאָגאַ פּראָגראַם באטייטיק ימפּרוווד סימפּטאָמס אַזאַ ווי ווייטיק, מידקייַט און שטימונג, ווי געזונט ווי קאָופּינג סטראַטעגיעס פֿאַר ווייטיק. פּאַרטיסיפּאַנץ פּראַקטיסעד יאָגאַ 5-7 טעג אַ וואָך פֿאַר 20-40 מינוט פּער טאָג.

דערצו, אַ פון זיבן שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו אָפּשאַצן די יפעקס פון מעדיטאַטיווע באַוועגונג טהעראַפּיעס, אַזאַ ווי קיגאָנג, טיי קיי און יאָגאַ אויף מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

באַזירט אויף די לערנען רעזולטאַטן, עס ס זאָגן אַז די טייפּס פון באַוועגונג טהעראַפּיעס קען באטייטיק רעדוצירן שלאָפן דיסטערבאַנסיז, מידקייַט און דעפּרעסיע אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ. די אַקטיוויטעטן קען אויך פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין קוואַליטעט פון לעבן.

אויב איר קענט נישט פירן סטרעס מיט היים רעמאַדיז, פּרובירן צו רעדן צו אַ קאָונסעלאָר אָדער גייַסטיק געזונט מומכע.

7. באַטראַכטן אָלטערנאַטיוו טהעראַפּיעס

עס זענען נישט אַ פּלאַץ פון זאָגן וועגן קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדאַסאַנז (קאַמס) פֿאַר פייבראָו מידקייַט.

איז געוויזן צו צושטעלן עטלעכע בענעפיץ. רעזולטאַטן פֿון 50 פרויען מיט פיבראָמיאַלגיאַ סאַגדזשעסטיד אַז אַ ספּעציפיש טיפּ פון מאַסאַזש, באַוווסט ווי מאַנואַל לימף דריינאַדזש טעראַפּיע (MLDT), קען זיין מער עפעקטיוו ווי רעגולער מאַסאַזש פֿאַר רידוסינג מאָרגן מידקייט און דייַגעס.

מער פאָרשונג איז אָבער דארף.

אויב איר זענט אינטערעסירט אין טריינג MLDT, זוכן פֿאַר מאַסאַזש טעראַפּיס אין דיין געגנט וואָס זענען יקספּיריאַנסט אין דעם טיפּ פון מאַסאַזש טעראַפּיע פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ. איר קענט אויך פּרובירן עטלעכע לימפאַטיק דריינאַדזש מאַסאַזש טעקניקס אין שטוב מיט דעם וועגווייַזער.

באַלנעאָטהעראַפּי, אָדער ביידינג אין מינעראַל-רייַך וואסערן, איז אויך געוויזן צו העלפֿן מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ אין מינדסטער איין עלטער. פּאַרטיסאַפּאַנץ אין דעם לערנען וואָס פארבראכט 10 טעג אין אַ ספּאַ פון דעד ים, האָבן אַ רעדוקציע אין:

• ווייטיק
• מידקייט
• סטיפנאַס
• דייַגעס
• כעדייקס
• שלאָפן פּראָבלעמס

אַקופּונקטורע איז אָפט טאַוטיד ווי אַ וועג צו רעדוצירן ווייטיק, סטיפנאַס און דרוק. אָבער, עטלעכע פון ​​שטודיום אין 2010 געפֿונען קיין זאָגן פֿאַר רעדוקציע פון ​​ווייטיק, מידקייַט און שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ וואָס באַקומען אַקיופּאַנגקטשער באַהאַנדלונג.

8. נוטרישאַנאַל ביילאגעס

עס איז נישט פיל פאָרשונג צו ווייַזן צי ביילאגעס אַרבעט געזונט פֿאַר טרעאַטינג די סימפּטאָמס פון פיבראָמיאַלגיאַ.

בשעת פילע נאַטירלעך ביילאגעס האָבן ניט געוויזן צו פאָרשלאָגן קיין הילף, עטלעכע ביילאגעס האָבן געוויזן פּראַמאַסינג רעזולטאַטן:

מעלאַטאָנין

א קליין עלטערע פּילאָט געוויזן אַז 3 מילאַגראַמז (מג) פון מעלאַטאָנין גענומען ביי בעדטיים באטייטיק ימפּרוווד שלאָפן און ווייטיק שטרענגקייַט אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ נאָך פיר וואָכן.

די לערנען איז געווען קליין, מיט בלויז 21 פּאַרטיסאַפּאַנץ. מער, נייַער פאָרשונג איז דארף, אָבער די פרי רעזולטאַטן זענען פּראַמאַסינג.

קאָ-ענזיים Q10 (CoQ10)

א טאָפּל-בלינד, פּלאַסיבאָו קאַנטראָולד געפֿונען אַז גענומען 300 מג פּער טאָג CoQ10 באטייטיק רידוסט ווייטיק, מידקייַט, מאָרגן מידקייט און ווייך פונקטן אין 20 מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ נאָך 40 טעג.

דאָס איז געווען אַ קליין לערנען. מער פאָרשונג איז דארף.

אַסעטיל ל-קאַרניטינע (לאַק)

אין 2007, 102 מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ וואָס האָבן אַסעטיל ל-קאַרניטינע (לאַק) יקספּיריאַנסט באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין ווייך ווייזט, ווייטיק סקאָרז, דעפּרעסיע סימפּטאָמס און מוסקולאָסקעלעטאַל ווייטיק.

אין דעם לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען 2,500 מג לאַק קאַפּסאַלז פּער טאָג, פּלוס איין ינטראַמוסקולאַר ינדזשעקשאַן פון 500 מג לאַק פֿאַר 2 וואָכן, נאכגעגאנגען דורך דריי 500 מג קאַפּסאַלז פּער טאָג פֿאַר אַכט וואָכן.

מער פאָרשונג איז דארף, אָבער פרי רעזולטאַטן זענען פּראַמאַסינג.

מאַגנעסיום סיטראַטע

פאָרשער וואָס האָבן דורכגעקאָכט אַ 2013 באמערקט אַז 300 מג פּער טאָג פון מאַגניזיאַם סיטראַטע נאָך אַכט וואָכן באטייטיק רידוסט ווייטיק, צערטלעכקייט און דעפּרעסיע סקאָרז אין פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען מיט פיבראָמיאַלגיאַ.

די לערנען איז געווען לעפיערעך קליין און אַרייַנגערעכנט 60 פּאַרטיסאַפּאַנץ.

בשעת געוויזן אַז מאַגניזיאַם סיטראַטע אָפפערס רעליעף, די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס האָבן אויך באַקומען 10 מג פּער טאָג פון די אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַקיישאַנז אַמיטריפּטילינע, אויך רידוסט סימפּטאָמס.

9. פּלאַן אין דיין רו צייט

א גוטע וועג צו פירן מידקייַט געפֿירט דורך פיבראָמיאַלגיאַ איז צו אָפּרוען אין דיין טאָג. א שנעל דרעמל אָדער נאָר ליגן אַראָפּ אין עטלעכע פונט קען זיין וואָס איר דאַרפֿן.

פּרוּווט צו פּלאַנירן דיין מערסט שטרענג טאַסקס פֿאַר צייט ווען איר טראַכטן איר וועט האָבן די מערסט ענערגיע.

ווען צו זוכן הילף

אויב לייפסטייל ענדערונגען צו רעדוצירן דרוק און בעסער שלאָפן טאָן ניט ויסקומען צו אַרבעטן, אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער קענען צו פאָרלייגן מעדאַקיישאַן צו העלפן.

געדענקען אַז מעדאַקיישאַנז ווי סליפּינג פּילז האָבן ריסקס, אַרייַנגערעכנט אַדיקשאַן, אַזוי איר זאָל נוצן זיי בלויז לויט צו דיין דאָקטער.

דיין דאָקטער קען אויך וועלן צו דורכפירן נאָך טעסץ צו מאַכן זיכער אַז דיין מידקייַט סימפּטאָמס זענען נישט געפֿירט דורך עפּעס אַנדערש, ווי אַנעמינעסס פון אייַזן-דיפישאַנסי אָדער אַ אַנדעראַקטיוו טיירויד.

נעם אוועק

כאָטש עס איז אַ ומזעיק סימפּטאָם, פיבראָ מידקייַט איז זייער פאַקטיש. עס קען זיין שווער צו פירן און אויך צו דערקלערן אנדערע מענטשן.

אויב איר האָט שוין געמאכט לייפסטייל ענדערונגען - ווי מאַדאַפייינג דיין דיעטע און רידוסינג דרוק - און מידקייט איז נאָך אַפעקטינג דיין טעגלעך לעבן, רעדן מיט דיין דאָקטער.