מענאַפּאַוז און כּעס: וואָס איז די קאַנעקשאַן און וואָס קען איך טאָן?

צופרידן

• עסטראָגען, סעראַטאָונין און שטימונג
• 1. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע
• 2. געניטונג קעסיידער
• 3. קאַנאַל כּעס אין שעפעריש טעטיקייט
• 4. פיר מינדפולנעסס, קלערן און דרוק פאַרוואַלטונג
• ווען צו זען דיין דאָקטער
• באַהאַנדלונג אָפּציעס
• די דנאָ שורה

כּעס בעשאַס מענאַפּאַוז

פֿאַר פילע וואָמען, פּערימענאָפּאַוסע און מענאַפּאַוז זענען טייל פון די נאַטירלעך פּראָצעס פון יידזשינג.

מענאַפּאַוז אנגעהויבן ווען איר האָט נישט האָבן אַ צייט אין איין יאָר, וואָס אין די פאַרייניקטע שטאַטן איז וועגן 51 יאָר אַלט.

פּערימענאָפּאַוס איז די צייט איידער מענאַפּאַוז ווען אַלע די סימפּטאָמס פאַלן. ווען דיין רעפּראָדוקטיווע האָרמאָנע לעוועלס טוישן, דיין גוף קען רעאַגירן מיט הייס פלאַשיז, שלאָפן ינטעראַפּשאַנז און ענדערונגען אין שטימונג וואָס קענען זיין אַנפּרידיקטאַבאַל. די ענדערונגען אין די שטימונג זייַנען די פאָרעם פון עקסטרעם און פּלוצעמדיק געפילן פון פּאַניק, דייַגעס אָדער קאַס.

געפיל פון קאַס קען זיין אַ רעזולטאַט פון סיבות פארבונדן צו מענאַפּאַוז. די ריאַלאַטיז פון עלטערע און מאָווינג אין אַ אַנדערש פאַסע פון ​​לעבן - אין אַדישאַן צו די דרוק וואָס פאַרפאַלן שלאָפן און הייס פלאַשיז זייַנען טייל - קענען ביישטייערן צו אַנסטייבאַל שטימונג. געדענקען אַז דיין גוף איז טשאַנגינג, אָבער איר זענט נישט צו באַשולדיקן פֿאַר די ימאָושאַנז. א זייער פאַקטיש כעמיש אָפּרוף איז פּלייינג.

מענאַפּאַוז אַפעקץ אַלע וואָמען דיפערענטלי, אַזוי עס איז שווער צו זאָגן ווי זעלטן אָדער פּראָסט מענאַפּאַוז כּעס איז. האָרמאָנע ענדערונגען קענען האָבן אַ באַטייטיק ווירקונג אויף דיין שטימונג, אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז איר האָבן פּערמאַנאַנטלי פאַרפאַלן קאָנטראָל איבער די וועג איר פילן.

לייענען מער צו לערנען מער וועגן וואָס די שטימונג ענדערונגען קען פּאַסירן און וואָס איר קענען טאָן צו געפֿינען רעליעף.

עסטראָגען, סעראַטאָונין און שטימונג

עסטראָגען איז די האָרמאָנע אַז מאַנידזשיז רובֿ פון די פרוי 'ס רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז. ווען איר צוגאַנג מענאַפּאַוז, דיין אָווועריז פּאַמעלעך די פּראָדוקציע פון ​​עסטראָגען.

עסטראָגען קאָנטראָל אויך ווי פיל סעראַטאָונין איז געשאפן אין דיין מאַרך. סעראַטאָונין איז אַ כעמישער וואָס העלפּס רעגולירן דיין שטימונג. אויב איר פּראָדוצירן ווייניקער עסטראָגען, איר אויך פּראָדוצירן ווייניקער סעראַטאָונין. דאָס קען האָבן אַ דירעקט פּראַל אויף ווי סטאַביל און אָפּטימיסטיש איר פילן.

באַלאַנסינג דיין כאָרמאָונז איז דער שליסל צו ריגיין די שטימונג קאָנטראָל. איר קענט פּרובירן עטלעכע אַקטיוויטעטן און לייפסטייל ענדערונגען וואָס קען אַרבעטן צו געוויינטלעך וואָג דיין כאָרמאָונז.

1. עסן אַ באַלאַנסט דיעטע

דיין דיעטע האט אַ באַטייטיק פּראַל אויף דיין האָרמאָנע לעוועלס. אַדדינג פודז וואָס זענען רייַך אין וויטאַמין די, קאַלסיום און אייַזן וועט ניט נאָר העלפֿן איר פילן בעסער, אָבער אויך האַלטן דיין ביינער שטאַרק ווי דיין עסטראָגען פּראָדוקציע סלאָוז אַראָפּ.

מענאַפּאַוז קענען זיין לינגקט צו וואָג געווינען, וואָס קענען קערפאַלי ווירקן דיין זעלבסט-בילד און דיין שטימונג. האַלטן אַ הויך פיברע דיעטע צו באַשיצן אייער צווייפּינטל געזונט און האַלטן דיין דיידזשעסטשאַן רעגולער. זייט אַקטיוו. נעמען די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פון זאָרגן פֿאַר דיין גוף.

אָנגאָינג פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז פאַבריק עסטראַדזשינז געפֿונען אין סוי קען העלפֿן רעדוצירן מענאַפּאַוז סימפּטאָמס. וואָמען מיט ראַק מעדיציניש געשיכטע און זאָל רעדן צו זייער דאקטוירים איידער ינקריסינג סוי אין זייער דיעטע.

קאַפין צו אַגגראַווייטינג הייס פלאַשיז און נאַכט סוועץ, אַזוי קוטטינג דאָ קען אויך זיין נוציק. טרינקען קיל פלוידס. שלאָפן מיט אַ פאָכער בייַ נאַכט.

2. געניטונג קעסיידער

געניטונג קענען סטימולירן ענדאָרפין כאָרמאָונז וואָס פאַרגרעסערן דיין שטימונג. פּאָסטמענאָפּאַוסע, איר זענט אין אַ עלעוואַטעד ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק, אַזוי אַז איר באַקומען עטלעכע קאַרדיאָו איצט איז ווי וויכטיק ווי אלץ פֿאַר דיין לאַנג-טערמין געזונט.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג מיט נידעריק פּראַל - אַזאַ ווי פּילאַטעס, יליפּטיקאַל מאשינען און דזשאַגינג - קענען פּאַמפּינג דיין בלוט און פֿאַרבעסערן די וועג איר פילן וועגן דיין גוף.

די סענטרעס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן (CDC) רעקאַמענדז מעסיק קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג פּער וואָך פֿאַר עלטערע אַדאַלץ, אַרייַנגערעכנט וואָמען אין מענאַפּאַוז.

3. קאַנאַל כּעס אין שעפעריש טעטיקייט

לויט צו ריסערטשערז אין איין, דער באמערקט קאָנטראָל פון דיין סימפּטאָמס קען זיין אַ גראדן פון שטרענגקייַט פון סימפּטאָמס. דאָס קען זיין וואָס עטלעכע וואָמען געפֿינען עס נוציק צו קאַנאַלייז זייער שטאַרק ימאָושאַנז אין אַ פּראָדוקטיוו ווענטיל.

אַקטיוויטעטן ווי געמעל, שרייבן, גאָרטנצוכט און אפילו היים דעקערייטינג קענען געבן איר די פּלאַץ צו פּראָצעס דיין ימאָושאַנז אויף אַ positive וועג.

ווען איר קענען אָננעמען אַז איר זענט מאָווינג צו אַ נייַע פאַסע פון ​​לעבן און באַשליסן צו אַרומנעמען די ענדערונג ווי אַ positive, איר קען זען אַ פאַרקלענערן אין דיין שטאַרק שטימונג סווינגס.

4. פיר מינדפולנעסס, קלערן און דרוק פאַרוואַלטונג

מינדפולנעסס און קלערן קענען העלפֿן איר צוריקקריגן אַ positive וויסיקייַט און געפיל פון קאָנטראָל איבער דיין סימפּטאָמס. זיין אין דעם מאָמענט. פאָקוס אויף וואָס דיין סענסיז זאָגן איר רעכט איצט. וואָס טאָן איר זען, שמעקן, פילן, הערן, געשמאַק?

שטודיום זענען ימערדזשינג צו זאָנד די ווירקונג פון מינדפולנעסס אויף דעפּרעסיע און דייַגעס, אָבער אַז די פּראַקטיסיז געבן אונדז אַ געפיל פון זיך-ראַכמאָנעס און עמפּאַטי.

דורך ניצן אַ מיינדפאַלנאַס אַפּ, טאן טיף ברידינג טעקניקס, אָדער פשוט סטאַרטינג דיין טאָג מיט 10 מינוט פון פריי צייט צו טראַכטן, איר'רע שוין אויף דיין וועג צו אַ מינדפולנעסס פיר.

ניצן דעם פיייקייט צו ליידיק דיין מיינונג פון נעגאַטיוו געדאנקען ווען דיין קאַס פלאַרז אַרויף. פאַרבינדן די געפילן טיף בעשאַס העאַטעד מאָומאַנץ אָדער ומבאַקוועם הייס פלאַשיז. די מער איר פיר דעם מידע, די מער אָטאַמאַטיק עס וועט ווערן.

נעמען אַ דרוק פאַרוואַלטונג קלאַס אַזוי איר קענען האָבן נייַע וועגן צו האַלטן סטרעספאַל ויסברוך. באַטראַכטן אַן אָנליין מענאַפּאַוז שטיצן גרופּע.

פּרוּווט דזשאָורנאַלינג - דאָס איז, שרייבן דיין פראַסטריישאַנז. פאַרטראַכטן דיין אייגענע נאַטור און טראַכטן פון טינגז וואָס זענען טריגערז.

קומענדיקע מאָל אַ ויסברוך קען זיין פּריווענטיד דורך רעקאַגנייזינג איר'רע אויף די וועג צו איינער. האַלטן, אָטעמען פינף טיף ברידז. אַראָפּנעמען זיך פון דער סיטואַציע.

ווען צו זען דיין דאָקטער

אויב איר זארגן וועגן די וועג דיין שטימונג אַפעקץ דיין לעבן, מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין אַלגעמיינע פּראַקטישנער אָדער OB-GYN.

איר קען נוץ פון טאַרגעטעד באַהאַנדלונג אויב איר:

• פילן ווי דיין נאַטור איז יראַטיקלי
• זענען פּאַניק אַטאַקס אָדער ינסאַמניאַ
• האָבן ריליישאַנשיפּ וואָס זענען צאָרעס ווי אַ רעזולטאַט פון דיין שטימונג

איר זאָל אויך זען דיין דאָקטער אויב איר האָט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. דאָס כולל:

• יגזאָסטשאַן
• אַפּאַטי
• הילפלעססנעסס

דו זאלסט נישט קווענקלען צו אַרייַנציען דיין דאָקטער. זיי קענען העלפֿן איר פילן ווי דיין געוויינטלעך זיך ווידער דורך דעוועלאָפּינג אַ באַהאַנדלונג פּלאַן סוטאַד צו דיין יחיד באדערפענישן.

באַהאַנדלונג אָפּציעס

דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן רעצעפּט דרוגס צו העלפן איר סטייבאַלייז דיין שטימונג.

פֿאַר בייַשפּיל, האָרמאָנע טעראַפּיע מיט סינטעטיש עסטראָגען מיט נידעריק דאָזע איז אַ גוטע ברירה פֿאַר עטלעכע וואָמען צו צושטעלן סימפּטאָם רעליעף. אַנטידיפּרעסאַנץ מיט נידעריק דאָזע (SSRI) קענען העלפֿן רעדוצירן הייס פלאַשיז און שטימונג סווינגס.

דיין דאָקטער קען אויך רעקאָמענדירן איר צו זען אַ סייקאַלאַדזשאַסט אָדער לייסאַנסט קאָונסעלאָר צו מאַכן אַ גייַסטיק געזונט פּלאַן וואָס אַדמיץ דיין לאַנג-טערמין באדערפענישן.

די דנאָ שורה

כאָטש שטימונג סווינגס, דייַגעס און טיף כּעס בעשאַס מענאַפּאַוז זענען נאָרמאַל, דאָס זענען נישט סימפּטאָמס אַז איר האָבן צו לעבן מיט. דורך האָליסטיק טריטמאַנץ, היים רעמאַדיז, און די הילף פון דיין דאָקטער, איר קענען נעמען צוריק קאָנטראָל פון דיין שטימונג און אַרומנעמען די נייַע פאַסע פון ​​לעבן אַז איר אַרייַן.