סקאַלפּט דיין לעגס און אַבס אין 4 מינוט פלאַך

צופרידן

• לאַטעראַל לונג צו איין-לעג וואָג
• אַראָפּ הונט מיט שין טאַפּס צו פּוש-אַרויף
• טראַוועלינג אין און אַרויס סקוואַט דזשאַמפּס צו איין-פוס לאַנדינג
• איין-לעג סייד פּלאַנקען לענד דיפּס
• רעצענזיע פֿאַר

די מאַגיש פון די מאָוועס, העפלעכקייַט פון ינסטאַגראַם פיט-לעבראַטי קאַיסאַ קעראַנען (אַקאַ @קאַיסאַפיט), איז אַז זיי וועלן שטורקאַץ דיין האַרץ און לעגס און רעקרוט די רעשט פון דיין גוף אויך. אין בלויז פיר מינוט, איר וועט באַקומען אַ ווערקאַוט וואָס וועט געבן איר אַ געפיל פון אַ שעה-לאַנג ספּאָרטזאַל. דער שליסל? גיין אַלע אויס מיט מי, אַזוי איר קענען פילן און זען די רעזולטאַטן.

ווי דאָס אַרבעט: פֿאַר יעדער מאַך, טאָן AMRAP (ווי פילע רעפּס ווי מעגלעך) אין 20 סעקונדעס, און מנוחה פֿאַר 10 סעקונדעס. (אויב איר זענט נישט באַקאַנט, דאָס איז גערופֿן אַ טאַבאַטאַ ווערקאַוט.) איבערחזרן דעם קרייַז צוויי צו פיר מאָל פֿאַר אַ שנעל, טיף רוטין וואָס וועט שנייַדן דיין לעגס און האַרץ. ווילן צו אַרויסרופן זיך אפילו מער? לייג אן אנדער קרייַז פון קאַיסאַ.

לאַטעראַל לונג צו איין-לעג וואָג

א. שריט רעכט פוס אויס אין אַ לאַטעראַל לונג. שטעלן די לינקס האַנט אויף דער ערד און הייבן די רעכט אָרעם צו די הימל.

ב. פאָר אַוועק רעכט פֿיס צו דערגרייכן אַ איין-פוס וואָג אויף לינקס פוס.

דורכפירן יעדער אנדערע קרייַז אויף די פאַרקערט זייַט.

אַראָפּ הונט מיט שין טאַפּס צו פּוש-אַרויף

א. נידעריקער אין אַ שטופּ-אַרויף.

ב. שטופּן אַרויף צו דאַונווערד הונט און צאַפּן אויף די לינקס שין מיט די רעכט האַנט.

C. נידעריקער צוריק אַראָפּ, דעמאָלט שטופּן אַרויף צו אַראָפּ הונט און צאַפּן רעכט שין מיט לינקס האַנט.

פאָרזעצן אָלטערנייטינג.

טראַוועלינג אין און אַרויס סקוואַט דזשאַמפּס צו איין-פוס לאַנדינג

א. פֿון סקוואַט, שפּרינגען צו איין-טערקיש וואָג.

ב. שפרינג צוריק צו סקוואַט.

פאָרזעצן דזשאַמפּינג אין און אַרויס, אָלטערנייטינג לעגס.

איין-לעג סייד פּלאַנקען לענד דיפּס

א. אָנהייב אין זייַט פּלאַנקען, שפּיץ פוס כאַווערינג אויבן דנאָ פוס.

ב. נידעריקער היפּס ביז כאַווערינג אַ ביסל אויבן ערד. איבערחזרן.

דורכפירן יעדער אנדערע קרייַז אויף די פאַרקערט זייַט.

רעצענזיע פֿאַר