מעלאַטאָנין: וואָס עס איז, וואָס עס איז, בענעפיץ און ווי צו נוצן

צופרידן

• וואָס זענען די בענעפיץ
• 1. ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט
• 2. האט אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף
• 3. העלפּס צו פֿאַרבעסערן סיזאַנאַל דעפּרעסיע
• 4. ראַדוסאַז מאָגן זויער
• ווי צו נוצן מעלאַטאָנין
• מעגלעך זייַט יפעקס

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע געוויינטלעך געשאפן דורך דעם גוף, וועמענס הויפּט פונקציע איז צו רעגולירן די סערקיידיאַן ציקל, מאכן עס פונקציאָנירן נאָרמאַלי. דערצו, מעלאַטאָנין פּראַמאָוץ די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט.

דעם האָרמאָנע איז געשאפן דורך די פּינייל דריז, וואָס איז בלויז אַקטיווייטיד ווען עס זענען קיין ליכט סטימיאַליי, דאָס איז, מעלאַטאָנין פּראָדוקציע אַקערז בלויז ביי נאַכט און ינדאַקייטינג שלאָפן. דעריבער, ביי בעדטיים, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן ליכט, געזונט אָדער עראַמאַטיק סטימיאַליי וואָס קענען פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין. אין אַלגעמיין, די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין דיקריסיז מיט יידזשינג, און דערפֿאַר אָפט שלאָפן דיסאָרדערס אָפט אין אַדאַלץ אָדער עלטער.

וואָס זענען די בענעפיץ

מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָנע וואָס האט פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי:

1. ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז מעלאַטאָנין קאַנטריביוץ צו אַ בעסער שלאָפן קוואַליטעט און העלפּס צו מייַכל ינסאַמניאַ דורך ינקריסינג די גאַנץ שלאָפן צייַט און רידוסינג די צייט פֿאַר שלאָפנדיק ביי קינדער און אַדאַלץ.

2. האט אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף

צוליב זײַן אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג, עס איז געוויזן אַז מעלאַטאָנין קאַנטריביוץ צו די פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם, העלפּינג צו פאַרמייַדן פאַרשידן חולאתן און צו קאָנטראָלירן סייקאַלאַדזשיקאַל און נערוועז סיסטעם-פֿאַרבונדענע חולאתן.

אזוי, Melatonin קענען זיין אנגעוויזן צו העלפן אין די באַהאַנדלונג פון גלאַוקאָמאַ, רעטינאָפּאַטהי, מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, מייגריין, פיבראָמיאַלגיאַ, ברוסט און פּראָסטאַט ראַק, אַלזשעימער און יסטשעמיאַ.

3. העלפּס צו פֿאַרבעסערן סיזאַנאַל דעפּרעסיע

סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער איז אַ טיפּ פון דעפּרעסיע וואָס אַקערז בעשאַס די ווינטער צייַט און ז סימפּטאָמס אַזאַ ווי ומעט, יבעריק שלאָפן, געוואקסן אַפּעטיט און קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייט.

די דיסאָרדער אַקערז אָפט אין מענטשן וואָס לעבן אין מקומות וואָס ווינטער לאַסץ לאַנג און איז פארבונדן מיט אַ פאַרקלענערן אין גוף סאַבסטאַנסיז לינגקט צו שטימונג און שלאָפן, אַזאַ ווי סעראַטאָונין און מעלאַטאָנין.

אין די קאַסעס, ינטייק פון מעלאַטאָנין קענען העלפֿן צו רעגולירן סערקיידיאַן ריטם און פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון סיזאַנאַל דעפּרעסיע. לערנען מער וועגן די באַהאַנדלונג פון סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער.

4. ראַדוסאַז מאָגן זויער

מעלאַטאָנין קאַנטריביוץ צו די רעדוקציע פון ​​זויער פּראָדוקציע אין די מאָגן און ניטריק אַקסייד, וואָס איז אַ מאַטעריע וואָס ינדוסיז רילאַקסינג די עסאָפאַגעאַל ספינקטער, רידוסינג גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס. אזוי, מעלאַטאָנין קענען זיין געוויינט ווי אַ הילף אין די באַהאַנדלונג פון דעם צושטאַנד אָדער ייסאַלייטאַד אין מילדער פאלן.

לערנען מער וועגן באַהאַנדלונג פֿאַר גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס.

ווי צו נוצן מעלאַטאָנין

מעלאַטאָנין פּראָדוקציע דיקריסאַז איבער צייַט, רעכט צו עלטער אָדער רעכט צו קעסיידערדיק ויסשטעלן צו ליכט און וויזשאַוואַל סטימיאַליי. אזוי, melatonin קענען זיין קאַנסומד אין העסאָפע פאָרעם, אַזאַ ווי Melatonin, אָדער מעדאַקיישאַנז אַזאַ ווי Melatonin DHEA, און זאָל שטענדיק זיין רעקאַמענדיד דורך אַ מומכע דאָקטער, אַזוי אַז שלאָפן און אנדערע גוף פאַנגקשאַנז זענען רעגיאַלייטאַד. לערנען מער וועגן די מעלאַטאָנין העסאָפע מעלאַטאָנין.

די רעקאַמענדיד ינטייק קענען זיין פֿון 1 מג צו 5 מג פון מעלאַטאַנין, אין מינדסטער 1 שעה איידער בעט אָדער ווי רעקאַמענדיד דורך אַ דאָקטער. דעם העסאָפע קענען זיין אנגעוויזן צו מייַכל מייגריינז, קעמפן טומאָרס און אָפט ינסאַמניאַ. די נוצן פון מעלאַטאָנין בעשאַס דעם טאָג איז יוזשאַוואַלי נישט רעקאַמענדיד, ווייַל עס קען דערעגיאַלייט די סערקיידיאַן ציקל, דאָס איז, דאָס קען מאַכן דעם מענטש פיל סליפּי בעשאַס דעם טאָג און ביסל בעשאַס די נאַכט, פֿאַר בייַשפּיל.

א גוטע אָלטערנאַטיוו צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון מעלאַטאָנין אין דעם גוף איז צו פאַרנוצן פודז וואָס ביישטייערן צו די פּראָדוקציע, אַזאַ ווי ברוין רייַז, bananas, ניסלעך, אָראַנדזשאַז און שפּינאַט. לערנען אנדערע פודז וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר ינסאַמניאַ.

דאָ ס אַ רעצעפּט מיט עטלעכע פודז וואָס העלפֿן איר שלאָפנדיק:

מעגלעך זייַט יפעקס

טראָץ זייַענדיק אַ האָרמאָנע געוויינטלעך געשאפן דורך דעם גוף, די נוצן פון די מעלאַטאָנין העסאָפע קען פאַרשאַפן עטלעכע זייַט יפעקס, אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, עקל און אפילו דעפּרעסיע. דעריבער, די נוצן פון אַ מעלאַטאָנין העסאָפע זאָל זיין רעקאַמענדיד און באגלייט דורך אַ מומכע דאָקטער. זען וואָס זענען די זייַט יפעקס פון מעלאַטאָנין.