פיטנעסס ק & א: ברענען עקסטרע קאַלאָריעס נאָך אַ קאַרדיאָו וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איז עס אמת אַז דיין גוף האלט צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס פֿאַר 12 שעה נאָך איר האָבן געארבעט אויס?

יא. "נאָך קראַפטיק געניטונג, מיר האָבן געזען קאַלאָריק העצאָע פאַרגרעסערן פֿאַר אַרויף צו 48 שעה," זאגט געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט טאָם ר. טאמעס, Ph.D., דירעקטאָר פון דער געניטונג פיזיאַלאַדזשי פּראָגראַם אין די אוניווערסיטעט פון מאַזעראַ אין קאָלאָמביע. די מער און האַרדער איר אַרבעט אויס, די גרעסער די פּאָסט-ווערקאַוט מאַטאַבאַליזאַם פאַרגרעסערן און די מער עס לאַסץ. סאַבדזשעקץ אין טאמעס 'פאָרשונג פארברענט 600-700 קאַלאָריעס בעשאַס אַ שעה פון פליסנדיק ביי וועגן 80 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. בעשאַס די ווייַטער 48 שעה, זיי פארברענט וועגן 15 פּראָצענט מער קאַלאָריעס - 90-105 עקסטרע - ווי זיי אַנדערש וואָלט האָבן. לויט טאמעס, וועגן 75 פּראָצענט פון די מאַטאַבאַליזאַם פאַרגרעסערן נאָך ווערקאַוט אַקערז אין דער ערשטער 12 שעה נאָך געניטונג.

וואָג טריינינג איז נישט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין מאַטאַבאַליזאַם נאָך די ווערקאַוט ווי אַ טיף עראָוביק געניטונג, זאגט טאמעס, מיסטאָמע ווייַל פון די מנוחה צווישן סעץ. א נומער פון שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז נאָך אַ 45-מינוט וואָג-טריינינג סעסיע-דריי שטעלט פון 10 רעפּס פּער געניטונג-די רעסטינג מעטאַבאַליק קורס איז געוואקסן פֿאַר 60-90 מינוט, ברענען אַן עקסטרע 20-50 קאַלאָריעס. אָבער, געדענקען אַז שטאַרקייט טריינינג איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו בוסט דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (די נומער פון קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אין מנוחה). בשעת עראָוביקס סימז צו פאָרשלאָגן אַ פּאָסט-ווערקאַוט ספּיק אין מאַטאַבאַליזאַם, שטאַרקייט טריינינג ינייבאַלז איר צו אַנטוויקלען מוסקל מאַסע, וואָס, אין קער, ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם קוילעלדיק.

רעצענזיע פֿאַר