זיך-מאַסאַזש אין די האַלדז און הענט צו טאָן אין אַרבעט

צופרידן

• וויאזוי צו מאכן
• 1. סטרעטשיז פֿאַר די האַלדז
• 2. האַלדז און אַקסל מאַסאַזש
• 3. סטרעטשינג פֿאַר הענט
• 4. האַנט מאַסאַזש

די רילאַקסינג מאַסאַזש קענען זיין דורכגעקאָכט דורך דעם מענטש זיך, ווייל ער איז סיטאַד און רילאַקסט, און באשטייט פון דרינגלעך און "נידינג" די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער צוריק און אויך די הענט, וואָס איז דער הויפּט אנגעוויזן פֿאַר פאלן פון קאָפּווייטיק און ווען דער מענטש פילז אַז עס איז אַ פּלאַץ פון שפּאַנונג אין די פּלייצעס און האַלדז, און אַ פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן.

די זעלבסט-מאַסאַזש קען דויערן פון 5 צו 10 מינוט און קענען זיין דורכגעקאָכט אפילו אין אַרבעט אין אַ צייט פון קאַווע ברעכן, למשל, נוציק פֿאַר רילאַקסינג, קאַמינג און פֿאַרבעסערן פאָקוס און ופמערקזאַמקייט בעשאַס אַרבעט.

וויאזוי צו מאכן

זען שריט דורך שריט צו געבן אַ רילאַקסינג מאַסאַזש צו דער אויבערשטער צוריק, האַלדז און הענט.

1. סטרעטשיז פֿאַר די האַלדז

זיצן קאַמפערטאַבלי אין אַ שטול אָבער מיט דיין צוריק גלייַך און רעסטינג אויף די צוריק פון די שטול. אָנהייב דורך סטרעטשינג דיין האַלדז מאַסאַלז, טילטינג דיין האַלדז צו די רעכט און סטייינג אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דעריבער מאַכן די זעלבע באַוועגונג פֿאַר יעדער זייַט. לערנען וועגן אנדערע סטרעטשינג עקסערסייזיז וואָס איר קענען טאָן אין אַרבעט צו ויסמיידן ווייטיק אין די צוריק און טענדאָניטיס.

2. האַלדז און אַקסל מאַסאַזש

איר זאָל שטעלן דיין רעכט האַנט אויף דיין לינקס אַקסל און מאַסאַזש די מאַסאַלז צווישן די אַקסל און די צוריק פון דיין האַלדז, ווי אויב איר נידינג ברויט, אָבער אָן שאַטן זיך. אָבער, עס איז וויכטיק צו האָבן עטלעכע דרוק ווייַל אויב עס איז אויך מילד, עס קען האָבן קיין טעראַפּיוטיק ווירקונג. דערנאָך איר מוזן טאָן די זעלבע מווומאַנץ אין די רעכט געגנט, ינסיסטינג אויף די מערסט ווייטיקדיק מקומות.

3. סטרעטשינג פֿאַר הענט

שטיצן דיין עלבאָוז אויף אַ טיש און מאַכן די עפענונג באַוועגונג, סטרעטשינג דיין פינגער ווי ווייַט ווי מעגלעך און דאַן פאַרמאַכן דיין הענט וועגן 3-5 מאָל מיט יעדער האַנט. דאַן שטעלן איין דלאָניע פון ​​די האַנט אויף די אנדערע מיט דיין פינגער ברייט אָופּאַנד. פּרוּווט צו האַלטן די גאנצע פאָראַרם קעגן די טיש, בעכעסקעם דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

4. האַנט מאַסאַזש

דריקן די דלאָניע פון ​​דיין לינקס האַנט מיט אַ רעכט גראָבער פינגער אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג. איר גיין אַ ביסל צו די קלאָזעט און ווען איר וואַשן דיין הענט, צולייגן אַ ביסל מויסטשערייזער אַזוי אַז דיין הענט רוק בעסער און די זעלבסט-מאַסאַזש איז מער עפעקטיוו. מיט דיין גראָבער פינגער און פינגער פינגער רוק יעדער פינגער ינדיווידזשואַלי, פֿון די דלאָניע פון ​​דיין האַנט צו די שפּיץ פון דיין פינגער.

די הענט האָבן רעפלעקס ווייזט אַז זענען ביכולת צו אָפּרוען די גאנצע גוף און דעריבער בלויז אַ ביסל מינוט פון האַנט מאַסאַזש זענען גענוג צו פילן בעסער און מער באַקוועם.

זען ווי צו מאַכן אַ קאָפּ מאַסאַזש, וואָס איז זייער עפעקטיוו אין ילימאַנייטינג די קאָפּווייטיק געפֿירט דורך וידעפדיק מוסקל שפּאַנונג אין די פאלגענדע ווידעא.