מאַכן אַ געזונט מיטאָג אין אַ קנאַקן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו לייגן נערעוודיק און געשמאַק טייסץ אויף די טיש, 90 פּראָצענט פון די אַרבעט איז נאָר צו באַקומען די שפּייַזקראָם אין די הויז, און פֿאַר פאַרנומען וואָמען דאָס קען זיין אַ פאַקטיש אַרויסרופן. אבער עס איז אַ לייזונג: לויפן איין גרויס סופּערמאַרק און מאַסע געזונט ינגרידיאַנץ וואָס איר קענען סטאַש אין דיין שפּייַזקאַמער אָדער פריזער. אויב איר מאַכן די לעגוואָרק אין שטייַגן, אַ מיטאָג ווערט ווייניקער אַ אַרבעט און אַ רילאַקסינג וועג צו ענדיקן דעם טאָג. מיט די סטאַפּאַלז אין האַנט, דיין ביגאַסט מיטאָג דילעמאַ איז צו געפֿינען עמעצער צו וואַשן די קיילים!

1. טונאַ פּאַקט אין וואַסער

אין די קענען אָדער אין די טאַש, עס איז אַ ווערסאַטאַל פּראָטעין מיט נידעריק פעט. פלייק עס איבער מאַקאַראָנען און מישן מיט הזיתים, פּעטרעשקע, קאַפּערס און אַ רעגנדל פון מאַסלינע ייל צו מאַכן אַ פּשוט, סאַטיספייינג מיטאָג. אָדער פֿאַר אַ געזונט טוויסט פון טונפיש סאַלאַט, וואָרף מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט, מינסט גראַנני סמיט עפּל און אַ קניפּ פון קערי פּודער.

2. קאַנד בינז

האַלטן אַן סאָרטירונג פון אָרגאַניק ווערייאַטיז מיט נידעריק סאָדיום-שוואַרץ, פּינטאָ, טשיקקפּעאַס, ניר און נאַווי. דריינג און שווענקען, און לייג צו זופּ, מאַקאַראָנען, גרין סאַלאַט, ברוין רייַז, קווינאָאַ אָדער קאָוסקאָוס. איר קענען אויך מאַכן אַ שנעל בעבל סאַלאַט דורך קאַמביינינג אַ קעסטל פון בינז מיט געהאַקט פּעפּערז (קיין מין), סעלדעריי און אַ שפּריץ פון איטאַליעניש סאָוס.

3. באָקסעד אָרגאַניק סופּס

זיי געשמאַק פריש-כּמעט ווי גוט ווי כאָוממייד-און דאָך זיי זענען אַ מיליאָן מאל גרינגער צו קאָכן. לייג אַ קאַן פון ויסגעשעפּט און רינסעד בינז צו די זופּ און איר וועט האָבן אַ שנעל, ליכט מאָלצייַט. פֿאַר אַ האַרטיער שיסל, וואָרף אויך פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז.

4. גאַנץ ווייץ קאָוסקאָוס

וואָס איז נישט צו ליבע מיט אַ מאַקאַראָנען וואָס פשוט דאַרף צו ווייקן אלא ווי צו מליען אויף דעם הרובע? נאָר לייגן 1 1? 2 טעפּלעך בוילינג וואַסער צו 1 טעפּל קאָוסקאָוס אין אַ שיסל, און דעקן מיט אַ טעלער פֿאַר 30 מינוט. ווענדן עס צו אַ הויפּט קורס דורך קאַמביינינג מיט בינז, וועדזשיז און טאָוסטיד ניסלעך. (איר קענען צוגרייטן דעם אין שטייַגן - עס וועט האַלטן אין די פרידזש פֿאַר אַרויף צו דרייַ טעג אין אַ לופט-ענג קאַנטיינער, ריהעאַט אין די מייקראַווייוו.)

5. פאַרפרוירן שפּינאַט

דעפראָסט אין אַ זייַער אונטער וואַרעם פליסנדיק צאַפּן וואַסער. קוועטשן וואַסער און פּיוריי שפּינאַט מיט עטלעכע הינדל אָדער גרינס יויך צו מאַכן אַ שנעל זופּ, אָדער גערודער עס אין רייַז מיט עטלעכע סאָטייד ציבעלע און קראַמבאַלד פעטאַ קעז. פֿאַר אַ סופּער-גרינג זייַט שיסל, מייקראַווייוו אַ 1-פונט פּעקל פֿאַר 60 סעקונדעס, לייגן 1?4 לעפעלע פריש קנאָבל, אַ רעגנדל פון מאַסלינע ייל, און אַ לאָך פון זאַלץ און ערד פעפער. שפּיץ מיט עטלעכע טאָוסטיד שמאַכטן ניסלעך און וואָילאַ!-וויטאַמין א כּמעט אַ טאָג אין בלויז צוויי מינוט.

רעצענזיע פֿאַר