ווי צו שטעלן אַ היים ספּאָרטזאַל איר טאַקע ווילן צו געניטונג

צופרידן

• שריט 1: געפֿינען די רעכט אָרט
• שריט 2: לאַגער דיין היים ספּאָרטזאַל
• קאַרדיאָו
• שטאַרקייט
• רעקאָווערי
• שריט 3: שאַפֿן אַ סטאָרידזש פּלאַן
• טרעטן 4: פּלאַן דיין סעטאַפּ
• טרעטן 5: גוט נוצן
• רעצענזיע פֿאַר

זאל ס זיין פאַקטיש, די פּרייַז פון אַ ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט קענען מאל זיין *פיל* מער ווי די אמת ווערט. און מיט די העכערונג פון אָנליין ווערקאַוץ פֿון דיין באַליבסטע סטודיאָס און טריינערז, עס איז גרינגער און טשיפּער ווי אלץ צו בויען ענדעראַנס און שטאַרקייט פֿון די טרייסט פון דיין אייגענע היים. אַזוי אויב איר 'רע גאָנג-האָ וועגן קאַנסאַלינג דיין כוידעשלעך טויגיקייַט פּלאַן און קאַמיטינג צו אַ 100-פּראָצענט אין-היים טויגיקייַט רוטין, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַרויף אַ היים ספּאָרטזאַל וואָס העלפּס איר טרעפן דיין גאָולז.

דאָ, דיין שריט-דורך-שריט פירן צו שאַפֿן אַ היים ספּאָרטזאַל פֿאַר קיין פּלאַץ אויף קיין בודזשעט.

שריט 1: געפֿינען די רעכט אָרט

איידער איר קענען אָנהייבן סווינגינג קעטטלעבעללס און דורכפירן בערפּעעס, איר דאַרפֿן צו באַשליסן ווו איר ווילן צו שטעלן דיין היים ספּאָרטזאַל. אין מינדסטער, די פּלאַץ זאָל האָבן גענוג פּלאַץ פֿאַר אַ יאָגאַ מאַטע, וואָס איז אַלע די פּלאַץ איר וועט דאַרפֿן צו אויסשטרעקן און טאָן האַרץ עקסערסייזיז. פֿון דאָרט, די פּינטלעך פּלאַץ פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל וועט אָפענגען אויף ווי פיל פּלאַץ איר האָבן און די ווערקאַוץ איר ווילן צו דערגרייכן. א HIIT ווערקאַוט קען דאַרפֿן מער פּלאַץ און אַ האַרט (אָבער ניט-צו-שווער) ייבערפלאַך צו שפּרינגען אַרום, בשעת אַ יאָגאַ אָדער פּילאַטעס ווערקאַוט דאַרף אַ ביסל מער פּלאַץ ווי אַ יאָגאַ מאַטע. א שווער ליפטינג רעזשים מיט אַלע די בעלז און כוויסאַלז וועט מסתּמא דאַרפן אַ גאַנץ פּלאַץ פון זיך.

אויב דיין לעבעדיק סיטואַציע איז ביגער ווי די גרייס פון אַ גיין-אין שאַפע (*הוסט *ייפערטזיכטיק *הוסט *), דעדאַקייטאַד צו דיין שווייס סעשאַנז אַ אַניוזד ווינקל פון דיין לעבעדיק צימער אָדער שלאָפצימער. א דרויסנדיק פּלאַץ ווי אַ רומי צוריק גאַניק אָדער פּאַטיאָ קענען אַרבעטן אויב דיין היגע קלימאַט און לעבעדיק סיטואַציע אַלאַוז עס. און אויב איר האָט אַ ספּער שלאָפצימער, אַ ליידיק אָפיס אָדער אַ ליידיק גאַראַזש וואָס בעטן צו זיין געוויינט, איר האָט שלאָגן די דזשאַקפּאַט אין די ספּאָרטזאַל.

שריט 2: לאַגער דיין היים ספּאָרטזאַל

איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ טאָן פון ויסריכט אָדער באַלקי מאשינען צו מאַכן דיין היים ספּאָרטזאַל אַ עפעקטיוו אָרט צו געניטונג. אין פאַקט, עטלעכע פון ​​די בעסטער ויסריכט פֿאַר היים טריינינג איז גאַנץ קליין און ביליק.

קאַרדיאָו

אויב איר 'רע ענג אויף פּלאַץ און געלט, שפּאָרן די געלט איר'ד פאַרברענגען אויף אַ באַלקי טרעדמיל פֿאַר דיין וואַקאַציע פאָנד און קלייַבן זיך אַ שפּרינגען שטריק (קויפן עס, $ 16, amazon.com) פֿאַר קאַרדיאָו אַנשטאָט. צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי, נוצן אַ ווייטיד שפּרינגען שטריק, וואָס איז אַ ביסל כעוויער צו דרייען, אַזוי דיין ריסץ און פאָראַרמז וועט אַרבעט האַרדער צו האַלטן עס ראָוטייטינג, Pete McCall, פערזענלעכע טריינער און באַלעבאָס פון פּאָדקאַסט All About Fitness. פאָרעם. נאָך, טרעדמילז קענען געבן איר אַ ערנסט ברענען און זאָל ניט זיין אָוווערלוקט אויב איר האָבן די פּלאַץ אין דיין היים ספּאָרטזאַל-און איר נאָר ליב פּאַונדינג די גאַרטל. די טרעדמילז אַלע קאָסטן ווייניקער ווי $ 1.000, אַזוי איר קענען דערגרייכן דיין טויגיקייט גאָולז און האַלטן דיין בודזשעט.

שטאַרקייט

און איר טאָן ניט דאַרפֿן גיגאַנטיש קאַבלע מאשינען צו באַקומען אַ שטאַרקייט ווערקאַוט. אַנשטאָט, ינוועסטירן אין אַ איין קעטטלעבעלל (ביי עס, $ 70-425, kettlebellkings.com), אַ פּאָר פון אַדזשאַסטאַבאַל דומבבעללס, אַ גאַנץ גאַנג פון דומבבעללס און/אָדער אַ גאַנג פון קעגנשטעל באַנדס, וואָס געבן איר די זעלבע מוסקל טאָונינג אָן די באַלקי סטאָרידזש קאַנסערנז. כאָטש פעסטקייַט באַללס און BOSUs קענען זיין סופּער נוציק אין פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ און ימפּרוווינג וואָג, זיי קענען זיין שווער צו קראָם. אַז ס וואָס וואָג דיסקס (קויפן עס, $ 20, amazon.com), וואָס נעמען אַזוי פיל פּלאַץ ווי אַ טעלער און פאָרשלאָגן די זעלבע בענעפיץ, אַרבעט בעסטער פֿאַר היים גימס. (און קיינמאָל אַנדערעסטאַמאַט די מאַכט פון גוף וואָג מאָוועס.)

רעקאָווערי

צי איר זענט #TeamStrength אָדער #TeamCardio, אָפּזוך ויסריכט איז יקערדיק פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל. פיטנעסס עקספּערט Ellen Barrett, שטערן פון Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, ליב פּינע ראָולערז ווייַל זיי זענען אַזוי ווערסאַטאַל-איר קענען נוצן זיי פֿאַר 'נידינג' מאַסאַלז, פֿאַרשטאַרקונג דיין האַרץ אָדער ווי אַ אָנשפּאַר פֿאַר יאָגאַ פּאָוזאַז. אין פאַקט, פאָרשונג ווייזט אַז קעסיידער ראָולינג דיין מאַסאַלז מיט אַ פּינע וואַל קענען העלפן רעדוצירן מוסקל מידקייַט און סאָרענעסס, פאַרגיכערן אָפּזוך און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק מוסקל פאָרשטעלונג. באַזונדער פון אַ פּינע פּינע, באַטראַכטן אַדינג טאַרגעטעד אָפּזוך מכשירים אַזאַ ווי אַ טהעראַגון (ביי עס, $ 299, theragun.com), וואָס אַרבעט ווי ווייבריישאַן טעראַפּיע, און אַ הייס און קאַלט פֿיס וואַל (קויפן עס, $ 15, gaiam.com) צו באַפרייַען ווייטיקדיק און ייקינג פֿיס.

געדענקט אַז איר טאָן ניט האָבן צו קויפן אַלץ פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל אין אַמאָל. אָנהייבן מיט אַ ביסל שליסל ברעקלעך און ביסלעכווייַז בויען זיך פֿון דאָרט. איר קענט שפּאָרן אפילו מער געלט דורך שטעלן עטלעכע זאכן אויף דיין ווונטש רשימה פֿאַר אַפּקאַמינג האָלידייַס אָדער דיין דיין געבורסטאָג. אימזיסט. (פּראָ טיפּ: Reddit r/homegym subreddit האט אַ קהל פון 157,000 מיטגלידער וואָס פאָרשלאָגן זשעני יידיאַז און שטעלן אַרויף הצלחה מעשיות.)

שריט 3: שאַפֿן אַ סטאָרידזש פּלאַן

אויב איר ווילן צו פּאַקן אַ פּלאַץ פון ויסריכט אין אַ קליין פּלאַץ, סטאָרידזש איז שליסל. פֿאַר מינימאַליסט ווערקאַוט רוטינז, קלייַבן זיך אַ סטאָרידזש קאַנטיינער (Buy It, $ 26, wayfair.com) וואָס קענען רוק אונטער דיין בעט אָדער קאַנאַפּע צו האַלטן דיין יאָגאַ מאַטע, קעגנשטעל באַנדס, סלידערס, שפּרינגען שטריק און אנדערע קליין, פּאָרטאַטיוו ברעקלעך. איר קענט אויך מאַכן אַ ליידיק וואַנט צו אַ סטאָרידזש לייזונג מיט אַ כאַנגגינג אָרגאַניזאַטאָר (ביי עס, $ 45, amazon.com), וואָס האלט אַלע דיין באַנדס טאַנגגאַל-פריי.

פֿאַר סטאַמפּס פון דומבבעללס, איר דאַרפֿן אַ סאָליד וואָג געשטעל (אויב דיין גאַנג איז נישט מיט). דער סאָליד געשטעל פון אַ-ראַם (ביי עס, $ 50, amazon.com) כּולל פינף שטעלט פון דומבבעללס אַרויף צו 200 לבס, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו קאָמפּראָמיס אויף וואָג נאָר צו האַלטן אַלע דיין ויסריכט ניטלי אין די ווינקל. און צו אָנהייבן ווענדן דיין היים ספּאָרטזאַל צו Dwayne 'די ראַק' זשאנסאן ס יראָן גן עדן, איר וועט דאַרפֿן אַ ביסל מער שווער פליכט, אַזאַ ווי די מאַסע סטאָרידזש קאָרנער שעלף (ביי עס, $ 120, roguefitness.com). די שטאָל באַרס זענען שטאַרק גענוג צו שטיצן וואָג פּלאַטעס, קעטטלעבעללס, סאַנדבאַגז, מעדיצין באַללס, סלאַם באַללס און דאָך אַ באָמבאָקס וואָס וועט שפּילן Lizzo (אָדער די ראַק ס ליפטינג פּלייַליסט) אויף ריפּיטיד.

טרעטן 4: פּלאַן דיין סעטאַפּ

אויב איר ווע אלץ געגאנגען צו אַ ספּאָרטזאַל וואָס איז פול פון ויסריכט און איר האָט קיין פּלאַץ צו היטן זיך בייסיקלי קערלז, איר וויסן ווי וויכטיק די פאַקטיש באַשטעטיקן פון אַ טויגיקייט פּלאַץ איז. פֿאַר דיין היים ספּאָרטזאַל, מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ פּלאַץ פון ליכט - אָדער נאַטירלעך ליכט סטרימינג דורך פֿענצטער אָדער פֿון אָוווערכעד ליכט באַלבז - אַזוי איר קענען האַלטן אַן אויג אויף דיין פאָרעם מיט יז.

אויף דער זעלביקער טאָן, איר זאל וועלן צו לייגן אַ שפּיגל צו דיין ווערקאַוט פּלאַץ, זאגט Barrett. "מירראָרס זענען גרויס פֿאַר קלערן אויף באַוועגונג-דער שפּיגל לעץ איר זיין דיין אייגענע ינסטראַקטער." מירערז קענען ניט בלויז זיין אַ נוציק געצייַג פֿאַר באַמערקונגען אויף דיין פאָרעם בעשאַס עקסערסייזיז, זיי קענען אויך העלפֿן צו עפֿענען אַ פּלאַץ, אַזוי אַז עס וועט זיין גרעסערע ווי עס אַקשלי איז, וואָס קען העלפֿן איר פילן ווייניקער ענג אין אַ קלענערער ספּאָרטזאַל אין שטוב. אויב איר האָבן אַ העכער בודזשעט און איר ווילט עפּעס סופּער נידעריק פּראָפיל, באַטראַכטן ינוועסטינג אין דער שפּיגל (ביי עס, $ 1,495, mirror.co), וואָס אַלאַוז איר צו סטרימינג ווערקאַוץ אויף אַ מיטל וואָס קוקט-יאָ!-פּונקט ווי אַ שפּיגל. אָדער טאָנאַל (ביי עס, $ 2,995, tonal.com), אַ שלאַנק וואַנט-מאָונטעד קאַבלע מאַשין.

אויב איר גאָר קאַנווערטינג אַ ספּער פּלאַץ אין אַ ספּאָרטזאַל אין שטוב, איר ווילט צו דעקן די טעפּעך מיט אַ ספּאָרטזאַל פלאָרינג, וואָס גיט דיין גוף אַ ביסל קישן בשעת איר אַרבעט מיט האַרץ אַרבעט אָדער פּליאָ מווומאַנץ און פּראַטעקץ דיין שטאָק צו ווערן גליטשיק. שווייס דריפּס. די פלאָרינג, אַזאַ ווי דעם איינער פון היים דיפּאָו (קויפן עס, $ 19, homedepot.com), קומט אין קוואַדראַט ברעקלעך וואָס ינטערלאַק פּונקט ווי אַ רעטעניש, מאכן פֿאַר גרינג ינסטאַלירונג.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קלאָר דיין היים ספּאָרטזאַל פון קלאַטער און דיסטראַקשאַנז וואָס קען רופן דיין ופמערקזאַמקייט אַוועק פון דיין ווערקאַוט. רירן אַלע די שיכלעך איר בריק אַוועק די רגע איר קומען היים צוריק אין דיין שאַפע און שטעלן דיין אַרבעט לאַפּטאַפּ צוריק אויף דיין שרייַבטיש. אויב איר זענט אַן אָנליין פאָכער אָדער סטרימינג ווערקאַוט פאָכער, שטעלן דיין קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע אויף דער מדרגה וואָס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן צוזאַמען מיט די רוטין.

טרעטן 5: גוט נוצן

איצט פֿאַר די גרינג טייל: ניצן דיין היים ספּאָרטזאַל. לאַדן דיין פרייַנד וואָס האט געוואלט צו שטאַרק באַן צו קומען שווייס מיט איר, פרעגן דיין שוטעף צו צעטרעטן אַ שוטעף WOD ביי דיין זייַט, אָדער נאָר שלאָגן די טרעדמיל און ווייץ פֿאַר אַ מיינונג-קלירינג סאָלאָ ווערקאַוט.

פּונקט ווי אַ פאַקטיש ספּאָרטזאַל, איר וועט זען די מערסט בענעפיץ אויב איר קעסיידער באַזוכן עס.

רעצענזיע פֿאַר