מאַגנעסיום: 6 סיבות וואָס איר זאָל נעמען עס
צופרידן
מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז געפֿונען אין פאַרשידן פודז ווי זאמען, פּינאַץ און מילך, און פּערפאָרמז פאַרשידן פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי רעגיאַלייטינג די פאַנגקשאַנינג פון נערוועס און מאַסאַלז און העלפּינג צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער.
די טעגלעך רעקאַמאַנדיישאַן פֿאַר מאַגניזיאַם קאַנסאַמשאַן איז יוזשאַוואַלי לייכט אַטשיווד ווען איר עסן אַ באַלאַנסט און וועריד דיעטע, אָבער אין עטלעכע קאַסעס, עס קען זיין נויטיק צו נוצן ביילאגעס וואָס מוזן זיין פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.
וואָס איז מאַגניזיאַם פֿאַר?
מאַגנעסיום פּערפאָרמז פאַנגקשאַנז אין דעם גוף אַזאַ ווי:
- פֿאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג ווייַל עס איז וויכטיק פֿאַר מוסקל צונויפצי;
- פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס, ווייַל עס העלפּס צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז אַז פאַרגרעסערן ביין פאָרמירונג;
- הילף צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק ווייַל עס רעגיאַלייץ די אַריבערפירן פון צוקער;
- פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ווייַל עס דיקריסאַז די אַקיומיאַליישאַן פון פאַטי פּלאַקס אין בלוט כלים;
- באַפרייַען ברענעניש און נעבעך דיידזשעסטשאַן, ספּעציעל ווען געניצט אין די פאָרעם פון מאַגניזיאַם כיידראַקסייד;
- קאָנטראָל בלוט דרוק, ספּעציעל אין שוואַנגער וואָמען אין ריזיקירן פֿאַר עקקלאַמפּסיאַ.
אין אַדישאַן, מאַגניזיאַם איז אויך געניצט אין לאַקסאַטיוו מעדאַקיישאַנז צו קעמפן פאַרשטאָפּונג און אין מעדאַקיישאַנז וואָס אַרבעט ווי אַנטאַסאַדז פֿאַר די מאָגן.
רעקאַמענדיד קוואַנטיטי
די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע פון מאַגניזיאַם וועריז לויט דזשענדער און עלטער, ווי געוויזן אונטן:
| עלטער | טעגלעך מאַגנעסיום רעקאָממענדאַטיאָן |
| 0 צו 6 חדשים | 30 מג |
| 7 צו 12 חדשים | 75 מג |
| 1 צו 3 יאר | 80 מג |
| 4-8 יאר | 130 מג |
| 9-13 יאָר | 240 מג |
| יינגלעך פֿון 14 ביז 18 יאָר | 410 מג |
| גירלס פון 14 צו 18 מג | 360 מג |
| מענטשן 19-30 יאר אַלט | 400 מג |
| וואָמען פֿון 19 ביז 30 יאָר | 310 מג |
| שוואַנגער וואָמען אונטער 18 | 400 מג |
| שוואַנגער פרויען צווישן 19 און 30 יאָר אַלט | 350 מג |
| שוואַנגער פרויען צווישן 31 און 50 יאָר אַלט | 360 מג |
| בעשאַס ברעסטפידינג (פרוי אונטער 18) | 360 מג |
| בעשאַס ברעסטפידינג (פרוי פון 19-30 יאר) | 310 מג |
| בעשאַס ברעסטפידינג (פרוי פון 31 צו 50) | 320 מג |
אין אַלגעמיין, אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע איז גענוג צו באַקומען רעקאַמאַנדיישאַנז פון מאַגניזיאַם. זען די וויכטיקייט פון מאַגניזיאַם בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
מאַגנעסיום-רייַך פודז
פודז רייַך אין מאַגניזיאַם זענען יוזשאַוואַלי אויך הויך אין פיברע, די הויפּט אָנעס זענען גאַנץ גריינז, לעגיומז און וועדזשטאַבאַלז. זען די פול רשימה:
- לעגיומז, ווי בינז און לענטילס;
- גאנצע ווייץאַזאַ ווי אָוץ, גאַנץ ווייץ און ברוין רייַז;
- פרוכט, אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו, באַנאַנע און קיווי;
- גרינס, ספּעציעל בראַקאַלי, קירבעס און גרין בלעטער, אַזאַ ווי קאַלע און שפּינאַט;
- סעעדס, ספּעציעל קירבעס און זונרויז;
- אָילסעעדס, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, Brazil ניסלעך, קאַשו ניסלעך, פּינאַץ;
- מילך, יאָגורט און אנדערע דעריוואַטיווז;
- אנדערע: קאַווע, פלייש און שאָקאָלאַד.
אין אַדישאַן צו די פודז, עטלעכע ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקטן זענען אויך פאָרטאַפייד מיט מאַגניזיאַם, אַזאַ ווי פרישטיק טוווע אָדער שאָקאָלאַד, און כאָטש זיי זענען נישט דער בעסטער אָפּציע, זיי קענען אויך זיין געוויינט אין עטלעכע קאַסעס. זען די 10 מערסט מאַגניזיאַם-רייַך פודז.
מאַגנעסיום סופּפּלעמענץ
מאַגנעסיום ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד אין פאלן פון דעפיסיענסי פון דעם מינעראַל, ווייַל עס איז מעגלעך צו נוצן אַ מולטיוויטאַמין העסאָפע בכלל מיט מאַגניזיאַם און מאַגניזיאַם, וואָס איז יוזשאַוואַלי געניצט אין די פאָרעם פון טשעלאַטעד מאַגניזיאַם, מאַגניזיאַם אַספּאַרטאַטע, מאַגניזיאַם סיטראַטע, מאַגניזיאַם לאַקטייט אָדער מאַגניזיאַם קלאָרייד.
די סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין אנגעוויזן דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, ווייַל די רעקאַמענדיד דאָזע איז דעפּענדס אויף די סיבה וואָס איז געפֿירט צו דיין דיפישאַנסי. אין אַדישאַן, זיין וידעפדיק קענען גרונט עקל, וואַמאַטינג, כייפּאָוטענשאַן, דראַוזינאַס, טאָפּל זעאונג און שוואַכקייַט.
אויסגאבעס
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון טשראָנאָפאָביאַ און ווער ס אין ריזיקירן?
