Madelaine Petsch שערד איר 10-מינוט באַט-דיסטרויינג וואָרקאָוט
צופרידן
- Madelaine Petsch ס 10-מינוט באַט וואָרקאָוט
- גלוטע בריק
- גלוט בריק האָלד מיט אַבדאַקשאַן
- איין-פוס גלוט בריק
- אַלע-פאָורס גלוט קיקבאַקק
- אַלע-פאָורס פוס ליפט
- ייזל קיק פּאַלסיז
- גלוטע קיקבאַקק צו קני-צו-עלנבויגן
- רעצענזיע פֿאַר
אויב איר זוכט פֿאַר אַ באַט ווערקאַוט וואָס וועט אָנצינדן דיין גלוטעס אין עטלעכע מינוט, Madelaine Petsch האט איר קאַווערד. די ריווערדייל אַקטריסע שערד איר באַליבסטע 10-מינוט, מינימאַל ויסריכט באַט ווערקאַוט אין אַ נייַע ווידעא אויף איר יאָוטובע קאַנאַל.
אין דעם ווידעא, פּעטשטש דעמאַנסטרייטיד די ווערקאַוט און דורכגעקאָכט עטלעכע סטראַטידזשיק ענדערונגען אין גאַרניטער צו ווייַזן איר נייַע זאַמלונג מיט Fabletics. (הייס שפּיץ: איר לעגינגז זענען צוויי פֿאַר $ 24 אויב איר פאַרשרייַבן זיך פֿאַר אַ מיטגלידערשאַפֿט.) די ווערקאַוט ינוואַלווז אַ גלוטע באַנד און קנעכל ווייץ פֿאַר קעגנשטעל, אַזוי איר קענען לייכט נאָכמאַכן די רוטין ווען איר זענט אויף-די-גיין אָדער טריינינג. פון שטוב אָן אַקסעס צו ווייץ. אין איר ווידעא, פּעטשטש אַפּפּעאַרס צו נוצן די בעסער באַנד (קויפן עס, $ 30, amazon.com), וואָס איז אַ אַדזשאַסטאַבאַל בוטי באַנד (רובֿ באַנדס זענען נישט אַדזשאַסטאַבאַל), און פּ.וואָלווע 3 לבס קנעכל ווייץ (קויפן עס, $ 23, urbanoutfitters.com). (פֿאַרבונדענע: די באַט וואָרקאָוט מיט ווייץ וואָס סקאַלפּט דיין בעסטער באַט טאָמיד)
אפילו אויב איר זענט נישט אינטערעסירט אין פּרווון די פול רוטין פון Petsch, די ווערקאַוט סטרינגס צוזאַמען אַ סעריע פון מאָוועס איר זאל וועלן צו ינקאָרפּערייט אין דיין אייגענע באַט ווערקאַוץ. גלוט בריקן זענען ויסגעצייכנט פֿאַר אַקטאַוויישאַן פון גלוטעס, טייַטש זיי קענען העלפֿן "וועקן זיך" דיין גלוטעס אַזוי זיי בלייבן פאַרקנאַסט און טאָן ניט פאַרלאָזנ זיך אנדערע מאַסאַלז צו פאַרגיטיקן. די איין-פוס ווערייישאַן פון די געניטונג ריקווייערז עקסטרע מי פון די גלוטע פון די סטיישאַנערי פוס. קיקבאַקקס אויך אָנצינדן דיין גלוט מאַסאַלז, בשעת ייזל קיקס אַרבעט דיין האַרץ אין אַדישאַן צו דיין גלוטעס, אָבער פּעטש אַפּס די ינטענסיטי דורך אַדינג קנעכל ווייץ. (פֿאַרבונדענע: קאַטיע אַוסטין ס 10-מינוט באַט וואָרקאָוט איר קענען טאָן אין שטוב)
צען מינוט גלייך פון בוטי עקסערסייזיז איז קיין וויץ; צום סוף פון איר ווידעא, פּעטשטש זאגט, "אין דעם מאָמענט, עס פילז ווי מיין באַט וועט פאַלן אַוועק." אויב איר ווילט דערפאַרונג דעם גלוטען ברענען פֿאַר זיך, איר קענען נאָכגיין די ווערקאַוט אונטן - אָדער נעמען איר וואָרט פֿאַר עס און פשוט זען די ווידעא פֿאַר אַקטיוו קליידער פאָרשונג צוועקן (#נאָדזשודגמענט).
Madelaine Petsch ס 10-מינוט באַט וואָרקאָוט
וויאזוי עס ארבעט: פאַרענדיקן די ערשטער דריי עקסערסייזיז ווי אנגעוויזן. דערנאָך, פאַרענדיקן די פיר רוען עקסערסייזיז אויף די רעכט זייַט. צום סוף, איבערחזרן די זעלבע גרופּע פון פיר עקסערסייזיז אויף די לינקס זייַט.
איר וועט דאַרפֿן: א קעגנשטעל באַנד און איין (אַפּשאַנאַל) קנעכל וואָג.
גלוטע בריק
א. ייַנוויקלען אַ קעגנשטעל באַנד שלייף אַרום לעגס אויבן ניז. ליגן אויף צוריק, פֿיס לענד ברייט באַזונדער און פלאַך אויף די שטאָק, געווער גלייַך מיט פּאַלמז פלאַך אויף די שטאָק. דינגען אַבס בעשאַס געניטונג.
ב. בעכעסקעם פּלייצעס און פֿיס אויף דער ערד, קוועטשן גלוטעס און דריקן היפּס אַרויף צו די סופיט ביז גוף פארמען איין שורה פון קאַסטן צו ניז.
C. פּויזע, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער צוריק צו סטאַרטינג שטעלע.
טאָן ווי פילע ריפּס ווי מעגלעך (AMRAP) פֿאַר איין מינוט.
גלוט בריק האָלד מיט אַבדאַקשאַן
א. ייַנוויקלען אַ קעגנשטעל באַנד שלייף אַרום לעגס אויבן ניז. אָנהייב אין אַ גלוט בריק שטעלע מיט פּלייצעס און פֿיס אויף דער ערד און אַבס פאַרקנאַסט.
ב. פּוש אויס אויף די באַנדע מיט ביידע לעגס צו פאָרן ניז אַוועק פון יעדער אנדערער. פּויזע, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו אָנהייבן.
טאָן AMRAP פֿאַר איין מינוט.
איין-פוס גלוט בריק
א. ייַנוויקלען אַ קעגנשטעל באַנד שלייף אַרום לעגס אויבן ניז. ליגן פּנים-אַרויף אויף די שטאָק מיט די רעכט קני בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז (מאַכן זיכער אַז די פּיאַטע איז אויף דער ערד) און לינקס פוס צו די קאַסטן.
ב. הייבן די באַט אַרויף און אַוועק די ערד. פּרוּווט צו האַלטן אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו ניז בשעת פּלייסינג וואָג אין רעכט פּיאַטע און רעכט אַקסל. האַלטן, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.
טאָן AMRAP פֿאַר 30 סעקונדעס. איבערחזרן אויף פאַרקערט זייַט.
אַלע-פאָורס גלוט קיקבאַקק
א. אָנהייב קניען אויף אַלע פאָרז מיט קנעכל וואָג אַרום די רעכט קנעכל. בריק רעכט פוס גלייַך צוריק.
ב. בייגן רעכט קני און צוריקקומען צו אָנהייב.
טאָן AMRAP פֿאַר איין מינוט.
אַלע-פאָורס פוס ליפט
א. אָנהייב אויף די שטאָק אויף אַלע פערז מיט אַ קנעכל וואָג אַרום די רעכט קנעכל. פאַרברייטערן די רעכט פוס גלייַך צוריק מיט דיין טאָעס רעסטינג אויף די שטאָק.
ב. בעכעסקעם די היפּס קוואַדראַט, הייבן די רעכט פוס ווי הויך ווי מעגלעך. פּויזע, דעמאָלט נידעריקער פוס.
טאָן AMRAP פֿאַר איין מינוט.
ייזל קיק פּאַלסיז
א. אָנהייב אויף שטאָק אויף אַלע פערז מיט אַ קנעכל וואָג אַרום רעכט קנעכל
ב. בעכעסקעם רעכט קני בענט בייַ 90 דיגריז, פלעקס רעכט פֿיס און הייבן קני צו לענד מדרגה.
C. נידעריקער קני אַ ביסל אינטשעס, און הייבן ווידער. פאָרזעצן פּאַלסינג.
טאָן AMRAP פֿאַר איין מינוט.
גלוטע קיקבאַקק צו קני-צו-עלנבויגן
א. אָנהייב קניען אויף אַלע פאָרז מיט קנעכל וואָג אַרום די רעכט קנעכל. בריק רעכט פוס גלייַך צוריק.
ב. בעכעסקעם רעכט דיך פּאַראַלעל צו דער ערד, ציען רעכט קני צו רעכט עלנבויגן. פאָרזעצן צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן קיקינג פוס גלייַך צוריק און צייכענונג קני צו עלנבויגן.
טאָן AMRAP פֿאַר איין מינוט.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטרעקאַמענדיד
געפינען אויס וואָס די מאָם האט נאָך די אינטערנעט פעט-שאַמעד איר בעיבי