6 אָפּציעס פון נאַטירלעך סאַמוויטשיז

צופרידן

• 1. נאַטירלעך הינדל סענדוויטש
• 2. ריקאָטטאַ און שפּינאַט
• 3. אַרוגולאַ און זון-דאַר טאַמאַטאָוז
• 4. נאַטירלעך טונפיש סענדוויטש
• 5. יי
• 6. אַוואָקאַדאָ

נאַטירלעך סאַנדוויטשיז זענען געזונט, נערעוודיק און שנעל צו מאַכן אָפּציעס וואָס קענען זיין געגעסן פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.

סאַנדוויטשיז קענען ווערן באטראכט ווי אַ גאַנץ מאָלצייַט ווייַל זיי זענען געמאכט מיט נאַטירלעך און געזונט ינגרידיאַנץ און רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

1. נאַטירלעך הינדל סענדוויטש

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסאַז פון גאַנץ-ברויט;
• 3 טייבאַלספּונז פון שרעדיד הינדל.
• סאַלאַט און פּאָמידאָר;
• 1 לעפל פון ריקאָטטאַ אָדער הייַזקע קעז;
• זאַלץ, פעפער און אָרעגאַנאָ צו טעם.

צוגרייטונג מאָדע

איידער איר זאַמלען די סענדוויטש, איר מוזן ערשטער קאָכן די הינדל און לאָזן עס ווייך אַזוי אַז עס קענען זיין שרעדיד גרינגער. דערנאָך איר קענען מישן די קעז מיט די שרעדיד הינדל און שטעלן עס אויף די ברויט צוזאַמען מיט סאַלאַט און פּאָמידאָר. די סענדוויטש קענען זיין געגעסן קאַלט אָדער הייס.

עס איז גאָר וויכטיק אַז די וועדזשטאַבאַלז זענען ריכטיק געוואשן צו ויסמיידן קיין געזונט שעדיקן. דאָ איז ווי צו וואַש וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז רעכט.

2. ריקאָטטאַ און שפּינאַט

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסאַז פון גאַנץ-ברויט;
• 1 לעפל פול פון ריקאָטטאַ קרעוואַס;
• 1 טעפּל פון סאָטייד שפּינאַט טיי.

צוגרייטונג מאָדע

צו סאָטיי די שפּינאַט, פשוט שטעלן די בלעטער אין אַ סקאָווראָדע מיט מאַסלינע ייל און קאָך ביז די שפּינאַט בלעטער זענען ווילד. דערנאָך, געווירץ מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק, מישן מיט פריש ריקאָטטאָ קעז און שטעלן אין די ברויט.

עס איז וויכטיק אַז די שפּינאַט בלעטער זענען געזונט דאַר איידער זיי זענען סאָטייד, אַנדערש די פּראָצעס נעמט צייט און טוט נישט האָבן די געבעטן רעזולטאַט.

3. אַרוגולאַ און זון-דאַר טאַמאַטאָוז

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסאַז פון גאַנץ-ברויט;
• 2 בלעטער פון אַרוגולאַ;
• 1 לעפל פון דאַר פּאָמידאָר;
• הייַזקע קעז אָדער ריקאָטטאַ.

צוגרייטונג מאָדע

צו מאַכן דעם נאַטירלעך סענדוויטש, מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ קאַנטיינער און שטעלן עס אויף די ברויט. זאַלץ און פעפער זאָל זיין צוגעגעבן צו די געשמאַק און איר קענען לייגן מער אַרוגולאַ אָדער אנדערע ינגרידיאַנץ.

4. נאַטירלעך טונפיש סענדוויטש

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסאַז פון גאַנץ-ברויט;
• ½ קענען פון נאַטירלעך טונפיש אָדער אין עסן בוימל, די בוימל פון קאַנינג מוזן זיין ויסגעשעפּט;
• ריקאָטטאָ קרעם
• קניפּ פון זאַלץ און פעפער
• סאַלאַט און פּאָמידאָר

צוגרייטונג מאָדע

מישן די טונפיש מיט 1 פּליטקע לעפל פון ריקאָטטאַ קרעם און מישן געזונט. לייגן זאַלץ און פעפער צו געשמאַק, און וועדזשטאַבאַלז ווי סאַלאַט, טאַמייטאָוז, קיוקאַמערז אָדער גרייטיד קעראַץ.

5. יי

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסאַז פון גאַנץ-ברויט;
• 1 בוילד יי;
• 1 לעפל פון ריקאָטטאַ קרעם;
• ½ סלייסט וגערקע;
• סאַלאַט און מער.

צוגרייטונג מאָדע

צו מאַכן די נאַטירלעך יי סענדוויטש, איר דאַרפֿן צו שנייַדן די בוילד יי אין קליין ברעקלעך און מישן עס מיט די ריקאָטטאָ קרעם. שנייַדן די וגערקע אין קליין סלייסאַז און שטעלן אויף די ברויט צוזאַמען מיט די ריקאָטטאָ קרעם מיט די יי, סאַלאַט און מער.

6. אַוואָקאַדאָ

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסאַז פון גאַנץ-ברויט;
• אַוואָקאַדאָ פּאַטע;
• סקראַמבאַלד אָדער בוילד יי;
• פּאָמידאָר

צוגרייטונג מאָדע

ערשטער איר זאָל מאַכן די אַוואַקאַדאָו פּייט, וואָס איז געמאכט דורך נידינג ½ צייַטיק אַוואַקאַדאָו און לייגן זאַלץ צו טעם און 1 לעפעלע פון ​​לימענע. דערנאָך, פאָרן די ברויט, לייגן די בוילד אָדער סקראַמבאַלד יי און די פּאָמידאָר.