דער בעסטער עקסערסייזיז צו פאַרברענען בויך פעט

צופרידן

• דעדליפט ראָוו טריסעפּס קיקבאַק
• ביסעפּס קערל מיט פראָנט לונג
• סקוואַט מיט פּוש פּרעסע
• פאַרקערט לונג מיט רוסיש טוויסט
• בריק מיט נאָענט גריפּ קאַסטן דרוק
• בייסיקאַלז
• רעצענזיע פֿאַר

וואָרקאָוט מיטאָס נומער איין: טאן עקסערסייזיז וואָס ציל אַ ספּעציפיש געגנט וועט אָרט-פאַרמינערן פעט אין דעם פּינטלעך אָרט. ICYMI, דאָס איז גאָר פאַלש (פּונקט ווי די אנדערע מוסקל און פעט מיטס איר דאַרפֿן צו באַקומען גלייך). אַז מיטל אַז די קראַנטשיז קען בויען אַ שטאַרק גאַנג פון אַבדאָמינאַלס, אָבער זיי טאַקע וועט נישט פאַרברענען די בויך פעט זיצן אויבן פון די מאַסאַלז.

אבער פעלן צו באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט איז אַ פּראָסט און טאַקע-אַזוי-רילייאַבאַל טויגיקייט ציל ... אַזוי וואָס איז אַ מיידל צו טאָן ווען זי וויל צו פאַרברענען בויך פעט?

ענטפער: פאַרברענען פעט איבעראל. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס? מיט מוסקל-בנין, קאַלאָריע-ברענען קאַמפּאַונד מאָוועס אַז אָנצינדן דיין גאַנץ גוף-ניט נאָר אַ קליינטשיק מוסקל גרופּע. ניקע בעל טריינער רעבעקקאַ קעננעדי איז דאָ מיט אַ פול גאַנג פון מאָוועס צו לייגן צו דיין רוטין פֿאַר די מאַקסימום בויך פעט-ברענען בענעפיץ. איר וועט נישט בלויז זען די רעזולטאַטן אין דיין מאָגן, אָבער איר וועט אויך בויען שטארקער לעגס, געווער און האַרץ. (און, ניין, איר וועט נישט פאַרגיכערן.)

וויאזוי עס ארבעט: טאָן אַלע די מאָוועס צוזאַמען פֿאַר די נומער פון שטעלט און רעפּס אנגעוויזן פֿאַר אַ פול-גוף ווערקאַוט, אָדער פשוט לייגן זיי צו דיין קראַנט רוטין.

איר וועט דאַרפֿן: א סכום פון מיטל-וואָג דומבבעללס

דעדליפט ראָוו טריסעפּס קיקבאַק

א. שטיין מיט דיין פֿיס לענד-ברייט באַזונדער מיט אַ האַנטעל אין יעדער האַנט ביי זייטן.

ב. הינגע פאָרויס אין די היפּס מיט ניז סאָפלי בענט, לאָוערינג דומבבעללס אין פראָנט פון שינס.

C. מיט צוריק פּאַראַלעל צו די שטאָק, רודערן דומבבעללס צו קאַסטן, צייכענונג עלבאָוז ווייַטער צו ריבס מיט פּאַלמז פייסינג אין.

ד. קוועטשן די טריסעפּס צו ויסגלייַכן די געווער, די פּאַלמז נאָך פייסינג.

י. פאַרקערט באַוועגונג צו צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

טאָן 3 שטעלט פון 8 רעפּס.

ביסעפּס קערל מיט פראָנט לונג

א. שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען און האַלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט ביי זייטן.

ב. שריט פאָרויס מיט די רעכט פֿיס, לאָוערינג אין אַ פראָנט לונג ביז פראָנט דיך איז פּאַראַלעל צו דער ערד. אין דער זעלביקער צייט, דרייען פּאַלמז צו פּנים פאָרויס און קערל דומבבעללס אַרויף צו פּלייצעס אַזוי פּאַלמז פּנים גוף.

C. דריקן אַוועק די רעכט פֿיס צו טרעטן צוריק בשעת לאָוערינג דומבבעללס מיט קאָנטראָל, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

טאָן 3 שטעלט פון 8 רעפּס.

סקוואַט מיט פּוש פּרעסע

א. שטיין מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער, דומבבעללס ראַקט איבער פּלייצעס מיט פּאַלמז פייסינג אין.

ב. נידעריקער אין אַ סקוואַט ביז טייז זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק.

C. שטיין אַרויף און דריקן די רעכט האַנטעל אָוווערכעד, דלאָניע פייסינג ין. סלאָולי נידעריקער צוריק צו ראַקד שטעלע.

ד. מיד נידעריקער אין אן אנדער סקוואַט, דאַן שטיין און דריקן די לינקס האַנטעל אָוווערכעד. סלאָולי נידעריקער צוריק צו ראַקט שטעלע.

י. מיד נידעריקער אין אן אנדער סקוואַט, דאַן שטיין און דריקן ביידע דומבבעללס אָוווערכעד. סלאָולי נידעריקער צוריק צו סטאַרטינג שטעלע. דאָס איז 1 רעפּ.

טאָן 3 שטעלט פון 5 רעפּס.

פאַרקערט לונג מיט רוסיש טוויסט

א. שטיין מיט פֿיס צוזאַמען האלטן אַ האַנטעל כאָריזאַנטאַלי מיט ביידע הענט אין פראָנט פון בויך קנעפּל.

ב. טרעטן צוריק מיט די רעכט פֿיס, לאָוערינג אין אַ לונג ביז די פראָנט דיך איז פּאַראַלעל צו דער ערד. אין דער זעלביקער צייט, דרייען טאָרסאָ צו די לינקס, ריטשינג האַנטעל ווייַטער צו לינקס לענד אָבער בעכעסקעם אָנקוקן פאָרויס.

C. דרייַ טאָרסאָ צוריק צו צענטער און דריקן אין לינקס פֿיס צו טרעטן פאָרויס און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן אויף די פאַרקערט זייַט. דאָס איז 1 רעפּ.

טאָן 3 שטעלט פון 8 רעפּס.

בריק מיט נאָענט גריפּ קאַסטן דרוק

א. ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק מיט פֿיס פלאַך און ניז פּוינטינג צו די סופיט. טריסעפּס זענען געדריקט אין די שטאָק מיט עלבאָוז בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, האלטן אַ האַנטעל אין יעדער האַנט מיט פּאַלמז פייסינג.

ב. פּרעסע אין כילז צו הייבן די היפּס אין שורה מיט דיין ניז בשעת דרינגלעך דומבבעללס גלייך איבער די פּלייצעס.

C. סלאָולי נידעריקער היפּס און דומבבעללס צוריק צו סטאַרטינג שטעלע.

טאָן 3 שטעלט פון 8 רעפּס.

בייסיקאַלז

א. ליגן פּנים אַרויף אויף די שטאָק מיט לעגס עקסטענדעד און הענט הינטער קאָפּ, עלבאָוז ברייט.

ב. הייבן פֿיס צו כאַווער אַוועק די שטאָק, דרינגלעך נידעריקער צוריק אין די שטאָק און ציען פּופּיק צו רוקנביין.

C. ציען די רעכט קני צו קאַסטן, ראָוטייטינג טול צו פאַרבינדן די עלנבויגן צו די רעכט קני.

ד. באַשטימען, יקסטענדינג רעכט פוס צו האָווער און צייכענונג רעכט עלנבויגן צו לינקס קני. דאָס איז 1 רעפּ.

טאָן 2 שטעלט פון 15 רעפּס.

רעצענזיע פֿאַר