ווי צו געבן אַ לאָוור מאַסאַזש צו מאַכן ווייטיק

צופרידן

• ווי צו געבן אַ צוריק מאַסאַזש
• צו אָנהייבן:
• פרובירט דאָס:
• פרובירט דאָס:
• טעקניקס
• זעלבסט-מאַסאַזש
• פרובירט דאָס:
• פרובירט דאָס:
• בענעפיץ
• טייפּס פון צוריק ווייטיק
• ווייטיק
• ווען צו זען אַ פּראָ
• די דנאָ שורה

צוריק ווייטיק איז אַ פּראָסט צושטאַנד אין אַדאַלץ. דאָס קען פּאַסירן פֿאַר פילע סיבות, אַזאַ ווי ימפּראַפּער ליפטינג, ינאַקטיוויטי און נאָרמאַל טראָגן און טרער.

עטלעכע טריטמאַנץ פֿאַר צוריק ווייטיק אַרייַננעמען מנוחה, מעדאַקיישאַנז און ניצן היץ אָדער אייז, אָבער מאַסאַזש קען זיין נוציק פֿאַר באַפרייַונג פון קורץ-טערמין סימפּטאָם.

איר קענען פּרובירן אַ זיך-מאַסאַזש צו באַפרייַען צוריק ווייטיק אָדער זוכן אַ פרייַנד, משפּחה מיטגליד אָדער פאַכמאַן צו סוד דיין ווייך געוועבן.

ווי צו געבן אַ צוריק מאַסאַזש

מיט בלויז אַ ביסל מכשירים און עטלעכע יקערדיק מאַסאַזש טעקניקס, איר קענען געבן אַ צוריק אָנזאָג צו אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד אָדער אפילו ווייַזן זיי ווי צו געבן איר איין. דאָ ס אַ ווידעא וועגן געבן אַ נידעריק צוריק מאַסאַזש:

געדענקען אַז איר זאָל קיינמאָל צולייגן דרוק גלייַך צו דעם רוקנביין. נאָר נוצן מילד דרוק צו ויסמיידן שאָדן און ומבאַקוועמקייַט.

צו אָנהייבן:

1. שטעלן דעם מענטש וואָס באַקומען די מאַסאַזש אויף די מאָגן אויף אַ מאַסאַזש טיש, מאַטע אָדער מאַטראַס. דער מענטש זאָל אַראָפּנעמען זיין העמד אָדער טראָגן עפּעס פרייַ פּאַסן צו כאַפּן אויבן די נידעריקער צוריק, אַזוי אַז די מאַסאַזש קען פּאַסירן גלייַך אויף די הויט.
2. שטעלן אַ קישן אונטער די ברוסטביין, אַ ראָולד האַנטעך אונטער די שטערן, און אַ ראָולד האַנטעך אונטער די אַנגקאַלז. דעקן די פיס פון דעם מענטש מיט אַ האַנטעך, און טאַק עס אין די הויזן שורה צו באַשיצן קליידער פון מאַסאַזש בוימל.
3. רייַבן מאַסאַזש בוימל אין דיין הענט, און פאַרשפּרייטן די בוימל אויף דער נידעריקער צוריק פון דער מענטש מיט גלאַט סטראָקעס פון דיין הענט.

דערנאָך איר קענען אָנהייבן מאַסאַזש די צוריק מיט עטלעכע פאַרשידענע מעטהאָדס. מאַסאַזש יעדער זייַט פון די צוריק סעפּעראַטלי.

פרובירט דאָס:

1. פּרוּווט דלאָניע סערקלינג דורך יקסטענדינג דיין געווער און שטעלן איין עפענען האַנט אויף שפּיץ פון די אנדערע. מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז אויף די צוריק וואָס קומען פֿון דיין טאַליע.
2. פּראַקטיסע מוסקל הייבן דורך האַלטן דיין פינגער גלייך, פאַרשפּרייטן דיין טאַמז, און ליפטינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער צוריק דורך דרייען דיין האַנטגעלענק, איין האַנט אין אַ צייַט.
3. אָנהייב גראָבער פינגער סערקלינג דורך ווענדן צו די פיס פון דעם מענטש און ניצן דיין גראָבער פינגער צו מאַכן פּאַמעלעך סטראָקעס פֿון די מיטן-צוריק צו די היפּס, ריפּיטינג צוויי מאָל.
4. לעסאָף, פיר מוסקל ליפטינג ווי פריער, אָבער הייבן די מאַסאַלז לעבן די היפּס.

אַמאָל איר האָט דורכגעקאָכט די מאָושאַנז, איר קענען מאַכן אַ ביסל מער מאָוועס צו יז די רוען צוריק ווייטיק.

פרובירט דאָס:

1. איבערחזרן די טעקניקס אויף די אנדערע זייַט פון די צוריק.
   ענדיקן די מאַסאַזש דורך ארבעטן אויף ביידע זייטן פון די צוריק אין דער זעלביקער צייט.
2. פּרוּווט נאַקלינג, וואָס מאכט פיסץ מיט ביידע הענט און ראַבינג זיי פון די מיטן פון די צוריק צו די לענד געגנט דזשענטלי, אַוווידינג די רוקנביין.
3. פּרוּווט צוריק ספּרעדז, עפֿענען דיין הענט און סלאָולי מאַך זיי איבער די מיטן צוריק צו די היפּס.
4. שטעלן דיין הענט יעדער אויף איין זייַט פון די נידעריקער צוריק און מאַך זיי צוריק און צוריק איבער די צוריק ווי אַ לעצט מאַסאַזש טעכניק.

טעקניקס

עס זענען פילע טייפּס פון מאַסאַזש פֿאַר דיין נידעריק צוריק. עטלעכע פון ​​זיי זענען זיכער צו פּרובירן אין שטוב, און אנדערע זאָל נאָר זיין געטאן דורך אַ פאַכמאַן.

• טעראַפּיוטיק מאַסאַזש. דאָס איז קיין טיפּ פון מאַסאַזש וואָס איז טאַרגאַטעד צו אַ גוף פון דיין גוף צו באַפרייַען ספּעציפיש ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק.
• טיף געוועב מאַסאַזש. דעם טיפּ פון מאַסאַזש ריקווייערז אַ מומחה. דאָס איז ווייַל די טעכניק מאַסאַזשיז דיין גוף מיט מער קראַפט און ריטשאַז מאַסאַלז און קאַנעקטיוו געוועבן אויף אַ דיפּער מדרגה.
• שוועדיש מאַסאַזש. דעם איז מילד ווי טיף געוועב מאַסאַזש, און עמפאַסייזיז לאַנג, קייַלעכיק מווומאַנץ און נידינג, ווי אויך טאַפּינג און ווייבריישאַן.
• ספּאָרט מאַסאַזש. א ספּאָרט מאַסאַזש איז אַדזשאַסטיד צו אַטליץ. עס איז געניצט צו פאַרמייַדן שאָדן אָדער צו העלפן אַן ינדזשערד אַטלעט צוריקקומען צו ספּאָרט.
• שיאַצו מאַסאַזש. דאָס איז אַ יאַפּאַניש מאַסאַזש נוסח און ניצט דרוק אויף דעם גוף אין אַ רידמיק מאָדע. דעם איז בדעה צו סטימולירן דעם גוף צו היילן זיך.

זעלבסט-מאַסאַזש

עס איז מעגלעך צו מאַסאַזש דיין אייגן צוריק מיט אַ ביסל ברעקלעך פון ויסריכט.

פרובירט דאָס:

1. ליגן אַרויף אויף אַ מאַטע און שטעלן צוויי טעניס באַללס אונטער דיין מיטן צוריק, איינער אויף יעדער זייַט פון דעם רוקנביין.
2. בייגן דיין ניז און שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק.
3. סלאָולי מאַך זיך אַרויף און אַראָפּ אַזוי די טעניס באַללס זעמל צוזאמען דיין נידעריקער צוריק.
4. איר קענען מאַך זיך אַרויף און אַראָפּ מיט דיין לעגס צו באַפרייַען אָדער פאַרגרעסערן דרוק פון די טעניס באַללס.

וואַך דעם ווידעא פֿאַר מער דעטאַילס:

איר קענען אויך טאָן דאָס מיט אַ פּינע וואַל.

פרובירט דאָס:

1. שטעלן עס אונטער דיין נידעריקער צוריק בשעת ליגנעריש אַרויף אויף אַ מאַטע.
2. שטעלן דרוק אין די וואַל צו ציל די מקור פון דיין צוריק ווייטיק.
3. איר קען אויך געפֿינען אַז ראָולינג די פּינע אויבן אָדער ונטער דער מקור פון ווייטיק אויך גיט רעליעף.

די עקסערסייזיז קען זיין די מערסט וווילטויק איבער דעם טאָג פֿאַר עטלעכע מינוט יעדער אָדער איידער בעדטיים.

בענעפיץ

מאַסאַזש פֿאַר נידעריקער צוריק ווייטיק קען העלפן:

• באַפרייַען קורץ-טערמין ווייטיק
• אָפּרוען דיין מאַסאַלז
• פאַרגרעסערן דיין בלוט און לימף לויפן
• יז דרוק מיט דעם ווייטיק

טייפּס פון צוריק ווייטיק

עס זענען צוויי טייפּס פון צוריק ווייטיק, און זיי זענען מעזשערד דורך די לענג פון די צייט איר דערפאַרונג ווייטיק.

אַקוטע צוריק ווייטיק ריזאַלווז אין אַ דריי-חודש צייט צייט, און 90 פּראָצענט פון יענע מיט אַקוטע צוריק ווייטיק האָבן עס פֿאַר בלויז אַ וואָך אָדער צוויי. די אנדערע פאָרעם פון צוריק ווייטיק איז כראָניש צוריק ווייטיק, וואָס לאַסץ מער ווי דרייַ חדשים.

מאַסאַזש קען העלפֿן ביי ביידע טייפּס פון צוריק ווייטיק, אָבער עס קען פאָרשלאָגן מער רעליעף פֿאַר יענע מיט אַקוטע צוריק ווייטיק.

דערהייַנטיקט גיידליינז גיידליינז פון די אמעריקאנער קאַלידזש פון פיסיסיאַנס אַרייַננעמען מאַסאַזש טעראַפּיע ווי אַ באַהאַנדלונג אָפּציע פֿאַר אַקוטע צוריק ווייטיק, אָבער זיי טאָן נישט רעקאָמענדירן עס פֿאַר יענע מיט כראָניש צוריק ווייטיק.

איר קען נאָך וועלן צו פּרובירן מאַסאַזש פֿאַר קורץ-טערמין רעליעף פון כראָניש צוריק ווייטיק.

א ארויס אין אַננאַלס פון אינערלעכער מעדיסינע געפונען אַז מאַסאַזש בענאַפיטיד מענטשן מיט כראָניש צוריק ווייטיק איבער אַ זעקס-חודש צייַט. אָבער נאָך אַ יאָר, יענע וואָס באקומען מאַסאַזשיז אין אַדישאַן צו אנדערע זאָרגן, האָבן די זעלבע סימפּטאָמס ווי יענע אָן מאַסאַזשיז.

די קורץ-טערמין בענעפיץ פון מאַסאַזש פֿאַר כראָניש צוריק ווייטיק אַרייַנגערעכנט רידוסינג צייט זיציק אין בעט, ימפּרוווינג די פיייקייט צו טאָן טעגלעך אַקטיוויטעטן און נוצן ווייניקער מעדאַקיישאַנז צו מייַכל צוריק ווייטיק.

ווייטיק

גרונט פון צוריק ווייטיק איז:

• פאַללינג
• ליפטינג שווער אַבדזשעקס
• אָנשטרענגען אַ מוסקל אָדער ספּריינינג אַ ליגאַמאַנט
• ווייל נעבעך האַלטנ זיך
• לעבעדיק אַ זיציק לייפסטייל
• נישט איבונגען
• זיצן צו לאַנג
• בייגן דיין צוריק פאָרויס ווען פאַרקנאַסט אין פּראַלאָנגד אַקטיוויטעטן

עטלעכע פון ​​די סיבות קענען פירן צו געזונט באדינגונגען וואָס צינגל צוריק ווייטיק, אָדער די באדינגונגען זיך קען פירן צו נידעריקער צוריק ווייטיק, אַרייַנגערעכנט:

• באַלדזשד, ראַפּטשערד אָדער דידזשענעראַטיוו דיסקס אין דיין רוקנביין
• אַרטריט
• סקעלעטאַל ירעגיאַלעראַטיז
• אָסטיאַפּעראָוסיס

ווען צו זען אַ פּראָ

איר קען געפֿינען אַז דיין מאַסאַזש השתדלות אין שטוב טאָן ניט טאָן גענוג צו יז דיין נידעריקער צוריק ווייטיק.

באַטראַכטן איר זוכט פֿאַר אַ פאַכמאַן מאַססעוסע צו צושטעלן מאַסאַזש אָדער אנדערע פאַכמאַן, ווי אַ טשיראָפּראַקטאָר אָדער גשמיות טעראַפּיסט, צו סטרויערן דיין רוקנביין די השתדלות פון פּראָפעססיאָנאַלס קענען העלפֿן באַפרייַען דיין צוריק ווייטיק.

איר ווילט צו זען אַ דאָקטער אויב דיין ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק איז זייער שטרענג אָדער לאַנג-בלייַביק.

א דאָקטער קענען דיאַגנאָזירן און העלפן איר פירן צוריק ווייטיק וואָס ינערפירז מיט דיין טעגלעך לעבן. זיי קען רעקאַמענדיד אַ פאַרשיידנקייַט פון טריטמאַנץ צו העלפן מיט שטרענג אָדער לינגגערינג צוריק ווייטיק. עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר באַהאַנדלונג קענען אַרייַננעמען:

• בעט מנוחה
• גשמיות טעראַפּיע
• מעדאַקיישאַנז, ווי ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) אָדער מוסקל רילאַקסאַנץ
• אַפּלאַקיישאַן פון היץ אָדער אייז
• מאָדיפיקאַטיאָנס פון טעגלעך אַקטיוויטעטן, ווי צו ויסמיידן זיצן צו לאַנג
• סטרעטשיז פֿאַר דיין נידעריקער צוריק
• צוריק שטיצט

די דנאָ שורה

מאַסאַזש קען העלפֿן דיין קורץ-טערמין ווייטיק אין נידעריקער צוריק. איר קענען פרעגן אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו מאַסאַזש איר, זוכן די סערוויסעס פון אַ פאַכמאַן אָדער פּרובירן זיך מאַסאַזש מיט אַ טעניס פּילקע אָדער פּינע וואַל.

די טעקניקס קענען פאָרשלאָגן ווייטיק רעליעף און העלפֿן איר בלייבן אַקטיוו. דיסקוטירן כראָניש צוריק ווייטיק אָדער אַקוטע צוריק ווייטיק וואָס ינערפירז דיין טעגלעך לעבן מיט דיין דאָקטער. איר קען דאַרפֿן אַ מער וועריד פאַרוואַלטונג פּלאַן וואָס ינוואַלווז אנדערע טריטמאַנץ צו באַפרייַען ווייטיק.