איז אַ נידעריק-קאַרב קעטאָ דיעטע בעסער פֿאַר ענדוראַנסע אַטליץ?

צופרידן

• מאַסע אַרויף אויף עלעקטראָליטעס.
• אָנהייב אין דיין אַוועק-צייַט.
• געפֿינען אויס וואָס אַרבעט פֿאַר איר.
• רעצענזיע פֿאַר

איר'ד טראַכטן הינטער ראַנערז לאָגינג 100+ מייל אַ וואָך וואָלט זיין לאָודינג אויף מאַקאַראָנען און באַגאַלז צו גרייטן זיך פֿאַר אַ גרויס ראַסע. אָבער אַ גראָוינג נומער פון ענדעראַנס אַטליץ טאָן די פאַרקערט: נאָך אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט קעטאָ דיעטע צו ברענוואַרג זייער סופּער-לאַנג ראַנז.

"פילע ענדעראַנס אַטליץ האָבן הצלחה מיט די קעטאָגעניק דיעטע ווייַל פעט גיט מער ענערגיע ווי קאַרבס," זאגט Jennifer Silverman, MS, דערנערונג מומכע אין Tone House אין ניו יארק.

נעמען Nicole Kalogeropoulos און כאָסן זאַטש ביטער, אַלטראַ אַטליץ איצט טריינינג פֿאַר די 100-מייל מערב שטאַטן ענדוראַנסע ראַן. די פּאָר גייט אַ נידעריק-קאַרב קעטאָ דיעטע רייַך אין עגגס, לאַקס און ניסלעך. מער סאַפּרייזינגלי, זיי זאָגן אַז די נידעריק-קאַרב לעבן האט ימפּרוווד זייער פאָרשטעלונג. (קאַנסידערינג די דיעטע? פּרוּווט דעם קעטאָ מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר ביגינערז.)

"זינט איך איז געווען מער קאַמיטאַד צו אַ הויך-פעט דיעטע, איך קען צוריקקריגן פאַסטער, אַזוי איך קען קעסיידער טריינינג אויף אַ העכער מדרגה," זאגט קאַלאָגעראָפּאָלאָוס. "פּלוס, איך טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן ווי פיל עסנוואַרג בעשאַס ראַסעס, און איך האָבן ווייניקערע מאָגן ישוז ווי איך האָב אויף אַ דיעטע מיט העכער קאַרבאָוכיידרייץ."

אָבער וואַרטן, זענען נישט ענדעראַנס אַטליץ געמיינט צו מאַסע אַרויף מאַקאַראָנען איידער אַ גרויס ראַסע, און לייַדן דורך שוגערי ענערגיע דזשעלז יעדער ביסל מייל צו האַלטן זייער ענערגיע אַרויף?

משמעות, נאָר אויב דיין גוף איז סטאַק אין אַ צוקער-אָפענגיק שטאַט. "א הויך-קאַרבאָוכיידרייט דיעטע לאַקס איר אין אַ ציקל פון אָפענגיקייט אויף גלוקאָוס ווייַל קאַרבס צווינגען דיין גוף צו פאַרברענען צוקער אַנשטאָט פון פעט," זאגט Jeff Volek, Ph.D., RD, אַ פּראָפעסאָר פון מענטש ססיענסעס אין די אָהיאָ סטעיט אוניווערסיטעט. שטודיום קעטאָסיס יקסטענסיוולי. און זינט דיין גוף ס צוקער סטאָרז קענען בלויז ברענוואַרג איר דורך אַ ביסל שעה פון טיף געניטונג, איר קעסיידער קאַנטיניוינג קאַרבס צו האַלטן דיין ענערגיע אַרויף, ער דערקלערט.

ברעכן דעם ציקל, און דיין גוף וועט נוצן פעט - אַ מער עפעקטיוו מקור פון ענערגיע - ווי ברענוואַרג אַנשטאָט, וואָס זאָל טעאָרעטיש איבערזעצן צו ווייניקער אָפענגיקייַט אויף שוגערי דזשעלז און טשוז בעשאַס אַ ענדעראַנס ראַסע, און עפשער. מער ענערגיע. (PS דאָס איז דיין אָנהייב-צו-ענדיקן פירן צו ברענוואַרג פֿאַר אַ האַלב מעראַטאַן.)

אפילו בעסער, קעטאָסיס קען העלפֿן איר ויסמיידן היטטינג די דרעדיד "וואַנט" אין די סוף פון אַ לאַנג לויפן אָדער בייק פאָר. דאָס איז ווייַל בלוט קעטאָנעס, וואָס ברענוואַרג דיין מאַרך פּונקט ווי דיין גוף, טאָן ניט שארף אַראָפּגיין אין דעם מאַרך גלוקאָוס, אַזוי דיין ענערגיע לעוועלס און שטימונג בלייבן פיל מער סטאַביל. "קעטאָנעס האָבן געוויזן מערקווירדיק שוץ פון די וואונדער און סימפּטאָמס פון נידעריק בלוט צוקער," זאגט וואָלעק.

ביטער האט געזען דעם אין פיר בעשאַס זיין ראַנז און ראַסעס. ער סטאַרטעד צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב אַטקינס דיעטע אין 2011, און כאָטש ער פּעלץ אַ ביסל לאַטאַרדזשיק (דאָס איז נאָרמאַל ווייַל דיין גוף אַדזשאַסץ צו נוצן פעט ווי אַ נייַע ענערגיע מקור), אָבער ער דאַרף נישט ברענוואַרג אַזוי פיל בעשאַס events. -כאָטש ער פילז בעסער. "איך ברענוואַרג ווייניקער פֿאַר דער זעלביקער ענערגיע הייך, ריקאַווערד פאַסטער און שלאָפן מער געזונט," ער זאגט. (זען אויך: איך געפרוווט די קעטאָ דיעטע און פאַרפאַלן מער וואָג ווי איך דערוואַרט)

עס סאָונדס קאַונטער-ינטויטיוו זינט איר האָט געזאָגט אַז קאַרבס זענען אַלץ אין טערמינען פון ענדעראַנס, אָבער דער אַלט פאָרשלאָג איז טאַקע באזירט אויף לימיטעד פאָרשונג. ווי וואָלק דערקלערט אין אַ אייראפעישער דזשאָורנאַל פון ספּאָרט וויסנשאַפֿט איבערבליק, עס איז געווען בלויז איין פּלאַסיבאָו-קאַנטראָולד לערנען אויף דעם טעמע, און עס האט נישט ווייַזן קיין פאָרשטעלונג נוץ צו לאָודינג אַרויף אויף קאַרבס וואָס פירן צו אַ ענדעראַנס געשעעניש.

ווי געזאָגט, עס זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן איידער איר נעמען אַ קעטאָ דיעטע פֿאַר דיין ווייַטער מעראַטאַן. קוק די טינגז צו וויסן וועגן עקסערסייזינג אויף די קעטאָ דיעטע, און האַלטן די נידעריק-קאַרב עצות אין זינען איידער איר פּרובירן דאָס.

מאַסע אַרויף אויף עלעקטראָליטעס.

"דער פעט-צוגעפאסט גוף טענדז צו אַוועקוואַרפן מער זאַלץ," זאגט וואָלק. צו פאַרגרעסערן דיין סאָדיום ינטייק, ער סאַגדזשעסץ קאַנסומינג אַ פּאָר טעפּלעך פון יויך יעדער טאָג און מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט קלייַבן קיין-סאָדיום ווערסיעס פון פודז, ווי ניסלעך. ביטער אויך נעמט עלעקטראָליטע ביילאגעס בעשאַס זיין אַלטראַסאַ. (מער: ווי צו בלייבן כיידרייטאַד ווען טריינינג פֿאַר אַ ענדוראַנסע ראַסע)

אָנהייב אין דיין אַוועק-צייַט.

צי ניט באַשטימען די טינגז רעכט איידער אַ ראַסע. "דער פּראָצעס פון קעטאָ אַדאַפּטיישאַן ענדערונגען פונדאַמענטאַללי די וועג דיין סעלז נוצן ברענוואַרג-און דאָס נעמט צייט," זאגט וואָלעק. דעם מיטל איר קען באַמערקן אַ פאַרקלענערן אין פאָרשטעלונג בעשאַס די ערשטער וואָכן, ווייַל דיין גוף ווערט ווייניקער אָפענגיק אויף קאַרבס. אָבער איר זאָל אָנהייבן צו פילן בעסער אין אַ חודש ווי דיין גוף אַדזשאַסטיד.

געפֿינען אויס וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

"פּונקט ווי מיר אַלע וועלן נישט באַקומען די זעלבע רעזולטאַטן פון אַ ווערקאַוט, עס איז אוממעגלעך צו מאַכן אַ גענעראַליזאַטיאָן וועגן וואָס עסן פּלאַן וועט נוץ אַלעמען," זאגט סילווערמאַן.

אפילו קאַלאָגעראָפּאָלאָוס און ביטער האָבן פאַרשידענע אַפּראָוטשיז צו די זעלבע ציל: ביטער מאָניטאָרס זיין קעטאָנע לעוועלס מיט בלוט סטריפּס און גייט אַ פּראָגראַם ער רופט "פּעריאָדייזינג קאַרב ינטייק באזירט אויף לייפסטייל." ער קימאַט ילימאַנייץ קאַרבס ווען ער ריקאַווערד אָדער טריינינג לייטלי, דערנאָך גייט אַ דיעטע פון ​​וועגן 10 פּראָצענט קאַרבס ווען טריינינג אין שפּיץ באַנד און 20-30 פּראָצענט ווען טריינינג אין זיין העכסטן באַנד און ינטענסיטי. (לערן מער וועגן קאַרב סייקלינג.)

קאַלאָגעראָפּאָולאָס איז אַ ביסל מער פלעקסאַבאַל. "איך עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, אָבער איך בין נישט שטענדיק אַזוי רעגימענטעד זינט איך אַרומפאָרן אַזוי פיל פֿאַר אַרבעט," זי זאגט. "נאָכגיין אַ ספּעציפיש פּלאַן איז ווייניקער וויכטיק ווי ופמערקזאַמקייט צו ווי איך פילן."

רעצענזיע פֿאַר