6 לעבער-פרענדלי פודז צו עסן

צופרידן

• 1. אַוואַקאַדאָוז
• 2. קאַווע
• 3. ייליק פיש
• 4. מאַסלינע בוימל
• 5. וואָלנאַץ
• 6. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ
• נעם אוועק

די לעבער איז וויכטיק פֿאַר העלפּינג דיין גוף צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז. איר קענען טראַכטן פון דיין לעבער ווי אַ פילטער סיסטעם וואָס העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון די בייז ביי-פּראָדוקטן און העלפּינג דיין גוף צו האַלטן נוטריאַנץ פֿון די עסן איר עסן.

אָבער, ווען עס קומט צו לעבער געזונט, ניט אַלע פודז זענען באשאפן גלייך. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר האָט אַ צושטאַנד ווי סירראָזאָסיס אָדער העפּאַטיטיס C, וואָס קענען מאַכן דיין לעבער שווער צו פילטער פודז און נוטריאַנץ ווי עס זאָל.

אויב איר עסן לעבער-פרייַנדלעך פודז ווי די אונטן, איר קענען פאַרמינערן די שעדיקן געפֿירט דורך לעבער קרענק.

1. אַוואַקאַדאָוז

אַוואָקאַדאָס זענען סטאַפּאַלז אין פילע קוויזינז. זיי זענען טעקניקלי אַ טייל פון דער יאַגדע משפּחה און פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד לעבער געזונט.

מען האָט באַטראַכט די ראָלע פון ​​זיכער פודז אין מענטשן מיט ניט-אַלקאָהאָליקער פאַטי לעבער קרענק. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז מעסיק קאַנסאַמשאַן פון אַוואַקאַדאָוז אין אַ באַלאַנסט דיעטע איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער און קוילעלדיק ימפּרוווד טעסץ פון לעבער פונקציאָנירן.

מענטשן וואָס עסן אַוואַקאַדאָוז האָבן אויך אַ מאַשמאָעס און אַ טאַליע אַרומנעם. זיי אויך האָבן העכער לעוועלס פון HDL (גוט) קאַלעסטעראַל. עס ס געדאַנק אַז עטלעכע פון ​​די יפעקס זענען שייך צו די הויך פיברע, געזונט ייל און וואַסער אינהאַלט פון אַוואַקאַדאָוז.

2. קאַווע

דיין טעגלעך גלעזל פון קאַווע קען שפּילן אַ אפילו מער קריטיש ראָלע פֿאַר דיין געזונט ווי איר געדאַנק.

אין עטלעכע שטודיום, וואָס קאַווע רעדוצירן די לעבער געזונט, קאַווע ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סעראָוסאַס, ראַק און פיבראָסיס אין די לעבער. רעגולער, מעסיק אַמאַונץ קען אפילו העלפֿן פּאַמעלעך די קורס פון קראַנט לעבער חולאתן.

דער שליסל צו אַזאַ בענעפיץ איז טרינקען קאַווע טעגלעך און אָן צוגעלייגט פאַטי קרימז און שוגערז. אַנשטאָט, פּרוּווט ויסבייַטן אין אָפּשעפּן אָדער נידעריק פעט מילכיק מילך, ונסוועעטענעד סוי מילך, מאַנדל מילך, צימערינג אָדער קאַקאַאָ פּודער.

3. ייליק פיש

פיש איז אַן אָלטערנאַטיוו צו נישט-געזונט פלייש ווי פאַטי קאַץ פון כאַזער און רינדערנס.פיש קען אויך צושטעלן עטלעכע אַנדערלייינג בענעפיץ צו דיין לעבער געזונט, ספּעציעל ייליק טייפּס פון פיש.

ייליק פיש אַזאַ ווי לאַקס קענען רעדוצירן אָנצינדונג און פעט בילד אין די לעבער, און אויך פּראַמאָוטינג אַ נידעריקער קוילעלדיק במי, לויט צו אַ. ייליק פיש איז אויך הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען גוט פֿאַר געזונט און מאַרך געזונט.

די מחברים פון דעם רעצענזיע געפֿונען אַז ייליק פיש איז וווילטויק אין רידוסינג בלוט ליפּידס ווען זיי קאַנסומד צוויי אָדער מער מאָל פּער וואָך. אויב איר קענט נישט עסן פיש, פיש בוימל ביילאגעס קען זיין אַן אָפּציע צו דיסקוטירן מיט דיין שפּייַזער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן.

4. מאַסלינע בוימל

פּונקט ווי אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע ייל איז געפֿונען צו רעדוצירן די ינסאַדאַנס פון לעבער קרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן ווען קאַנסומד איבער אַ לאַנג צייַט.

האָבן סאַגדזשעסטיד אַז מאַסלינע ייל קענען רעדוצירן לעבער ענזימעס וואָס פירן צו לעבער קרענק. לאנג-טערמין קאַנסאַמשאַן פון מאַסלינע ייל קען אפילו פאַרקלענערן LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס, ווי געזונט ווי טריגליסערידעס אין די בלוט.

מאַסלינע ייל איז הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי די קאָנטראָל פון חלק איז יקערדיק. איר קענען שפּריצן מאַסלינע ייל אויף סאַלאַדס אין פּלאַץ פון פאַטי דרעסינגז, סאָטיי וועדזשטאַבאַלז מיט אים, אָדער בראָטן וואָרצל וועדזשטאַבאַלז אין די ויוון מיט אַ רעגנדל פון די בוימל. מאַסלינע ייל קענען אויך מאַכן דיין מילז מער פילונג אַזוי אַז איר וועט עסן ווייניקערע קאַלאָריעס.

5. וואָלנאַץ

ווען די קאַנסאַמשאַן פון ניסלעך אין קליין אַמאַונץ איז סנאַקס פון נוטריאַנט טעמפּ וואָס אויך כּולל געזונט פאַץ. אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט, ניסלעך קען אויך העלפֿן רעדוצירן די ינסאַדאַנס פון לעבער קרענק.

פון אַלע טייפּס פון ניסלעך, וואָלנאַץ זענען צווישן די רידוסינג פאַטי לעבער קרענק. דאָס איז דאַנק צו זייער העכער אַנטיאַקסאַדאַנט און פאַטי זויער אינהאַלט. וואָלנאַץ האָבן די מערסט אָמעגאַ 6- און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, און פּאָליפענאָל אַנטיאַקסאַדאַנץ.

6. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ

בשעת איר טאָן ניט וועלן דיין גאַנץ דיעטע צו צונויפשטעלנ זיך פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז איר עסן אַ וואָג פון קאַרבס, פּראָטעין און געזונט פאַץ.

קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען בעסער ווי פּשוט קאַרבס ווייַל זיי זענען מעטאַבאָליזעד סלאָוער און פאַרמייַדן ברייט פלאַקטשויישאַנז אין ינסאַלאַן. ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע ינוואַלווד אין צוקער נוצן און פּראָטעין פּראָדוצירן.

נאָנרעפינעד קאַרבס אויך האָבן יקערדיק נוטריאַנץ ווי צינק, ב וויטאַמינס און העכער פיברע לעוועלס, וואָס זענען אַלע וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבער און מאַטאַבאַליזאַם. דער שליסל צו מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן די רעכט קאַרבס איז צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען גאַנץ קערל. ביישפילן אַרייַננעמען:

• ווילד רייַז
• גאַנץ ווייץ ברויט און מאַקאַראָנען
• ברוינע רייז
• גאַנץ אָוץ
• קאָרן
• פּאַפּשוי
• בולגור

נעם אוועק

דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אָדער אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן איז דיין בעסטער מיטל צו וויסן די רעכט פודז פֿאַר איר צו עסן. צום ביישפּיל, עטלעכע מענטשן מיט אַוואַנסירטע לעבער קרענק קען נישט קענען צו אַרייַנציען דייאַטערי פאַץ און זיי האָבן צו באַגרענעצן די קאָאָלינג אָילס און פאַטי פיש אין זייער דיייץ. אין אַלגעמיין, גאַנץ פודז זענען די בעסטער פֿאַר דיין לעבער און פֿאַר די רעשט פון דיין גוף.

איר זאָל אויך קאָנטאַקט דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון וואָג אין אַ קורץ סומע פון ​​צייט טראָץ עסן לעבער-פרייַנדלעך פודז. דעם קען מיינען אַז דיין לעבער איז נישט פּראַסעסינג נוטריאַנץ און קאַלאָריעס יפישאַנטלי. איר קען זיין ריפערד צו אַ דייאַטישאַן וואָס וועט רעקאָמענדירן איר וועגן די ענדערונגען וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן אין דיין דיעטע.

אין אַדישאַן צו קאַנסומינג לעבער-פרייַנדלעך פודז, דיין שפּייַזער קענען רעקאַמענדיד צו פאַרלירן וואָג אויב איר האָט פאַטי לעבער קרענק אָדער האַלטן זיך פון אַלקאָהאָל אויב איר האָט לעבער שעדיקן מיט אַלקאָהאָל נוצן.