בענעפיץ פון פלאַקססעעד מעל

צופרידן

• ווי צו מאַכן פלאַקסיד מעל
• חילוק צווישן גאָלדען און ברוין פלאַקססעעד
• באַנאַנע שטיקל מיט פלאַקסיד

די בענעפיץ פון פלאַקסיד זענען בלויז באקומען ווען פלאַקסיד מעל איז קאַנסומד, ווייַל די קישקע קען נישט דיידזשעסט די כאַסק פון דעם זוימען, וואָס פּריווענץ אונדז צו אַרייַנציען די נוטריאַנץ און האָבן די בענעפיץ.

נאָך קראַשינג די זאמען, די בענעפיץ פון פלאַקסיד מעל זענען:

• שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנט, ווייַל עס כּולל די מאַטעריע ליגנין;
• פאַרקלענערן אָנצינדונג, פֿאַר כּולל תוו -3;
• פאַרהיטן האַרץ קרענק און טראַמבאָוסאַס, רעכט צו תוו -3;
• פאַרהיטן ראַק ברוסט און צווייפּינטל, רעכט צו דעם בייַזייַן פון ליגנין;
• באַפרייַען סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, ווייַל עס כּולל פיטאָסטעראָלס;
• פייטינג פאַרשטאָפּונג, ווייַל עס איז רייַך אין פייבערז.

צו באַקומען די בענעפיץ, איר זאָל פאַרנוצן 10 ג פלאַקסיד טעגלעך, וואָס איז עקוויוואַלענט צו 1 לעפל. אָבער, צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז, איר זאָל פאַרנוצן 40 ג פלאַקסיד פּער טאָג, וואָס איז עקוויוואַלענט צו וועגן 4 טייבאַלספּונז.

ווי צו מאַכן פלאַקסיד מעל

צו באַקומען די רובֿ פון די פלאַקסיד, דער אידעאל איז צו קויפן די גאַנץ גריינז און צעטרעטן זיי אין אַ בלענדער אין קליין קוואַנטאַטיז ווי זיי זענען געניצט. אין דערצו, די פלאַקסיד זאָל זיין סטאָרד אין אַ פארמאכט פינצטער סלוי און אין דער שאַפע אָדער פרידזשידער אָן קאָנטאַקט מיט ליכט, ווייַל דאָס פּריווענץ די אַקסאַדיישאַן פון די זוימען און קאַנסערווז די נוטריאַנץ מער.

חילוק צווישן גאָלדען און ברוין פלאַקססעעד

די חילוק צווישן די צוויי טייפּס פון פלאַקסיד איז אַז די גילדענע ווערסיע איז ריטשער מיט עטלעכע נוטריאַנץ, ספּעציעל אין אָמעגאַ -3, אָמעגאַ 6 און פּראָטעינס, וואָס ינקריסאַז די בענעפיץ פון דעם זוימען אין באַציונג צו ברוין.

ברוין זוימען איז אָבער אויך אַ גוטע אָפּציע און קענען ווערן גענוצט אין דער זעלביקער וועג צו טייַנען די געזונט פון דעם גוף, שטענדיק געדענקען צו צעטרעטן די זאמען איידער קאַנסאַמשאַן.

באַנאַנע שטיקל מיט פלאַקסיד

ינגרידיאַנץ:

• 100 גראַמז פון קראַשט פלאַקסיד
• 4 עגגס
• 3 bananas
• 1 און ½ טעפּל ברוין צוקער טיי
• 1 טעפּל פון גאַנץ ווייץ מעל
• 1 טעפּל פון ווייץ מעל
• ½ טעפּל קאָקאָסנוס בוימל טיי
• 1 לעפעלע באַקינג זופּ

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן די bananas, קאָקאָסנוס בוימל, עגגס, צוקער און פלאַקסיד אין די בלענדער. ביסלעכווייַז לייגן די מעל און פאָרזעצן ביטינג ביז גלאַט. לייג די הייוון לעצטע און מישן קערפאַלי מיט אַ לעפל. שטעלן אין די מיטל פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר וועגן 30 מינוט אָדער ביז די ציינשטעכער פּרובירן ינדיקייץ וואָס די שטיקל איז גרייט פֿאַר.

לערנען מער וועגן ווי צו נוצן די זאמען אין פלאַקססעעד דיעטע.