וואָס איז נוטרישאַנאַל הייוון, וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו נוצן עס?
צופרידן
- וואָס איז נוטרישאַנאַל הייוון פֿאַר?
- הייוון נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
- ווי צו נוצן נוטרישאַנאַל הייוון
נוטרישאַנאַל הייוון אָדער נוטרישאַנאַל הייוון איז אַ סאָרט פון הייוון גערופן Saccharomyces cerevisiae, וואָס איז רייַך אין פּראָטעין, פיברע, ב וויטאַמינס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און מינעראַלס. אַזאַ ווי הייוון, ניט ענלעך צו מאַכן ברויט, איז נישט לעבעדיק און קענען זיין פאָרטאַפייד בעשאַס די פּראָדוקציע פּראָצעס מיט וויטאַמינס און מינעראַלס.
די שפּייַז איז וויידלי געניצט צו דערגאַנג דיעטע פון וועגעטאַריער מענטשן, און עס קען אויך זיין געניצט צו טיקאַן סאָסאַז און צוגרייטן רייַז, בינז, מאַקאַראָנען, קוויטשעס אָדער סאַלאַדס, למשל, ווייַל דאָס גיט די עסנוואַרג אַ טאַם ענלעך צו פּאַרמאַזאַן קעז. אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון די פודז.
ווייַל עס איז רייַך אין עטלעכע נוטריאַנץ, די נוצן פון נוטרישאַנאַל הייוון קענען צושטעלן עטלעכע געזונט בענעפיץ, וואָס העלפּס צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג און פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
וואָס איז נוטרישאַנאַל הייוון פֿאַר?
די נוטרישאַנאַל הייוון איז נידעריק אין קאַלאָריעס, רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, כּולל קיין פעט, צוקער אָדער גלוטען און איז וועגאַן. צוליב דעם, עטלעכע פון די געזונט בענעפיץ פון נוטרישאַנאַל הייוון אַרייַננעמען:
- פּרעווענט צו פרי יידזשינג, ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי גלוטאַטהיאָנע, פּראַטעקטינג די גוף סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. אין אַדישאַן, אַנטיאַקסאַדאַנץ אויך אַנטי-ראַק טעטיקייט און פאַרמייַדן די אָנסעט פון כראָניש חולאתן;
- פארשטארקן די ימיון סיסטעם, ווייַל עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס ב, סעלעניום און צינק, אין אַדישאַן צו אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט, ביתא-גלוקאַנס, וואָס אַרבעט ווי יממונאָמאָדולאַטאָרס און קענען סטימולירן די סעלז פון די ימיון סיסטעם.
- העלפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל, ווייַל די פייבערז רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה;
- פאַרמייַדן אַנעמיאַ ווייַל עס איז רייַך אין אייַזן און וויטאַמין ב 12;
- פֿאַרבעסערן די געזונט פון די הויט, האָר און מאַסאַלז, ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעינס, ב וויטאַמינס און סעלעניום;
- פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, ווייַל עס איז רייַך אין פייבערז וואָס גוואַלד באָוועל מווומאַנץ און, צוזאַמען מיט די טויגן קאַנסאַמשאַן פון וואַסער, אַלאַוז די אַרויסגאַנג פון פעסעס גרינגער, ויסמיידן אָדער ימפּרוווד פאַרשטאָפּונג.
אין אַדישאַן, נוטרישאַנאַל הייוון כּולל ניט גלוטען און קענען זיין געוויינט אין וועגעטאַריער דיייץ צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון פודז, ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעינס פון הויך בייאַלאַדזשיקאַל ווערט. אין אַדישאַן, עס אויך העלפּס צו פאַרמיידן אָדער פֿאַרבעסערן וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי, ספּעציעל צווישן וועגעטאַריער אָדער וועגאַן מענטשן, און איר זאָל לייגן 1 לעפעלע פון פאָרטאַפייד נוטרישאַנאַל הייוון צו דיין הויפּט מילז. לערנען ווי צו ידענטיפיצירן וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי.
הייוון נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
נוטרישאַנאַל הייוון קענען ווערן געניצט אין עסנוואַרג און טרינקען, מיט די פאלגענדע נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע:
| נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע | 15 ג נוטרישאַנאַל הייוון |
| קאַלאָריעס | 45 קייקאַל |
| פּראָטעינס | 8 ג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 8 ג |
| ליפּידס | 0.5 ג |
| פיברע | 4 ג |
| וויטאַמין ב 1 | 9.6 מג |
| וויטאַמין בקסנומקס | 9.7 מג |
| וויטאַמין ב 3 | 56 מג |
| 6. וויטאַמין ב 6 | 9.6 מג |
| B12 וויטאַמין | 7.8 מקג |
| 9. וויטאַמין ב 9 | 240 מקג |
| קאַלסיום | 15 מג |
| צינק | 2.1 מג |
| סעלעניום | 10.2 מקג |
| אייַזן | 1.9 מג |
| סאָדיום | 5 מג |
| מאַגנעסיום | 24 מג |
די אַמאַונץ זענען פֿאַר יעדער 15 ג פון נוטרישאַנאַל הייוון געניצט, וואָס איז דער עקוויוואַלענט פון 1 געזונט-אָנגעפילט לעפל. עס איז וויכטיק צו קאָנטראָלירן וואָס איז דיסקרייבד אין די נוטרישאַנאַל טיש פון די פּראָדוקט, ווייַל די נוטרישאַנאַל הייוון קען אָדער קען נישט זיין פאָרטאַפייד, ווייַל די נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ קענען בייַטן פון איין סאָרט צו אנדערן.
דאָ איז ווי צו לייענען ריכטיק נוטרישאַנאַל הייוון.
ווי צו נוצן נוטרישאַנאַל הייוון
צו נוצן נוטרישאַנאַל הייוון, עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן 1 פול לעפל צו טרינקען, סופּס, מאַקאַראָנען, סאָסאַז, פּיעס, סאַלאַדס, פילינגז אָדער ברויט.
אין דערצו, נוטרישאַנאַל הייוון זאָל זיין געניצט בלויז אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט, ספּעציעל אויב איר זענט שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.
פאַסאַנייטינג אַרטיקלען
טרעאַטינג אַ שנייַדן פינגער ינדזשורי, און ווען צו זען אַ דאָקטער
