געזונט כאַבאַץ פֿאַר וואָג אָנווער

צי עס איז געזונט אָדער אַנכעלטי, אַ מידע איז עפּעס איר טאָן אָן צו טראַכטן וועגן אים. מענטשן וואָס זענען געראָטן מיט וואָג אָנווער, מאַכן געזונט עסן אין אַ מידע.

די געזונט עסן געוווינהייטן קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און האַלטן עס אַוועק.

די משפּחה קיך קענען צינגל אַנכעלטי עסן כאַבאַץ אויב דיין שעלוועס זענען ליינד מיט שוגערי סנאַקס. ריעריינדזש די קיך צו מאַכן דיעטע-בוסטינג פודז די מערסט נאַטירלעך ברירה.

• האַלטן געזונט עסנוואַרג אין דערזען. האַלטן אַ שיסל פון פרוכט אויף די טאָמבאַנק און פאַר-געהאַקט וועדזשטאַבאַלז אין די פרידזשידער. ווען איר פילן הונגעריק, איר וועט האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן לעבן.
• רעדוצירן נסיון. אויב איר וויסן איר קענען נישט קאָנטראָלירן זיך אַרום קיכלעך, האַלטן זיי און אנדערע דיעטע-באַסטינג פודז אויס פון דערגרייכן, אָדער אפילו בעסער, אויס פון די הויז.
• שטענדיק עסן קיילים. עסן גלייך פֿון אַ קאַנטיינער אָדער אַ זעקל פּראַמאָוץ אָווועריטינג.
• ניצן קלענערער פּלאַטעס. אויב איר אָנהייבן אַ מאָלצייַט מיט ווייניקער עסן אין פראָנט פון איר, איר וועט מיסטאָמע עסן ווייניקער ווען עס איז איבער.

לעבן געץ פאַרנומען און אַ פּלאַץ פון מענטשן סוף אַרויף עסן אָן טראכטן וועגן די עסנוואַרג זיי ניטאָ פּאַטינג אין זייער מיילער. די פאלגענדע געוווינהייטן קענען העלפֿן איר ויסמיידן דעם מיינדלאַס עסן.

• עסן פרישטיק. א ליידיק מאָגן איז אַ פאַרבעטונג צו אָווועריט. אָנהייבן דיין טאָג מיט גאַנץ קערל ברויט אָדער קאַשע, נידעריק-פעט מילך אָדער יאָגורט און אַ שטיק פון פרוכט.
• פּלאַן פאָרויס. דו זאלסט נישט וואַרטן ביז איר זענט הונגעריק צו באַשליסן וואָס צו עסן. פּלאַן דיין מילז און גיין שאַפּינג ווען איר פילן זאַט. אַנכעלטי אָפּציעס וועט זיין גרינגער צו פאָרן דורך.
• מאַכט דיין פאַרשטעלן אַראָפּ. אויב איר עסן מיט דיין טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער אָדער אנדערע דיסטראַקטינג פאַרשטעלן, איר נעמען אַוועק דיין מיינונג. ניט בלויז איר פאַרפירן דיין טייסטינג עסנוואַרג, איר זענט מער מסתּמא צו אָווועריט.
• עסן ערשטער געזונט עסנוואַרג. אָנהייבן מיט זופּ אָדער סאַלאַט, און איר וועט זיין ווייניקער הונגעריק ווען איר ווענדן צו די הויפּט קורס. נאָר קער אַוועק פון קרעם-באזירט סופּס און סאַלאַט דרעסינגז.
• עסן אָפט קליין סנאַקס. אַנשטאָט 2 אָדער 3 גרויס מילז, איר קענען עסן קלענערער מילז און געזונט סנאַקס צו האַלטן זיך איבער דעם טאָג.
• װיג זיך. די אינפֿאָרמאַציע אויף די וואָג וועט העלפֿן איר זען ווי דיין וואָג גייט אַרויף אָדער אַראָפּ דיפּענדינג אויף ווי איר עסן.
• האַלטן דיין הויז קיל. אַ ביסל קיל אין ווינטער קען העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי אויב איר האַלטן דיין היים אויף די וואָרמער זייַט.

עמאָציאָנעל עסן, אָדער עסן פֿאַר טרייסט אלא ווי דערנערונג, קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין וואָס און ווי פיל איר עסן. צו פֿאַרבעסערן דיין שייכות מיט עסנוואַרג:

• הער זיך איין. הערן צו דיין גוף ווי זיכער פודז מאַכן איר פילן. געפּרעגלט עסנוואַרג קען איצט געשמאַק געשמאַק. אָבער ווי וועט עס פילן אין דיין מאָגן אַ שעה פון איצט?
• לאנגזאמער. שטעלן דיין גאָפּל צווישן ביטעס אָדער האָבן אַ שמועס ווען איר עסן. דורך פּייסינג זיך, איר געבן דיין מאָגן אַ געלעגנהייַט צו פילן זאַט.
• האלט חשבון. לייענען די דערנערונג לאַבעלס אויף דיין עסנוואַרג איידער איר עסן עס. שרייב וואָס איר פּלאַנירן צו עסן איידער איר עסן. ביידע פון ​​די געוווינהייטן מאַכן איר האַלטן און טראַכטן איידער איר שטעלן עפּעס אין דיין מויל.
• טוישן ווי איר רעדן וועגן עסנוואַרג. אַנשטאָט צו זאָגן "איך קען נישט עסן אַז," זאָגן, "איך טאָן ניט עסן אַז." זאגן דו קענסט נישט קען מאַכן איר פילן דיפּרייווד. זאגן דו נישט לייגט איר אין אָפּצאָל.

פרענדז און משפּחה קענען העלפֿן איר בלייבן אויף שפּור און מוטיקן איר אויף דעם וועג. זייט זיכער צו קלייַבן מענטשן וואָס פֿאַרשטיין ווי וויכטיק דאָס איז און וואָס וועט שטיצן איר; ניט ריכטער איר אָדער פּרובירן צו פּרובירן איר מיט אַלט עסן כאַבאַץ.

• שיקן פּראָגרעס ריפּאָרץ. זאָגן דיין פריינדז דיין וואָג וואָג און שיקן זיי וויקלי דערהייַנטיקונגען וועגן דיין אַרבעט.
• ניצן געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אין עטלעכע רירעוודיק אַפּפּס איר קענען קלאָץ אַלץ איר עסן און טיילן דאָס מיט סעלעקטעד פרענדז. דאָס קען העלפֿן איר רעקאָרדירן און זיין אַקאַונטאַבאַל פֿאַר וואָס איר עסן.

אַביסאַטי - געזונט כאַבאַץ; אַביסאַטי - געזונט עסן

• געזונט דיעטע
• myPlate

דזשענסען מד. אַביסאַטי. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: קאַפּ 207.

LeBlanc EL, Patnode CD, Webber EM, Redmond N, Rushkin M, O'Connor EA. בעהאַוויאָראַל און פאַרמאַקאָטהעראַפּי וואָג אָנווער ינטערווענטשאַנז צו פאַרמייַדן אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע מאָרבידאַטי און מאָרטאַליטי אין אַדאַלץ: אַ דערהייַנטיקט סיסטעמאַטיש רעצענזיע פֿאַר די יו. עס. פּרעווענטיווע באַדינונגס טאַסק פאָרס [אינטערנעט]. Rockville (MD): אַגענטור פֿאַר העאַלטהקאַרע פאָרשונג און קוואַליטי (יו. עס.); 2018. (עווידענסע סינטעז, נומ. 168.) PMID: 30354042 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30354042/.

Ramu A, Neild P. דיעטע און דערנערונג. אין: Naish J, Syndercombe Court D, eds. מעדיציניש ססיענסעס. 3 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: קאַפּ 16.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע און יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס. דייאַטערי גיידליינז פֿאַר אמעריקאנער, 2020-2025. 9 טע עד. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. דערהייַנטיקט דעצעמבער 2020. אַקסעס 25 יאנואר 2021.

יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס וועבזייטל. נוטרישאַן און וואָג סטאַטוס. www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/nutrition-and-weight-status. דערהייַנטיקט אויף אפריל 9, 2020. אַקסעס April 9, 2020.

יו. עס. פּרעווענטיוו באַדינונגס טאַסק פאָרס; קערי סדזש, Krist AH, et al. ינטערפיראַנס פון אָפּפירונג וואָג אָנווער צו פאַרמייַדן אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע מאָרבידאַטי און מאָרטאַליטי אין אַדאַלץ: יו. עס. JAMA. 2018; 320 (11): 1163–1171. PMID: 30326502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30326502/.

• ווי צו נידעריקער קאַלעסטעראַל
• וואָג קאָנטראָל