ווי צו נוצן שלאָפן מעדיטאַטיאָן צו קעמפן ינסאַמניאַ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז ומלייקנדלעך אַז די סומע פון ​​שלאָפן מיר יעדער נאַכט האט אַ ריזיק פּראַל אויף אונדזער געזונט, שטימונג און טאַליע. (אין פאַקט, אונדזער צייט קאַטשינג ז איז אַרגיואַבלי פּונקט ווי וויכטיק ווי אונדזער צייט אין די ספּאָרטזאַל.)

אָבער גענוג שלאָפן (און בלייבן שלאָפנדיק) איז גרינגער געזאָגט ווי געטאן: האַלב פון די באַפעלקערונג האַנדלט מיט ינסאַמניאַ (15 פּראָצענט כראָניש) און אַ דריט פון אמעריקאנער באַקומען נישט גענוג שלאָפן, לויט אַ מעלדונג פון די CDC. אַרייַן: די פּאָפּולאַריטעט פון שלאָפן קלערן.

בשעת קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע איז דער ערשטער שורה פון באַהאַנדלונג פֿאַר כראָניש ינסאַמניאַ, מינדפולנעסס-באזירט טריטמאַנץ זענען אויף די העכערונג, דערקלערט שעלבי האַרריס, פּסי.ד., אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט וואָס ספּעשאַלייזיז אין נאַטוראַל שלאָפן מעדיצין.

"איך געפֿינען אַז ווען מיין קלייאַנץ נוצן מינדפולנעסס, דאָס אויך העלפּס זיי מיט דרוק און דייַגעס - צוויי פון די ביגאַסט סיבות וואָס מענטשן האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן ביי נאַכט," זי זאגט. עס איז אויך געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט - אַ לערנען ארויס אין JAMA אינערלעכער מעדיסינע געפונען 20 מינוט פון מינדפולנעסס קלערן אַ טאָג באטייטיק ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט אין אַדאַלץ מיט מעסיק שלאָפן דיסטערבאַנסיז. אפילו אויב איר טאָן ניט ליידן פון ינסאַמניאַ, קלערן איידער שלאָפן (און איבער דעם טאָג) קענען העלפֿן ביידע שלאָפן קוואַנטיטי און קוואַליטעט, זאגט Harris. (פֿאַרבונדענע: אַלע די בענעפיץ פון קלערן איר זאָל וויסן וועגן)

אַזוי ווי טוט עס אַרבעט? אויב איר האָט קיינמאָל געהערט פון שלאָפן קלערן פריער, עס איז וויכטיק צו וויסן אַז דאָס איז נישט אַ וועג צו "שטעלן איר צו שלאָפן," זאגט Harris. מעדיטאַטיאָן העלפּס געבן דיין מאַרך די פּלאַץ צו שטיל, אַזוי אַז שלאָפן קענען קומען געוויינטלעך, זי דערקלערט. "שלאָפן קומט אין כוואליעס און וועט פּאַסירן ווען עס וויל - איר נאָר האָבן צו שטעלן די בינע פֿאַר עס." (קיינמאָל קלערן? ניצן דעם אָנהייבער ס פירער צו אָנהייבן.)

דער שליסל צו שלאָפן קלערן איז ריפאָוקיסינג זיך ווען איר אָנהייבן פיקסייטינג אויף דיין צו-טאָן רשימה אָדער אנדערע לעבן סטרעסערז, וואָס פאַרמיידן גוף און גייַסט פאַרמאַכן זיך פֿאַר שלאָפן, Harris זאגט. "פילע מענטשן טראַכטן אַז זיי זאָל קענען צו פאָקוס גאָר - דאָס איז נישט די סקילז," זי זאגט. "דער מיינונג איז געגאנגען צו וואַנדערן, דאָס איז נאָרמאַל. די בקיעס איז טעלינג זיך צו באַקומען צוריק אויף אַרבעט ווען דיין מיינונג וואַנדערז, און זיין גוט צו זיך."

די נומער איין הערשן פון שלאָפן קלערן: שטעלן די זייגער (אָדער יפאָנע) אַוועק! אויב איר זענט 3:00 און איר קענען נישט שלאָפן, קאַונטינג די שעה ביז איר האָבן צו וועקן זיך וועט נאָר מאַכן איר מער געשפּאַנט און סטרעסט, Harris זאגט. זי איז קאָנסיסטענט מיט דיין שלאָפן פּלאַן (אפילו אויף די וויקענדז) וועט מאַכן איר די מערסט הצלחה. (דאָ, 10 מער כּללים פֿאַר בעסער שלאָפן.)

צו אָנהייבן, פאַרברענגען אַ שעה אַנוויינד מיט אַ שלאָפן קלערן פון דיין ברירה. (פון קורס, ניצן עלעקטראָניק איידער בעט איז בכלל אַ ניט-קיין, אָבער איר קענען לייכט שטעלן אויף די קלערן געניטונג און דאַן קער אַוועק דיין טעלעפאָן פאַרשטעלן, Harris זאגט.) Harris 'מעדיטיישאַנז, בנימצא דורך Gaiam ס אַפּ, מעדיטאַטיאָן סטודיאָ (וואָס פֿעיִקייטן איבער 160 גיידיד מעדיטיישאַנז אין אַ פאַרשיידנקייַט פון סטיילז, לערערס און טראדיציעס) אַרייַננעמען ברידינג און וויזשוואַלאַזיישאַן עקסערסייזיז ווי געזונט ווי אַ קלערן דיזיינד צו יזאַלי שפּאַנונג אין דיין מאַסאַלז און ברענגען אַ געפיל פון אָפּרו. אָדער, פּרובירן איינער פון די קאַונטלאַס אנדערע רעסורסן פֿאַר גיידיד קלערן צו געפֿינען די נוסח וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

אויב איר האָט קאָנפליקט צו שלאָפן, Harris אויך רעקאַמענדז צו פּרובירן די טיף ברידינג געניטונג צו שטיל דיין מיינונג און גוף:

שטעלן איין האַנט אויף דיין בויך און איין האַנט אויף דיין קאַסטן און אָטעמען טיף, מאַכן זיכער דיין מאָגן באוועגט מער ווי דיין קאַסטן. ציילן אַרויף צו 10 און צוריק צו איין. דער קונץ איז אַז איר קענען נישט גיין צו דער ווייַטער נומער אויב איר קענען פאָקוס אויף עס גאָר. אויב דיין מיינונג סטאַרץ צו וואַנדערן, איר דאַרפֿן צו בלייבן אויף דעם נומער ביז איר קלאָר דיין מיינונג. גלויבן עס אָדער נישט, דאָס קען נעמען 10-15 מינוט, Harris זאגט. אויב איר געפֿינען אַז 20 מינוט האָבן דורכגעגאנגען, באַקומען אויס פון בעט און פאָרזעצן די געניטונג אנדערש, זי זאגט.

רעצענזיע פֿאַר